L-karnitin

introduksjon

L-karnitin er et stoff avledet fra karnitin som forekommer i hele kroppen og spiller en viktig rolle i mange mekanismer for energiproduksjon i cellevev. L-karnitin sørger for eksempel for at visse stoffer som langkjedede fettsyrer blir transportert gjennom celleveggene i mitokondriene (også kalt kraftverk for cellen) for å bli omdannet til energi der. Uten L-karnitin ville denne prosessen ikke være mulig i kroppen.

I tillegg til denne viktige rollen i fettmetabolismen i cellene, spiller L-karnitin også en viktig rolle i karbohydratmetabolismen. Utholdenhetsidrettsutøvere har vanligvis et veldig karbohydratdiett og konsumerer dermed også mindre kjøtt gjennom mat som inneholder mye L-karnitin. Som et kostholdstilskudd kan derfor L-karnitin også bidra til å optimalisere fettforbrenningen i cellene til utholdenhetsidrettsutøvere. Dette er spesielt viktig i utholdenhetsidretter, for eksempel en maraton eller en sykkeltur (Tour de France).

Les mer om emnet på: Kosttilskudd

L-karnitin kan ha en støttende effekt som et supplement under utholdenhetsøvelse. Det maksimale oksygenopptaket (VO2max), som representerer transportkapasiteten til oksygen fra luften vi puster inn, er den begrensende faktoren for utholdenhet. Mange studier har bekreftet at L-karnitin har en positiv effekt på maksimalt oksygenopptak. VO2max kunne økes betydelig, og respirasjonskvotienten hadde også fordel i form av en reduksjon. Åndedrettskvotienten er forholdet mellom utåndet karbondioksid og inhaleret oksygen på samme tid. Jo lavere respirasjonskvotient (RQ), jo høyere er fettmetabolismen involvert i energiforsyningen.

Les mer om emnet: kosttilskudd

L-karnitin kan også hjelpe med vekttap, da det øker andelen fettmetabolisme. Forutsetningen for dette er imidlertid at personen følger et kalorifattig kosthold, ellers vil kroppen ha for mye energi tilgjengelig og den vil ikke bruke fettcellene til å generere energi.

Jo høyere dosering med L-karnitin, jo høyere kan ønsket vektreduksjon være. Imidlertid bør man tenke på kalorifattig diett. Treningen skal ikke overses, ellers er energibehovet for lavt til å oppnå ønsket vekttap.

Les mer om emnet: ernæring

Hvilke funksjoner har L-karnitin i kroppen?

Det er to forskjellige former for karnitin. Man skiller det ut L-karnitinsom som vitaminlignende næringsstoff overtar viktige funksjoner i kroppen, som vil bli forklart nedenfor, av den såkalte D-karnitin, en Skadelig stereoisomer av L-karnitin. Når det gjelder et tilskudd, dvs. et kjemisk produsert stoff, opprettes en blanding av de to formene.

L-karnitin spiller en spesiell rolle i lipidmetabolismen. Kroppscellene i seg selv har noe som heter mitokondrierhvilken - for å forstå - som Energikraftverk som kan forestille seg celler. For at disse kraftverkene skal fungere ordentlig, trenger de det Fettsyrer. Disse fettsyrene er ikke inneholdt i mitokondriene, men må først fraktes dit. Denne L-karnitin tar på seg transporten / funksjonen. L - Karnitin fester seg til fettsyrene og traktene i mitokondriene - spesielt langkjedede fettsyrer som ikke kan passere gjennom celleveggen i mitokondriene på egen hånd. L - karnitin er til stede på en viss måte i hver celle i kroppen.

Løgner a L-karnitinmangel før, så færre fettsyrer blir transportert inn i mitokondriene, slik at mindre fett i energi kan implementeres.

I tillegg til denne "transportfunksjonen" og nøkkelfunksjonen innen Fettforbrenning I tillegg tar L-karnitin del i mange biokjemiske prosesser av organismen, enten på en direkte eller indirekte måte. For eksempel kan en medisinsk foreskrevet dose L-karnitin forbedre blod lipidnivået og dermed forbedre eksisterende Hjertesykdom ha en gunstig effekt.

Vitenskapelig er antagelsen ikke bevistsom L - karnitin i forbindelse med dietter og sport en Reduksjon av kroppsvekt Kan forårsake.

Avhengig av den individuelle synteseprestasjonen, a kosttilskudd bli indusert. Dette er for eksempel kl Premature babyer tilfellet, som i tillegg til den utilstrekkelige synteseytelsen også fra det lave karnitininnholdet i Morsmelk blir berørt.

Studier viser det også Gravide kvinner og utholdenhetsidrettsutøvere ofte en (også) lavt L-karnitininnhold utstilling.

Forekommer hos voksne Karnitinmangel vanligvis som et resultat av Syntese defekter på. Dette er for eksempel med sykdommer i området nyre, men også tilfellet med hemodyalisering.

effekt

Det kan også inntas i små mengder gjennom mat. Effekten av L-karnitin finnes i området fettforbrenning. Det fungerer som et molekyl som fettmetabolismen økes gjennom. Det fungerer som en "transportør" i den menneskelige organismen og bringer fettsyrer fra A til B. Det øker forbrenningen av fettmolekyler og hjelper dermed med vekttap. Som et resultat blir det ofte brukt i treningsbransjen og grenen.

Det sies også å støtte muskelbygging, noe som gjør det interessant for kroppsbyggere og mosjonister. Videre skal det ha en positiv innflytelse på konsentrasjonsevnen og også fremme regenerering etter en treningsøkt. Spesielt reklamebransjen har spesialisert seg på L-karnitin som et mirakelvåpen for å bygge muskler og forbrenne fett, men foreløpig er det ingen definitive vitenskapelige bevis. Det er noen studier som viser at L-karnitin har en positiv effekt. Imidlertid finnes det også studier som ikke kan bevise effekten, og det er foreløpig ikke avklart om og i hvilken grad tilskudd med L-karnitin lønner seg eller ikke.

Les mer om emnet: Effekt av L-karnitin

Effekt på styrken

I tillegg til de mange andre positive effektene, sies også L-karnitin å ha en positiv effekt på mannlig styrke. Dette kan bevises i en studie fra Roma. Resultatene er lovende: hvis L-karnitin ble tatt oftere og mer regelmessig, kunne en jevn forbedring av erektil evne demonstreres hos de deltakende mennene. En daglig dosering av L-karnitin med 0,2 - 1 gram kan allerede ha en positiv effekt på styrken. Ved å forbedre fettmetabolismen og energibalansen reduseres og blir erektil dysfunksjon gradvis redusert.

Les mer om emnet: Erektil dysfunksjon

Kan L-karnitin senke kolesterolet?

L-karnitin har andre positive egenskaper på menneskekroppen og hjelper for eksempel med å senke høye kolesterolnivåer. En studie viste at det dårlige LDL-kolesterolet kunne senkes etter tilsetning av L-karnitin. Det gode HDL-kolesterolet forble konstant. Lignende studier har også vist at tilskudd av L-karnitin forbedret kolesterolnivået dag for dag.

Hjertebank som bivirkning

En av bivirkningene ved å ta L-karnitin kan være hjertebank. L-karnitin har også en lett stimulerende effekt og kan derfor føre til et kapphjerte hvis overdosert. Det er rett og slett for mye energi i organismen som på en eller annen måte må brytes ned. Dette fører til hjertebank og søvnløshet da mer energi må brennes.

Spesielt på dager med lite trening, bør doseringen av L-karnitin være relativt lav på ett til to gram. Vi anbefaler en lav dosering på begynnelsen av ca. 250 mg (for eksempel i kapselform). Først må du sakte nærme deg doseringen på ett til to gram og vente på å se hvordan kroppen reagerer på mengden L-karnitin som leveres.

Les mer om emnet: Racing hjerte

Museumsbygning

L-karnitin regnes som en fettforbrenner i fitnessindustrien og tas for å støtte muskelbygging. Når du bygger muskler, sikrer L-karnitin at energi alltid er tilgjengelig, men at dette ikke blir skapt ved å brenne muskelprotein, men ved å brenne fettsyrer fra fettcellene. Dette beskytter muskelen fra å bli utladet av protein som er nødvendig for muskelbygging.

I tillegg optimaliserer L-karnitin regenereringsprosessen og sikrer dermed et høyere ytelsesnivå under trening. I hvilken grad L-karnitin som kostholdstilskudd kan forbedre muskelveksten er ennå ikke tydelig avklart i studier.Det er ennå ikke tydelig avklart om en høyere dose også fører til bedre ytelse.

Det som imidlertid er sikkert er at L-karnitin effektivt kan bremse ned muskelnedbrytning hos eldre mennesker. Derfor anbefales også L-karnitin for vedlikehold av musklene for eldre idrettsutøvere. For alle yngre idrettsutøvere kan graden av effektivitet ennå ikke være vitenskapelig bevist. Siden dette preparatet er et endogent underlag, kan det imidlertid tas i små doser uten problemer.

Les mer om emnet: Tilskudd for å bygge muskler

Bivirkninger

L-karnitin regnes som et kosttilskudd og brukes også av mange, enten i sport eller medisin. Fra en daglig dose på mer enn 1000 milligram, er L-karnitin lovlig sett på som et medikament og ikke lenger bare et supplement. Personer som starter direkte med en høy dose L-karnitin kan oppleve midlertidig ubehag eller betennelse. Dette er fordi fremmedlegemer og parasitter i kroppen drepes og er ment å bli vasket ut av kroppen på en gang. Derfor bør man starte med små doser L-karnitin for å unngå denne effekten.

Les mer om emnet: Dosering av L-karnitin

Bivirkninger kan oppstå i høye doser, vel i overkant av 2000 milligram per dag. Fysiske symptomer som gastrointestinale problemer, oppkast, kvalme, problemer med å sovne, diaré og skjelving i kroppen kan utløses av overdreven dosering.

Siden L-karnitin også er ansvarlig for å regulere kroppstemperaturen i kroppen, kan overdosering føre til uønsket svette og dermed føre til kroppslukt. Derfor bør du alltid drikke nok væske for ikke å risikere dehydrering i kombinasjon med den økte kroppstemperaturen.

Allergi som bivirkning

Bivirkninger, som utvikling og utløsing av allergier, er ennå ikke påvist. Imidlertid sikrer L-karnitin dannelse av hvite blodlegemer og stimulerer dermed immunforsvaret. Allergier kan dermed undertrykkes og bryte ut sjeldnere. Imidlertid er dette faktum like lite blitt vitenskapelig avklart som en negativ effekt på allergier gjennom inntak av L-karnitin

L-karnitin i svangerskapet

I de fleste tilfeller under graviditet er det mangel på L-karnitin. Selvproduksjonen av L-karnitin kan ikke lenger følge med kroppens økte energibehov, og en samtidig jernmangel forhindrer opprettholdelse av det forrige L-karnitinnivået. At gravide ikke spiser rødt kjøtt, begrenser også inntaket av L-karnitin gjennom mat.

En mangel på L-karnitin indikeres vanligvis ved redusert fysisk og mental spenst. Dette skal alltid undersøkes hos jordmoren eller den ansvarlige familielegen. I de fleste tilfeller kan mangelen kompenseres ved å tilsette 1-2 gram L-karnitin per dag. L-karnitin tas under graviditet fra den 20. svangerskapsuken. På den ene siden kan L-karnitinmangel som oppstår kompenseres for, og på den andre siden har L-karnitin også en gunstig effekt på graviditet og helse og utvikling hos barnet.

dosering

For å oppleve en økning i ytelsen gjennom inntak av L-karnitin, anbefales en dosering på 1000 milligram over hele dagen. Dette betyr at 1000 milligram blir overtatt flere ganger (tre eller fire) i løpet av dagen. 1000 milligram er stjernemengden for nybegynnere og uerfarne brukere. Doseringen kan øke opp til 5000 milligram om dagen, avhengig av hvor tung en idrettsutøver er og hvilken idrett han gjør hvor ofte i løpet av uken. For de fleste idrettsutøvere kan en maksimal anbefaling på 2000 milligram per dag gjøres, siden L-karnitin også finnes i tilstrekkelige mengder i mat.

Når du tar den, bør du sørge for at du ikke tar L-karnitin i kombinasjon med proteinshakes, da dette kan forstyrre L-karnitin absorpsjonshastigheten.

Hver produsent har sine egne anbefalinger for sitt L-karnitinprodukt, og de bør alltid følges. Hvis du vil være på den sikre siden, kan du på forhånd finne ut om mengden fra legen din.

Les mer om dette emnet på: Dosering av L-karnitin

indikasjon

Den eneste medisinske indikasjonen for administrering av L-karnitin er ervervet, påvist L-karnitinmangel.

Tar L-Carnitine

L-karnitin er tilgjengelig på markedet som et kosttilskudd i en rekke forskjellige former. Noen betydelige mengder L-karnitin kan også finnes i naturlige matvarer.

Anbefalinger for riktig tid å ta L-karnitin varierer fra produsent til produsent. I teorien kan L-Carnitine tas når som helst på dagen. Det er imidlertid fornuftig om du skal trene, for eksempel L-karnitin en halv time til en time på forhånd å ta. Dette sikrer at kosttilskuddet er tilgjengelig når det mest sannsynlig er mangelfullt i L-karnitin og derfor er nødvendig i kroppen.

Når du tar L-karnitin, bør produsentens instruksjoner følges. Imidlertid er det generelt sant at en daglig dose på 5 gram bør ikke overskrides som involvert risiko Bivirkninger, hvordan kvalme og Kaste oppå lide blir da betydelig økt. Den daglige dosen som produsentene anbefaler, er vanligvis rundt to til tre gram.

Fordi ved å ta L-Carnitine som et kosttilskudd Svetteproduksjon kan stimuleres tydelig, er det viktig å sikre at tilstrekkelig væske erstattes.

Såvidt vi vet i dag, inntak av kosttilskudd med den aktive ingrediensen L-karnitin Ikke anbefalt uten påvist mangel på L-karnitin i kroppen. Et inntak av L-karnitin uten mangel på stoffet er sannsynligvis betydelig mer skadelig for kroppen enn noen fordel kan oppnås ved inntak. Dette kan være genetisk eller kosttilskudd. L-karnitin finnes hovedsakelig i kjøttholdige matvarer og er i kostholdet av seg selv vegetarianere eller veganere betydelig mindre tilgjengelig. I noen tilfeller kan det å ta det være nyttig hvis du klarer deg uten kjøttbaserte produkter, og i tillegg det er en over gjennomsnittet mengde fysisk aktivitet.

Inntak av L-karnitin som et kosttilskudd bør vurderes basert på nåværende studier ikke over lengre tid henholdsvis. Konsekvensene av bivirkninger forårsaket av L-karnitin er for alvorlige til at risikoen for senere sykdom kan reduseres til mindre skulder burde tas. Så studier kunne etablere en forbindelse mellom Forstyrrelser i vaskulære systemer og en kronisk høy konsentrasjonOppdag L-karnitin, for eksempel ved å konsumere mye kjøtt som inneholder mat.

kapsler

L-karnitinkapsler har fordelen av å være lett å ta og du får ikke store problemer med doseringen. Avhengig av hvilket produkt du kjøper, har du en viss mengde L-karnitin per kapsel og kan enkelt bruke den Sjekk daglig dosering. Inntak av kapslene bør som hovedregel med nok vann henholdsvis.

Sammenlignet med L-Carnitine i kapsel- eller pulverform flytende L-karnitin formen på Kosttilskudd, den så fort som mulig blir absorbert av kroppen. På Kapsler og tabletter atleten skal supplement en stund før treningen fordi det tar lengre tid å absorbere seg i kroppen enn den flytende formen.

Imidlertid er kapsler vanligvis noe billigere enn ampullene med flytende L-karnitin, slik at alle må bestemme selv om de vil ha billigere L-karnitin, men må ta noe før trening, eller dyrere L-karnitin i flytende form, som igjen fungerer raskt.

L-karnitin væske

I tillegg til de mange tilgjengelige formene for L-Carnitine, som pulver eller kapsler, er L-Carnitine også en populær form for L-Carnitine i form av væske, deretter i flytende konsistens. Væsken er tilgjengelig i ampuller som vanligvis inneholder rundt 25 ml væske.

I tillegg til selve L-karnitinet inneholder kostholdstilskuddene som tilbys i flytende form også andre stoffer. Disse ingrediensene inkluderer typisk surmidler, konserveringsmidler, søtstoffer og smakstilsetninger. Avhengig av merke inneholder L-karnitin i form av væske forskjellige mengder av den aktive ingrediensen L-karnitin. I de fleste tilfeller inneholder et hetteglass rundt ett til to gram.

Produsentene av L-Carnitine Liquid anbefaler å konsumere væsken omtrent en halv time til en time før trening, slik at den høyeste konsentrasjonen av L-Carnitine er til stede i kroppen når vevet i kroppen mest sannsynlig viser en mangel på stoffet.

Ulempen med doseringsformen for væske er den høyere prisen og den kortere holdbarheten sammenlignet med de andre tilgjengelige produktene i andre doseringsformer. I tillegg oppleves smaken og følelsen i munnen ofte som ubehagelig av væsken. Det er også nødvendig å lagre væsken på et kjølig sted, ellers vil holdbarheten reduseres betydelig.

Sammenlignet med pulveret har væsken fordelen at doseringen alltid er den samme. På grunn av ampullene som er klare til å spise, tilbyr væsken også muligheten til å ta mattilskuddet med deg under sportslige aktiviteter. I tillegg, i motsetning til pulveret og de tilgjengelige kapslene, kan innholdet i ampullene ganske enkelt drikkes uten behov for å blande massen med melk eller vann på forhånd, slik som for eksempel pulveret, og også uten behov for vann for å "vaske den ned" “Kapslene er utelatt. Svelging av kapsler er heller ikke for alle, og det er grunnen til at L-karnitin i form av væske er et hyggelig alternativ for mange idrettsutøvere.

L-karnitin for vekttap

L-karnitin har hatt stor popularitet de siste årene som en "fettforbrenner" og generelt som det valgte middel når det kommer til stoffer som skal støtte et kosthold. Imidlertid har studier funnet at å ta L-karnitin uten påvist mangel på stoffet i kroppen, så vel som uten regelmessig trening i det lave stressområdet, ikke har noen innflytelse på reguleringen av lipidmetabolismen.

Les mer om emnet: Tar L-Carnitine

På grunn av det daglige inntaket av mat og kroppens evne til å produsere det nødvendige L-karnitin fra aminosyrene metionin og lysin i seg selv, basert på resultatene fra foreliggende studier, reduserer ikke et stort eksternt inntak av L-karnitin kroppsfettet. Uten at kroppen kan bruke energien som oppstår fra "forbrenning" av fettsyrer, for eksempel gjennom vanlige utholdenhetsidretter, kan det ikke forventes økt fettmetabolisme. Selv med idrettsutøvere som har et høyt energibehov, er det ikke sannsynlig at mangel på L-karnitin er så lenge et variert blandet kosthold følges. En mangel på L-karnitin er bare mulig ved langvarig fysisk anstrengelse, der det er en stor mobilisering av fettlagrene i kroppen, og det gis derfor en rimelig indikasjon for å ta et kosttilskudd som inneholder L-karnitin.

For øyeblikket er det ingen vitenskapelige bevis på at tilstrekkelige nivåer av L-karnitin i kroppen ville svekke fettsyremetabolismen. Trening mobiliserer fettlagrene i kroppen og stimulerer stoffskiftet. Uten å stimulere stoffskiftet hjelper ikke et overskudd av L-karnitin kroppen å redusere fettlagrene, men overflødig L-karnitin fjernes fra kroppen via urinen i løpet av noen få timer.

Likevel er L-karnitin en viktig faktor for vellykket fettforbrenning, og en mulig mangel bør derfor undersøkes samtidig som den holder samme vekt til tross for kostholds- og livsstilsendringer. Den ofte lovede effekten av å øke basal metabolsk rate og øke ytelsen under sportslige aktiviteter, kan imidlertid ikke bekreftes fra et vitenskapelig synspunkt for øyeblikket.

Det massive inntaket av kosttilskudd med den aktive ingrediensen L-karnitin kan ikke rettferdiggjøres med tanke på tidligere studier, og det er derfor fra medisinsk synspunkt ikke generelt forbruk av kosttilskudd kan anbefales.

Du kan lese mer om å gå ned i vekt under: Gå ned i vekt med aminosyrer