EMS-trening

Generell

EMS er forkortelsen for elektromyostimulering, der "myo" står for muskelen. Så det handler om elektrisk stimulering av en muskel ved å bruke strømpulser. Denne metoden er for tiden veldig populær i tyske treningsstudioer. Målet med EMS-trening er å forbrenne fett og bygge muskler. EMS-trening kan utføres uten hantler eller vekter.

EMS-trening kan sees på som et nyttig tillegg til en eksisterende treningsplan, men bør bare utføres isolert i de sjeldneste tilfeller. En lege bør alltid konsulteres på forhånd for å utelukke og minimere helserisikoen. I tillegg bør slik opplæring alltid utføres i nærvær av en spesialist, slik at riktig utførelse er sikret. Helst bør 100% bomullsklær brukes på under implementeringen, da dette garanterer optimal ledningsevne.

Når det gjelder pris, må du grave litt dypere i lommen for EMS-trening enn for konvensjonell trening. Du må planlegge mellom 20 og 30 euro per økt.

funksjonalitet

Med elektromyostimulering har brukeren tett funksjonelt undertøy på elektroder er vedlagt. De minste strømpulsene føres inn i Skjelettmuskulatur smart. Der kommer muskelcellen rett gjennom elektrisk stimuli spent. EMS fungerer med såkalt Lave frekvenser på opptil 150 pulser per sekund og lave strømmer under 100 mA (Milli-Ampere).
Vanligvis slipper musklene seg under trening Nerveimpulser opphisset og dermed aktivert. I EMS-trening blir disse impulsene satt eksternt og varer lenger enn nerveimpulsene normalt gjør. Tilleggsstrømimpulsene er ment å aktivere hele muskulaturen og dermed Muskelbygging akselerere - betydelig mer effektiv enn normalt Styrketrening.
De forskjellige frekvensene som forskjellige Muskelfibertyper kan adresseres. Både langsomme og raske muskelfibre kan trenes i muskelen. Raske muskelfibre er f.eks. ansvarlig for evnen til å spre, sakte muskelfibre for Utholdenhet. Spesielt er stimulering av raske muskelfibre ansvarlig for raskere muskelbygging gjennom EMS-trening.

henrettelse

EMS-trening kan uten hantler eller vekter utføres. Imidlertid kreves nødvendig utstyr og spesialkunnskap for implementering, og det er derfor opplæringen hovedsakelig er i Treningssentre det er ferdig. I tillegg til dagens pulser, kan utøveren bruke Knebøy, push-ups og sit-ups arbeide for å optimalisere resultatet. Kraftstoppene utføres vanligvis i fire sekunder, og deretter er det en pause på fire sekunder. Denne endringen gjentas så ofte som nødvendig. For en optimal effektivitet musklene skal strekkes under den nåværende pulsen, og pusten skal ikke glemmes.
Til sikkerhet denne treningsmetoden kan sies at bare de overfladiske skjelettmusklene er nådd - organer og også Hjertemuskulatur Forbli upåvirket og ikke bli skadet.

Fitness

Denne typen trening er ikke like egnet for alle. Som mange studier viser, er de det Treningssuksesser sterk på det individuelt startnivå atleten koblet sammen. Dette betyr at jo mer trent en person er, jo lavere blir effekten av EMS-trening og kortere tidsperiode der justeringer kan forventes. Lagfolk, amatører og sporadiske idrettsutøvere I kontrast, dra betydelig mer ut av EMS-trening. Spesielt de første ukene er det betydelige økninger i Effektivitet og des Muskelbygging en. Først etter et halvt års EMS-trening nærmer en tidligere nybegynner seg en terskel som EMS knapt kan oppnå nevneverdige økninger.

EMS-trening er det også ikke mulig for alle mennesker. Med visse eksisterende forhold, som kreft, epilepsi, Hjerte- og karsykdommer eller eier personen en pacemakerEMS-trening bør unngås umiddelbart. Her kan du betydelig helserisiko forekommer som ikke lenger rettferdiggjør EMS-trening. Gravide kvinner skal også ha en treningsøkt med Electromyostimulation dispensere. I Graviditet regresjon det kan imidlertid brukes igjen uten problemer og oppnådde gode resultater ved å gjøre det.

Generelt bør du gjøre det før du starter EMS-trening først med sin Sjekk familielegen før du vurderer å trene med denne metoden. Alle mulige risikofaktorer kan utelukkes, slik at under EMS-trening ingen farer kan forekomme.

Så EMS-trening kan nyttig tillegg å bli sett i en eksisterende treningsplan, men bør bare I de mest sjeldne hendelsene utføres isolert. En lege bør alltid konsulteres på forhånd å utelukke helserisiko og minimere. I tillegg skal slik trening alltid være i Tilstedeværelse av en ekspert utført slik at korrekt utførelse er sikret. Når du utfører bør man ideelt sett 100% bomullsklær da de garanterer optimal ledningsevne.

Du må betale for en EMS-trening grave litt dypere i lommen enn en vanlig trening. Du må gjøre det per økt mellom 20 og 30 euro planlegger å.

fordeler

I løpet av de siste årene har det skjedd et stort antall studier som har vist positive effekter fra EMS-trening. Muskelbyggingen skal være mulig mye raskere enn med en konvensjonell treningsplan.

I tillegg til å bygge muskler, handler det også om det styrking av forskjellige Muskelgrupper. Disse inkluderer rygg- og magemuskler, benmuskler og bekkenbunnsmuskler, som ikke er tilstrekkelig utviklet hos mange mennesker. Effektene kan sees i en forbedret stabilitet og holdning. Ved balansering av muskler ubalanser EMS-trening kan også gi et godt bidrag. Gjennom målrettet kontroll av muskelgrupper kan du misalignments bli korrigert på grunn av feil holdning.

Positive bivirkninger er også frigjøring av blokkeringer og Spenninger og Smertelindring, som kl Ryggsmerte. I området Forebygging og spesielt rehabilitering EMS-trening har vært brukt i lang tid. På området rehabilitering fungerer denne treningsformen som et bunnsolid alternativ, spesielt for å bygge muskler skader å optimalisere.

Et viktig anvendelsesområde for EMS-trening finner du i Fettap og Kroppsskulptur. Det er knapt noen ulemper, og resultatene er positive. De elektriske impulsene øker Metabolsk aktivitet og forblir forhøyet selv timer etter EMS-trening. Dette fører til et økt energibehov, som også stimulerer fettforbrenningen. Av Basal metabolsk rate øker bærekraftig og fremmer vekttap. Hos kvinner var det spesielt gode forbedringer i området Problemområder (Midje, hofter, mage).

Denne treningsformen kalles også skånsom eller skånsom form for trening referert til fordi forskjellige belastninger er betydelig redusert sammenlignet med konvensjonell trening. De Sirkulasjonssystem er utsatt for betydelig mindre stress og er beskyttet av EMS. I tillegg virker lavere belastninger på bein, sener og leddbånd. På grunn av det også det Risiko for personskader enormt redusert.

ulempe

Aspekter som er sitert som en fordel på den ene siden, kan også sees på som ugunstige.
Når man sikter mot å øke muskelmassen, er det ikke alltid fornuftig å kun bruke skånsomme og skånsomme treningsmetoder. De vokser Muskelmasse, bør også Holdingsapparat av mennesket. Sener, leddbånd og bein bør derfor føle den samme belastningen som musklene, slik at disse vevsstrukturene også kan tilpasse seg et høyere nivå. Ellers kan du det Tretthetsskader for eksempel ødelagte bein, revne leddbånd og revne sener.
Overforbruk av EMS-trening er bra for det på lang sikt Sirkulasjonssystem ikke optimal. Hvis det kardiovaskulære systemet knapt opplever medium eller høy belastning, mister det Effektivitet og tilpasser seg den lavt treningsnivå på. Fremfor alt Utholdenhet og et svakt hjerte-kar-system har også betydelige ulemper fra et forebyggende synspunkt. Spesielt personer som driver med idretter som krever mye belastning på lokomotorisk og stillingsapparat eller hjerte- og karsystemet, bør aldri gjøre EMS-trening isolert. Øvelser for Styrking av holderapparatet bør ha minst en identisk andel i de nevnte idretter.