Tren etter forkjølelse

introduksjon

I de kalde høst- og vintermånedene er det mange som får forkjølelse.
Idrettsutøvere er ivrige etter å begynne å trene igjen etter en restitusjonspause. Idrettsutøvere som har medisinert forkjølelsen, bør forlate minst to dager uten medisiner og symptomer før de starter trening igjen.
Når tiden er inne og du endelig kan trene igjen, bør du starte sakte og med lite belastning. Lett utholdenhet går gjennom skogen er en god måte å sakte føre kroppen tilbake til høyere belastninger. Hvis idrettsutøvere kommer tilbake i trening umiddelbart etter å ha blitt forkjølet, risikerer de å overbelaste kroppen og risikere tilbakefall.

Når kan du drive med sport igjen etter forkjølelse?

Etter en forkjølelse blir kroppen vanligvis svekket en stund, så etter en viss pause bør du bare sakte begynne å trene igjen. På denne måten kan belastningen på kroppen gradvis økes igjen til fullt nivå uten at sirkulasjonen blir overveldet. Pausens lengde avhenger av hvor alvorlige symptomene på forkjølelsen var og hva som forårsaket forkjølelsen.

Hvis du bare har en lett hoste og rennende nese, kan du fortsette å trene noen dager etter at symptomene har sunket.
Hvis du har feber, er det lurt å vente minst en uke og bare deretter gå tilbake til fysisk aktivitet.
Bakterieinfeksjoner som måtte behandles med antibiotika trenger en lengre restitusjonsperiode. Du skal ikke gjøre noen idretter mens du tar antibiotikabehandling, og bør også vente minst en uke etter at symptomene har avtatt.
Den lengste pausen må tas etter influensa. Etter at feberen og smerter og smerter har avtatt, kan idrettspausen være to til tre uker.

Generelt er det viktig å lytte til din egen kropp og ikke forvente for mye for raskt. Den største komplikasjonen ved å starte trening for tidlig er myokarditt. Hjertet er alvorlig skadet av belastningen og infeksjonen, noe som kan få livslange konsekvenser.

Mer om dette: Hva er en utsatt forkjølelse?

Tren etter forkjølelse uten feber

Hvis du har en forkjølelse som ble ledsaget av feber, bør du vente litt lenger før du trener. Etter en uke uten symptomer og symptomer, kan du begynne å trene igjen etter en feber. Imidlertid, hvis forkjølelsen ble ledsaget av ingen feber, kan idretten gjenopptas tidligere.

Hvis forkjølelsen har blitt kjempet uten medisiner, kan idrettsstart startes igjen så snart symptomene har sunket helt og atleten føler seg fysisk i form. Han bør passe på å holde belastningen og varigheten av den første øvelsen lav og øke langsomt.

Forkjølelse, som har blitt behandlet med medisiner for å akselerere helingsprosessen, bør ha symptomer og ubehag borte i to dager, og det bør ikke kreves ytterligere medisiner før du gjenopptar treningen.

Ved feberforkjølelse skal symptomene og symptomene ha avtatt, og det skal ikke tas flere medisiner. Etter syv dager uten symptomer og co. sport kan startes sakte, da kroppen trenger denne gangen for fullstendig regenerering. Også her anbefales det å starte belastningen og omfanget av sporten lavt og sakte øke den. Alle som begynner å trene umiddelbart etter forkjølelse risikerer et tilbakefall eller forlengelse av forkjølelsen.

Du kan også være interessert i: Utholdenhetsidrett og ernæring

Tren etter forkjølelse med hoste

Hvis forkjølelsen ble ledsaget av en sterk hoste, ligner anbefalingene de for forkjølelse uten feber. Hvis hosten er lettet med medisiner, bør medisinen seponeres og hosten har ikke vært der på to dager før du sakte kan begynne å trene igjen.

Hvis hosten er blitt kurert uten medisiner, etter at symptomene har sunket, kan du begynne igjen med avslappede sportsenheter uten intenst stress.
Hvis du begynte å trene for tidlig, eller hvis intensiteten er for tidlig, kan forkjølelse i verste fall spres til hjertemuskelbetennelse. Hjertemuskelbetennelse er en farlig sykdom fordi den vanligvis blir lagt merke til veldig sent. Forkjølelsen kan også bli kronisk og er derfor ikke lenger like lett å kurere som en forkjølelse.

Les mer om emnet: Trening for hoste

Tren etter forkjølelse med sår hals

Når en forkjølelse har sunket, men sår halsen ikke har ennå, spør hver idrettsutøver seg selv om han kan begynne å trene igjen, eller om han også først skal kurere sår halsen.

Du bør først identifisere årsaken til sår hals, siden det kan være veldig forskjellig. Problemer med svelging har vanligvis et anatomisk eller ortopedisk opphav. Imidlertid kan sår hals også stamme fra bakteriell betennelse eller virusinfeksjoner, og disse tilfellene skal vurderes annerledes. I tilfelle av svelgeproblemer som ikke er virale eller bakterielle, kan du begynne igjen med normal hvileperiode, selv om sår hals / svelgeproblemer fremdeles er akutte, etter at forkjølelsen har falt. Trening har vanligvis liten eller ingen effekt på funksjonelle symptomer. Imidlertid bør råd fra lege også innhentes her for å utelukke alle risikoer. Når det gjelder sår hals forårsaket av virus eller bakterier, skal sår halsen ha leget seg og falt i tillegg til kulden før du begynner å trene igjen. Også her skal kroppen gis en tilstrekkelig lang pause, og belastningen skal da bare starte på et lavt nivå og bare økes sakte og gradvis.

Også her sår halsen som må behandles med medisiner, skiller seg fra sår halsen som kan kureres uten medisiner. Å helbrede sår halsen uten medisiner betyr at du kan begynne å trene litt tidligere enn om du ble behandlet med medisiner. Hvis du vil være på den sikre siden, bør du be legen din om råd.

Les mer om emnet:

Årsaker til sår hals
Varighet på sår hals

Tren etter forkjølelse med en rennende nese

Alle som vil drive med sport etter forkjølelse med en liten rennende nese, bør lytte til kroppen sin.
En forkjølelse alene er ikke et hinder for å trene. Uten andre klager kan trening til og med ha en positiv effekt på helingsprosessen i tilfelle forkjølelse. Blodsirkulasjonen fremmes av bevegelsen under idretten og neseslimhinnene forsynes bedre med blod og næringsstoffer. Idrettsutøvere som driver med sport regelmessig og er vant til belastningen, trenger ikke å bli bremset opp med en liten forkjølelse, siden kroppen deres kan kurere kulden uten problemer.
Imidlertid, hvis forkjølelsen er mer alvorlig, kan trening forverre sykdommen, siden kroppen må utføre ekstra arbeid på grunn av øvelsen. Som et resultat kan ikke helingsprosessen løpe optimalt. I alvorlige tilfeller kan sykdommen utvikle seg til angina. Spredningen opp til en betennelse i hjertemuskelen kan i de sjeldnere tilfeller være dødelig, selv hos unge sterke menn. Derfor bør du be legen din om råd og få OK for idrett.

Les mer om emnet: Rennende nese - hva gjør jeg?

Hva bør du passe på når du trener etter forkjølelse?

Etter at en forkjølelse har helbredet, vil enhver idrettsutøver gjerne begynne å trene igjen så snart som mulig. Imidlertid må du forvente noe lukket sesong. I tillegg skal treningsprogrammet bare økes sakte og gjennomføres med en maksimal belastning på opptil 70 prosent av den maksimale hjertefrekvensen.
Spesielt etter feber forkjølelse, bør en lengre periode med hvile og en enda mer forsiktig struktur planlegges.

Alternativt kan du bruke andre treningsformer og komme tilbake til mer intensive metoder senere. De første høye belastningene bør starte kort og deretter utvides bit for bit. Konkurransedyktige og profesjonelle idrettsutøvere må kanskje gi nytt navn til treningsmålene sine og tilpasse dem til de nye omstendighetene.

Spesielt i ubehagelig, kaldt vær, er det bedre å pakke litt for tykt enn å fryse under trening. Et skjerf er alltid god beskyttelse for å beskytte det følsomme nakkeområdet. Det avhenger imidlertid av idretten i hvilken form du kan beskytte nakken din. Så mottoet når du velger klær er: Bedre å ha på seg for fett enn for tynt.

Spesielt med utholdenhetstrening, bør du sørge for at du starter med korte utholdenhetsløp og får kroppen din vant til stresset igjen. Etter noen få kjøringer kan varigheten deretter økes sakte og jevnt. Du bør alltid lytte til kroppen din og vite hvordan du tolker små signaler. Etter en tilsvarende økning i intensitet og belastning, kan hele treningsomfanget deretter gjennomføres igjen uten å måtte forvente et tilbakefall.

I verste fall kan en kraftig forkjølelse sette en idrettsutøver tilbake i trening i opptil to måneder. Hvis han begynte å trene for tidlig, kan han i verste fall med en betennelse i hjertemuskelen være fraværende i opptil et år. Av denne grunn, spesielt etter forkjølelse, bør du gi kroppen din nok tid til å komme seg.

Les også: Tren for forkjølelse

Hvor farlig kan det være hvis jeg trener til tross for forkjølelse?

På grunn av sykdommen er kroppen opptatt med å bekjempe bakteriene og er ikke så effektiv som vanlig.
Symptomer som hoste og rennende nese kan forverres av eksponeringen. Med feber er sirkulasjonen vanligvis så anstrengt at trening er veldig overveldende. Dette kan føre til at du besvimer besvimerelser, for eksempel der man kan pådra seg alle slags skader (fra ufarlige blåmerker og blåmerker til alvorlige blåmerker med hjernerystelse til permanent hjerneskade).

Den fryktede sykdommen som kan utvikle seg når du trener til tross for forkjølelse, er myokarditt. Dette er en betennelse i hjertemuskelen. Denne myokarditt kan oppstå med både bakteriell og viral forkjølelse. I omtrent en til fem prosent av virale forkjølelser påvirkes hjertemuskelen også av forkjølelsen, slik at myokarditt kan utvikle seg fra den.

Betennelsen i hjertemuskelen manifesterer seg vanligvis bare i det faktum at den reduserte ytelsen og trettheten ikke forsvinner selv lenge etter den faktiske forkjølelsen.
Imidlertid, spesielt hos unge idrettsutøvere, kan hjertemuskulaturen bli permanent skadet av myokarditt. Hjertesvikt, dvs. hjertesvikt, oppstår. I de alvorligste tilfellene kan dette bare kureres med en hjertetransplantasjon og i noen tilfeller til og med føre til død.
Imidlertid er de som tar en til to ukers sportspause etter å ha blitt forkjølt, vanligvis beskyttet mot myokarditt.

les også:

Myokarditt - Hva du skal passe på!
Symptomer på myokarditt

Konsekvenser for hjertet når du trener under en forkjølelse

Hvis du begynner å trene for tidlig etter en forkjølelse, eller hvis du setter intensiteten for høy, risikerer du ikke bare et tilbakefall av forkjølelsen, men risikerer også hjertets helse.

Når forkjølelsen har spredd seg og har utviklet seg til en betennelse i myokardiet, kan det være livstruende tilstander. I tillegg kan betennelse i hjertemuskelen forårsake langsiktige hjertearytmier. Derfor er det bedre å la kroppen din hvile og tid til å komme seg før du tar en økt risiko for sekundære sykdommer.

Myokarditt blir ofte diagnostisert sent fordi mange av symptomene ligner på de som er vanlig hos influensa eller forkjølelse. Hjertemuskelbetennelse kan bare diagnostiseres og deretter behandles med mer detaljerte undersøkelser. Etter en forkjølelse, bør fornuft heller regjere og kroppen skal ha tid til å komme seg. Ellers er det fare for langvarig skade og svekkelse av hjertet.

Les mer om emnet: Trening for betennelse i hjertemuskelen