Forhindre kramper

Generell

Kramper representerer en ufrivillig, stor muskelspenning av en eller flere muskler, som ofte er assosiert med smerter i det berørte området. Krampens varighet og intensitet kan variere veldig fra person til person. Vanligvis berøres bare individuelle muskler, og krampen avtar vanligvis etter noen sekunder eller minutter. En krampe som påvirker hele kroppen kalles også et anfall, som er assosiert med epilepsi. Krampene i individuelle muskler kan ha forskjellige årsaker. Vanligvis er et skifte i elektrolytter eller en overbelastning av individuelle muskler ansvarlig for den uønskede spenningen. Som regel regnes kramper i individuelle muskler som ufarlige. Årsaken bør fortsatt diskuteres slik at krampene kan komme tilbake om nødvendig.

Årsak til kramper

For å være i stand til effektivt å forhindre kramper, er det spesielt nyttig å vite årsakene.

Årsaken for utbruddet av muskelspasmer ligger ofte i en forstyrret Elektrolytt og væskebalanse. Så det kommer fra å trekke musklene som f.eks under idrett til økt svette og en med den medfølgende væsketap. Gå sammen med svetten også mineraler tapt, som er nødvendige for korrekt muskelfunksjon. Spesielt den for musklene essensielt mineral magnesium Det er verdt å nevne her.

symptomer

Kramper er uønsket, sterk spenning i en eller flere muskler. Krampene er vanligvis ledsaget av smerter, som kan være svært alvorlige. Krampene forekommer ofte i sportslige aktiviteter på eller i ro, for eksempel om natten. Symptomene som er beskrevet kan hjelpe den behandlende legen til å finne den individuelle årsaken til forekomsten av krampene. Et epileptisk anfall bør vurderes i tilfelle kramper som forekommer ukontrollert over hele kroppen og samtidig.

terapi

Terapien for muskelspasmer avhenger av individuell Årsaker til utvikling av kramper. Først av alt bør diskuteres hvis en dehydrering eller Elektrolyttmangel kan være årsaken til krampene som skjedde. Sportsaktiviteter bør også inkluderes i anamnese. Som utseendet på kramper i individuelle muskler forekommer og etter kort tid forsvinne stort sett harmløs er, skal først og fremst være en Atferdsendring og bruk av elektrolytter som en terapeutisk tilnærming å få stemt. fysisk anstrengende idrett skal være i et par dager unngås så vel som en tilstrekkelig fuktighet bli respektert. Siden forkortelse av muskler kan også føre til kramper strekker de berørte musklene føre til en forbedring av symptomene. I tillegg kan massasje hjelp kort å løsne musklene og for å forhindre krampene i å komme igjen i kort tid.

Les også: Kramper til tross for magnesium

Fotball

På fotball er hovedsakelig musklene i ben og hofte hevdet. Så det skjer med denne sport økt til Kramper i leggmusklene som for eksempel til lårkramper. Vanligvis er det en blanding av tung bruk og en forstyrret elektrolyttbalanse årsak til kramper som oppstår i fotball. Av denne grunn bør kramper oppstå det må sikres tilførsel av væsker og mineraler. Også tøye og løsne musklene gjennom øvelser og massasje kan bidra til å avslutte krampen på kort sikt og forhindre at den gjentar seg. Hvis mulig, bør en regenerering av musklene sikte mot at de kan komme seg til neste trening og det ikke er fare for en annen kramp umiddelbart.

maraton

Maraton representerer en ekstremt stor belastning på beinet og spesielt leggmusklene Av denne grunn er kramper et stadig mer vanlig problem for maratonløpere. Det er flere ting som kan gjøres for å forhindre krampe som oppstår hos maratonløpere. Det viktigste er Tilstrekkelig trening for å forberede musklene på ekstreme belastninger. Det gjelder under maraton tilstrekkelige mengder væsker og mineraler som de kan konsumeres under aktiviteten. Allerede før maratonet skal væske- og elektrolyttbalansen være i orden. Også et tilstrekkelig inntak av karbohydrater bør sikres at hver muskelaktivitet også bruker energi som må tilføres kroppen under maraton.

Forhindre kramper mens du trener

Kramper er spesielt vanlige under idrett foran. Denne forbindelsen kan hovedsakelig tilskrives en Tap og forbruk av væsker og mineraler så vel som en mulig Stress på musklene føre tilbake. Totalt sett bør dette være basert på en tilstrekkelig tilførsel av væsker og elektrolytter bli respektert. Musklene skal bare brukes like mye som du gjør for øyeblikket Treningstilstand tillatt. Også regelmessig strekk i musklene som for eksempel massasje kan bidra til å forhindre kramper.

Les også: Kramper til tross for magnesium

Forhindre kramper mens du svømmer

Mens du svømmer det er en sport som bruker en rekke forskjellige muskler i kroppen. Så du kan bade i også kramper i mange muskelgrupper skje. Krampene forekommer imidlertid spesielt ofte i beina på. Som med alle andre idretter, bør du ved svømming sørge for at musklene er lett stressede før du starter aktiviteten, dvs. "Varmet opp" var, så vel som det kroppens væske- og elektrolyttbalanse er i orden er. Forkortede muskler kan også være årsaken til krampene som oppstår, og dette problemet kan forhindres ved regelmessig strekk.

Forhindre kramper i leggen

Oftest pasienter med tilbakevendende krampeanfall klager over krampetrekninger, som i leggen skje. Dette skyldes det generelt høye stressede muskler i dette området. Så musklene i leggen blir ikke bare brukt i visse idretter, men også i hverdagslivet. Selv med enkle Gå leggmuskulaturen er stresset mest. I tillegg er forkortede leggmuskler veldig vanlige. Kramper, som er et resultat av forkortede muskler, forekommer vanligvis om natten på. Bør så kramper i leggene om natten eller i fred kan oppstå strekker leggmusklene bidra til å forhindre kramper i å oppstå. Når kramper i leggene under idretten oppstår det er nødvendig å løsne musklene og for å kontrollere væsken og elektrolyttbalansen i kroppen. Spesielt idretter som å jogge, Fotball eller Ballidrett der løping spiller en stor rolle er forhåndsbestemt for forekomst av kramper i leggene.

Les også: Kramper til tross for magnesium

Forhindre kramper mens du løper

Mens du løper Kramper oppstår spesielt i de mer stressede Muskelgrupper i beina på. Mesteparten av tiden er den Leggmuskler berørt. Spesielt da, hvis de Muskler forkortet er eller Treningsforhold ikke tilstrekkelig den nødvendige ytelsen kan forårsake kramper forsterket skje. Siden mer væske går tapt i form av svette når du løper gjennom anstrengelse, bør du alltid være oppmerksom på kroppen nok væske mate. Samtidig bør det også elektrolyttbalansen i likevekt være.

Kramper i magen

For magekramper, Også kalt spasmer i magen, er det vanligvis en krampaktig spenning i fordøyelsesorganene eller andre organer i magen. I de fleste tilfeller er det det ufarlige kramper, hvorved disse bør avklares hvis de forekommer ofte. En kritisk vurdering av fordøyelsen bør komme først når det gjelder magekramper, da dette er en vanlig årsak til kramper. På Matintoleranse det er ofte ubehagelige magekramper. Også kl infeksjoner og Diaré sykdommer magekramper er veldig vanlig. Hvis krampene oppstår med sterke smerter, bør en rask undersøkelse finne sted siden sykdommen kan være alvorlig. En generell anbefaling for forebygging av magekramper kan derfor ikke gis. En balansert diett som for eksempel avklaring i tilfelle klager bør gjøres generelt.

Kramper i svangerskapet

Under graviditet det er flere kramper om natten eller før du sovner skje.
Dette kan gjøres med i svangerskapet endrede hormoner å forklare. Slik tar hormonene vare på deg under graviditet endret elektrolyttbalanse og det kommer til en Mangel på mineralernoe som merkes av forekomsten av kramper.

Av denne grunn, hvis kramper oppstår, bør gravide også vurdere det Tilsett mineraler. Spesielt et økt behov for magnesium er vanlig hos gravide.

Hvis krampene ikke stopper med ekstra inntak av mineraler, kan en blodprøve med den behandlende legen hjelpe til med å finne ut om det er et elektrolyttforskyvning, mangel på væske eller muligens et annet problem.

Les også: Kramper til tross for magnesium - hva kan jeg gjøre?

Etter en riktig diagnose kan legen raskt starte terapi og dermed effektivt forhindre forekomst av kramper.