Treningsplan fulltrening
Forklaring
Treningen i hele kroppen inkluderer et utvalg spesialøvelser for alle muskelgrupper. Treningens varighet er i området en time og bør fullføres minst 2 til 3 ganger i uken. I denne treningsplanen er fokuset å bygge muskler. Det anbefales imidlertid ekstra utholdenhetstrening. Nybegynnere bør fullføre nybegynnerprogrammet i minst 6 til 10 uker før de starter en kroppsøving.
Trenings plan
Benmuskler
- Benpress 3 sett med 12 reps, 1 min hvile
- Ben krøller 2 sett med 12 reps, 1 min hvile
- Kalv hever 2 sett med 20 reps, 1 min hvile
Brystmusklene
- Benkpress 2 sett med 15 reps, 1 min hvile
- Butterfly 2 setter 12 reps 1 min hvile
Skuldermusklene
- Butterfly reverse 2 sett med 12 reps 1 min hvile
Ryggmuskulatur
- Lat tog 3 sett med 15 reps, 1 min hvile
- Hyperextension 3 sett med 20 reps, 1 min hvile
Armmusklene
- Bicep Curl 3 sett med 12 reps, 1 min hvile
Magemuskler
- Abdominal crunch 3 sett med 25 repetisjoner 30 sek hvile
- Reverse crunch 3 sett med 25 reps, 30 sek hvile
