Koordinerende ferdigheter

Begrepet koordinering

Koordineringsbegrepet kommer opprinnelig fra latin og betyr noe som orden eller oppgave. Populært forstås det som samspillet mellom flere faktorer.

På idrettsområdet er koordinasjon definert som samspillet mellom sentralnervesystemet og musklene innenfor en bestemt bevegelsesrekkefølge. (HOLLMANN / HETTINGER).

Definisjon av koordinative ferdigheter

I tillegg til den fysiske formen (styrke, fart, utholdenhet og fleksibilitet), er de koordinerende ferdighetene en del av idrettsmotorikken. De koordinative ferdighetene skyldes delvis utvikling, delvis bestemt av faktorer relatert til miljøet. Hvis de betingede ferdighetene forbedres hovedsakelig i tidlig voksen alder, kan den koordinative utviklingen trenes spesielt i en alder av 10-13 år. Vilje, evne, streve for prestasjoner, forbedret evne til å observere og oppfatte er karakteristisk for sen barndom. Hvis de koordinative ferdighetene ikke er tilstrekkelig utviklet i denne læringsalderen, kan de bare læres i begrenset grad eller med store vansker i ettertid. Mange lærere og trenere klager over manglende koordinering blant dagens skolebarn. Koordineringsferdighetene bør derfor trenes mer intenst.

Delingen av koordinative ferdigheter er et kontroversielt tema innen idrettsvitenskap. Den vanligste varianten inkluderer reaksjonsevne, tilpasningsevne, koblingsevne, rytmisk evne, orienteringsevne, evne til å differensiere og balansere, noe som vil bli diskutert nærmere i det følgende kapittelet.

Det skilles mellom intramuskulær koordinasjon, der samspillet mellom nerver og muskler i en muskel forstås, og intermuskulær koordinering, som refererer til samspillet mellom flere muskler. Indikatorer for god koordinering i idretten er bevegelsespresisjon, bevegelsesflyt, bevegelsesrytme og bevegelseshastighet.

De individuelle koordinative ferdighetene

introduksjon

koordinasjon er samspillet mellom sansene våre, det perifere og sentralnervesystemet og Skjelettmuskulatur. De koordinative ferdighetene sikrer at sekvensen av bevegelser blir koordinert med hensyn til alle parametere. Det er syv koordinative evner som bare kan bestemme atletisk ytelse i samspillet deres. En enkelt ferdighet sier ingenting om den helhetlige prestasjonen til en idrettsutøver eller idrettsutøver. Ofte kan man også trekke en sammenheng mellom betingede og koordinative ferdigheter og først da dechiffrere ytelsen fullstendig.

Hvis du ser på gymnastikere, dansere eller skiløpere med høy ytelse, er det nesten utenkelig hva menneskekroppen er i stand til å oppnå. Alle disse formene som oppstår i idretten er basert på et perfekt samspill av muskler og Nervesystemet. Selv vandring krever koordinative krav til organismen, som imidlertid læres i tidlig barndom og anses for å være automatisert.

I idrett skal koordineringsferdigheter aldri sees isolert. I de fleste bevegelser er samspillet mellom koordinative evner det som definerer målbevegelsen. Tenk for eksempel hoppskuddet inn Håndball, oppkjøringen krever en god rytmisk evne og orientering, hoppet og kaster et høyt potensial for koblingsevne. Evnen til å tilpasse seg er nært knyttet til reaksjonsevnen. Balsport kan bare utføres på et høyt nivå hvis alle koordinerende ferdigheter er i harmoni.

Syv grunnleggende koordinative ferdigheter i følge Meinel og Schnabel

I følge Meinel og Schnabel er det syv grunnleggende koordinative ferdigheter som spiller en rolle: den kinestetiske evnen til å differensiere, evnen til å reagere, evnen til å koble til, evnen til å orientere seg, evnen til å balansere, evnen til å tilpasse seg og evnen til å rytme.

respons

Evnen til å reagere er definert som evnen til å reagere så raskt og målrettet som mulig på en eller flere stimuli fra omgivelsene. Det skilles mellom flere reaksjoner.

• Enkel reaksjon: I mange friidrettsgrener eller svømming utløses den motoriske handlingen av et enkelt signal (startskudd). Signalet følges av en definert sekvens av bevegelser. Signalkilden kan være akustisk, optisk taktil eller kinetisk.
• Valgreaksjon: med valgreaksjonen må idrettsutøveren velge et av flere alternative handlingsforløp når signalet oppstår. Når et hinder plutselig dukker opp, må en skiløper bestemme hvordan han skal krysse den.
• Kompleks motorreaksjon: Hvis ikke bare et enkelt signal, men flere signaler oppstår i en situasjon, snakker man om en kompleks motorreaksjon. Denne typen signaler er en vanlig funksjon i sportsspill. Signalene kan være målet, motstanderen, lagkameratene osv., For eksempel. I motsetning til den enkle reaksjonen, fører den komplekse reaksjonen til en kognitiv prosess.

Evnen til å reagere er viktig i de fleste idretter, men dens trenbarhet er svært begrenset. Evnen til å reagere er nært knyttet til evnen til å tilpasse seg.

Eksempel tennis:

Siden ballen kl tennis Å være i stand til å fly i veldig høy hastighet er spesielt viktig. Spesielt når du spiller på nettet, krever det det høyeste nivået av reaksjonsevner å spille ballen nøyaktig.

Tilpasningsevne

Hvis situasjoner plutselig endres mens du utfører en bevegelse, må idrettsutøveren passende tilpasse handlingen sin til den nyopprettede situasjonen. Eksempel: en tennisspiller er på nettet og satser volley på. Ballen blir sittende fast på kanten av nettet, og tvinger spilleren til å endre handlingsplanen sin i lynets hastighet. I den skiftende situasjonen kan det skilles mellom forventet og uventet endring. I sportsspill der en handling er avhengig av motstanderen, kan man forvente en forventet endring.

Når det gjelder den utførende bevegelsen, kan det skilles mellom observerbare forandringer. Dette er tilfelle med nettverksscooteren i tennis. Spilleren må endre handlingsplanen sin helt på grunn av den alvorlige endringen.

En mindre endring fører bare til en endring i tids-, rom- og kraftparametere. Denne endringen merkes knapt for observatøren. Endringen i avstanden mellom hekkene i en hinder er et eksempel på denne typen.

Evnen til å tilpasse seg avhenger av reaksjonshastigheten, gjenkjennelsen av den endrede situasjonen og opplevelsen av bevegelse. Bare de som har et tilstrekkelig bevegelsesrepertoar, kan opptre på en passende måte i skiftende situasjoner.

Eksempel tennis:

Siden slagene i tennis alltid spilles avhengig av motstanderen, er en høy grad av tilpasningsevne av stor betydning. Kuler som hopper på grunn av mangel på plass, som en nettvals, krever også en god evne til å bevege seg. Uforutsigbare handlinger fra partneren kan også føre til omprogrammering i løpet av handlingen.

Orienteringsevne

Orientering er definert som evnen til å bestemme posisjonen til egen kropp i rommet og til å endre den nøyaktig.

I tillegg til den visuelle analysatoren er den akustiske, taktile og kinestetiske analysatoren avgjørende for orientering.

Eksempler fra idretten:

• akustisk (Roper fra lagkameratene)
• taktil (Godt grep når du klatrer)
• kinestetiske (Utnyttelsesgrad i bryting)
• vestibulære (Balanse i gymnastikk)

Orienteringsevnen avhenger av erfaringene som allerede er gjort i idretten. En god fotballspiller gjenkjenner hull i det motsatte forsvaret som en nybegynner ikke kjenner seg igjen i. Det er lettere å finne veien rundt din egen leilighet i fullstendig mørke enn en fremmed.

Eksempel tennis:

Posisjonen til egen kropp i rommet, posisjonene til motstandere, lagkamerater og ballen krever orientering i rommet. Evnen til å orientere seg blir spesielt tydelig med smash ballen. Mens han beveger seg bakover, treffer spilleren ballen med øynene vendt oppover og må observere sin egen plassering i rommet, motstanderen og ballen.

Evne til å differensiere

Fremfor alt spiller evnen til å differensiere en avgjørende rolle på et høyere ytelsesnivå. For å finjustere bevegelseskoordinering, må informasjon registreres og behandles på en differensiert måte. Kinestetisk analysator er av største betydning. Det skilles i evnen til å skille mellom informasjonsopptak og informasjonsbehandling.

Eksempel tennis:

For å treffe en liten ball som flyr i 180 km / t med en tennisracket sentralt i søtplassen, må spilleren lede racketen optimalt til ballen. Vinkelen på klubbhodet til ballen er avgjørende. Bruken av makt må doseres nøyaktig. Alt dette krever en høy grad av kinestetiske differensieringsevner, og gjør dette til en av de viktigste koordinative ferdighetene i tennis.

Koblingsevne

Evnen til å koble til er hovedkomponenten i koordinative ferdigheter. I alle lagidretter og tilbakeslagsidretter er koblingsferdigheter de dominerende ferdighetene. Det er preget av koordinering av underinstanser. De individuelle delimpulser kan koordinere samtidig eller suksessivt for å sikre bevegelsesflyt, bevegelsesrytme, bevegelseshastighet og bevegelsespresisjon. De enkelte underorganene må koordineres med hverandre når det gjelder tid, rom og makt. Koblingsevnen er nært knyttet til de biomekaniske prinsippene som må inkluderes for å forklare delvise impulser.

Målet med en sportslig bevegelse er ofte resultat av kraftoverføring av individuelle kroppsdeler. Skuddet som er satt er ikke bare avhengig av innvirkning eller strekkraft for skuddet Armmusklene, men fra Lårforlengningsmuskler, Avhengighet av bagasjerommet og armen. Kraften som skapes ved å strekke støttebeinet og rotere overkroppen, kan imidlertid bare overføres til ballen hvis bevegelsene følger hverandre umiddelbart.

Eksempel tennis:

På tilleggsavgift, forehand og backhand koordinering av delvise bevegelser er avgjørende for optimal teknikk i tennis. Kraften til å akselerere ballen skyldes ikke bare akselerasjonen av armen, men også fra bruk av benmusklene og kjernemuskulaturen. Flykroppen tar på seg overføringsleddens funksjon.

Balanseevne

Balansen til personen styres refleksivt. Mennesker har derfor ingen måte å vilkårlig kontrollere balansen.

I idretten skilles det mellom en stabil og dynamisk balanse. En stabil likevekt er når kroppen skal forbli i en viss stilling (håndstand). Når kroppen er i bevegelse, kalles det dynamisk likevekt. Her er bevegelsen også i oversettelse (jogge) og rotasjonsdifferensiert. Hvis en gjenstand holdes i likevekt i idrett, snakker man om gjenstandenes likevekt. Dette er tilfelle i ballsport og gymnastiske elementer.

Den kinestetiske analysatoren og det vestibulære apparatet spiller den viktigste rollen for å holde sin egen kropp i balanse. Den taktile og optiske analysatoren er ikke veldig viktig.

Den vestibulære analysatoren har en høyere stimulanseterskel enn den kinestetiske analysatoren og er derfor viktig for dynamiske, store endringer i posisjon og rotasjon. Den dynamiske likevekten er basert på den menneskelige organismens følelse av akselerasjon. Når det gjelder rolige, langsomme bevegelser, er den kinestetiske analysatoren av større betydning.

Eksempel tennis:

Hvis hjerneslaget i tennis utføres med riktig teknikk, er kroppen i en tilstand av ustabil likevekt under hjerneslaget. For å bringe kroppen fra ustabil til stabil likevekt, er det nødvendig med god balanse.

Rytmisk evne

Evnen til rytmisk betyr å oppfatte en gitt rytme, gjenkjenne den og tilpasse ens egne handlinger til denne gitte rytmen. Den gitte rytmen er f.eks. en melodi, bevegelser fra partneren og motstanderen, eller ballen. Videre må ens egen bevegelse tilpasses miljøets skiftende forhold. Dette blir tydelig i terrengsykling.

Eksempel tennis:

Rytmetrening har funnet veien til moderne tennistrening mer og mer de siste årene. Dette handler ikke direkte om å tilpasse seg den gitte rytmen, men snarere om å tilpasse seg rytmen til ballen. Strebevegelsen er alltid knyttet til banen til ballen. Man snakker om en innvendig- og ekstern timing.

Etter Hirtz

I motsetning til andre idrettsforskere, skiller Hirz mellom fem forskjellige koordineringsevner: kinestetiske differensieringsevner, romlige orienteringsevner, reaksjonsevne, rytmiske ferdigheter og balanseferdigheter.

Den første evnen sikrer at bevegelsessekvenser kan utføres nøyaktig og med høy nøyaktighet. Den kinestetiske evnen til å differensiere er grunnlaget for balanse og rytmisk evne. Den romlige orienteringsevnen er ansvarlig for å bestemme endringer i posisjon og bevegelse av kropper i rommet. Denne koordinative evnen samarbeider med de fire andre evnene, spesielt sterkt med den kinestetiske evnen til å differensiere. Med evnen til å reagere forfølger atleten målet om å gå til forskjellige signaler (akustisk, taktil, optisk) så raskt som mulig og reagerer deretter. Denne koordinerende evnen har ingen tilknytning til noen av de andre. Evnen til å rytmisk sikrer at bevegelser blir tidsstyrt som en del av sekvensen av bevegelser av individuelle bevegelser eller grupper av bevegelser. Avslutningsvis er evnen til å balansere evnen til å holde kroppen i balanse. Dette må gjøres mot ytre påvirkninger og forholder seg til statiske og dynamiske handlinger.

Etter blomst

Blume bygde på koordinasjonsferdighetene til Hirtz og la til ytterligere to ferdigheter: evnen til å koble til og evnen til å tilpasse seg.

Førstnevnte er evnen til å koordinere delvise bevegelser av en total bevegelse (f.eks. Kastet) på en slik måte at den totale bevegelsen lykkes og et optimalt resultat oppnås.

Hvordan kan du forbedre koordineringsevnen?

I volleyball

De koordinerende ferdighetene (tilpasningsevne, balanse, orientering, differensiering, kobling, reaktivitet, rytmisk evne) er også av stor betydning i volleyball.

De forskjellige koordinative ferdighetene kan trenes gjennom visse øvelser i grupper, alene eller i par.
Å sprette mot en vegg under tidspress er en allsidig øvelse, da volleyballspilleren må reagere så raskt som mulig på den sprettende ballen for å oppnå en optimal startposisjon. Mudring i par eller i små grupper er en annen god jobb. Små ekstra regler kan legges til. Etter at en person har mudret, må de snu sin egen akse en eller flere ganger før ballen kan mudres igjen. Disse to øvelsene er eksempler på variasjonen av enkle treningsøvelser etter forskjellige parametere (tidspress, fleroppgaver, presisjonstrykk, etc.).

På fotball

I fotball er evnen til å differensiere spesielt viktig fordi den for eksempel bestemmer hvor hardt ballen blir spilt eller skutt. Generelt er koordineringen av føtter og ben i forbindelse med hodet spesielt viktig. Fordi en fotballspiller må holde øynene oppe slik at han ikke kan se hva føttene gjør. Bevegelsene må kunne utføres blinde. Derfor brukes slalåmstaver, kjegler og koordineringsstiger veldig ofte i koordinasjonstrening i fotball. Disse treningsenhetene er kombinert med andre treningsenheter som skyting, flankering, takling og korte sprint. Jo flere variabler som kombineres, jo mer kompleks blir øvelsen for spillerne.

Gode ​​øvelser for treningskoordinering kan også utvikles fra individuelle passøvelser. Først kan ballen føres til hverandre i motstridende grupper, høye eller flate. Ved å endre passmål og innføring av små tilleggsoppgaver blir øvelsene mer og mer komplekse og krevende.

Som regel trenes aldri koordineringsferdigheter individuelt, men i kombinasjonsøvelser. Den mest kjente koordinasjonstreningen er trolig ABC for løping. Der er forskjellige benhevinger, sprednings- og kombinasjonsøvelser bygget inn i enkle karriereveier. I tillegg til bena, gjelder dette også armer og hode.

I badminton

I badminton er også koordineringsevner enormt viktige, da hode, armer og ben er like involvert i spillet. Fin koordinasjon når du bruker slagkraften eller bevegelser med hurtig strekk er spesielt viktig.

To spillere møter hverandre og spiller baller vekselvis. Spiller en spiller alltid lang eller kort og spiller to spiller alltid forehand eller backhand. Fordelingen av oppgaver kan byttes, eller alternative ordninger kan finne sted.

En annen øvelse knytter seg først og fremst til tempo. Her er en spiller utstyrt med en kurv full av baller og spiller en andre spiller med en fritt valgbar hastighet. Den andre spilleren må prøve å nå hver ball som blir ført til ham av spiller en.

Mens du svømmer

Når du svømmer, er koordineringen av armer og ben spesielt viktig. Alle som ikke beveger ben og armer synkront, for eksempel under brystsvømming, vil bli diskvalifisert. For å trene koordinering på land er trommer og trommer egnet, ettersom bevegelsene utføres så ofte at utøveren blir bedre kjent med kroppen sin og kan øke persepsjonen. Andre koordineringsøvelser kan deretter integreres i bassenget. Når du kryper, kan for eksempel bryststrammingen legges. Dette kan også kombineres med individuelle bevegelser av de fire svømmetypene. Mange forskjellige koordineringsøvelser kan utvikles ut fra dette.

Les mer om dette under

• Bevegelsesbeskrivelse bryststrøm
• Beskrivelse av bevegelse delfinsvømming
• Bevegelsesbeskrivelse krype svømming
• Bevegelsesbeskrivelse motstreken

På tennis

Siden tennis er en veldig mangfoldig idrett, er kravene til koordineringsevner også veldig høye. Serven er derfor allerede en svært sammensatt bevegelse. Ballen må kastes riktig, samtidig som spilleren bringer treffearmen sin i posisjon, og vindkraft og vær må også tas med i bevegelsen. Nå er det på tide å slå ballen perfekt. Dette kan øves ved å gjøre den normale svingebevegelsen vanskeligere. En partner kan bruke fargede kluter eller ballonger for å indikere forskjellige former for trening som spilleren også må utføre når han skal av. Disse kan være: løft et ben (høyre eller venstre), lukk det ene øyet, vri i en sirkel før du kaster det osv.

Les mer om dette under

• Server tennis
• Backhand tennis
• Forhånds tennis

Øvelser for å forbedre koordineringsevnen

Øvelser for å trene koordinasjonsferdigheter finnes ofte hos barn på skolen. Spill som kjedefangst, skyggeløp og båndfangst er nyttige for treningens respons. Dette aspektet blir spesielt tydelig når du går i skyggene. En idrettsutøver løper foran og en andre prøver å etterligne alle bevegelsene til idrettsutøveren foran. Så han må se nøyaktig hva mannen foran gjør og deretter reagere i lynhastighet.

En øvelse for den rytmiske evnen kan være å løpe over banankasser eller ringer på gulvet. Disse boksene / ringene er designet på en slik måte at de nærmer seg eller beveger seg bort fra hverandre når avstanden øker. Dette gir deg automatisk en skiftende rytme.Selv om avstandene forblir identiske, får du en rytme i oppkjøringen på grunn av avstandene i seg selv.

En enkel øvelse for kinestetisk differensiering er å kaste på små mål som bokser eller områder av et mål som er hengt med bånd. Akkurat som å spille dart handler det om å sikte presist og koordinere bevegelsene dine deretter.

Rullen fremover og bakover er en veldig god øvelse for å trene orienteringsevner, som kroppen gjennom over-hode-Effekten er kort sagt ikke perfekt orientert. Selv under vann med lukket øyne vi kan trene vår retningssans utmerket, da kroppen oppfatter tyngdekraften mye mindre enn utenfor vannet. Derfor kan du trene dine orienteringsevner godt under vann.

Evnen til å balansere kan trenes og trenes nesten overalt i hverdagen. Du kan gå til trafikklysene på den ene bein vent til lyset blir grønt. Du kan også få hjelpemidler som en slackline eller indo-board og bruke dem til å utføre ulike balanseøvelser.

Evnen til å endre er i nesten alle spill og sport trent, fordi når det spilles er det alltid nye situasjoner som spillerne og utøverne må tilpasse seg og derfor omorganisere og endre bevegelsesmønsteret.

For evnen til å koble seg sammen, er det viktig at bevegelser på arm, ben og stamme blir koordinert eller kombinert. En veldig enkel øvelse som alle burde ha prøvd før, er hoppjekken. Dette handler om å trene samspillet mellom armer, ben og bagasjerom. Du kan imidlertid også introdusere variasjoner i bevegelsessekvensene ved å erstatte eller endre motstående bevegelser, jobbe med parallellitet eller endre hastighet. Hvis du ønsker å få enda mer variasjon, kan du avstå fra den klassiske fotbevegelsen til hoppejakken og gjøre lange hopp fremover og bakover. Det er mange mulige variasjoner i denne øvelsen, som avviker i kompleksitet og intensitet.

Øvelsene for koordinasjonsevner presentert her er bare et lite utvalg fra det store repertoaret med øvelser og bevegelsesalternativer. Øvelsene fra skoler og klubber er spesielt verdt for nybegynnere og ennå ikke så erfarne idrettsutøvere, da de lærer det grunnleggende veldig godt, og du kan endre vanskelighetsgraden som du ønsker ved å lage dine egne varianter.

Oversikt over koordinative ferdigheter

Responsivitet: Evne til å reagere så raskt som mulig på signaler fra omgivelsene og konvertere dem til motorisk handling.

Tilpasningsevne: evnen til å tilpasse eller omdefinere bevegelsesplanen under en sportslig aktivitet på grunn av en endret situasjon.

Orienteringsevne: evne til å tilpasse seg tilstrekkelig til romlige forhold eller endringer.

Evne til å differensiere: Evne til å differensiere finmotorisk koordinasjon under individuelle underfaser gjennom kinestetisk analysator.

Koblingsevne: Evne til å koordinere individuelle partielle kroppsbevegelser i tid og rom for å kunne oppnå målbevegelsen på best mulig måte.

Balanseevne: evne til å holde sin egen kropp, deler av kroppen eller gjenstander i balanse.

Rytmisk evne: evnen til å tilpasse sin egen fysiske bevegelse til en gitt rytme.

Du kan også være interessert i dette emnet: Bevegelsesundervisning

Opplæring av koordineringsevner

For opplæring Det er noen aspekter ved koordineringsferdigheter som bør vurderes. Det bør bemerkes at trening av koordinative ferdigheter i barndommen har en klar prioritet fremfor kondisjoneringsferdigheter. Grunnlaget er lagt i barndommen, og opplevelser som savnes der er mye vanskeligere å fange opp i voksen alder.

Opplæring av koordinative ferdigheter resulterer i et uendelig antall forskjellige bevegelsesopplevelser og mønstre som gjør at barna kan utvikle sine koordinative ferdigheter naturlig. I tillegg fremmer slike øvelser evnen til å lære og man bør derfor avstå fra å spesialisere seg på et tidlig stadium.

Uavhengighet er et annet punkt som kommer i fokus her. Bevegelsesoppgaver og øvelser som brukes i trening av koordinative ferdigheter sikrer at barna opplever og oppdager mange ting uavhengig og uavhengig. Uavhengighet oppmuntres, og dette har også en positiv effekt på motivasjonen.

De koordinerende Ferdigheter er grunnlaget for senere å lære komplekse bevegelsesmønstre og bevegelser. Av denne grunn er det viktig å ikke forsømme treningen av koordinative ferdigheter, men i stedet for å sikre at ens koordinative ferdigheter holdes på et godt nivå.

Fordelen i trening og i opplæring Å ha koordinative ferdigheter er at selv om treningsbevegelsene er mestret, kan treningen fortsette. I tillegg gjør du din koordinative trening vanskeligere med en integrert kondisjonstrening (tilleggsoppgaver) og får dermed et nytt spekter av mulige variasjoner.

Det er derfor veldig viktig å trene koordineringsevner, spesielt i barndommen, da dette kan sees på som grunnlaget for senere oppgaver. Barn som har hatt en god og effektiv trening av sine evner, synes det senere er mye mindre vanskelig i komplekse idretter og spill når det gjelder å lære komplekse idrettsmotoriske bevegelser og sportsspill.

Men selv i voksen alder kan man fortsatt trene koordineringsevner og oppnå forbedringer. Imidlertid lærer du som voksen ikke like bra som barn, og de fysiske og mentale forutsetningene for å takle oppgaven er da vanskeligere for voksne, som barn ikke ble trent i koordineringsevner like omfattende som andre.

Mer informasjon

Ytterligere informasjon om emnet øvingsvitenskap finner du her:

• Bevegelsesvitenskap
  • Bevegelsesteori
  • motorisk læring
  • biomekanikk
    • Biomekaniske prinsipper
  • Bevegelseskoordinering
    • koordinative ferdigheter
    • Koordinasjonstrening
  • Bevegelsesanalyse
• stretching

Alle emner som er publisert innen idrettsmedisin finner du under: Idrettsmedisin A-Z