Stimulere metabolisme

introduksjon

Det er mange forskjellige metabolske veier i kroppen. Imidlertid er stoffskiftet imidlertid metabolismen energi eller fett. Energien som kroppen vår trenger for å kunne utføre alle de forskjellige funksjonene, kommer fra mat. Et balansert kosthold, som inneholder komponentene karbohydrater, fett og proteiner i riktige proporsjoner, er veldig viktig for en fullt funksjonell kropp.
Maten som absorberes av kroppen når blodet fra tarmen og transporteres derfra til de respektive organer, som kan bruke den, dvs. bryte den ned. De enkelte komponentene blir brutt ned i små komponenter og til slutt oppnås energi fra disse.

Hvordan kan jeg stimulere stoffskiftet?

I begynnelsen oppstår spørsmålet om hvordan man best kan stimulere stoffskiftet. Det er fremfor alt ernæring, sport og vaner viktig.
En faktor på metabolisme som er relativt lett å påvirke er kosthold. Alt vi inntar blir før eller senere bearbeidet og brukt eller utskilt av kroppens egen metabolisme. Metabolismen fungerer bare optimalt når alle nødvendige stoffer er til stede i kroppen. Det er ernæringsmessige tiltak som kan stimulere stoffskiftet.
Fremfor alt er en ting viktig tilstrekkelig fuktighet. Vi anbefaler å drikke 1,5-2 liter vann hver dag. Hvis du vil stimulere stoffskiftet, kan du drikke opptil 3 liter. I stedet for vann er også lette spritzers eller usøtet te gir mening. Søtede drikker eller alkohol bør unngås tydelig.
På spise Det må tas hensyn til at så mye frisk frukt og grønnsaker som mulig er på menyen. I stedet for ferdige produkter og hvitt brød, bør man passe på å bruke sunne produkter når det gjelder inntak av karbohydrater. Disse matvarene fylles lenger og stimulerer avføring.
En annen god pilar for hvordan du kan stimulere stoffskiftet er fysisk aktivitet. Disse er spesielt egnet Utholdenhetsidrett og Styrketrening.
I tillegg til kosthold og trening, er det også generelle vaner viktig for å stimulere metabolismen. Tilstrekkelig søvn i 7-8 timer og å unngå stress så mye som mulig har en positiv effekt på stoffskiftet.

Effekt av metabolisme

Hvis man får mer energi fra mat enn kroppen kan bruke den gangen, lagres denne energien. Når de kortvarige energilagrene er fulle, blir resten deponert i kroppen som fettreserver. Dette er grunnen til fettmetabolisme og vekt er direkte relatert.

Les mer om: Overvekt forårsaker

På den annen side forbruker stoffskiftet også energi som enten trekkes direkte fra mat eller mobiliseres fra reserver. Hvis stoffskiftet kjører på full hastighet, brukes energien fra fettdepotet i økende grad i metabolismen og fører til vektreduksjon.

Les mer om emnet på: Fettmetabolisme
Mennesker kan naturlig ha en høy eller lav omsetning av energi, avhengig av hvor effektivt de metabolske prosessene fungerer i kroppen. For eksempel, hos mennesker med et høyt metabolsk nivå, brukes energien fra mat raskt, mens i andre mennesker med et lavere metabolske nivå blir ikke energien brukt, men lagret i form av fett.
For å motvirke denne effekten kan du gjøre mye for å stimulere metabolismen, dvs. for å sikre at mye energi brukes. Unge mennesker har vanligvis et mye mer aktivt stoffskifte enn eldre mennesker.
Bare de som har et velfungerende stoffskifte som er i balanse er fullt effektive og i form. Hvis stoffskiftet er i ubalanse, har dette ikke bare innvirkning på vekten, men påvirker også sinnet og man føler seg ofte svak og sliten.

Følgende emne kan også være av interesse for deg: Hva slags stoffskifte er jeg?

ernæring

Den rette ernæring spiller en veldig stor rolle når det gjelder å stimulere stoffskiftet. Det er viktig å sørge for at karbohydrater, fett og Eggehviter vises i riktig andel i kostholdet.
Det er like viktig å ta hensyn til valg av mat. Karbohydrater er ikke skapt like. De kan være lette å fordøye eller vanskelig å fordøye. Du kan redusere kolesterolet heve eller senke. Så det er gunstig for stoffskiftet, i form av karbohydrater Fullkornsprodukter å ta inn. Disse er fra kroppen tregere degradert enn andre Kornprodukter, har en positiv effekt på kolesterolnivået og reduserer omdannelsen av karbohydrater til fett. Er også i fullkorn mineraler og Fiber inneholde den metabolismefremmende effekt å ha. Havregryn, poteter og linser inneholder også karbohydrater som stimulerer stoffskiftet.

Også kl proteiner bør tas vare på på riktig måte. Proteiner fra pølse eller skinke for eksempel er ikke veldig gunstig for stoffskiftet, mens protein fra fersk fisk, fjærfe eller egg stimulerer stoffskiftet. Fettmetabolismen blir stimulert av protein og varme genereres, som også bruker energi. Den daglige mengden protein bør ikke overstige 100 til 120 g per dag. Mandler har også høyt proteininnhold og høy metthetsverdi og har derfor en positiv effekt på stoffskifte og vekt.
Til tross for en ønsket fettreduksjon, bør den fremdeles ikke gå opp Fett i maten kan utelates fordi kroppen trenger fett. Spesielt oliven- og linolje har ikke bare en positiv effekt på stoffskiftet. Inneholder olivenolje umettede fettsyrersom har en positiv effekt på kolesterolnivået. Er i linolje Omega-3 fettsyrer som kreves av menneskekroppen, men ikke kan produseres av menneskekroppen. Kokosnøttolje fremmer også fettmetabolismen og er derfor et godt alternativ til baking og matlaging. Annen Kilder til fett er nøtter, frø, smør eller fet fisk som sei eller makrell.
Også Fiber er veldig viktige for kroppen og for metabolismen. De kommer stort sett inn frukt og grønnsaker før, men også i Fullkornsprodukter. Det tyske ernæringsselskapet anbefaler en daglig mengde på minst 30 g. Helst bør man spise rundt fem håndfuller frukt og grønnsaker om dagen.

Av metabolisme kan også nås via Type matinntak stimulere. For å holde fettmetabolismen i gang, er det best å gjøre det hver dag fem mindre måltider å ta inn. Dette forhindrer at stoffskiftet blir tregt, da nye matkomponenter må behandles hele tiden.
i tillegg Vannabsorpsjon et viktig aspekt av metabolsk aktivitet avgiftning og Vask ut av skadelige stoffer. Derfor bør minst to til tre liter vann drikkes daglig.

Stimulerer stoffskiftet med te

For mange mennesker som bruker Stimulere metabolisme ønsker er det Drikker te et av de første og mest utførte tiltakene. Generelt sett er te en god måte å stimulere stoffskiftet, da tilstrekkelig hydrering er grunnlaget for en aktiv metabolisme. I tillegg har te ingen kalorier.
Mange typer te inneholder stoffer som direkte eller indirekte stimulerer stoffskiftet. Hvis du vil stimulere stoffskiftet med te, kan du bruke ferdige blandinger f.eks. Kjøp i helsekostbutikker eller lag dem selv i henhold til instruksjonene.
Det er forskjellige typer te som har en stimulerende effekt på stoffskiftet. Dette inkluderer bl.a. ingefærte. ingefær har vært kjent i tusenvis av år for å stimulere stoffskiftet og hjelpe til å kontrollere vekten. Det fremmer blodsirkulasjonen og har, i tillegg til å redusere vekten, mange andre helsefremmende effekter. For å tilberede en te med ingefær, ta en 3-4 cm lang ingefær og hakk den opp så mye som mulig. Etter å ha tilsatt 1-2 L kokende vann i ingefæren, la det bratte i noen minutter.
Også Grønn te er utbredt og brukes ofte når du vil stimulere stoffskiftet. Grønn te hjelper deg også med å redusere vekten ved å øke metabolismen. Den basale metabolske frekvensen økes. Samtidig ble det observert at absorpsjonen av fett i tarmen hemmes av denne te. I tillegg blir appetitten dempet av de bitre stoffene den inneholder. 2-3 ts grønn te per kopp er nok til å oppnå ønsket effekt. Du kan drikke flere kopper av det hele dagen.
Kompis te har hatt stor popularitet blant befolkningen i noen tid. Det er egnet for å stimulere stoffskiftet, ettersom det generelle energibehovet økes og appetitten dempes. Mate te inneholder også koffein, som har en stimulerende effekt og også får sinnet til å gå igjen. I utgangspunktet er te en god erstatning for alle søte, sukkerholdige drikker. I tillegg til rent vann, som ikke inneholder noen kalorier, kan te inneholde mange urtestoffer som stimulerer stoffskiftet.

Gå ned i vekt

Å miste uønsket vekt er et av de viktigste målene for mange mennesker når de ønsker å øke stoffskiftet.
Det viktigste for å gå ned i vekt er balansen mellom kaloriene og forbruket. Hvis mer konsumeres enn absorbert, mister du vekt. Så det kan bidra til å stimulere stoffskiftet når du går ned i vekt. Kroppens omsetning kan lett økes, og deretter brukes mer energi. I tillegg er en gunstig bivirkning av et stoffskiftestimulerende kosthold at det er veldig sunt, vanligvis også lite kalorier og dermed støtter vekttap. I tillegg til å ha en stimulerende effekt, har noen av matvarene som brukes også en appetittdempende effekt.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt uten sult

Å miste vekt er også mulig gjennom sportslig aktivitet (styrketrening og gå ned i vekt), som direkte forbruker energi. Alle disse mekanismene hjelper deg å gå ned i vekt. Imidlertid skal man ikke tro at man bare konsumerer visse matvarer som stimulerer stoffskiftet og deretter får de uønskede kiloene til å forsvinne av seg selv. Likevel, når du går ned i vekt, i tillegg til sportsaktivitet og et kalorifattig kosthold, er det nyttig hvis du i tillegg vil stimulere stoffskiftet gjennom de ovennevnte tiltakene.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt ved å forbrenne fett

Stimulerer stoffskiftet med trening

I tillegg til et sunt og balansert kosthold, er det også et tilstrekkelig nivå av daglig Bevege seg nødvendig for å stimulere metabolismen. Av sport den bruker opp energi som ble inntatt med mat, og forhindret at den ble fett avleiringer. I tillegg vil mye trening redusere maten som allerede er i Fordøyelseskanalen lokalisert, eltet og dermed fremmet fordøyelsen. På grunn av stadig økende bygning muskulatur kroppen bruker mer energi enn før, selv når den er i ro. Men effekten på skalaene viser ofte det motsatte. Dette er helt normalt da fettet som blir brutt ned erstattes av muskelmasse. Og siden musklene er tyngre enn fett, øker først kroppsvekten. Styrketrening og Utholdenhetsidrett er veldig fordelaktig for å oppnå en varig stimulering av stoffskiftet. Men også et økt nivå på Hverdags aktiviteter, hvordan Gå i trapper og Syklus stimulere stoffskiftet. En optimal stimulering av stoffskiftet oppnås gjennom trening før frokost. For da har ikke kroppen noe mat som energi kan hentes fra og må falle tilbake på energireservene, dvs. fettet, og bryte det ned.

Gå ned i vekt ved å endre livsstilen din

Av riktig ernæring og sport Selv om stoffskiftet kan stimuleres, en permanent effekt på vekten, kan dette bare oppnås hvis livsstilsvaner endres på lang sikt.
Sport bør derfor jevnlig integreres i hverdagen, og spisevanene skal også tilpasses permanent.
Konstant stress og mangel på søvn kan påvirke fettmetabolismen negativt. De fører til en bremse av metabolismen og en raskere ansamling av overflødig fett. Dette er fordi den hormonelle balansen i kroppen forstyrres og den ikke lenger kan fungere optimalt. Derfor bør du planlegge rundt syv til ni timers søvn per dag og blant annet redusere stress.

Legemidler som stimulerer stoffskiftet

Samt inn apotek så vel som i Apotek Ulike preparater eller visse medikamenter er tilgjengelige for å stimulere lipidmetabolismen. Noen av dem lover å binde overflødig fett og skille det ut. Andre oppnår en gjennom en høy proteinkomponent rask metthetsfølelse og Økning i fettmetabolismen.
Det som er sikkert er at slike midler ikke alene føre til å stimulere stoffskiftet og gå ned i vekt, men at dette bare i det lange løp med en tilpasset, sunn livsstil er mulig.

Metabolismestimulerende midler fra apoteket

I tillegg til de naturlige tiltakene, kan man også bruke midler fra apotek stimulere stoffskiftet. Slike midler bør bare sees på som en støtte for et balansert kosthold, men kan ha en tydelig effekt på stimulering av stoffskiftet.
På apoteket kan du Kosttilskudd for å fylle ut hull i kostholdet. Det ville være bedre å lukke dette ved å velge riktig mat. Visse teblandinger eller konsentrerte kapsler kan også kjøpes på apoteket. Det er også en rekke produkter som inneholder visse syntetiske stoffer og er ment å stimulere metabolismen. L-tyrosin selges som et pulver eller som kapsler, for eksempel, og er ment å stimulere metabolismen på kort sikt.
I tillegg forskjellige dietterstatninger som f.eks Almased® eller Formoline tilgjengelig. Disse er først og fremst beregnet på vekttap og har en spesifikk sammensetning som er ment å stimulere stoffskiftet og kontrollere inntaket av kalorier.

Homeopatiske midler som stimulerer stoffskiftet

Også homøopatiske midler lover en økning i metabolismen. Diverse Schuessler salter skal ha en positiv effekt på dette. Som inkluderer tallet 9 (Sodium Phosphoricum) og tallet 10 (Sodium Sulfuricum), som har en fordøyelseseffekt. Av Nummer 15 (Kalium iodatum) betennelser i mageområdet er lettet og Nummer 22 (Kalsiumkarbonat) leverer til kroppen mer energi om en mer effektiv metabolisme å kunne operere.

Stimuler stoffskiftet i tilfelle av en underaktiv skjoldbruskkjertel

De Skjoldbruskkjertelfunksjon er en sentral faktor i reguleringen av metabolismen. Hormonene, som produseres av skjoldbruskkjertelen, stimulerer stoffskiftet på forskjellige måter. Hvis skjoldbruskkjertelen er underaktiv, forsvinner denne effekten. Det er begge disse medfødt hypotyreose samt ervervet hypotyreose. Metabolismen er da treg, du går opp i vekt og føler deg slapp. Det er her det blir spesielt vanskelig for de berørte å opprettholde vekten.
Så hvis du har en underaktiv skjoldbruskkjertel, bør du stimulere stoffskiftet på forskjellige måter. Det viktigste er at de manglende hormonene erstattes av å ta piller. Dette vil bli L-tyroksin brukt. Dette, etter en grundig undersøkelse, må foreskrives av en lege og tas i henhold til den nøyaktige ordningen. Dette kan stimulere stoffskiftet slik at ingen symptomer kan gjenkjennes.
I noen tilfeller oppstår hypotyreoideproblemet fra en uttalt Jodmangel. Det er derfor viktig for profylakse å konsumere tilstrekkelig med jod. Fisk egner seg spesielt godt til dette.
I tillegg til å supplere hormonene i tilfelle hypotyreose, kan alle andre tiltak som stimulerer stoffskiftet også være fornuftige. Dette inkluderer en stimulerende ernæring samt moderat, regelmessig sportsaktivitet. På denne måten kan du stimulere stoffskiftet ditt i tilstrekkelig grad, selv med en underaktiv skjoldbrusk.