Gå ned i vekt med proteinpulver
introduksjon
Kostholdsmarkedet er fullt av produkter, pulver og piller designet for å hjelpe forbrukerne ned i vekt - ikke uten å tjene en betydelig sum penger, selvfølgelig. Proteinpulver er en del av det grunnleggende utstyret til helse og profesjonelle idrettsutøvere.
Men kan proteinpulver faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt? Eller er det bare nok en svindel fra vekttapindustrien for i det minste å gjøre brukerens lommebok lettere?
Kan proteinpulver være nyttig for å gå ned i vekt?
Et viktig poeng på forhånd: proteinpulver er ikke helt nødvendig å gå ned i vekt. Vekttap oppstår når kaloriinntaket gjennom diett er mindre enn energien som konsumeres daglig, for eksempel gjennom grunnleggende stoffskifte og trening.
Hvis du vil gå ned i vekt, bør du følge et balansert, proteinrikt og lite karbohydratdiett og fokusere på trening i hverdagen og idretten.
Når det gjelder ernæring, kan proteinpulver faktisk være nyttig hvis du vil oppnå vekttap med minst mulig tap av muskelmasse. En endring i kostholdet med redusert kaloriinntak er i utgangspunktet forbundet med betydelig vekttap på grunn av tømming av glykogenlagre.
Med en liten mengde trening, for eksempel bare utholdenhetstrening, er neste trinn hovedsakelig å redusere muskelmasse. Dessverre er de mest gjenstridige fettreservene, som man hovedsakelig vil takle når man går ned i vekt. Et økt inntak av protein gjennom kostholdet i kombinasjon med styrketrening kan delvis forhindre tap av muskler. Kjøtt, fisk, egg eller vegetabilske proteinkilder kan brukes, men også proteinpulver.
Proteinpulver har fordelen at de har et høyt proteininnhold (eller protein) med lavt karbohydratinnhold og færre kalorier. Imidlertid bør du følge nøye med på sammensetningen av proteinpulveret. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du bruke produkter som myse- eller myseisolater.
Les også: Hva bør vurderes når du kjøper proteinpulver?
Hvordan fungerer det å miste vekt med proteinpulver?
Det er flere måter å gå ned i vekt med proteinpulver. Hvis du vil gå ned noen kilo raskt for et mål som er veldig nært i tid, er et turbodiett med proteinshakes fra Almased eller Yokebe populært. Denne dietten gir raskt vekttap, men har en høy risiko for en yo-yo-effekt.
Å miste vekt med proteinpulver er veldig ofte designet på en slik måte at individuelle måltider erstattes av en proteinshake. Proteinpulveret blandes med vann eller melk med lite fett og drikkes. Det bør sikres at proteinpulveret inneholder så få karbohydrater som mulig og få unødvendige tilsetningsstoffer. Samtidig kan du velge proteinpulver etter smak, det er forskjellige retninger som vanilje, sjokolade eller jordbær. Den deilige smaken gjør det mye lettere å holde ut. For å oppnå maksimal vekttap suksess, bør de andre viktigste måltidene være lite fett og balansert. Trening øker også stoffskiftet og forbrenner kalorier.
Mer informasjon om emnet finner du her:
- Protein ryster
- Kosthold rist
Hvor mye proteinpulver trenger du for å gå ned i vekt?
Med sunn nyrefunksjon er inntaket av opptil 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt generelt ikke forbundet med noen alvorlige bivirkninger. Hvis du vil endre kostholdet ditt for å gå ned i vekt, bør du konsumere en stor del av de daglige kaloriene gjennom protein, anbefalingen er mellom 40 og 60% av den totale kalorien.
Naturlige kilder med høyt proteininnhold er kjøtt, spesielt kjøttfattig som kylling og kalkun, fisk, egg (helst ren eggehvite), lavfettkvark og andre meieriprodukter samt belgfrukter.
Proteinpulver er et kostholdstilskudd og kan ikke erstatte et balansert kosthold. Ikke mer enn to porsjoner proteinpulver bør konsumeres per dag, og en ekstra servering etter intens trening.
Mange forbrukere tåler heller ikke proteinpulveret godt og har gastrointestinale plager, som flatulens eller diaré.
Les mer om emnet:
- Proteinholdige matvarer
- Kosthold med høyt protein
Når bør du ta proteinpulveret?
Generelt sett er inntakstidspunktet ikke avgjørende. Så lenge den daglige balansen mellom inntatt kalorier faller under den forbrukte energien, kan du forvente en nedgang.
Imidlertid bør et tidsintervall holdes til sportsenheter, det er best å tilsette proteinpulveret etter trening. Et høyt proteininnhold kan føre til gass og kvalme, og det er derfor det ikke anbefales før en treningsøkt.
I idrettsutøverens verden vedvarer myten om det såkalte “anabole vinduet”. Følgelig bør mye protein konsumeres i løpet av de første 45 minuttene etter avslutningen av en sportslig økt, ettersom muskelen sies å ha den høyeste kapasiteten for å metabolisere næringsstoffer. Imidlertid har denne myten allerede blitt tilbakevist flere ganger.
De regenerative metabolske prosessene, som ikke bare proteiner, men også karbohydrater er nødvendige for, foregår i løpet av flere timer til dager etter treningsøkten.
Så det er ikke helt nødvendig å ta inn enorme mengder protein umiddelbart etter trening. Snarere bør det legges vekt på et balansert og regelmessig inntak av proteiner. Proteinpulver med vann eller melk med lite fett er for eksempel egnet som en liten matbit om morgenen eller ettermiddagen.
Les også emnet vårt:
- Lavkarbo diett
- Kosthold med lite fett
Hvor kan jeg finne oppskrifter på "å gå ned i vekt med proteinpulver"?
Det er mange smakfulle oppskrifter på Internett for å miste vekt med proteinpulver, men spesielle kokebøker gir også gode ideer med instruksjoner.
Det er viktig å sikre at oppskriftene ikke inneholder for mange kalorier, sukker og fett på grunn av maten som kan tilsettes. Du kan også finne smoothies som inneholder proteinpulver. Du kan ofte finne passende oppskrifter på proteinproduktene du kjøper når du søker etter merkevaren på Internett eller hvis du senker etiketten.
Er det noen bivirkninger som kan forventes?
Friske voksne med normal nyrefunksjon trenger vanligvis ikke å regne med skadelige bivirkninger med et moderat inntak av protein gjennom mat og kosttilskudd. I tillegg til et balansert kosthold, er det spesielt viktig å sikre tilstrekkelig væskeinntak, fordi en økt mengde væske er nødvendig for å metabolisere protein. Anbefalingen er minst 2 til 2,5 liter per dag, helst vann eller usøtet te.
Imidlertid, hvis du overdoserer proteinpulveret over lengre tid, kan nyrefunksjonen bli nedsatt.
Mange proteinpulver inneholder laktose og gluten og kan føre til bivirkninger i tilfelle intoleranse og intoleranse. Selv mennesker som er fri for intoleranse kan reagere med et høyt inntak av protein med gastrointestinale symptomer, som gass, magesmerter og diaré. Fordøyeligheten avhenger også av det valgte produktet.
Hva er risikoen for å "gå ned i vekt med proteinpulver"?
Helserisiko oppstår når man mister vekt med proteinpulver i prinsippet bare hvis proteinpulveret er ekstremt overdosert, siden proteinene kan belaste nyrene på enorme nivåer når de skilles ut.
Du kan drikke en proteinshake hver dag uten å nøle og dermed øke metabolismen med hell uten å stresse nyrene.Imidlertid bør turbodietten med Almased eller Jokebe ikke tas radikalt med tre proteinshakes i stedet for hovedmåltidene på seks måneder. Mangelsymptomer ville forekomme og nyrene ville lide.
Hvilke andre kosttilskudd er nyttige for å miste vekt?
Suksessen til vekttapprosjektet avhenger i stor grad av ernæring. I stedet for å overholde et sterkt redusert kaloriinntak i kort tid, bør kostholdet endres på lang sikt og gjøres balansert. De som spiser et balansert kosthold og konsumerer alle næringsstoffene fra ubearbeidet, naturlig mat så langt det er mulig, trenger vanligvis ikke noe tilskudd (kosttilskudd).
Oppsummert kan det sies at proteinpulver kan støtte vekttap, da de beskytter mot overdreven muskelnedbrytning med redusert kaloriinntak og har lite karbohydrater og fett med høyt proteininnhold.
Siden fet mat ofte unngås i en kalorifattig diett på grunn av deres høye kaloriinnhold, kan inntak av essensielle omega-fettsyrer anbefales eller til og med være nødvendig.
I tillegg er det mange andre kosttilskudd hvis fordeler er marginalt eller slett ikke bevist. Til slutt kan vekttap oppnås gjennom et balansert kosthold, trening og utholdenhet, uten å slanke lommeboka på samme tid.
Du kan også være interessert i dette emnet:
- Spise sunt
- Ernæringsråd
Hvor mye kan du gå ned i vekt med proteinpulver?
Det er flere måter å gå ned i vekt med proteinpulver.
På den ene siden lover reklame rask suksess gjennom et "turbodiett" med proteinshakes fra Almased eller Yokebe. Individuelle eller alle måltider erstattes av proteinshakes i en kort periode. De som følger dette kostholdet på en disiplinert måte, kan faktisk gå ned i vekt raskt. Etter slutten av dietten oppstår imidlertid yo-yo-effekten når du spiser normalt igjen.
Spiser du nesten utelukkende protein (produkter), mister du ofte opptil 3 kilo på en uke. Dette inkluderer også en ikke ubetydelig andel vann. Yo-yo-effekten kan unngås hvis du bruker kostholdet som en overgang til et langsiktig balansert og sunt kosthold. Ristene skal reduseres sakte etter kostholdet og erstattes med sunne måltider.
På den annen side kan proteinpulver tilsettes kostholdet uten å erstatte måltider. Du kan z. B. Bland proteinpulver i müsli eller smoothies.
Les mer om dette emnet på: Tips for hvordan du best kan gå ned i vekt
Hvordan kan du unngå en yo-yo-effekt?
Yo-yo-effekten kan unngås hvis du bruker kostholdet som en overgang til et langsiktig balansert og sunt kosthold. Ristene skal reduseres sakte etter kostholdet og erstattes med sunne måltider.
Les mer om emnet: Gå ned i vekt uten åååå-effekten
Hvilke alternativer er det?
Å miste vekt med proteinpulver er en god start på et langtids sunt kosthold fordi du ikke blir sulten.
Hvis du vil miste mer vekt raskere fordi sommerferien nærmer seg eller en stor begivenhet, følges ofte mer radikale dietter, for eksempel turbodietten med proteinpulver eller mono-dietter som frukt- eller grønnsakskosten. Kåtesuppe diett eller eple cider eddik diett hjelper også til å gå ned i vekt raskt. En stor ulempe med disse mono- og radikale diettene er imidlertid den fryktede yo-yo-effekten som ofte følger etter at dietten er avsluttet.
Et annet godt alternativ til å miste vekt med proteinpulver er et langtidsfattig lavkarbo-kosthold, der karbohydratene i maten er erstattet med protein, grønnsaker og andre næringsstoffer. Begge diettene er basert på den muskelvennlige og fettfiendtlige effekten av proteiner. For å opprettholde ønsket vekt på lang sikt, gjelder det for hver diett at en langsom overgang til et balansert kosthold må finne sted etter dietten. En langsom overgang her betyr at de daglige kaloriene må økes sakte for å forhindre en yo-yo-effekt. Men selv da er det å forvente vektøkning hvis stoffskiftet har blitt "stengt" gjennom et lengre kosthold og deretter spist normalt igjen.
Les mer om dette under Gå ned i vekt ved å endre kostholdet ditt
Hvor høye er kostnadene hvis du vil gå ned i vekt med proteinpulver?
Du kan bruke et gjennomsnitt på 5-30 € per 500 g proteinpulver i apotek, apotek og på Internett.
Dette betyr at en slik boks varer i omtrent en måned. Du må ta hensyn til ingrediensene og unngå unødvendig sukkerinnhold. Vitaminer og andre næringsstoffer blir noen ganger tilsatt pulveret, og du kan velge hvilke typer proteinpulver som passer din smak.
Du kan også være interessert i: Gå ned i vekt med aminosyrer
Kritikk av kostholdet
Du må sørge for at du i tillegg til å drikke proteindrikk spiser sunn, balansert, lite fettfattig og kalorifattig mat. Ellers vil de ekstra ristelsene føre til vektøkning fremfor tap.
I tillegg er det spesielt viktig med dette kostholdet å kjøpe riktig proteinpulver, da disse inneholder forskjellige mengder sukker. For maksimalt vekttap, bør proteinpulveret til dette kostholdet inneholde mye protein og veldig få karbohydrater.
Medisinsk evaluering av Dr.Gumpert.de
Å miste vekt med proteinpulver er i utgangspunktet en sunn og effektiv vekttapsmetode. Proteiner er en viktig del av menyen i et balansert kosthold, fordi de forhindrer nedbrytning av kroppens eget protein, musklene, og samtidig fremmer nedbrytning av sukker fra fettforekomstene. Forutsetningen for at denne effekten skal fungere best, er at protein og karbohydrater absorberes nesten hver for seg.
Derfor hjelper det kroppen å gå ned i vekt effektivt hvis et hovedmåltid erstattes av en proteinrik risting med lite kalori i 1 - 2 uker. Med proteinpulver må du imidlertid være veldig kresen for å finne riktig produkt. Ofte er det mye sukker i pulveret som gjør drikken mindre effektiv. Hvis du bruker protein med lavt sukker og lite kaloriinnhold, er dette kostholdet en fin måte å oppnå ønsket vekt på. Med en skånsom overgang til en balansert livsstil med sport og god ernæring, kan du endelig holde ønsket vekt vellykket.
