Hol tilbake - du kan gjøre det med det!

Definisjon hul tilbake

En dårlig holdning av Korsryggen utpekt.

De Ryggrad løper naturlig i fire kurver. Den er hovedsakelig stabilisert av Bevege seg- og Magemuskler, så vel som i området av den nedre ryggraden gjennom setemuskler.

En hul rygg skyldes en muskulær ubalanse mellom disse forskjellige muskelgruppene. Korsryggen buer overdreven i retning av magen og bekkenet vipper fremover.

Dette kan føre til smerter i korsryggen og alvorlige sekundære sykdommer som en herniert skive i ryggryggen.

Les mer om emnet: smerter i ryggen

Med tilstrekkelig trening, en sunn holdning og styrking av spesielle muskelgrupper, kan en hul rygg forhindres og behandles godt hvis ryggen allerede er dannet.

Avtale med ryggspesialist?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

Ryggraden er vanskelig å behandle. På den ene siden er den utsatt for høye mekaniske belastninger, på den andre siden har den stor bevegelighet.

Behandlingen av ryggraden (f.eks herniert skive, fasettsyndrom, foramenstenose, etc.) krever derfor mye erfaring.
Jeg fokuserer på en lang rekke sykdommer i ryggraden.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

• Lumedis - din ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

fører til

En hul rygg kan være medfødt eller, oftere, ervervet. De fleste tilfeller oppstår på grunn av en muskuløs ubalanse.
De Ryggrad er ikke, som navnet antyder, en rett søyle, men løper naturlig inn fire hvelv. Hun er gjennom Bevege seg- og Magemuskler stabilisert. I området med korsryggen er også setemuskler involvert i stabilisering av ryggraden. Generelt, når du utfører bevegelser, må muskler eller muskelgrupper som jobber i motsatte retninger alltid jobbe sammen. Det er derfor viktig at disse musklene eller muskelgruppene alltid skal trenes, så ellers kan det oppstå en ubalanse. For sterk Hip flexors Hvis hoftekstensormuskulaturen er trent svakt på samme tid, for eksempel, kan dette føre til en permanent sterkere utbuling av nedre ryggrad. Dette kan føre til en forkortelse av leddbånd og sener, noe som er assosiert med en økende immobilitet i korsryggen og til slutt kan føre til dannelse av en hul rygg.
Også en svak samlet Bevege seg-, Mage- og setemuskler påvirke dannelsen av en hul rygg negativt. Disse muskulære forandringene er hovedsakelig forårsaket av mangel på trening, spesielt av lang og / eller uergonomisk sittende, så vel som av feil holdning.
Tungt fysisk arbeid eller å ha tung belastning, overvekt og feil muskeltrening kan også bidra til utviklingen av en hul rygg.
Ved å påvirke holdning, synes stress også å favorisere utviklingen av muskelforandringene som fremmer hul rygg.
Overvekt, spesielt i mageområdet, har også en forsterkende effekt, da magen trekker bekkenet lenger frem.
Andre sjeldne årsaker til en hul rygg kan være en feiljustering av den øverste ryggvirvelen (Atlas) eller a Pomarinos sykdom, en gangsykdom der vedkommende bare vises på tuppene eller fotballen.
Også Vortex glir (spondylolisthesis) kan skille seg ut gjennom en hul rygg. Det er viktig å gjenkjenne om en av disse sjeldnere hule ryggårsakene er til stede, da først da kan årsaken behandles deretter.

Terapi av hule rygg

Terapi med en hul rygg avhenger av årsaken.
Den vanligste årsaken er a muskuløs ubalansesom oppstår som et resultat av manglende trening og feil holdning.
I begynnelsen av den hule ryggen kan du tilstrekkelig trening og riktig holdning allerede føre til en tilstrekkelig forbedring. De riktig sittestilling er spesielt viktig, den såkalte "dynamisk sittende". Dette betyr at overkroppen holdes rett og ofte skiftes mellom en lutende fremover, en stående og en lutende sittestilling.

Les også emnet vårt: Øvelser for å styrke og forbedre holdningen på pulten

Dette stimulerer blodsirkulasjonen, reduserer muskeltretthet og Båndskiver lettet. Kan være til hjelp også spesielle ergonomiske sittemøbler være. Generelt sett bør man alltid være oppmerksom på å sitte regelmessig Stå og Gå å avbryte. På grunn av den nære sammenhengen mellom stress og anspente muskler Å lære avslapningsteknikker kan også bidra til å forbedre.

Du kan også være interessert i dette emnet: Treningseksempler for å løsne og slappe av mens du sitter ved skrivebordet

Så snart hule rygg er gjenkjent, er det viktig å motvirke den. Jo raskere en terapi gis, jo større er sjansen for at ingen symptomer vil oppstå, eller at symptomene vil forbedre seg, og det vil ikke være utvikling av sekundære sykdommer. Ytterligere behandling av en hul rygg bør utføres under profesjonell veiledning for ikke å forverre den ved feil utførelse av øvelser.

Spesielt Tilbake på skolekurs, for eksempel fra fysioterapeuter, Treningsstudioer eller helseforsikringsselskaper tilbys, lærer vedkommende øvelser for Styrking og tøyning av musklene. Disse bør også gjøres hjemme med jevne mellomrom.
Det er viktig at korte, hyppige, ideelt daglige enheter er bedre enn sjeldne, men lange treningsenheter, 5-10 minutter per dag, er allerede tilstrekkelig. Denne regelmessige treningen kan forbedre symptomene betydelig og dermed føre til økt livskvalitet for de berørte.
Siden den hule ryggen oppstår som et resultat av en muskuløs ubalanse, er det også viktig å merke seg at Muskler som ikke er lastet på den ene siden blir til. Dette betyr at når du gjør øvelsene hjemme, bør du alltid sørge for å trene de forskjellige muskelgruppene og ikke bare ryggmusklene, for eksempel. Enkelte idretter, for eksempel tennis eller squash, har en tendens til å trene musklene på den ene siden, slik at du beveger deg rundt, noe som alltid er nyttig, men av hensyn til ryggen anbefales det ekstra balansetrening.

Kan du trene en hul tilbake igjen?

I utgangspunktet kan en hul rygg leges gjennom visse øvelser eller andre ortopediske terapeutiske tiltak.
Den aktuelle terapiplanen avhenger av alvorlighetsgraden av hul rygg og pasientens alder og bør utarbeides på forhånd av en ortopedisk kirurg.
Det er nok i de tidlige stadiene ofte av, å bevege seg mer, å bevisst ta hensyn til en sunn holdning når du sitter og å strekke de forkortede musklene igjen gjennom strekkeøvelser. For å gjøre dette, bør andre muskelgrupper som motvirker dannelsen av hul rygg, styrkes. Disse musklene hører hjemme nedre del av abs, glutes og hamstrings.
Men for å lære riktig utførte strekkøvelser Avtaler med fysioterapeut eller ryggskole oppfattes, da symptomene kan forverres ved feil trening / feil utførelse av de riktige øvelsene.
I mer alvorlige tilfeller (som hule ryggen som et tegn på en kronisk Vortex glir) kirurgi eller et ortopedisk korsett kan brukes til å gjenopprette den opprinnelige S-formen på ryggraden.

Du kan også være interessert i følgende emne: Styrking av ryggmusklene

Øvelser mot en hul rygg

Enkelt, greit Hyperlordosis kan i utgangspunktet korrigeres gjennom øvelser og trening. Det er viktig å vite at du ikke trener hule rygg eller ryggrad i seg selv, men alltid forsømmer muskler, og gjennom denne treningen, holdning endret. Denne endringen i holdningen fører til at hule rygg forsvinner.

For å rette en hul rygg, a omfattende trening av magemuskler og ryggmuskulatur like uunnværlig som å anstrenge glutealmusklene. Fremfor alt er de avgjørende nedre magemuskler.

• Reverse Chrunches: Med overkroppen festet, blir bena ført oppover og tilbake igjen i 90 graders vinkel fra gulvet.
  Slik fungerer en Reverse Chrunch på siden vår: Omvendt knase
• Saksene: For å gjøre dette, ligg på ryggen og kryss beina vekselvis. Den rent statiske fastholdelsen av de strakte bena rett over gulvet fra liggende stilling, gir også maksimal belastning på underlivsmuskulaturen.
• Den mest anbefalte øvelsen er imidlertid den enkel underarmstøtte, planken: Når du gjør det riktig, fungerer denne øvelsen hele kjernen og forbedrer kroppens spenning.

Også bevege seg man skal styrke seg med noen øvelser. For dette anbefales det for eksempel i utsatt stilling Overkropp og armer ta av som om du "flyr".

Men også mens du står, senker du ryggen mot gulvet og holder denne stillingen med bare styrken i korsryggen, utfordrer kroppen bak.
Trenede mennesker kjenner denne øvelsen i kombinasjon med tilleggsvekter som "Dead Lift" henholdsvis "Markløft". I begynnelsen skal alle øvelser alltid gjøres uten flere eller med liten vekt blir henrettet.
Antall repetisjoner kan også være litt lavere, spesielt i begynnelsen. Det er viktig at kroppen til personen det gjelder lærer seg de nye bevegelsessekvensene på en trygg og korrekt måte. Den perfekte teknologien er avgjørende!

I tillegg anbefales det at Hip flexors (M. iliopsoas) å strekke seg grundig. Ofte skyldes det Spenning eller forkortelse årsaken til smerter i ryggen. Folk som sitter på pultene sine hele dagen, forsømmer ofte musklene og risikerer å kaste bort dem.

For å rette en hul rygg, a individuell treningsplan bli skapt av en erfaren trener eller fysioterapeut. Sistnevnte bør også ta seg tid til å veilede alle øvelser og Rett treneren.
Til tross for optimal veiledning, kan man selvfølgelig ikke forvente at en hul rygg som kan ha eksistert i årevis umiddelbart og permanent forsvinner i løpet av en treningstime. Å korrigere en hul rygg ved hjelp av målrettede øvelser er a lang prosess, av stor tålmodighet og vanlig øvelse krever.

Du kan finne mange flere øvelser mot hule back på vår partnerside: MedOn - øvelser mot en hul rygg

kirurgi

I visse, veldig spesielle tilfeller, er det også en kirurgisk korreksjon av en hul rygg mulig og tilrådelig. Disse er først og fremst Holdningsfeildet på andre, eksisterende Sykdommer i ryggraden forfaller.
For eksempel kan kirurgi utføres på pasienter med veldig uttalt skoliose eller sjeldnere endringer i sammenheng med a ankyloserende spondylitt vær brukbar.
Berørte pasienter vet vanligvis om sykdommen sin og mottar allerede medisinsk behandling.

Det er også noen kirurgiske teknikker som brukes for ekstreme former for "normal" hyperlordose, selv om de alle har en ting til felles sjelden brukt og kan ikke ha absolutte suksessrater. Dessverre er det bare noen få pasienter som drar fordel av disse prosedyrene.

For pasienter med en ukomplisert hulrygg som ellers er sunne, er kirurgisk korreksjon av hulrygg ikke en løsning.

Buede smerter i ryggen og korsryggen

Spenningen som følger med en dårlig holdning av ryggraden fører ofte til korsryggsmerter hos de som er rammet.
Disse spenningene utvikler seg på grunn av overdreven eller feil belastning på bagasjerommet og bekkenmuskulaturen og har en tendens til å øke etter hvert som sykdommen utvikler seg.
Her kan du Smertestillende som Voltaren eller ibuprofen Gi lettelse.
Når det er sagt, øker også den hule ryggen Risiko for herniated skiver og ryggmarg stenose.
Når det gjelder herniated plate, "faller" en eller flere av bruskskivene, som er plassert mellom ryggvirvlene, fremover og fører til dem smertefull nerveinngrep med stråling til beina. Ved spinal kanalstenose blir nerver innsnevret ved innsnevring av ryggmargskanalen (ofte forårsaket av sklerose), noe som fører til ensidige smerter som stråler til beina kan lede.

Du kan også være interessert i dette emnet: Vondt i korsryggen

Diagnostisering av en hul rygg

Diagnosen en hul rygg kan vanligvis allerede stilles ved den såkalte inspeksjonen, hvor den avkledde pasienten blir sett på som en del av en fysisk undersøkelse.

Den typiske holdningen til den det gjelder, vippede bassenger og Krumning av ryggraden mot magen, er stort sett unike.

For å vurdere omfanget av hule rygg og å vurdere eventuelle følgeskader som allerede har oppstått mer presist, kan du gjøre en annen Røntgenundersøkelse henholdsvis.

Siden behandlingen kan variere avhengig av årsaken, utføres en detaljert ortopedisk undersøkelse med sikte på å identifisere årsaken til hul rygg.

I tillegg til den muskulære ubalansen, er en feiljustering av den øverste vertebrale kroppen (Atlas), a Pomarinos sykdom (Forfotgang / equinus fotgang hos barn) og Vortex glir (spondylolisthesis) forårsake en hul rygg.

Hvordan kan du gjenkjenne en hul rygg selv?

Et raskt blikk er nok til å få oversikt over ryggen: Du står sidelengs foran et tilstrekkelig stort speil og ser på din egen holdning i en mest mulig naturlig stilling. Dette betyr at du ikke bør gjøre noen spesiell innsats eller ta hensyn til en rett holdning.
Hvis du har en følelse av at du alltid er i en spesielt rett stilling under observasjon, kan det hjelpe Be en venn eller bekjent ta et bilde av profilen sin mens du gjør noe annet. Bildet dukker da opp spontant og ubemerkelig, mens man ikke lenger tenker på det og derfor er mye mer meningsfylt.

Vær spesielt oppmerksom når du ser på Form av ryggen: Er kroppsaksen rett? Er hodet i en linje over bekkenet? Hvor er tyngdepunktet til den stående kroppen?
Hullryggen er preget av en sterkt buet korsrygg og bekken vippet fremover og nedover. Det er klare Innrykk i ryggraden?
Alt dette er selvfølgelig bare en første oversikt. Det at du ikke ser noen spesielle funksjoner i speilet eller på bilder, betyr ikke nødvendigvis at de ikke kan være der.
Lettere former for hule rygg krever ofte at et erfaren leges øye blir gjenkjent. Så det er lurt å ha en hvis du har ryggsmerter eller mistenker en hul rygg doktor å oppsøke.

Frekvensfordeling

På grunn av påvirkningsfaktorene blir flere og flere mennesker påvirket av en hul rygg. Mangel på trening og dårlig holdning, spesielt stillesittende aktiviteter, samt stress fører til postural skade hos 60% av skolens nybegynnere. I tillegg til hul rygg inkluderer dette også pukkelrygg (Hyperkyphosis), av Flat rygg og Hol tilbakesom også er forårsaket av unaturlige påkjenninger på Ryggmuskulatur og Ryggrad kan oppstå.

Symptomer på den hule ryggen

Til å begynne med forårsaker en hul rygg vanligvis ikke ubehag bortsett fra spenning. Over tid uttrykker de svekkede seg Bevege seg- og Magemuskler stadig mer Ryggsmerte. De forkortede leddbåndene og senene fører også til en økende immobilitet. Generelt sett, jo mindre bevegelser blir "dempet" av ryggmuskulaturen, jo mer belastning legges på andre omkringliggende strukturer. Med den hule ryggen er belastningen ujevnt fordelt over ryggvirvlene, noe som fører til økt slitasje, spesielt Intervertebrale skiver i korsryggen, kan lede. Derfor har personer med hul rygg økt risiko for andre ryggsykdommer som f.eks Vertebral skade og Herniated skiver i ryggraden. Denne risikoen avhenger av omfanget og varigheten av hul rygg.
En hul rygg kan også brukes til Begrensning av ryggmargskanalen å lede. Viktige nervekanaler er lokalisert i denne kanalen, og for beskyttelse er den omgitt av bein og leddbånd i ryggraden. Hvis denne kanalen blir innsnevret av en hul rygg, opplever den berørte personen smerter, mest fra korsrygg i ben utstråle.

profylakse

Forebygging av en hul rygg er relativt enkelt og er basert på to store søyler. For en er tilstrekkelig trening av største viktighet: dagligdagse bevegelser som å sykle i stedet for å kjøre og klatre trapper i stedet for å bruke heis, er allerede nyttige. I tillegg bør regelmessig fysisk aktivitet som svømming, turgåing eller kondisjonstrening gjennomføres. For å forhindre så mye som mulig, bør det knyttes verdi til det i barndom og ungdom.
Den andre viktigste søylen for å forhindre en hul rygg er en sunn holdningsom også blir oppmuntret av tilstrekkelig trening. Det er viktig å alltid ta hensyn til din egen kroppsposisjon og å korrigere dårlig holdning. Dette kan være utmattende med det første, men du blir vant til det raskt. Spesiell oppmerksomhet bør tas når du sitter "dynamisk“Å sitte, så ikke vær for lenge i sittende stilling og sitte ved vanlig Gå og Stå å avbryte. Dette kan støttes av ergonomiske sitteplasser, fordi du ofte ikke legger merke til deg selv at du tar en stadig dårligere holdning. I tillegg kan den optimale holdningen fremmes gjennom spesialtrening. Denne opplæringen tilsvarer det som også anbefales til terapi for hulrygg, slik at det kreves profesjonell veiledning også her. De spesielle øvelsene for Bevege seg-, Mage- og setemuskler bør utføres regelmessig for å styrke musklene permanent. Hvis det er mistanke om en hul rygg, bør en ortopedisk kirurg konsulteres så snart som mulig for å finne den eksakte årsaken til hul rygg. I tillegg bør terapeutiske tiltak settes i gang så snart som mulig for å forhindre at symptomene forverres og forekomsten av sekundære sykdommer.

Prognose for Holhkreuz

Prognosen for en hul rygg avhenger av om og hvor raskt motvirkningstiltak iverksettes. Jo tidligere og mer konsekvent de tilsvarende muskelgruppene er trent, jo større er sannsynligheten for at ingen klager eller sekundære sykdommer vil utvikle seg. Med tidlig påvisning og godt utført terapi er prognosen for en hul rygg veldig god.