Gå ned i vekt uten sult

introduksjon

Den etterlengtede sommerfiguren, drømmen om å raskt oppnå ønsket vekt, angre julefesten eller forbedre din egen helsesituasjon - det er omtrent like mange grunner til å ville gå ned i vekt som det er mennesker. Hver av dem har sin egen begrunnelse. Og en ting til felles er påfallende: bare uansett intensjon eller begrunnelse som et vekttapprosjekt starter få klarer å holde fast ved det permanent og gå ned i vekt.

For mange blir den selvvalgte kaloribegrensningen vanskelig å overholde på grunn av en upraktisk tilnærming til kostholdet sitt og regler som er for strenge i hverdagen, men også på grunn av sultfølelsen! Hvis det valgte kostholdet er for strengt og en permanent mage-knurring setter seg inn, blir du automatisk misfornøyd og før eller siden blir i dårlig humør. Dette blir fulgt av fryktede trang, vanligvis først en "slip" og til slutt blir dietten forlatt.

Hvordan kan du forhindre denne nedadgående spiralen? Er det mulig å gå ned i vekt uten den gnagende følelsen av sult? Hva bør du passe på hvis du vil gå ned i vekt uten sult?

Les mer om emnet nedenfor

• Tips for hvordan du best kan gå ned i vekt
• Gå ned i vekt med proteinpulver

Hvorfor er du sulten når du går ned i vekt?

For å forstå hvordan du kan gå ned i vekt og miste ekstra kilo uten å sulte deg, må du først vurdere hvorfor du faktisk føler deg sulten med så mange dietter. Årsakene til dette er varierte, men lett forklart.

For det første gjør mange dietter designet for raskt vekttap feilen ved å planlegge veldig små porsjoner. Takket være ingrediensene er disse vanligvis tilstrekkelige med tanke på kalorier, slik at kroppen faktisk ikke skal være sulten, men bare i veldig små mengder. Magen merker at lite mat er spist og ikke føles skikkelig mettet.
I tillegg er veldig små porsjoner (spesielt hvis de konsumeres i nærvær av andre som spiser “normale” porsjonsstørrelser) en viktig psykologisk faktor. For mange stikker tanken “jeg kan ikke bli full av så små porsjoner…” i hodet, og i betydningen en selvoppfyllende profeti, sikrer du at metthetsfølelsen faktisk ikke blir mulig.

Det kan være interessant for deg også: Slank i søvnen

Den tredje viktige faktoren er tiden: du har det for raskt og uoppmerksom, spist det nøye tilberedte, diettkompatible måltidet på siden og er fremdeles sulten etterpå? Dette er ikke rart, fordi hver kropp trenger minst en 20 minuttertil den kan svare på matinntak og sende et viktig signal til hjernen: "Jeg er full". Alle som er ferdige med måltidet lenge før denne tiden har gått, vil selvfølgelig ennå ikke føle følelsen av å være mette og risikere å spise mer enn det som faktisk er nødvendig.

Mellom de store hovedmåltidene ligger grunnen til sult når du går ned i vekt Slipp inn blodsukkeret berettiget. Umiddelbart etter å ha spist øker sukkernivået i blodet. Hvis denne økningen er for sterk, er det fare for at den deretter vil falle igjen for raskt og for dypt. Som et resultat knurrer magen igjen raskt etter siste måltid.

Til slutt, for ikke å bli neglisjert, er det faktum at mange mennesker som er villige til å gå ned i vekt, som tidligere har konsumert små snacks med korte intervaller og flere ganger om dagen, ofte ikke er kjent i begynnelsen. tre (eller fem) faste måltider som skal konsumeres i henhold til kostholdsplanen. Alle som har spist et stykke kake, en melkekaffe, en søt drink og en sandwich innimellom før de startet sitt prosjekt har opplært kroppen sin gjennom årene til å legge ned mellom to måltider, bruke lagrede reserver og bare til den neste stort måltid å rapportere igjen. En diett river nå kroppen ut av denne luksuriøse situasjonen, som den direkte registrerer som en endring.

Hva skal du gjøre mot sult mens du går ned i vekt?

Det enkleste og mest effektive tipset for å bekjempe sult mens du mister vekt er: vann! Det er viktig å drikke mye i dette tilfellet. Svært ofte forveksler vi å være tørste med sult og spise når vi skal drikke før. Svart kaffe eller usøtet te, som ikke gir ekstra kalorier, er også bra for å fylle på kroppens væskebalanse (eller holde den full) og motvirke følelsen av sult.

Les også: Gå ned i vekt med te, kaffe for vekttap - hva ligger bak?

I tillegg passerer selvfølgelig også væske først gjennom magen og fyller den delvis ut bare gjennom volumet; Alle som har drukket en stor mengde vann på en gang, kjenner følelsen av oppblåst mage etterpå. Magen forteller kroppen at den er full, som hjernen forstår som et signal om å undertrykke sult.

Hvis sulten er ekstremt sterk og uutholdelig, hjelper ofte en klar grønnsaksbuljong som en liten matbit. Uten å tilveiebringe mange kalorier, fører prosessen med å spise med en skje og den varme suppen som ankommer i magen den sultne kroppen til å tro at den tar inn mat. Det samme skjer når du tygger tyggegummi. Dette øker effekten av å tygge - i tillegg til å pusse tennene, noe som også hjelper veldig godt mot sult på kort sikt - en ekstra reduksjon i matlysten på grunn av den nyopprettede friske smaken i munnen. Dette forhindrer i det minste midlertidig sultfølelse.

I tillegg hjelper tyggegummi og børsting av tenner psyken med et triks: Tanker som "Jeg har allerede børstet tennene mine, jeg kan ikke spise noe før jeg legger meg ..." er ofte vellykkede.

Finn ut mer om emnet her: De beste tipsene / triksene mot mattrang

Noen mennesker rapporterer også at det hjelper dem For å lukte kaffebønner, mynte eller andre urter. Sannsynligvis er det også en mekanisme bak, som er veldig lik den som bretter ut effekten når du pusser tenner. Men også en klassisk Placebo effekt kan ikke utelukkes her.

Ikke desto mindre kan det være nyttig å utvikle ditt eget lille ritual mot å føle deg sulten mens du går ned i vekt, på egen hånd avbøyning hjelper ofte. I mange tilfeller spiser vi bare av kjedsomhet. Alle kan helt sikkert huske en dag eller en aktivitet som var så spennende at de "glemte" å spise hele dagen. Når vi er sterkt konsentrert om noe, det være seg privat eller profesjonelt, og virkelig blir opptatt av oppgaven vår, minner kroppen vår bare om tom mage med et knurr i det øyeblikket det ikke er noen annen måte.

Men det bør ikke være for mye av en distraksjon heller: understreke og for lite avslapning fører til en for mange Kompensasjon for spenning gjennom å spise. Hvis du ikke vil la deg friste til å strekke deg etter kjeks eller annen "nervemat" i stressende situasjoner, bør du alltid bevisst Hvilke stressfaktorer som for tiden er aktuelle, og tar regelmessig tid å slappe av og spesielle om nødvendig Avslapningsteknikker lære.

Kan jeg gå ned i vekt uten å være sulten?

Nå som det er blitt sagt mye om dietter og konsekvenser av dem, samt å undertrykke sult, gjenstår det endelige spørsmålet: “Hvorfor alt dette?” Er det ikke mulig å gå ned i vekt uten å være sulten?

Du kan også være interessert i: Gå ned i vekt med Schüssler-salter

Selvfølgelig er det akkurat mulig! Ikke bare er den den enkleste (fordi sultfrie) metoden for å gå ned i vekt, den er også den sunneste. Leger anbefaler vanligvis ikke en diett for vekttap til overvektige pasienter, men heller en permanent endring i kostholdet. Dessverre er ikke denne varianten den raskeste måten å gå ned i vekt på, men dette er akkurat dens store medisinske fordel! Ingen kortvarig, anstrengende diett skal gi håpet på suksess, men en permanent (i beste fall livslang) blanding av god, sunn mat og fysisk aktivitet.

Les mer om emnet: Syrebasert kosthold

Med målet om vektreduksjon, bør man sørge for å velge mat med såkalt lav energitetthet. Dette refererer til matvarer som tomater eller agurker, som fyller et stort volum med et relativt lite antall kalorier. Uten å konsumere for mye energi, kan du konsumere relativt store mengder av den, som vil fylle magen og dermed mette den. Supper har en lignende effekt - med mindre de lages til retter med et høyere kaloriinnhold ved hjelp av bacon, ost og / eller krem.

Les også om kaloribevisst ernæring

I tillegg bør produkter som inneholder en stor mengde fiber foretrekkes. Med fullkornsprodukter kan for eksempel høye blodsukkertopper, slik som de som oppstår raskt etter inntak av enkle karbohydrater, effektivt unngås. Kroppen er opptatt med å fordøye det som spises lenger og er derfor full lenger. I hverdagen betyr dette å unngå hvitt mel og hvitt melprodukter så mye som mulig, samt hvitt industrisukker. Spesielt bør drikkevarer med høyt sukkerinnhold som sitronader eller ren fruktjuice unngås.

Les om dette også Gå ned i vekt ved å endre kostholdet ditt

Så med en kombinasjon av et sunt, balansert kosthold med rikelig med frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, sunt fett (for eksempel i fisk, avokado, olivenolje) og komplekse karbohydrater, samt et vanlig treningsprogram, kan du gjøre kroppen din god. I tillegg kan du se de første kiloene falle etter kort tid uten å ha sultet etter det. Et spesielt godt egnet kosthold, der man prøver å spise som mennesker i steinalderen og unngå industrielt produserte matvarer og meieriprodukter, er Paleo-dietten. For det er slik du mister vekt på lang sikt på grunn av et sunt kosthold.

Les om dette også Utholdenhetsidretter som brenner fett