Kosthold

Effekt av HMB

effekt

HMB er et nedbrytningsprodukt av aminosyren leucin og produseres i kroppen med et gjennomsnittlig kosthold med omtrent 0,3 gram per dag. Selv om HMB er et nedbrytningsprodukt av leucin, har det en positiv effekt på muskelvekst og evnen til å regenerere. Ved svært intensiv trening er HMB også ment å redusere risikoen for muskelskader.

Les mer om emnet: Leucine

Effektiviteten av HMB blir delvis bekreftet av studier, men delvis i rekrutteringen av HMB-produkter loves det ikke nødvendigvis alltid å være slik.
HMB skal beskytte muskelcellene mot nedbrytning av celler på grunn av trening, og garantere store økninger i styrke Nedre kroppsfettprosent og styrke immunforsvaret ditt.

Når det gjelder det faktum at HMB reduserer eller forhindrer nedbrytning av muskler, er det to forklaringer som bør rydde opp i fenomenet. På den ene siden er HMB ment å forhindre at musklene bryter sammen under trening, og på den annen side skal HMB være en strukturell komponent av musklene og på bakgrunn av dette sikre at styrke får og Muskelbygging mulig er. En forutsetning for dette er imidlertid en tilsvarende intensiv trening.

Verifiserbare virkningsmekanismer av HMB ble først og fremst bestemt i studier i USA. Det ble funnet ut at HMB kan støtte styrke og muskelbygging etter hard trening. Dette er mulig fordi HMB sørger for at nedbrytningen av protein i muskelen bremses.
Men selv studiene er ikke alltid enige når det gjelder resultatene. Noen studier har vært i stand til å bevise den hemmende effekten på muskelnedbrytning under trening. Andre studier kunne imidlertid ikke bevise de positive effektene som produseres, slik at det ikke alltid er klarhet blant de forskjellige studiene. De siste årene har det imidlertid vært noen få nye studier utført betydelige forbedringer i muskelvekst ved å ta opptil tre gram HMB kunne påvirke.
I studien ble muskelgevinster på opptil 0,7 kg registrert etter tre til fire uker. Påfølgende kontrollstudier kunne imidlertid ikke alltid bevise resultatene, slik at a en pålitelig uttalelse om effektiviteten til HMB kan ikke fremsettes.

Forskerne er imidlertid sikre på at HMB har positive effekter. Imidlertid må de nøyaktige virkningsmekanismene undersøkes nærmere. Et annet resultat virker imidlertid sikkert. Jo høyere treningsalder for utøveren og jo høyere muskelmasse, jo mindre reagerer kroppen på HMB-tilskudd, slik at unge idrettsutøvere og / eller nykommere til idrett kan oppnå betydelig bedre effekter med HMB enn avanserte idrettsutøvere.

funksjon

Å bygge og redusere metabolske prosesser foregår i musklene våre døgnet rundt. Under en sportslig forestilling som en treningsøkt eller en konkurranse, er musklene sterkt stresset og næringsstoffer brukes til å produsere energi. Aminosyren leucin er nødvendig for å generere energi og "avfallsproduktet" HMB er til overs.
Men spesielt nedbrytningsstoffet HMB ser ut til å sikre at muskelcellene ikke blir skadet av stresset. Den anti-katabolske effekten av HMB kan ikke forklares med et skiftende stoffskifte. Tilsynelatende fungerer HMB som en slags forløper for kroppens egne Kolesterolproduksjon i fasen med høye kolesterolbehov.
Et økt kolesterolbehov oppstår under fysisk anstrengelse eller arbeid, men også under faser av cellevekst. Nettopp av denne grunn kan HMB brukes som en Kosttilskudd brukes når musklene og andre kroppsceller utsettes for store belastninger for å forhindre nedbrytning og igangsette rask gjenoppbygging.

Denne driftsformen av HMB kan på den ene siden styrke muskelmassen og også føre til en økning i styrke. HMB sørger også for at muskelcellene er stabilisert og er derfor mer robuste mot mikroskader som kan oppstå under hard trening og tungt fysisk arbeid.

Så HMB ser ut til å være veldig godt egnet til å sikre, i kombinasjon med en belastning, trening eller fysisk hardt arbeid, at en reduksjon i muskelmasse forhindres og styrkegevinster kan oppstå.
HMB sies også å ha andre positive effekter. På den ene siden sies det at det er den LDL-kolesterolnivå og Lavere blodtrykk kan. I tillegg skal det være ansvarlig for å stimulere effekter på immunforsvaret. Det er imidlertid ennå ikke mulig å gi noen etterprøvbare resultater på disse driftsformene, ettersom dette ennå ikke er undersøkt gjennom studier.

Bivirkninger

Siden HMB er et stoffskifteprodukt i kroppen, må det antas at det er det ved normal dosering ingen bivirkninger kan komme. I mange studier fikk forsøkspersonene maksimalt fem gram HMB per dag som et kosttilskudd, og ingen bivirkninger ble funnet.
Det er imidlertid ennå ikke mulig å si nøyaktig hvordan tilskudd med høyere doser vil påvirke kroppen. Det kan alltid være visse interaksjoner med andre stoffer i kroppen som kan forårsake uønskede bivirkninger. Ytterligere studier må gjennomføres for å avklare dette spørsmålet på en tilstrekkelig måte. De langsiktige effektene av HMB er heller knapt studert så langt, slik at det ikke er noen pålitelige resultater her.

dosering

De fleste av studiene var doseringer mellom halvannen og tre gram HMB per dag administreres.Disse beløpene var opp til fire ganger inntak fordelt.
Imidlertid har hver idrettsutøver sin egen individuelle mengde action, noe som betyr at hver idrettsutøver skal finne den optimale mengden HMB for seg selv. For å gjøre dette anbefales det å nærme seg den optimale inntaksmengden med små doser og ikke starte direkte med høye doser. Siden en langtidseffekt ennå ikke er undersøkt, bør man avstå fra å ta den i lenger enn fire uker.

For ungdommer anbefales det å ikke supplere HMB i tillegg til et balansert kosthold, siden det foreløpig ganske enkelt er for få studier og ingen pålitelige resultater er tilgjengelige, spesielt for ungdommer. Menneskekroppen produserer mellom 0,3 og 0,4 gram HMB selv per dag, slik at tilskudd ikke er absolutt nødvendig.