Kaffe for vekttap - Hva er det bak?

introduksjon

Kaffe varmer effektivt opp stoffskiftet fordi koffeinet i kaffen stimulerer sentralnervesystemet. Koffein øker også fettforbrenningen, der fettet fra maten brytes ned så vel som kroppsfettet.

Den aktive ingrediensen øker også varmeproduksjonen og blodtrykket, hele metabolismen økes. Kaffe alene kaster ikke kiloene, men når den kombineres godt, kan den fremme vekttap.

Grønn kaffe - hva er det?

Grønn kaffe refererer til de ikke-ristede kaffebønnene.
Så det er ikke drikkbar kaffe slik vi kjenner den, men rent ubrente bønner. I noen få år har ekstraktet fra grønne kaffebønner blitt ansett som en absolutt fettforbrenner i USA og Tyskland som man visstnok mister et halvt kilo kroppsvekt på en uke. Grønn kaffe blir gitt som et ekstrakt i kapsel- eller pulverform og fungerer som et kosttilskudd.

Et sunt kosthold og trening med redusert kalori er nødvendig for maksimal vekttap suksess.

Klorogensyre, som går tapt når kaffe blir stekt, men er inneholdt i grønne, ikke-ristede bønner, er ansvarlig for effekten på stoffskiftet.
I høye konsentrasjoner hemmer klorogensyre visse enzymer som absorberer og behandler sukker og fett i kroppen. Dette har en positiv effekt på blodsukkernivået og blodlipider, etter at du har spist mindre fett lagret i de ikke-elskede kjærlighetshåndtakene.

Fet morderkaffe

Hvordan fungerer vekttap med kaffe? Det verdifulle stoffet koffein fra kaffe fremmer faktisk lipolyse, frigjøring av individuelle fettsyrer fra fettforekomstene. Denne prosessen fremmer vekttap på cellenivå. For å merkbart redusere fettforekomster er det nyttig å kombinere bruken av kaffe på en målrettet måte.Fettforbrenning er spesielt effektiv når vi kombinerer koffein med trening.
For eksempel er en kopp espresso før en trening populær. Mange eksperter sier at kaffe og trening øker metabolismen kraftig og øker vekttap.

Et annet aspekt som kaffe kan hjelpe deg å gå ned i vekt er mattrang. Mange dietter blir brutt av på grunn av dette, og det er ikke uvanlig at en yo-yo-effekt oppstår. Svart kaffe har praktisk talt ingen kalorier og er magefyllende.
Hvis du har en appetitt mellom måltidene, kan du ta en kopp kaffe redusere lysten og ødelegge appetitten på usunne snacks. Kaffen skal imidlertid drikkes svart uten sukker, sirup, krem ​​eller mye melk som med den elskede latte macchiato.

Prosessen med å gå ned i vekt med kaffe

For å gå ned i vekt med grønn kaffe, kan du bruke kaffekapsler eller kaffepulver. Du kan også drikke grønn kaffe te, men dette oppleves ofte som surt og mindre velsmakende. Alle disse kosttilskuddene inneholder det verdifulle ekstraktet av grønne kaffebønner.

Kapslene er spesielt enkle å dosere. Du vet nøyaktig hvor mange mg klorogensyre som tas i en kapsel. Produktene er tilgjengelige billig i alle apotek, apotek og på internett. For best mulig effekt, bør 200-300 mg klorogensyre tas omtrent 20 minutter før et måltid med vann. Kapsler med 50% klorogensyreinnhold er spesielt egnet for dette.
Det anbefales å ta kapslene tre ganger om dagen. Samtidig bør måltider på dette kostholdet være riktig balansert, lite kalorier og lite fett.

Sport øker stoffskiftet enormt og kan kombineres med en kopp stekt svart kaffe før du trener for å bryte ned fettet enda mer effektivt.

Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med kaffe?

Det sies at grønn kaffe, et sunt kosthold med lite kalorier og trening kan kaste et halvt kilo per uke. Suksessen med vekttap avhenger sterkt av måltidene.
Kaffekapslene stimulerer aktivt stoffskiftet, men trenger mat med lite kaloriinnhold og lite fett for å smelte fettforekomstene. Hvis du spiser veldig få, for det meste lite fettfattige, lite karbohydrater i løpet av denne dietten, trener, drikker mye vann og tidvis svart kaffe, kan du miste betydelig mer enn et halvt kilo. Suksessen med å gå ned i vekt avhenger derfor av inntaket av kapslene, typen måltider og det personlige treningsprogrammet.

Bivirkninger

Det har vært kjent siden 1980-tallet at inntak av store mengder kaffe øker nivået av homocystein i blodet. Homocystein er en aminosyre som anses som en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer som trombose. Koffein og klorogensyre er begge stoffer som øker konsentrasjonen av denne aminosyren.
I utgangspunktet har stekkaffen vi drikker og ekstraktet av grønn kaffe de samme bivirkningene.
Mengden koffein i grønn kaffe er imidlertid mindre enn i en kopp stekt kaffe.

Bivirkninger kan være søvnløshet, hodepine, nervøsitet eller gastrointestinale plager med store mengder koffein. Hvis koffein regelmessig konsumeres i høye mengder over lang tid, kan man utvikle koffeinavhengighet, noe som forårsaker abstinenssymptomer hvis kaffe blir utelatt.

I ekstremt sjeldne tilfeller kan en overdose koffein, dvs. en mengde på 1 gram eller mer, øke pulsfrekvensen og til og med forårsake ekstrasystoler (en hjerterytme utenfor normal hjerterytme) i hjertet.

Kritikk av kaffe for vekttap

Fettforbrennereffekten av klorogensyre er blitt undersøkt i forskjellige vitenskapelige studier, og den vektreduserende effekten er påvist med positive endringer i kosthold og trening.
Imidlertid må du være forsiktig, fordi kapselen laget av grønn kaffe alene eller koppen kaffe mellom måltidene alene ikke fører til ønsket effekt. Bare når det kombineres med atferdsendringer, faller kiloene.

Den vektreduserende effekten av disse kosttilskuddene er bare effektiv hvis kostholdet blir endret til et sunt og balansert kosthold og, spesielt i begynnelsen av dietten, konsumeres færre kalorier sammen med maten.
Idrett bør også utøves for effektivt å øke metabolismen.

Media får ofte produktene til å se ut som om de smelter fettet på egen hånd, noe som dessverre ikke stemmer.

Les mer om emnet på: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet ditt, gå ned i vekt med trening

Hva er risikoen for kaffe for vekttap?

Grønn kaffeekstrakt anses generelt for å være veldig godt tolerert.
Hvis du har en følsom mage, bør du først teste med 1-2 kapsler om dagen om kolorsyren irriterer magen. Dette ligner på svart kaffe, som kan forårsake mageirritasjon hos sensitive mennesker.

En overdose kan ha negative effekter på søvnatferd og det kardiovaskulære systemet og forårsake hodepine.

Medisinsk evaluering av kostholdet av

Å miste vekt med kaffe er i utgangspunktet et kosthold som avhenger av din egen disiplin og personlige mål.
Du bestemmer individuelt hva du skal spise og hvor mye sport du skal gjøre. Dette betyr at spesielt motiverte og disiplinerte mennesker kan jobbe effektivt på ønsket vekt ved hjelp av kapslene.

Avhengig av kosthold og trening, kan du derfor la overflødig kilo smelte bort. Kapslene er vanligvis godt tolerert og ufarlig, forutsatt at de ikke blir overdosert. Å miste vekt med kaffe er en sunn måte å gå ned i vekt over lang tid og er derfor også egnet til å bekjempe overvekt.

Det er viktig med dette kostholdet at kapslene alene ikke garanterer suksess. For å faktisk miste fett, er det viktig at du endrer kosthold og trening. På denne måten kan du jobbe sunt med ønsket vekt og fortsette kostholdet i uker til måneder.
For å unngå yo-yo-effekt, når du når målvekten etter slutten av dietten, bør du opprettholde et sunt kosthold og trene regelmessig.

Les mer om dette emnet under: Hvordan kan du forhindre yo-yo-effekten

Hvilke alternative dietter er det?

Å miste vekt med kaffe er en skånsom måte å redusere vekten på lang sikt.

Lavkarbo-dietten kan utføres like lenge. Her fjernes karbohydrater fra menyen og erstattes i stor grad med protein. Målet er at kroppen skal bryte ned det inntatte proteinet, opprettholde musklene og bryte ned sukker fra fettreservene.
Et kjent eksempel på dette er Atkins-dietten med lite karbohydrat, som er forutgående av et faseprogram og en streng meny.

Hvis du vil miste mer vekt raskere, blir ofte mono dietter prøvd, men de har ofte en yo-yo-effekt. Eksempler på dette er fruktdietten, grønnsaksdietten eller kålsuppe dietten.

Strunz-kostholdet, som også består av faser der forskjellige matvarer er tillatt, er ideelt for idrettsutøvere og folk som vil ned i vekt raskt. Et disiplinert treningsprogram er også en del av dette kostholdet.

Tallrike probiotiske yoghurt er et tillegg til et balansert kosthold. Er Danon-produktet Actimel® nyttig i å miste vekt? Les om dette under: Actimel®

Uansett hvilket kosthold du velger å gå ned i vekt, bør du ta hensyn til startposisjonen din. Mennesker som ikke har gjort mye sport, bør begynne å trene sakte og gradvis øke.
I tillegg er det lurt å gradvis øke kaloriene etter slutten av dietten og holde seg til et sunt og balansert kosthold på lang sikt. Dette bidrar til å forhindre yo-yo-effekten og til slutt å holde den hardt vunne målvekten.

Dette kostholdet kan også være av interesse for deg: vanndiett

Hva koster kaffe for vekttap?

Kostnaden for dette kostholdet avhenger av typen grønne kaffekapsler. Disse er tilgjengelige i apotek, apotek og på Internett og koster i gjennomsnitt mellom 25 øre til 1,50 € per kapsel. Produktets pris avhenger av merkevaren og eventuelle tilsatte vitaminer.

Hvis du bruker billige kapsler, kan du anta omtrent 23 € for kapslene per måned, forutsatt at du tar en kapsel før hvert hovedmåltid.
I tillegg til kostnadene for kosttilskudd, blir kostnadene for fersk frukt og grønnsaker, fisk, etc. lagt til dette kostholdet. Sunn og fersk mat er dyrere enn ferdige produkter, men de er tydelig sunnere for kroppen din og ideell for å gå ned i vekt.

Totalt sett er kostnadene for å gå ned i vekt med grønn kaffe moderate.