stress

definisjon

Begrepet "stressfaktorer", også kalt stressorer, inkluderer alle interne og eksterne påvirkninger som kan forårsake en stressreaksjon i menneskekroppen. Hvilke omstendigheter fungerer som stressfaktorer for mennesker, og i hvilken grad de gjør dette, varierer veldig fra person til person og avhenger av flere faktorer. Stressfaktorer er delt inn i flere grupper. Fysiske stressfaktorer inkluderer for eksempel støy, varme og kulde. På den annen side er mentale stressfaktorer stort sett basert på interne og eksterne ytelseskrav eller overdreven krav.
Mellommenneskelige konflikter, separasjoner og tap av kjære tilordnes sosiale stressfaktorer. I hvilken grad en ekstern faktor fungerer som en stressfaktor eller ikke, avhenger i stor grad av personligheten til den det gjelder. For eksempel oppfattes eksternt press for å prestere veldig forskjellig av mennesker.

Hva kan være stressfaktorer?

Fysiske stressfaktorer:

• Langvarig støy

• Varme og kulde

• forurensing

• Dårlig lys på arbeidsplassen

Psykiske stressfaktorer:

• Internt og eksternt press for å utføre

• revisjon

• Føler ikke å leve opp til forventningene

• Over- og underutfordret

• Konkurransepress

• Uklare mål i jobben

Sosiale stressfaktorer:

• Tap av nærstående parter

• samlivsbrudd

• Mellommenneskelige konflikter

• Jobbskifte

• mobbing

Finn ut mer om emnet: Konsekvenser av stress

Kan du måle stressfaktorer?

Med unntak av de fysiske stressfaktorene er det generelt vanskelig å måle stressfaktorer som for eksempel press for å utføre. Videre er det spørsmålet om det er fornuftig å måle stressfaktorer direkte, siden det faktisk er deres effekt på individet som til syvende og sist avgjør om dette utløser stress eller ikke. Effekten av en stressor på en person kan måles. Ulike metoder kan brukes for dette. Det er nå mange psykologiske spørreskjemaer som prøver å beskrive påvirkning av visse eksterne faktorer på et individ og muliggjøre et skille mellom lette og sterke stressfaktorer. Videre kan de fysiske tegnene på akutt stress måles. Disse inkluderer for eksempel en økning i hjerterytmen, økt svette eller en økning i muskelspenning.

Les også artikkelen om emnet: Er du stresset? - Dette er tegnene

Hva er stressfaktorer hos barn?

Mens stressresponsen hos barn og voksne kan være veldig lik, er det store forskjeller i utløsende faktorer. Sosiale stressfaktorer spiller vanligvis en enda større rolle hos barn. En av de ledende stressfaktorene i denne sammenhengen er familieproblemer, for eksempel en skilsmisse, men også tapet av en forelder. Dette tolereres vanligvis mindre godt av barn enn tilfellet er for voksne. Når en av de to foreldrene forlater familien, mangler barna ikke bare en kjær i hverdagen, men også barnets tanker om familiesikkerhet er ødelagte og tilliten går tapt.
Videre er mangel på trygghet eller mangel på tillit betydelige kilder til stress for barn.I tillegg kan normale utviklingstrinn som å gå på barnehage eller skole bety enormt stress for barn, da de må engasjere seg i en helt ny sosial kontekst og vanligvis blir overveldet i begynnelsen nye krav er. Presset for å utføre som mange barn lider av fra foreldrenes side, bør ikke undervurderes. Det kan raskt føre til en følelse av å bli overveldet.

Mistenker du at barnet ditt lider av depresjon? Den neste artikkelen vår vil hjelpe deg med å identifisere og eliminere dem i god tid: Depresjon hos barn

Hvordan kan du redusere stressfaktorer?

Hvis du har tenkt å redusere dine egne stressnivåer, bør du alltid spørre deg selv hvilke stressfaktorer som utløser den sterkeste stressreaksjonen. Når disse har blitt identifisert, kan forskjellige strategier forfølges for å redusere ens eget stressnivå. Den mest banale metoden er reduksjon eller unngåelse av stressfremkallende aktiviteter. Men siden arbeids- eller familieoppgaver ofte er de sterkeste stressorene, er en slik implementering vanligvis ikke mulig. Snarere bør man prøve å øke sin egen stressoppfatning og stressmotstand.

Flere avslapningsøvelser i studier har vist en betydelig økning i stressmotstand. Disse inkluderer for eksempel progressiv muskelavslapping eller visse former for yoga. Andre treningsformer, som jogging, kan også ha en positiv innvirkning. Videre er det utviklet flere hverdagsstrategier for å håndtere stress de siste årene. Dette inkluderer for eksempel å sette bestemte oppnåelige mål for en dag, bedre tidsstyring eller skape en hyggelig arbeidsplass. I tillegg bør målet alltid være å oppnå en god balanse mellom arbeid og arbeid.

Les mer om emnet: Hvordan kan du redusere stress?

Hva er positive stressfaktorer?

Konseptet med den positive stressfaktoren høres paradoksalt ut for mange mennesker. Men som vi allerede har sett i sammenheng med negative stressfaktorer, er det også sant her at stressfaktorer i utgangspunktet ganske enkelt er nøytrale interne og eksterne stimuli som påvirker mennesker. Om denne stimulansen til slutt blir vurdert som negativ eller positiv, avhenger mindre av stimulansen i seg selv og mer av hvordan du takler den selv. Stressfaktorer, for eksempel en full tidsplan, kan vurderes som klart negative av en person, mens andre mennesker vurderer dem som nøytrale eller til og med positive.
Å håndtere slike stimuli avhenger fremfor alt av erfaring med dem og ens egne mekanismer for stressmestring. Denne mekanismen finnes også veldig ofte i metoder for stressreduksjon. Målet med disse er ofte å trene mennesker til å takle stressfaktorer på en slik måte at de kan vurdere tidligere negative stressfaktorer som positive og dermed bærekraftig redusere stressnivået.

Hva er stresshormoner?

Begrepet “stresshormoner” inkluderer alle hormoner som i økende grad frigjøres i kroppen som en del av en akutt og kronisk stressreaksjon. De viktigste hormonene som er involvert i stressresponsen er katekolaminer og glukokortikoider. Katekolaminene er i stor grad ansvarlige for kroppens reaksjon i løpet av sekunder og inkluderer først og fremst hormonene adrenalin og noradrenalin. De forårsaker en økning i hjerterytme og blodtrykk. I tillegg forårsaker de en frigjøring av kroppens energireserver slik at den kan takle den akutte stressende situasjonen. Med litt forsinkelse øker konsentrasjonen av glukokortikoider, spesielt det mest kjente stresshormonet, kortisol. Dette har mange funksjoner som å hemme immunforsvaret, øke hjerterytmen, mobilisere energireserver, men også øke årvåkenheten.

Les mer om emnet: Stresshormoner