Kosthold

ribose

definisjon

I ribose er det en Sukkerkomponent av ribonukleinsyre. Ribose finnes i nukleotidene. Dette er molekyler som er de minste Komponenter av nukleinsyren inneholder og representerer den minste informasjonsenheten i nettverket, som muliggjør koding av den genetiske koden i DNA og RNA. Menneskekroppen kan syntetisere ribose fra andre enkle sukkerarter (= monosakkarider) i seg selv gjennom den såkalte pentosefosfat-syklusen.

Ribose gir også et bidrag til energiforsyningen til muskelen / muskelcellene med ATP (= adenosintrifosfat). ATP konsumeres av muskelen i faser av bevegelses- / treningsfaser og må syntetiseres igjen av kroppen etter inntak. Ribose hjelper ved å bli reabsorbert av muskelcellene og bli brukt opp i dannelsen av ATP.

Effekt av ribose

Ribose fungerer i utgangspunktet (som nevnt ovenfor) ved ATP-syntese (Adenosin trifosfat syntese) i kroppen.

Det kan konkluderes med at ribose også har innvirkning på ytelsen til muskulatur og Muskelbygging Har. Det er flere studier på dette.

I en dansk studie fra 2004 fullførte åtte utøvere et treningsprogram bestående av sprintenheter på sykkelen over syv dager. Halvparten av dem fikk 200 mg ribose per kilo kroppsvekt, den andre halvparten fikk bare placebo (Altså et medikament uten nevneverdig effekt, for eksempel glukose).

Før og etter trening ble det tatt prøver fra henne Muskelvev fjernet og på ATP-konsentrasjon undersøkte.

Forskerne klarte å bestemme at ATP-nivået som forventet var lavere i begge gruppene etter trening.
Etter 72 timer hadde imidlertid forsøkspersonene med ribosetilskudd sitt ATP-nivå på startnivået før øvelsen, mens det forble lavere med placebo.

En studie av universitetene i Florida og Nebraska fant også noe lignende. De ga kroppsbyggere et intenst fire ukers treningsprogram mens de ga dem enten ti gram ribose eller en placebo laget av glukose. Selv om begge gruppene var i stand til å forbedre muskelstyrken gjennom styrketrening, presterte kandidatene med supplerende ribose betydelig bedre.

Effekten av ribose kan ikke bare bestemmes innen styrkeidrett. Også kl Hjertesykdom Ribose ble brukt til en studie i Salzburg, Østerrike.
Hos pasienter etter a Hjerteinfarkt eller med Sirkulasjonsforstyrrelser i hjertet (iskemi) nedbrytningen av ATP kunne reduseres og hjertefunksjonen forbedres.

I tillegg er det også en studie fra Dallas om effekten av ribose fibromyalgi (FMS). De alvorlige smertene hos de berørte pasientene er forårsaket av forstyrret oksygentilførsel til musklene på grunn av mangel på ATP.
I dette tilfellet kan ribose brukes som Kosttilskudd også være til nytte.

Imidlertid taler ikke alle forskningsresultater for en tydelig positiv effekt av ribose. For eksempel kunne studien fra det katolske universitetet i Leuven i Belgia ikke ha en positiv effekt på inntaket av ribose regenerering bevise.

I tillegg til de ønskede effektene er selvfølgelig også bivirkninger mulig, men disse forekommer fremfor alt med høye mengder ribose. Siden dette stoffet er et sukker, finnes det naturlig hos pasienter med Forstyrrelser i insulin og blodsukkeret også muligheten for hypoglykemi.

Du kan også være i stand til å bruke en veldig høy dosering Tarmlidelser forekommer som en uønsket effekt av ribose.

Ribose- og muskelbygging

Umiddelbart etter oppdagelsen som en supplement innen sportsernæring var ribose på nivå med de mer populære kreatin poserte.
Imidlertid er det mindre forskning på ribose som viser en positiv effekt på muskelbygging. Meningene blant ekspertene varierer derfor fortsatt mye.

I tillegg er ribose ikke så billig som det sammenlignbare substituttkreatinet.

For ribose as Kosttilskudd man snakker vanligvis bare om D-ribose, ikke av den andre formen L-ribose.

De ytelsesforbedrende effekt av ribose kunne spesielt med korte belastninger med høy intensitet (som i vekttrening eller kroppsbygging) være okkupert.
Tilhengere av dette produktet anbefaler det også for utholdenhetsidrettsutøvere.

Målet med å bruke ribose som en supplement er den raskere regenerering av musklenes energilagre.

Mellom de enkelte repetisjonene, settene og treningsdagene, skal ATP-minnet gjenopprettes raskere. "lade". Dette betyr at høy ytelse kan oppnås igjen tidligere. Dette motvirker muskelbygging veldig.
Der kommer det an på hvem muskulatur utsatt for økende stress, og riktig og fullstendig gjennomføring av øvelsen er veldig viktig.

Bare når muskelen alltid ny og mer krevende han har også insentiv til å bygge opp ytterligere masse. I tillegg skal ikke atleten gå inn i en fase av energifattigdom gjennom riboseinntak, som han deretter vil føle i en følelse av svakhet.

Ribose tas som i et kreatinregime Ladefase og Vedlikeholdsfase. Ideelt sett er de to tilskuddene kreatin og ribose kombinert i en kur. Siden de begge har en veldig lik effekt på kroppens ATP-syklus, støtter de hverandre i sin effekt.

Oppladningsfasen tar to til tre gram ribose og fem til syv gram kreatin omtrent 15 minutter før og umiddelbart etter treningen.
Fra den sjette dagen av kuren og i begynnelsen av vedlikeholdsfasen, gis denne dosen bare en gang daglig før trening (eller på ikke-treningsdager før middag) tatt.

Noen produsenter anbefaler utholdenhetsidrettsutøvere som maratonløpere eller triatleter å ta ett gram ribose under trening for å muliggjøre bedre utholdenhet.

Selvfølgelig er det også lurt å kombinere riboseinntaket med en proteinrikt kosthold (muligens også med kosttilskudd) for å få bedre resultater i Muskelbygging å oppnå.

Når de brukes riktig, lover produsentene at ribosepreparatene vil styrke styrke og utholdenhet under trening. De Fornyelsestid er bevist forkortet, selv om ATP-lagringen opprinnelig blir naturlig redusert umiddelbart etter en intensiv belastning.

I tillegg bør ribose også påvirke psyke har en positiv effekt, som utøverne mindre sliten og utmattet føle.

dosering

Også kl ribose det er anbefalinger for det daglig inntak. Imidlertid varierer disse anbefalingene mye. Daglige doseringer av to til fem gram blir gitt som anbefalinger, men også høyere daglige doser, som opptil ti gram kan fremstå som en anbefaling. Utvalget av forskjellige doseringsforslag er mellom tre og 60 gram per dag.

Vitenskapelige studier til ribose er stort sett med daglige doser mellom 16 og 36 gram utført.

Blir til for mye ribose mates, er det vanligvis gjennom urinen skilles ut igjen, eller så konverteres det til glukose og deretter til glykogen i leveren.

Generelle anbefalinger angående dosering er ikke så enkle å lage, som tilfellet er individuelle forskjeller når den blir absorbert og behandlet i kroppen og hver idrettsutøver reagerer forskjellig på en viss mengde ribose. Alle bør prøve ut selv hvilken dosering han eller hun kan administrere. Selvfølgelig bør du starte med små doser og deretter bevege deg nærmere de høyere dosene om nødvendig.

pulver

Hvis ribose f.eks pga Mangel på eller en underproduksjon som Kosttilskudd så er den enkleste og vanligste formen for inntak denne pulver.

Du kan gjøre dette på Internett og i apotek ribose eller D-ribose er tilgjengelig som et pulver tilegne. Avhengig av kvaliteten på pulveret og produsenten, prisene for 100 gram Ribosepulver mellom 10 og 20 euro.

Som forbruksanbefaling for ribosepulver bør du alltid følge Produsentinformasjon ha på emballasjen. Generelt er anbefalingene mellom tre og 15 gram, tar doseringen kl Treningsdagene litt høyere skal være mindre enn på dager uten trening. En teskje ribosepulver bør tas om gangen en halv time før og en halvtime etter trening skje. Ribosepulver kan blandes i forskjellige retter avhengig av din smak.

Det er foreløpig ingen EU-anbefaling for maksimal daglig dose med ribose, men du bør holde deg til produsentens doseringsanbefaling og ikke overdose.

bivirkning

Både Bivirkninger det kommer mest an på Dosering av ribosen på. Bivirkninger forekommer vanligvis også bare i tilfelle en overdose fordi ribose ellers er et naturlig næringsstoff i vår daglige mat, og kroppen kjenner dette stoffet.

Når du tar ti eller flere gram Ribose på å tømme Midlertidig hypoglykemi kan forekomme i magen. Dette kan forhindres ved ikke å konsumere ribose på tom mage, eller med andre Blander karbohydrater.

En annen bivirkning kan være en løs avføring være, som hittil bare har skjedd i doser godt over ti gram per inntakstid.

Generelt forårsaker høye doser av ribose Problemer i mage og tarm.

Imidlertid forsvinner disse symptomene også umiddelbart når Dosering redusert blir til.

Erfaring

Mangel på ribose kan manifestere seg som muskelsmerter eller tretthet.

Uttalelser av mennesker som tar ribose som et kosttilskudd ofte rapporterer muskelsmerter før du tar den, en veldig rask utmattelse på grunn av ribosemangel og Reduksjon i ytelse. Ribose brukes i kroppen til produksjon av Adenosintrifosfat (ATP) påkrevd. ATP er i muskelcellene i energi konverteres og lagres bare til en viss grad i muskelcellene. Hvis denne forsyningen er oppbrukt, må ny ATP produseres og for dette trenger kroppen ribose. Med en ribosemangel eller a undertilmatning symptomer som muskelsmerter kan forekomme.

I mange erfaringsrapporter ble det beskrevet at ved å ta ribose som et kosttilskudd Symptomer lindret og folk følte seg bedre etterpå.

Hos noen mennesker kan utilstrekkelig produksjon av ribose føre til mangel. Symptomene som utløses av denne mangelen øker mer og mer jo lavere ribosenivå er i kroppen. slapphet og tretthet kan også være tegn på ribosemangel. Ved å mate fem til 15 gram ribose per dag (f.eks. 5 gram kaffe om morgenen) forbedringer raskt satt inn og symptomene forsvinner helt på et tidspunkt.

Ribose i onkologi

Naturopatere sier spesielt ribose er en antioksidant effekt til. Det betyr at de blir kalt frie radikaler i kroppen "fanger“Og dette forhindrer skade på kroppen.

De frie radikalene er forårsaket av et usunt kosthold, stress og miljøforurensning. Disse inkluderer de forskjellige kjemiske substanser som vi kommer i daglig kontakt med, for eksempel rengjøringsprodukter eller hudpleieprodukter, men også skadelige tilsetningsstoffer i ferdige matvarer.

Radikalene reagerer veldig raskt med andre molekyler i kroppen og ødelegge dermed cellene. Du kan bruke genene i cellen (DNA) slik at cellen begynner å dele seg ukontrollert. Dette kan da være starten på a Kreft være.

Men andre sykdommer kan også oppstå fra celler som er skadet av frie radikaler. Hvis ribose fanger opp disse radikalene, har det også en positiv effekt mot kreft.

I kreftterapi brukes ribose sammen med Kaliumaskorbat brukt. Kalium askorbatet spiller også en viktig rolle i Regulering av cellemetabolisme, som er sterkt endret i kreft og er assosiert med mangel på energi.

Kaliumaskorbat blir en anti-tumor og beskyttende effekt mot cellemutasjoner sa.

I terapi med ribose og kaliumaskorbat er progresjonen av sykdommen og dannelsen av metastaser bremset opp og svulsten krympet.

I kontrast advarer noen forskere mot det overdreven forbruk av sukker, slik det har blitt vanlig i samfunnet vårt. De raskt voksende kreftcellene trenger mye energi, i form av sukker, for å fortsette å vokse og danne metastaser.

Ribose er også nødvendig av de muterte cellene, da den brukes til å frakte kreftcellens gener (DNA og RNA) kan reproduseres. Dette er grunnlaget for å bygge nye celler.

På grunn av denne antagelsen er det også terapeutiske tilnærminger som er sterke diett med lite sukker sørge for svulsten, så å si "sulte ut“.
Noen eksperter anser til og med denne behandlingen for å være mer effektiv enn en konvensjonell kjemoterapi eller strålebehandling.
Selvfølgelig er denne teorien ikke ubestridt. Et slikt begrenset kosthold er veldig vanskelig og ikke uten risiko for mange svulstpasienter som allerede er svekket.

Bivirkninger

En overdose av ribose kan påvirke magen og tarmen.

Siden ribose er et sukker, og det forekommer også i naturen, er bivirkningene begrenset. Så langt har imidlertid ikke så mange studier sett på inntak av ribose over lengre tid. Følgelig Det er ennå ikke virkelig mulig å komme med en pålitelig uttalelse om mulige bivirkninger med ribose. Noen av studiene som er utført så langt har ikke funnet noen bivirkninger. Imidlertid er de forskjellige studieutformingene for korte til å undersøke langsiktige konsekvenser, eller testgruppen er for liten eller ikke balansert nok. For eksempel, i en studie der 20 gram ribose ble administrert per dag i to uker, var det ingen bivirkninger blod- og leververdiene bestemmes.

Hvis Kosttilskudd tar, som ikke bare inneholder ribose, men også andre aktive ingredienser, da kan selvfølgelig ytterligere bivirkninger oppstå på grunn av de andre aktive ingrediensene. Mage-tarmproblemer hvordan diaré, Kaste opp, kvalme, magesmerter, Betennelse i munnslimhinnen, Hudbetennelse, forstoppelse, fordøyelsesproblemer, osv ... kan være resultatet.

Bivirkninger oppstår bare når du tar ribose hvis du Ribose kombinert med andre midlersom kan ha bivirkninger, eller hvis du er helsemessig ikke helt i form er. Siden ribose er et sukker, bør man være klar over at selv om høye doser ikke nødvendigvis fører til bivirkninger, gjør de det hypoglykemiske konsekvenser kan komme. Enhver idrettsutøver som ønsker å konsumere ribose, bør konsultere legen sin på forhånd, spesielt hvis en diabetiker er.

EN hypoglykemi (hypoglykemi) kan få alvorlige konsekvenser. De første tegnene er svimmelhet, svette, cravings og hjertebank. neste kvalme og en hodepine kan også Ordfunnsforstyrrelser, talkativeness, incoordination, begrenset bevissthet, kramper til bevisstløshet. Derfor bør du alltid informere deg selv på forhånd før du tar et kosttilskudd. Disse symptomene skyldes a lavt blodsukkernivå, der mange prosesser i kroppen ikke lenger kan kjøre optimalt.

Selv om bivirkninger generelt ikke er kjent når du tar ribose, bør man gjøre det Ikke hold doseringen for høy. Fordi jo høyere dosering, desto høyere er sannsynligheten for dårlig fordøyelse. Gravide bør også få en tilskudd det er bedre å avstå fra ribose til den er fullstendig avklart gjennom studier.

ribulose

ribulose er en såkalt Derivat av ribose, begge deler skal ikke forveksles med hverandre.

Ribulose har det samme molekylformel og dermed samme antall karbon, hydrogen og oksygenatomer som ribose, men disse er sammensatt på en annen måte og gir dermed de to stoffene komplette forskjellige kjemiske egenskaper.

Ribulose er også en monosakkarid, det vil si et enkelt sukker. Den har en såkalt ketogruppe og fem karbonatomer, så den tilhører både ketosene og pentosene.

Ribulose finnes i alle planter, den er der fra plantemetabolismen. I tillegg forekommer det som et mellomprodukt i metabolismen til bakterie foran. Hos planter spiller ribulose en stor rolle i den såkalte Calvin syklus, der med hjelp av ATP (Energibærer av cellene) og NADPH (Enzym for cellemetabolisme) fra karbondioksid (CO2) glukose er formet.

Anlegget kan da bruke dette sukkeret som energileverandør. En annen biokjemisk prosess der ribulose er involvert er Pentose fosfat syklus. Dette er en metabolsk vei i menneskekroppen der fremfor alt Ribose-5-fosfat og andre stoffer som er avgjørende for (energi) metabolisme dannes.

Det blir da byggesteinene til DNA og RNA (nukleotider) brukt. Pentosefosfatsyklusen og den resulterende NADPH er nødvendig for Syntese av fettsyrer.
Derfor er syklusen spesielt aktiv i leverceller og fettceller. Men også i noen celler fra Testikkel og i cellene i de endokrine kjertlene i Binnebarken (det er her en del av steroidsyntesen finner sted) finner Pentose fosfat syklus i stedet for.

Hvis denne metabolske prosessen ikke lenger fortsetter uten feil, kan det ikke lenger produseres tilstrekkelig NADPH. I tillegg forekommer oksidativt stress (høy konsentrasjon av en skadelig form for oksygen) på, kan denne mangelen bli til hemolyse (Oppløsning av røde blodlegemer) bli merkbar.

Ribose-5-fosfat

Struktur og klassifisering

Ribose-5-fosfat er en karbohydrat, mer presist a Enkle sukker (monosakkarid). I sin grunnleggende struktur består monosakkarider av en kjede med flere (minst tre) Karbonatomer. De er den grunnleggende byggesteinen for alle andre karbohydrater og kan bli det også Doble sukker (disakkarider), polysakkarider (oligosakkarider) og Flere sukkerarter (polysakkarider) kontakt med hverandre.

Har ribose-5-fosfat fem karbonatomer og kan derfor høre til den kjemiske gruppen av pentoses (Gresk pente = fem) bli klassifisert. Pentoser er generelt uunnværlige for metabolismen i organer. For eksempel spiller de på Dannelse av DNA (Deoksyribonukleinsyre) og fotosyntese spiller en stor rolle.

Ribose5 fosfat har en rekke andre funksjoner i kroppen vår. Det hører til Pentosefosfatvei, en måte å Utnyttelse av karbohydrater representerer i vår organisme. Ribose5 fosfat hjelper for eksempel med Prosessering av glukose til energi. Det er også brukt i Syntese av byggesteiner for vårt RNA, fra koenzymer og aminosyrer. Generelt hjelper ribose 5 fosfat mange byggeprosesser i kroppen vår og blir derfor også kalt metabolitt (Bygger). Med et balansert kosthold har en person alltid alltid nok ribosefosfat lagret i kroppen. Som et kostholdstilskudd kan det imidlertid spille en rolle i idrett ytelsesøkning og Energiforsyning spille.

Molekylformelen til ribose-5-fosfat er C5H11O8P. Ribose-5-fosfat har også noe som heter det stereoisomer. Dette refererer til et molekyl som har samme antall atomer og kjemiske grupper, men de er forskjellige i deres romlige arrangement.
Mer presist er ribose-5-fosfat faktisk en enantiomeren. Dette betyr igjen at de to forskjellige arrangementene av molekylet er nøyaktig speilbilder av hverandre. For menneskets metabolisme er det imidlertid bare formen på D-ribose-5-fosfat betydelige. Bokstaven "D" er avledet fra det latinske ordet "dextro"Fra hva"Ikke sant"Midler. Stereoisomeren er betegnet med bokstaven "L."Merket, det står for"levo", hva med "Venstre“Er oversatt. I kjemi er disse navnene avledet fra om det avgjørende funksjonell gruppe til høyre eller til venstre på molekylets grunnleggende struktur.

Ribose-5-fosfat kan bli funnet i kroppen blod, i spytt og ved nærmere ettersyn i mitokondrier og celleplasmaet.

Betydning av pentose-5-fosfat

Pentose-5-fosfat spiller en stor rolle i det Produksjon av nukleotider, Coenzymes og aminosyrer. Nukleotider er de grunnleggende byggesteinene i arvematerialet vårt, dvs. DNA (Bærer av vår genetiske kode) og RNA ("Byggeanvisning" for forskjellige proteiner etc.).
Fra et kjemisk synspunkt består et nukleotid av en fosfatkomponent, en sukkerkomponent og en basekomponent. Et viktig, relativt kjent nukleotid er det ATP (Adenosintrifosfat, energibærer i cellene).
koenzymer er molekyler som er spesifikke for funksjonen enzymer er essensielle. De binder seg til det spesielle enzymet og gjør det effektivt. Også koenzymet Endringer under den kjemiske reaksjonen av enzymet og deretter må tilbake til dets gjenopprettet til sin opprinnelige tilstand bli. Først da kan det "hjelpe" et enzym igjen.
Til slutt er ribose-5-fosfat også uunnværlig for syntese av aminosyrer. Aminosyrer er de grunnleggende byggesteinene til mennesker proteiner. De produseres ikke utelukkende i kroppen, noen av dem må det være inntatt gjennom mat bli (essensielle aminosyrer). Dette kan gjøres av vegetabilsk mat (i korn eller belgfrukter) eller gjennom dyremat (for eksempel i muskelskjøtt) skje.
Den menneskelige organismen kunne ikke eksistere uten aminosyrer. Du er så å si involvert i alle kroppsprosesser. Vi insisterer 20% fra proteinersom igjen består av aminosyrer. Konsentrasjonen av proteiner i er spesielt høy Muskler, den bein og i hud. I noen tilfeller blir aminosyrer også administrert spesifikt i medisin for å kompensere for en mulig mangel.

Pentose fosfat syklus

Ribose-5-fosfat produseres av den såkalte Pentose fosfat syklussom finner sted i cellene i menneskekroppen. En del av denne biokjemiske prosessen pågår parallelt med glykolyse. Glykolyse er på sin side det metabolsk bane for nedbrytning av glukose og anses å være den første delen av glukosemetabolismen. Alle karbohydrater og kjemiske nedbrytningsveier har å gjøre med glykolyse før eller senere.

I pentosefosfat-syklusen NADPH (Nikotinamid Adenindinukleotidfosfat) utdannet. Dette stoffet spiller også en viktig rolle i Fettsyresyntese. Derfor er pentosefosfat-syklusen spesielt sterk i vev som krever mye NADPH.
Disse inkluderer Leverceller, Fettceller og Kjertelceller av kvinnelig bryst under amming.
Også røde blodceller trenger NADPH fra pentosefosfat-syklusen. Tripeptidet Glutathione kreves for å få en tilstrekkelig mengde NADPH hemoglobin å bry seg. Hemoglobin gir på sin side røde blodlegemer muligheten til Å transportere oksygen. Hvis det er mangel på fungerende enzymer for pentosefosfat-syklusen, kan det ikke lenger produseres tilstrekkelig NADPH, og bl.a. Ødeleggelse av de røde blodlegemene (erytrocytter), til den såkalte hemolyse.