Serratus muskel
introduksjon
De Serratus muskel eller også M. Serratus fremre kalles en muskel i skulderbelte muskler og er derfor tildelt øvre ekstremiteter. Opprinnelsen strekker seg med sener fra 1.-9. Århundre. Ribbein. Imidlertid har den tre forskjellige utgangspunkt på skulderbladet eller skulderbladet.
De øvre del av muskelen (Pars overlegen) setter seg på øvre del av skulderbladet (Angulus superior) kl. De midtre del (Pars intermedia) på midtre del av skulderbladet (Margo medialis). Og Nedre del (Pars underordnet) starter ved den nedre delen av skulderbladet og midtre del av skulderbladet. Funksjonen er datert Thoracic nerve longus formidlet (innerverte). Denne nerven stammer fra ryggmargsegmentet C5-C7. Hvis det er en skade eller en lesjon i denne nerven, såkalt Scapula alata komme. Her stikker skulderbladet ut som en vinge.
Les mer om temaet her Scapula alata
funksjon
Serratus-muskelen i sin helhet forårsaker en Forskyvning av skulderbladet til siden og foran. Det er nettopp denne funksjonen som er ekstremt viktig, da det er høyde på ribbeina når skulderbelte er festet som ekstra puste muskler serverer. Den nedre delen av Muskel (Pars underordnet) har funksjonen å ha Roter skulderbladet kan og også nederste hjørne (eller vinkel) sving skulderbladet til siden og foran kan. Dette muliggjør også en Løfter armen over en vinkel på 90 ° (grader), noe som resulterer i en løfting av armen over skulder kommer snart. Den øvre delen (Pars overlegen) av Serratus-muskelen forårsaker en Armens retur fra en høyde over 90 °. Samtidig er han motstander av Pars underordnet.
tøye ut
Skulderbelte, med involvering av Serratus-muskelen, er et komplekst muskuloskeletalt system. Det er derfor spesielt viktig å strekke den før intensiv trening. Her er to eksempler med og uten hjelpemidler.
Strekker skulderbelte med hjelpemidler
Dette er utgangsposisjonen stående stående med høyre side direkte på en Vegg. Den rette fot berører grunnlisten på veggen, er venstre fot parallell med den omtrent med skulderbredde fra hverandre. Nå er det opp til de rette fattige å føre bakover og strekke den gjennom slik at en Strekker stimulans i brystmusklene og innen feltet skulder kan oppfattes.
Ved å trykke aktivt eller intenst mot veggen, kan strekkstimulansen styrkes. Imidlertid bør det ikke være smerte på noe tidspunkt. Denne stillingen burde 30 sekunder holdes og finner sted Skifte av side.
Strekker uten hjelpemidler
Stå oppreist, beina skal være der skulderbredde være fra hverandre. i tillegg Knær lett bøyde være. Den rette fattige er nå vinklet mot venstre skulderblad. Deretter er den bøyde armen festet til Albue ledd fattet med venstre hånd og støtter bevegelsen til en liten strekkstimulans oppstår i skulderen. Denne stillingen skal være ca. 30 sekunder holdes lenge. Deretter en Sideendring.
opplæring
En veldig god og intensiv trening for M. Serratus fremre er armhevninger. Ikke bare M. Serratus fremre trent, men også andre muskelgrupper. I tillegg kan du gjøre dem uansett hvor du har en liten plass har tilgjengelig og absolutt ikke noe utstyr behov.
Til M. serratus anterior men i hjertet av denne øvelsen du kan endre push-ups litt. Implementeringen av denne varianten er beskrevet nedenfor.
Kroppen skyves oppover som vanlig. Så snart push up er gjort, skyves skuldrene fremover på toppunktet og Magemuskler anspent, øvre rygg presset oppover og en litt avrundet rygg dannet.
Gjennom dette "Hyperextension", spenner du spesifikt de ovennevnte delene av M. Serratus fremre på. Men også med skulderhevinger i forskjellige varianter Hantler kan det M. Serratus fremre trene godt. Generelt anbefales det å gjøre øvelsene å integrere i brystmuskel trening, gitt en vanlig Styrketrening han følger.
