bruksområder
Helsesport
Skulderleddet er hovedsakelig stabilisert av de involverte musklene. Spesielt i friidrett eller i racketsport som tennis, er skulderskader vanlige. Målrettet trening av skuldermusklene kan ikke redusere denne risikoen helt, men den kan minimere den. I helsesporter bør volumet økes før intensiteten. Dette betyr flere øvelser i stedet for høyere motstand. 15 til 20 repetisjoner er nok til å oppnå de ønskede målene.
Fitness
På området kondisjon er antall repetisjoner mellom 12 og 15 repetisjoner med høyt treningsvolum (integrer mange øvelser i treningsplanen). Målet er å opprettholde fysisk helse og generell form. På grunn av den korte pauselengden kan treningsutøveren gjøre mange øvelser med relativt lite tidsforbruk. Lengden på pausen ligger i kondisjonen av ett minutt. Det er viktig at alle deler av skuldermusklene trener likt.
Bodybuilding
Dette innebærer å utvide muskelens tverrsnitt gjennom målrettet treningsstimuli. For å stille inn disse stimuliene, må du trene med økt intensitet i området 8 repetisjoner. Etter repetisjonene må musklene være så stresset at ikke flere er mulige. For mer informasjon om alle treningsmetoder, se Bodybuilding.
Variasjoner av siden hever
For å forkorte spaken og dermed redusere intensiteten, kan overarmer og underarmer være i rette vinkler.
Mer informasjon
Du kan finne mer informasjon om emnet her Skuldermuskeltrening med utvideren
- Butterfly revers
- Fremheve
- De Thera-band
Tilbake til oversikten Utvidetrening
