Nakkespenning

introduksjon

Nakkespenning dukker opp som vedvarende smerter som er forårsaket av økt grunnspenning (muskeltonus) i nakkemuskulaturen. Disse blir ofte sterkere med bevegelser, selv om de ikke avtar helt selv når du er i ro.

Ofte Trapezius muskel påvirket, en av de mest fremtredende musklene i nakkeområdet, som strekker seg fra undersiden av baksiden av hodet, livmorhalsen og brysthvirvlene til skulderbladet. Som et resultat kan nakkespenningen også spre seg til ryggen.
Men andre muskelgrupper kan også bli påvirket av herding. Dette avhenger av hvor langt smertene stråler.

Blokkerte ryggvirvler eller skli mellomvirvelskiver kan også forårsake begrenset bevegelighet og smerte, og deretter føre til muskelherding. Siden mange nervebaner kjører i nakkeområdet, kan klemming av disse nervene føre til nummenhet og nedsatt bevegelighet i armer og hender.

anatomi

Musklene i ryggraden ligger på venstre og høyre så vel som over ryggvirvelens legemer og har sin oppgave i holdning, stabilisering og bevegelse av disse.
Nakkemuskulaturen er også betydelig involvert i bevegelsen som kan utføres i nakkeområdet. Nakkemuskulaturen inkluderer Rectus capitis posterior minor muscle, av M. rectus capitis posterior major, av M. obliquus capitis superior samt M. obliquus capitis underordnet.
Å stramme denne muskelgruppen fører ofte til klager i hverdagen.

fører til

Det er mange årsaker fra forskjellige områder som kan utløse nakkespenning. Generelt tilføres musklene i nakkeområdet ikke lenger tilstrekkelig med oksygen på grunn av overdreven strekk, noe som fører til en forstyrret metabolisme og den resulterende herding.

De hyppigst observerte årsakene finnes i dårlig holdning og ugunstige bevegelser i hverdagen. Kontorarbeid på datamaskinen, som er ledsaget av lange perioder med sittende og en skjev stilling, er spesielt risikabelt. Men også ensidig bæring av tunge belastninger så vel som monotone, repeterende bevegelser (musearmsyndrom / Repetitivt belastningsskaddersyndrom) kan være årsaken.

Idrettsaktiviteter har generelt en forebyggende effekt, da trente muskler er mindre følsomme for stress. Feil utførelse av aktiviteten kan imidlertid også utløse spenning.

En annen årsak kan være en torticollis (torticollis) være. Dette beskriver en feiljustering og en ensidig hevet stilling på skuldrene, som er medfødt forårsaket av en forkortelse av hodevridende muskler (Sternocleidomastoid muskel), men kan også forekomme nevrologisk. I tillegg til denne "forkortelsen", kan en belastning i nakkemuskulaturen også være resultat av runkede eller plutselige bevegelser, noe som fører til spenning.

I tillegg til uriktige bevegelser eller bevegelser som er for raske, er det også en rekke psykosomatiske årsaker, spesielt når det gjelder tilbakevendende smerter, for eksempel stress i hverdagen og dårlig eller utilstrekkelig søvn. Spenning er også vanlig som en bivirkning av utbrenthetssyndrom eller depresjon.

holdning

Muskelherding forekommer i dette området, spesielt under aktiviteter som ofte sitter og bøyes fremover. Kontorarbeidere som utfører datamaskinarbeid i sittende stilling, blir særlig berørt her. Hvis øynene og hodet er fokusert på et visst visningsområde (f.eks. Skjerm) over lengre tid, mangler den nødvendige vekslingen mellom spennings- og avslapningsfaser. Denne konstante forandringen garanterer vanligvis at nakkemuskulaturen er smidig, forsynt med blod og at de fungerer fleksibelt.

Den første herding av nakkemuskulaturen skjer etter en uendret holdning på ca. 15 minutter. De fleste av tiden er de berørte så fokuserte at de ikke legger merke til at musklene langsomt stivner. Fysiologisk resulterer en jevn siktlinje i maksimal anspente muskler i nakkeområdet.
Årsaken er at tyngdekraften er på hele kroppen og trekker den ned. Jo lenger en stilling holdes, jo mer må musklene jobbe for å opprettholde den posisjonen. Det konstante holdet fører til en herding, noe som deretter fører til en minimering av blodtilførselen. Dette reduserer muskelens ytelse ytterligere på grunn av mangel på oksygen. Muskelen må da jobbe enda hardere for å oppnå den ytelsen som fremdeles er påkrevd.

Resultatet er utvikling av såkalte myogeloser, i prinsippet reversibel muskelherding, som vises i form av hevelser og knuter på muskelen som er smertefulle å presse.

Les mer om emnet her: Øvelser for å styrke og forbedre holdningen på pulten

Avtale med ryggspesialist?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

Ryggraden er vanskelig å behandle. På den ene siden er den utsatt for høye mekaniske belastninger, på den andre siden har den stor bevegelighet.

Behandlingen av ryggraden (f.eks herniert skive, fasettsyndrom, foramenstenose, etc.) krever derfor mye erfaring.
Jeg fokuserer på en lang rekke sykdommer i ryggraden.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

• Lumedis - din ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

traume

Det minste akutte traume og skader i nakkemuskulaturen kan også føre til spenning. Noen ganger hender det at den plutselige ufysiologiske dreining av hodet eller krøye vekk fører til en plutselig, skarp smerte i nakkeområdet. Det som ofte feil blir omtalt som en klemt nerve, er faktisk akutt herdede muskler i nakkeområdet eller de minste traumatiske tårene i musklenes strukturer, som i likhet med såre muskler kan føre til symptomene som er nevnt.
Etter en slik hendelse forblir de berørte ofte i en lettet eller skrått holdning, noe som også er ufysiologisk og fremmer ytterligere spenninger i nakken. Årsaken til myogelosen (muskelherding) som oppstår her er ofte en blanding av traumer, akutt spenning og kronisk spenning.

Avlastningsstillinger kan også føre til andre unormale sensasjoner i nakkeområdet, les artikkelen vår om: Brennende i nakken

Kald stimulans

En annen teori i utviklingen av myogelose ligger i den kroniske tilførselen av kulde og vind til nakkemuskulaturen.
Tilstanden som ofte kalles “spenning” er sannsynligvis forårsaket av en kronisk motvirkning av nakkemuskulaturen mot ytre stimuli. Klagene er ofte forbundet med kald vind.

En teori for denne utviklingen er at det er permanent lett trykk på nakkemuskulaturen fra sidevinden og at musklene må motvirke dette for å opprettholde ønsket hodestilling. Over en kort periode er dette mulig uten problemer. Imidlertid, hvis det er en permanent motstyringssituasjon, begynner musklene å stivne. Ovennevnte uttømming av blod og oksygen og utviklingen av myogelose forekommer også her.

I tillegg til kontrastyringsteorien tilskrives også senking av temperaturen et avgjørende bidrag til spenning i musklene i nakkeområdet. Med en lengre luftstrøm i nakke og nakke, synker temperaturen i området rundt nakkemuskulaturen. For å kunne utføre passende holde- og bevegelsesarbeid, må på den ene siden en tilsvarende "driftstemperatur" råde i muskelen, og på den annen side må tilstrekkelig med næringsstoffer tilføres muskelen. Begge reduseres når temperaturen synker. Den viktigste årsaken til muskelspenninger i denne sammenhengen sees i den resulterende reduserte tilførselen av næringsstoffer. Jo færre næringsstoffer, blod og oksygen som kommer inn i muskelen, desto vanskeligere er det for nakkemuskulaturen å gjøre det nødvendige arbeidet. En herding oppstår.

Psykosomatiske årsaker

Psykosomatiske årsaker til anspente nakkemuskler ser ut til å være svært vanlig i dag. Nye og ukjente livssituasjoner øker spenningen i hele kroppen og øker konsentrasjonen. Dette har også en effekt på nakkemuskulaturen, som er spennet maksimalt i ukjente situasjoner slik at de kan holdes enda bedre under kontroll.

Som med alle utrente muskler som plutselig må utføre uvanlig maksimal ytelse og holde kraft, vil de biokjemiske energimolekylene (ATP) som er nødvendige for muskelbevegelse snart være oppbrukt.

Muskelen begynner nå å utføre det nødvendige arbeidet, men på dette tidspunktet forbrenner det nesten utelukkende sukker, ettersom oksygenreservene blir stadig mer utmattet. I likhet med såre muskler fører dette til smerter og massiv muskelherding.

Den psykologiske situasjonen avgjør hvor lenge tilstanden til maksimal muskelspenning i nakkemuskulaturen varer. I nye, ukjente livssituasjoner er de tilsvarende muskeldelene anspent hos hver person. Hos en mentalt balansert person begynner denne spenningen å bli bedre jo lenger han blir i denne situasjonen. I andre tilfeller vedvarer denne situasjonen over lengre tid.

Årsakene til denne muskelherding er derfor psykosomatiske. Den psykisk belastende situasjonen blir til en kronisk fysisk spenningstilstand, som kan utløse langvarige klager.

Hvilken innflytelse har puten på nakkespenningen?

Soveposisjonen er ikke bare et viktig kriterium for eksisterende nakkespenning, men også avgjørende for forebygging.

Liggende stilling er vanligvis den mest ryggvennlige, da nakkemuskulaturen, hodet og ryggraden holdes i en relativt nøytral stilling. Selv i sideposisjonen, med knærne trukket, kan personer med rygg- eller nakkeproblemer vanligvis sove godt fordi musklene på ryggen er litt strukket.

Puten er veldig viktig for holdningen i nakken og hodet. Dette må ikke være for høyt, ellers blir nakken overstrukket. Hvis den derimot synker for dypt, eller hvis vedkommende ikke bruker en pute i det hele tatt, er hodet for lavt og livmorhalsryggen bøyd. Med store puter er en del av overkroppen ofte allerede på puten, noe som fører til spenning.

En nakkepute er tilpasset klagene om nakkespenning. Den er litt hevet og synker ikke inn, så hodet holdes i vinkel med livmorhalsen, mens skulderen ligger foran, i stedet for på puten. Ryggraden støttes og holdes i en lignende stilling gjennom hele natten, slik at den kan komme seg etter dagens stress. Hvis du vet om du er mer av en rygg, side eller mage sovende, kan høyden på puten variere tilsvarende. Det er viktig å teste puten.

Materialet i puten kan også være avgjørende og viser en rekke alternativer. Disse spenner fra kaldskum til latex og mineralskum. Det er også vann- og gelputer som tilpasser seg annerledes til den enkelte kropp.

Å bytte fra en normal til en nakkestøttepute kan oppleves som ubehagelig med det første, siden kroppen må venne seg til den "gale", unaturlige liggestillingen. Etter å ha blitt vant til det i noen tid, vil du imidlertid merke tydelig positive endringer.

symptomer

Først av alt opplever pasienter med anspente nakkemuskler et stort sett lokalt press på de tilsvarende muskeldelene. Hvis musklene ikke slapper av etterpå, oppstår muskelherding ganske raskt, noe som også kan påvirke de omkringliggende nervesystemene. Dette fører til moderate til sterke smerter. Smertene beskrives som å bite eller kutte.

Smertefull spenning i nakken ledsages av en rekke tilhørende symptomer:

• Nakke smerter / stiv nakke
• Spenningshodepine: Ofte beskrevet som mild til moderat intensitet, trekker eller trykker på begge sider av hodet.
• Skuldre og ryggsmerter: Denne smerten er ofte forårsaket av herding av trapeziusmuskelen (Trapezius muskel).
• Nummenhet, sirkulasjonsforstyrrelse, begrenset bevegelse av armen / hånden: nerve- og ledningsveier plassert i nakken, som klemmes av på grunn av sterkt anspente muskler, kan føre til symptomene som er nevnt.
• Svimmelhet, kvalme, oppkast: Dette kan også være forårsaket av klemte nerver.
• Øreverk: Nakkemuskulaturen og musklene rundt øret er tett forbundet, noe som betyr at smertene kan stråle til det punktet. Det oppleves som å ligge i øret.
• Tinnitus: Tinnitus kan forekomme, spesielt med psykologisk stress som årsak til nakkespenning. På grunn av dets høye lidelsesnivå, kan tinnitus også være årsaken til herding i nakkemuskulaturen. Motsatt kan en økt muskeltonus i de beskrevne musklene også forårsake tinnitus.

Les mer om dette emnet på: Nakkesmerter med hodepine

Smerte

Herdede og stramme muskler i nakke- og nakkeområdet er hovedårsaken til nakkesmerter. Disse kan føre til dårlig holdning, som igjen fører til ytterligere spenning.
I verste fall resulterer dette i en ond sirkel som bare kan brytes gjennom aktiv avslapning og smertebehandling. Normalt har imidlertid smerter i nakken bare en alvorlig årsak i sjeldne tilfeller og forsvinner på egenhånd etter noen dager.

Hvis smertene er kroniske, bør årsaken alltid avklares. Imidlertid kan dette være mangfoldig og spenner fra abscesser (purulente hevelser i halsområdet) til revmatiske sykdommer og skoliose (skjev rygg) til hjernehinnebetennelse (meningitt). I tillegg til nakkestivhet og smerte, manifesterer dette seg feber, kvalme, hodepine og nedsatt bevissthet.

Nakkespenning og hodepine - hva er sammenhengen?

Spenningshodepine fremstår ofte som et ledsagende symptom på nakkespenning, men den eksakte årsaken er ennå ikke tydelig avklart.
Såkalt sekundær hodepine dukker opp som et symptom på eksisterende sykdommer, for eksempel som en bivirkning av å ta medisiner, vaskulære sykdommer eller skade på nerver i hodet, ansiktet eller livmorhalsen. Disse er derfor direkte relatert til nakkespenning.
Smertene kan komme fra en herdet trapezius-muskel, så vel som fra dype korte nakkemuskler og fra en viss nerve, Major occiptal nerve utstråle.
Trapezius-muskelen trekker over livmorhalsryggen til innsetting på baksiden av hodet og Major occipital nerve passerer gjennom denne muskelen for sensitivt å innervere baksiden av hodet. Hvis det er spenning i nakkeområdet, kan nervene som befinner seg der være irriterte, noe som reduserer smertetoleranse og smerteterskel.
Hodepinen kan vises i forskjellige grader og i forskjellige former. Vanligvis er det en ekstremt trekkende og pulserende smerte, noe som alvorlig begrenser personen det gjelder i hans velvære og hans evne til å bevege seg. Hodepinen blir vanligvis verre når det gjøres raske, rykkete og uvanlige bevegelser.
Hodepine i spenningen er imidlertid preget av en ikke-pulserende, "vice-lignende" smerte som oppstår på begge sider av hodet, har ikke en tendens til å forårsake kvalme og begrenser ikke rutinemessige bevegelser i hodet og livmorhalsen.

Nakkespenning og brystsmerter - hva er sammenhengen?

Spenning i nakkeområdet kan stråle til brystet og føre til spenning i brystmusklene, musklene mellom ribbeina eller andre hjelpemuskulatur som er plassert på ryggen. Brystsmerter er pusteavhengige, så avhengig av hvor dypt du inhalerer eller puster ut, oppfattes smertene også annerledes. De beskrives ofte som en panserlignende og undertrykkende følelse rundt brystet, noe som fører til grunne pust. Grunt pust på sin side reduserer oksygentilførselen til kroppen og fører dermed til tretthet og svakhet. Spenning og smerte kan ofte lettes med en selvmassasje eller besøk i fysioterapi. Forebyggende tiltak som trening bør tas og "avrundet rygg" sitte i lange perioder og andre risikofaktorer bør unngås.

Psykologiske årsaker kan ofte føre til smerter i brystet gjennom spenninger og må også utelukkes.

Du kan også være interessert i: Smerter i skulderhalsen - Hva du bør vite om det

Kvalme / svimmelhet

Kvalme (Kvalme) er et symptom som kan ha mange årsaker. Langvarige tilstander med spenning, smerte og psykologiske årsaker som sterk spenning og frykt kan forårsake kvalme. Fremveksten skjer gjennom en irritasjon av oppkastsenteret, som i Medulla oblongata (langstrakt ryggmarg). Det danner overgangen mellom ryggmargen og hjernen. Oppkastssenteret stimuleres av forskjellige messenger-stoffer (nevrotransmittere) og informasjon fra kroppen overføres, noe som utløser kvalme og vanligvis en påfølgende kvalme. Hvis nakkespenningen blir alvorlig eller kronisk, blir den berørte ofte utsatt for langvarig smerte og en spenningstilstand i kroppen, noe som kan føre til kvalme.

Hvorfor er jeg svimmel?

Svimmelhet er et vanlig symptom som kommer med alle slags årsaker og kan vises på flere måter. I dag vet vi at det finnes en rekke reseptorer i forskjellige muskeldeler, bindevev og fascia, fra fotsålene til nakken til øynene og musklene i panneområdet, som sikrer balanse og, hvis irritert, kan føre til svimmelhet.

Spenning i nakkeområdet er en permanent sammentrekning som ikke lenger lett kan løses. Dette sikrer permanent at reseptorene som er plassert der er blokkert, noe som igjen sikrer at balansesignaler blir overført feil til hjernen.

Ved akutt svimmelhet hjelper det å legge seg, drikke i væsker og heve bena for å stimulere blodstrømmen.

høyt blodtrykk

At nakkespenningen kan være relatert til høyt blodtrykk, er ikke nødvendigvis åpenbart. Imidlertid har det ofte blitt observert at når nakkespenningen er løst av en kiropraktor, har blodtrykket deretter stabilisert seg.
Høyt blodtrykk og nakkespenning er symptomer som kan ha mange årsaker. Disse årsakene er like i mange tilfeller:

• Stress og konstant belastning
• lite bevegelse
• dårlig søvn

Eksperter snakker også om det faktum at nakkemuskulaturen er koblet til visse områder av hjernen. Disse hjerneområdene er ansvarlige for å regulere blodtrykk, hjerterytme og pust. Hvis musklene som ligger der er anspente, kan feil informasjon videreføres, noe som kan påvirke blodtrykket.
Årsaken til at nakkemuskulaturen er koblet til dette hjerneområdet, kan beskrives ved at blodtrykket alltid må holdes det samme. Den er derfor uavhengig av holdning. Nakkemuskulaturen er stresset annerledes når du legger deg enn når du står og er derfor en god kilde til informasjon for kroppens stilling.

Visuelle forstyrrelser

Nakkemuskulaturen er nært beslektet med øyets. Hvis nakkemuskulaturen er anspent, skyldes det mest øyemuskulaturen og omvendt. Hvis det er ametropi, justeres hodestillingen automatisk unaturlig. Med ukorrekt nærsynthet eller langsynthet blir hodet strukket fremover eller trukket tilbake. Nakkemuskulaturen lider av dette og spenning kan oppstå. Disse forekommer vanligvis ved middagstid, når øynene har beveget seg i noen timer og ofte er forårsaket av lang skjermarbeid. Spenning kan unngås ved å ta flere pauser i hverdagens kontorliv.

Hvis nakkespenningen oppstår ellers, kan evnen til å se også svekkes ved klyping av kar og nervesystemer i nakkeområdet.
Fartøyene som løper gjennom nakkeområdet ender ofte i hodeområdet. Følgende sirkulasjonsforstyrrelse fører til synsforstyrrelser. Disse kan uttrykke seg individuelt fra person til person og spenner fra flimring og lysglimt i synsfeltet til nedsatt synsskarphet.
Hvis du har alvorlige øyeproblemer, er det lurt å oppsøke øyelege for å forsikre deg om at dette er relatert til nakkespenning.

tinnitus

Mennesker med tinnitus hører en lyd som objektivt sett ikke eksisterer. Denne støyen kan være en plystring, susing eller brumming, som enten bare er synlig i det ene øret eller i begge deler og delvis midlertidig eller kontinuerlig for pasienten.
Opprinnelsen til tinnitus er variert og er fortsatt ikke helt forstått. Det er tilnærminger for å forklare det i psykologisk stress, konstant støyeksponering, forskjellige øresykdommer og muskelspenninger. Når det er spenning i nakkemuskulaturen, ligger årsaken til tinnitus i klemte eller klemte kar og irriterte nervesystemer.
Hørselssentralen og nakkemuskulaturen er anatomisk veldig nær hverandre, noe som betyr at den reduserte blodstrømmen og irritasjonen av nerverøttene i nakkeområdet kan føre til feilretning av hørselsinformasjon fra nervene i øreområdet.

Tinnitus, som oppfattes i rytmen i det bankende hjertet, fører vanligvis til spenninger i hodevridende muskler (Sternocleidomastoid muskel), som ligger i umiddelbar nærhet av den bilaterale halspulsåren (Vanlig carotis arterie) står. Hvis dette er komprimert, blir hjerterytmen oppfattet som støy i øret.

svelgevansker

Svelgevansker kan ha mange årsaker. Det skilles mellom dysfagi (Klager uten ytterligere smerter) og odynophagia (Klager med tilhørende sår hals). Svelgingsprosessen er en komplisert prosess som involverer mange nerver og muskler som må jobbe unisont. Det er delvis vilkårlig og delvis ufrivillig.
Hvis musklene i nakken blir stramme eller hvis nerver klemmes eller klemmes, kan svelgeprosessen lide. Feillinjeringer av livmorhalsen, som ofte er assosiert med nakkespenning, kan også ha en negativ effekt på svelgeprosessen. Spondylosis deformans, en ombygging av individuelle ryggvirvler, er et eksempel på dette.

diagnose

Siden nakkespenning har en rekke årsaker, kan det noen ganger være vanskelig å stille en diagnose. I tilfelle av stressrelaterte årsaker og tegn på slitasje som beinhinnebetennelse eller leddgikt, kan et besøk hos familielegen være nyttig.
Feiljusteringer av ryggraden kan best visualiseres med avbildningsteknikker som magnetisk resonansavbildning (MRI).
I de fleste tilfeller vil en fastlege eller ortoped kunne stille en meningsfull diagnose.

terapi

Det finnes en rekke tilnærminger for å individuelt, i det minste delvis, lindre nakkespenningen.

• Varme kan ofte være nyttig. Kirsebær stein puter eller varme dusjer kan vanligvis lindre symptomene. Imidlertid, hvis det er ytterligere betennelse i nakkeområdet, er varmen kontraproduktiv.
• Bevegelse er spesielt viktig for ikke å holde nakken i en unaturlig stilling. Her bør man imidlertid passe på å trene forsiktig (f.eks. Svømming) og unngå rykkete bevegelser.
• Meditasjon og autogen trening tjener til å lindre stress, slik at hele kroppen og dermed også det spente nakkeområdet kan slappe av igjen.
• Vanlige fysioterapimassasjer er spesielt nyttige.
• Massasjer utført i huset kan også lindre smertene. For dette formålet søkes såkalte triggerpunkter ved å stryke de spente områdene med hodet vippet fremover og begge hender. Dette er individuell muskelherding som kan frigjøres med forsiktig, men jevnt trykk. For å gjøre dette sirkles hardingene sakte med fingrene. Dette er ubehagelig til å begynne med, men mye mindre smertefullt etter hvert.
• Muskeløvelser
• oljer
• Kirurgiske prosedyrer som lindrer nakkespenningen ved å eliminere årsaken, er også mulig med en spesiallaget diagnose.

Det er viktig å forhindre fremtidig spenning gjennom riktig holdning.

Hvilke øvelser kan hjelpe?

Bli for vane å inkludere nakkeøvelser i din daglige rutine flere ganger om dagen. For å gjøre dette, er det best å velge flere øvelser som du synes er komfortable og som du kan utføre i hverdagsaktiviteter som å pusse tennene.

Øvelser:

• Under den første øvelsen plasserer du hånden etter hverandre på pannen, deretter på begge templene og baksiden av hodet, og trykk hver gang lett med hodet i 10 sekunder. Dette sikrer en kort og skånsom belastning på nakkemuskulaturen, som blir fulgt av en avslappingsfase for musklene. Dette gjelder også for kort løfting av skuldrene på begge sider. Gjenta dette 5 til 10 ganger.
  
• Den neste øvelsen beskriver den laterale strekkingen av nakken. For å gjøre dette, strekker du over hodet med en hånd og trekker det forsiktig til den ene siden i omtrent 15 sekunder til du kjenner strekk på den andre siden. Vær forsiktig så du ikke trekker for hardt og ikke anstrenger nakken for mye. Hold denne øvelsen i cirka 15 sekunder, vær forsiktig så du ikke trekker for hardt i nakken.
  
• For å mobilisere ryggraden kan du løfte hendene på brystnivå og brette dem mens du står. Det ene beinet heves i vinkel og vendes til den ene siden mens hendene trekker til den andre siden av kroppen. Hold overkroppen og hoftene så rette som mulig, og gjenta denne øvelsen 10 ganger før du løfter det andre benet og bruker den andre siden.
  
• Armene og skulderkretsene løsner også nakkelmusklene. For å gjøre dette, løft ganske enkelt armene og sirkelen 20 ganger fremover og 20 ganger bakover, eller alternativt hold armene mot kroppen din, og uten mye krefter, sirkle skuldrene frem og tilbake.
  
• En annen øvelse er massasje av hodeturnusmuskel (Sternocleidomastoid muskel). For å gjøre dette, vri ansiktet i den ene retningen til hodedrejemuskelen stikker ut synlig eller påtakelig på den andre siden. Masser forsiktig og gni dette fra øret til kragebeinet.
  
• Såkalte "CAT-COWs" hjelper deg med å slappe av rygg- og nakkeområdet. For å gjøre dette, fortsett å presse ryggen ned mens du står på fire føtter og lag en 'kattpukkel' oppover. Gjenta dette 10-15 ganger.

Hvilke idretter kan hjelpe?

Med kronisk nakkespenning er det viktig å trene regelmessig og bygge muskler. På denne måten blir smertene lettet, spenningen lettet delvis og ny spenning forhindret. Det er imidlertid viktig å velge riktig type trening. Noen idretter er kontraproduktive, spesielt for personer med kronisk nakkespenning. Disse idrettene inkluderer for eksempel tennis, squash og badminton.
Enhver idrett som legger belastning på nakken eller en arm på den ene siden gjør sykdommen verre. Du bør sørge for at idretten du velger involverer hele kroppen din.

• Svømming er en av de idrettene som trener hele kroppen forsiktig. Imidlertid bør brystsvømming, der hodet holdes for langt ut av vannet og nakkemuskulaturen er komprimert, unngås her. Rygg og kryp er egnet.
• Sykling, fotball og rulleski er alle idretter som involverer flere muskelgrupper.
• Jogging, som en mildere utholdenhetsidrett, sikrer god blodsirkulasjon. Dette hjelper med å lindre spenningen.
• Dansetog holdning og evnen til å bevege seg ordentlig.
• Yoga og Pilates styrker hele kroppen og hjelper samtidig til å slappe av.

En viktig tilleggsfaktor er stressreduksjonen under idretten, noe som kan forhindre ytterligere spenninger.

I alle idretter er det viktig å sørge for at en passende oppvarmingsfase er inkludert, der alle muskler og leddbånd er strukket før stresset oppstår. Dette er et absolutt must, spesielt for mennesker med spenning. En "avkjøling" -fase etter anstrengelse er også viktig.

Varmeterapi

Hvis nakkespenningen ikke skyldes betennelse, vil varmen være effektiv for å lindre spenningen.
Hvis dyp varme genereres, sikrer dette en utvidelse av de blodforsyende arteriene, noe som fører til bedre blodsirkulasjon og oksygentilførsel til de herdede musklene.
Denne varmen kan genereres av en kirsebærsteinspute oppvarmet i ovnen eller mikrobølgeovnen. Varmtvannsflasker som er fylt med varmt vann eller sammenrullede håndklær som delvis har blitt dekket med varmt vann gir også kortvarig oppvarming.

Langvarig terapi med rødt lys kan også hjelpe. For dette trenger du en rødt lyslampe, som lyser på det spente området i en avstand på omtrent 40 til 50 cm og en bestrålingsperiode på 10 til 15 minutter.

Salver og varmelapper, som er tilgjengelige på apoteket, kan også hjelpe. Varmelapper gir varme i opptil 12 timer.

akupunktur

Akupunktur er en kinesisk medisin. Dette er basert på troen på at kroppens energi, kalt QI, strømmer gjennom kroppen på bestemte veier. Hvis strømmen av energi forstyrres, kan den gjenopprettes med fine akupunktur nåler som er gjennomboret i huden på visse punkter. Nålene forblir der i omtrent 10 til 30 minutter for å gjenopprette balansen. I løpet av denne tiden kan det utvikle seg varme i det behandlede området. Bortsett fra svake punksjonssmerter, kjennes vanligvis bare lette smerter. Nålene kan modifiseres ved varme eller elektrisk stimulering for å oppnå bedre og mer spesifikke effekter.
Bivirkninger kan være svake blødninger eller blåmerker på det faste stedet, men disse forekommer bare sjelden og om ikke lett, da nålene er veldig tynne. Varigheten av en økt varierer fra person til person, avhengig av hvor smertefull og vedvarende nakkespenningen er.

Akupunktur er en alternativ legemetode og er ennå ikke tilstrekkelig bevist vitenskapelig. Imidlertid er det mindre studier som viser mindre smerter hos pasienter behandlet med akupunktur sammenlignet med pasienter uten denne behandlingen. En forklaring er at nålene som er plassert i nervesystemene frigjør smertelindrende messenger-stoffer, noe som fører til redusert smerte.

Osteopati

Osteopati beskriver en komplementær medisin som betrakter kropp, sinn og sjel som en helhet. Dette påvirkes av det enkelte miljø. Hvis hver kroppsstruktur er mobil, er kroppen som helhet med sitt nervøse og vaskulære system mobil og dermed i stand til å helbrede seg selv.
Hvis et organ eller muskel er begrenset i bevegelsen, prøver osteopaten å finne årsaken og behandle den.
I løpet av en økt for behandling av nakkespenning blir hode og kroppsholdning observert og vurdert etter å ha tatt anamnese. Deretter skannes ryggraden så vel som ryggmusklene og nakken. I dette tilfellet kan smerter ofte lindres spontant ved bare noen få bevegelser fra osteopaten.

Les mer om dette under Osteopati ved livmorhalssyndrom

taping

Det kinesiologiske teipet, også kalt fysiobånd, er et elastisk teip laget av plast, som er behandlet med polyakrylatlim, festet til visse deler av kroppen og ment å oppnå forskjellige terapeutiske effekter der. Den kan feste seg til huden i mellom fire og syv dager og er vanntett.
Påføringen skal skje på tørr og ren hud. Før du gjør dette, kan det være fornuftig å depilere den respektive delen av kroppen.
Den terapeutiske effekten oppnås ved at båndet beveger seg og tilpasser seg kroppens bevegelser, og dermed strekker og masserer vev og hud under båndet. Dette stimulerer blodsirkulasjonen, lymfestrømmen og nervesystemene i dette området, og det kan frigjøres spenninger.

Det er flere måter å bruke båndet på. Det er fornuftig å ikke gjøre dette selv, spesielt i nakke- og ryggregionene, men å be partneren din, eller i beste fall søke profesjonell hjelp som kan velge og forklare den beste festemetoden.

Tapingen hjelper ikke bare mot spenning i nakken, men også med muskelbetennelse, slitasjegikt eller migrene / hodepine og kan derfor brukes på mange forskjellige måter.

medisinering

Gels, salver og tabletter kan bidra til å lindre symptomer i en kortere periode. Det skal bemerkes at salver og geler vanligvis påvirker organismen langt mindre, da de bare har en lokal effekt på applikasjonsstedet. I noen tilfeller fungerer de imidlertid ikke så intenst som smertepiller fordi de bare trenger inn i de øvre lag av vev.

Ulike salver gir varme, smertelindring eller en kombinasjon av begge deler. Den oppvarmende effekten skyldes mest den aktive ingrediensen capsaicin, som er hentet fra chilipepper, utløst. Vener under huden sikrer bedre blodstrøm til muskeldelene ved å utvide dem. I tillegg hemmes frigjøringen av smertebuddsubstanser. Disse salgene fungerer vanligvis i noen timer. Kjente og nyttige smertesalver er for eksempel Voltaren smertegel, Thermacare smertegel, Kytta salve og Traumelsalve.
Varmepatcher har en lignende effekt, effekten deres varer i lignende tid og som ofte bruker den samme aktive ingrediensen.

Hvis valget faller på smertepiller, er det også et stort utvalg her.
Paracetamol Lindrer smerte pålitelig da smertesignalene ikke kan overføres til hjernen. Imidlertid kan overdreven doser av dette føre til leverskader.

ibuprofen er et annet alternativ, men ofte kombinert med fordøyelseskanal og mageintoleranse. I tillegg til Acetylsalicic acid, ASS eller Aspirin® kalt som produksjonen av vevshormoner (prostaglandiner) undertrykt.

Om natten kan smertestillende medisiner Naproxen hjelp, som lindrer smerter i opptil 12 timer. Det er få kjente bivirkninger med denne smertestillende.

Det er viktig å ikke ty til smertestillende medisiner permanent, men aktivt iverksette tiltak mot nakkespenningen!

homeopati

Homeopati er en alternativ behandlingsmetode. Naturlige stoffer laget av planter eller dyr brukes til terapi.
En homøopatisk behandling består av en samtale der symptomene avgrenses så langt som mulig for å finne riktig homeopatisk middel for den enkelte.
Det er også noen rettsmidler som kan være nyttige for spenning i nakken. Midlet "Ruta" brukes ofte til dette. Dette fungerer mot nakkespenning på grunn av dårlig holdning, men kan også brukes mot sykdommer som knuste bein, forstuinger og blåmerker. "Cimicifuga" -middelet er også effektivt for spesielt sterk spenning, som stråler ut i armene og ryggen.
"Nux vomica" anbefales for spenninger, som er sterkest spesielt om natten og om morgenen og blir mer smertefull gjennom bevegelse. "Bryonia" kan behandle de som blir trukket mer smertefullt av varme og bevegelse.

Agentene som er oppført er bare noen få av de mange alternativene. Derfor er det fornuftig å søke profesjonell rådgivning.

Les mer om dette under Homeopati for livmorhalssyndrom

Hvilke hjemmemiddel kan hjelpe?

I noen tilfeller kan nakkespenninger også lettes eller i det minste forbedres ved hjelp av hjemmemedisiner for å lindre smertene og for å kunne gjennomføre en normal hverdag.

• Varme er det viktigste og enkleste tiltaket her. En kirsebærsteinspute, som varmes opp i ovnen eller mikrobølgeovnen, en oppvarmet høyblomstsekk eller en speltpute er egnet for dette. En varmtvannsflaske eller en varmepute som du kan sove på er også varme alternativer. Varme klær som skjerf og turtlenecks kan også gi et avgjørende bidrag til å forbedre spenningen.
  Et annet alternativ er behandlingen med en varm kvarkomslag, som du plasserer på det berørte området. Det kan også være en fordel å ta badstue eller dampbad.
  Det er imidlertid viktig å sikre at årsaken til spenningen ikke blir funnet i betennelse, som varme vil ha en motproduktiv effekt på!
  
• Neste trinn er å velge en ryggvennlig madrass, spesielt med vekt på øvre del av ryggen og nakke. En passende nakkepute forbedrer også soveposisjonen.
  
• En annen velprøvd hjemmemedisin er St. John's wort oil, som dryppes ned på en bomullspute og deretter plasseres på det smertefulle området. Denne er dekket med en folie og en klut og blir liggende der en stund.
  
• Kamilleolje kan også være nyttig når den brukes som et tilsetningsstoff for badet. Vannets varme i kombinasjon med kamilleolje har en sterkere effekt på de spente musklene.
  
• Tigerbalsam har en kombinasjon av forskjellige rettsmidler og essensielle oljer som fremmer blodsirkulasjonen og varmer deg opp. Spesielt Tiger Balm RED, som også inneholder kanel og fedd, sies å være nyttig for muskelherding.

Når blir nakkesmertene mine kroniske?

Vi snakker om kroniske nakkesmerter når spenningen vedvarer i minst tre måneder og smertene påvirker din hverdag.

Kroniske nakkesmerter kan deles inn i spesifikke og uspesifikke smerter, med uspesifikke smerter for det meste forårsaket av dårlig holdning, stress, feil soveposisjon eller fysisk arbeid. Spesifikke de vanligvis går til felles slitasje (artrose) eller andre skader.

Hva kan jeg gjøre med kronisk nakkespenning?

Spesielt ved kronisk nakkespenning er et legebesøk uunngåelig, da disse ofte er basert på en vertebral feiljustering eller andre problemer med ryggraden.

Terapeutiske tiltak som fysioterapi er ofte det riktige valget for å lindre og forhindre kronisk spenning. Regelmessig strekk og bevegelse av musklene, samt å bygge muskler, er viktig for å oppnå bedre holdning. En nakkepute, ergonomisk formet, kan også forbedre symptomene.
Hvis den kroniske spenningen økes eller utløses av psykologiske faktorer som stress, er det viktig å bli klar over dette og redusere det. Fra stressreduksjon gjennom sport til distraksjon gjennom fritidsaktiviteter og venner, det er forskjellige måter å redusere stress på.

Også ved kroniske nakkesmerter, forutsatt at det ikke er en betennelse, at varmen har en smertelindrende effekt. Som et forebyggende tiltak er det viktig å redusere stress og ta vare på din egen mentale helse.
Daglig tøyning i tillegg til å fremme naturlig muskelbygging i hverdagen kan oppnå bedre holdning. Under kontorarbeid kan for eksempel bygges inn korte pauser der du går rundt.

Hva kan være konsekvensene av kronisk nakkespenning?

Nakkespenning kan forårsake mange følgeskader på kroppen:

• Betennelse i skulderområdet: Årsakene her er den permanente, unaturlige holdningen og manglende bevegelse.
• Cervicobrachial syndrom: Dette syndromet beskriver tap av følsomhet, symptomer på lammelse og stråling av smerter fra nakken til armen.
• Herniated skiver: På grunn av spenningen kan ikke musklene i nakken stresses som de burde være, og sterkere krefter virker på ryggraden, som må tas opp av ryggvirvlene og mellomvirvelskivene. Dette fører til økte herniated plater.
• Migrene / hodepine: Nakkespenning kan fremme migrene eller alvorlig hodepine og spre seg til luftveiene. Dette kan føre til pusteproblemer og grunne pust.
• tinnitus
• Visuelle problemer
• Svimmelhet / kvalme