Treningsplan fulltrening

Forklaring

Treningen i hele kroppen inkluderer et utvalg spesialøvelser for alle muskelgrupper. Treningens varighet er i området en time og bør fullføres minst 2 til 3 ganger i uken. I denne treningsplanen er fokuset å bygge muskler. Det anbefales imidlertid ekstra utholdenhetstrening. Nybegynnere bør fullføre nybegynnerprogrammet i minst 6 til 10 uker før de starter en kroppsøving.

Trenings plan

Benmuskler

• Benpress 3 sett med 12 reps, 1 min hvile
• Ben krøller 2 sett med 12 reps, 1 min hvile
• Kalv hever 2 sett med 20 reps, 1 min hvile

Brystmusklene

• Benkpress 2 sett med 15 reps, 1 min hvile
• Butterfly 2 setter 12 reps 1 min hvile

Skuldermusklene

• Butterfly reverse 2 sett med 12 reps 1 min hvile

Ryggmuskulatur

• Lat tog 3 sett med 15 reps, 1 min hvile
• Hyperextension 3 sett med 20 reps, 1 min hvile

Armmusklene

• Bicep Curl 3 sett med 12 reps, 1 min hvile

Magemuskler

• Abdominal crunch 3 sett med 25 repetisjoner 30 sek hvile
• Reverse crunch 3 sett med 25 reps, 30 sek hvile