Kosthold

Middagen avbryter

beskrivelse

Avbestilling av middag betyr at middagen avbestilles to til tre dager i uken.
Oppfinnerne av denne formen for ernæring anbefaler å ikke spise noe fast to til tre ganger i uken etter kl. 17, men bare å konsumere væsker.
Dette sies å stimulere produksjonen av kroppens egne hormoner melatonin og somatropin. Disse stoffene er kjent som "fontener av ungdom" og produseres bare under søvn.

Det er også et vitaminrikt, lite fett kosthold, og det anbefales å drikke mye. I tillegg blir algepreparater sett på som nyttige.
Å utelate middag fra tid til annen er en fornuftig tilnærming og kan bidra til å redusere vekten og hold. Men fungerer bare hvis dette faktisk resulterer i en negativ energibalanse.
Når du avbryter middag, er det nesten ingen instruksjoner for å endre spisevaner og for mer sport og trening i hverdagen. Men dette er en forutsetning for et vellykket vekttapsprogram.

Kostholdets forløp

Avbestillingen av middagen kan være på forskjellige måter utføres. Ofte blir rådet gitt å hoppe over kveldsmaten bare for en kveld. Bare kalorifri drikke som vann og usøtet te er da tillatt. Men det kan du også Unngå kveldsmåltider i to eller flere dager og raskt i flere timer - effekten er selvfølgelig desto større.
I tillegg til utelatelse av middag, vil øye på andre måltider bli. Hvis du spiser hovedkalorier med høyt kalori eller spiser de lagrede kaloriene i form av snacks, reduserer du effekten av middagsavlysning, ødelegger den eller til og med øker den.
På også kaloridrikke drikker som brus, Juice eller alkohol bør unngås som en del av et ønsket vekttap. Det som er viktig på slutten av uken er kaloribalansen. De som har konsumert mer enn det de har konsumert gjennom mat, mister vekt.

Hva er reglene for avbestilling av middagen?

Reglene for avbestilling av middag eller faste på kvelden er veldig enkle: I prinsippet handler det om det Hopp over middag og spar så en stor mengde kalorier. Noen talsmenn mener å stoppe Matforbruk etter kl., andre legger særlig vekt på en 14 timers måltidspause til frokost.
I tillegg må også noen få andre punkter observeres: Du har bare lov i måltidspausen kalorifrie drikke som te eller vann. I tillegg bør de lagrede kaloriene ikke gjenopptas gjennom store frokoster eller snacks, disse måltidene bør også beregnes.
Sport og trening skal ha en fast plass i den daglige timeplanen i en sunn livsstil.

Hvilke suksesser kan forventes?

Alle som tidligere har hatt en omfattende og betydelig middag, vil være fornøyd med Annullering av middagen gode resultater kan oppnå.
Å spare et måltid kan være ta inn opptil 500 kcal eller mer, avhengig selvfølgelig av spisevaner. Man bør heller ikke bevisst eller ubevisst spise mer i de resterende måltidene for ikke å redusere underskuddet. På den måten kan du miste et halvt kilo eller mer på en uke. Startvekt og fysisk aktivitet spiller også en viktig rolle her.
For ikke å sette hans suksess i fare og For å forhindre sult og mattrang det er veldig gunstig for deg selv proteinrikt å gi næring. Proteiner blir fordøyd saktere og mette dermed lenger. Grønnsaker og salater kan også brukes til å fylle deg opp.
Økonomisk skulle være med mat med høyt karbohydrat og sukker være. De hever blodsukkernivået kraftig i kort tid, men det raske fallet forårsaker sult og sug. Med små triks inkluderer dette for eksempel tilgangen på minst 2 til 3 liter væske, kan de lange måltidene lett overvinnes.

Hvor kan jeg finne gode middagsdempende oppskrifter?

Kostholdsbegrepet er tilsynelatende enkelt, men suksess kan også bli redusert eller ugyldiggjort ved feil implementering.
Selvfølgelig bør du være forsiktig så du ikke spiser alle de lagrede kaloriene i de andre måltidene. For på slutten av dagen er det Kaloriunderskudd er avgjørende for en vellykket aksept. Ellers er du ganske ubegrenset i utformingen av de andre måltidene. Mange mennesker føler mindre lyst når de er Proteinfattig og lite karbohydrater mate. Selv med høyfibre sideretter som grønnsaker eller salater, kan du spise rikelig med mat.
På mange Internett-fora Folk som ønsker å gå ned i vekt deler sine erfaringer med middagsavlysning, også her kan du finne verdifulle tips og motivasjon.

Hvor mye kan du gå ned i vekt med denne formen for kosthold?

Avgjørende for en vellykket aksept er gjennomsnittet oppnådd Kaloriunderskudd, så Forskjell fra energiforbruk gjennom mat og det Forbruk gjennom normal kroppsfunksjon og muligens ytterligere sportsaktivitet.
Avhengig av hvor overdådig middagen normalt er, kan man oppnå et underskudd på opptil 600 kalorier ved å avbryte dette måltidet, forutsatt at det ikke lenger blir konsumert i de andre måltidene.
Trening og å få nok trening kan øke underskuddet ytterligere. Avhengig av startvekt og bevegelsesprofil, kan det oppstå et kontinuerlig vekttap på en halv kilo til en kilo per uke.

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Spesielt etter å ha gått ned i vekt raskt, merker mange deltakere en økning etter å ha gått over til sitt normale kosthold.
EN liten økning er gjennom fornyet retensjon av vann å forklare i kroppen. I tillegg synker kroppens basale metabolske hastighet med vekttap. De som nå spiser over sitt daglige forbruk vil uunngåelig gå opp i vekt.
Så selv etter vellykket vekttap kan du ikke bare spise så mye du vil. Her må balansen være riktig igjen: Hvem eier bare Forbruker vedlikeholdskalorier, så nøyaktig så mye som det bruker, kan holde vekten. Streng kontroll er absolutt ikke alltid mulig, men du bør følge med på spisevanene og porsjonsstørrelsene. Trening og sport kan også gi deg litt mer spillerom i spiseatferd.

Hvilke alternative dietter er det for å avbryte middagen?

I tillegg til at du ikke spiser middag, er det mange andre måter å spare kalorier på. Selv små endringer i vaner som å hoppe over snacks eller drikker med høyt kaloriinnhold kan føre til dette.
Intermitterende faste er basert på et lignende konsept som avlysning av middagen. Dette består i å avstå fra å være i mat i en viss periode, for eksempel 16 timer. Et kaloriunderskudd bør også oppnås på denne måten.
Hvis du raskt vil miste mye vekt, finner du også mange instruksjoner om krasj- eller mono-dietter som risdietten, Kornspitz-dietten, etc. Imidlertid er noen av disse forbundet med helserisiko og kort varighet av suksess, andre foreskriver til og med kjøp av dyre slankepiller som ikke kunne vise noen etterprøvbare effekter i noen vitenskapelig studie.
Hvis du vil gå ned i vekt sunt og permanent, må du spise et balansert kosthold med kaloriunderskudd og innta alle viktige næringsstoffer. Disse inkluderer proteiner, sunt fett, fiber, vitaminer og sporstoffer.
Mange mennesker har suksess med lavkarboorienterte dietter, men de er veldig enkle å integrere i hverdagen, men fremfor alt såkalte blandede dietter som Weight Watcher eller enkel kaloritelling. Det er ikke forbudt mat her.

Hva koster kostnaden ved avbestilling av middagen?

Gjennom Sparer et måltid kan være spare på matkostnader i tillegg til kalorier.
Ved avbestilling av middag er det vanligvis ikke nødvendig å kjøpe kosttilskudd eller andre preparater. Forutsetningen er at du får i deg nok viktige næringsstoffer fra de andre måltidene. For vekttap-effekten skal ikke disse måltidene være mer generøse enn vanlig, og derfor ikke utgjøre en ekstra økonomisk belastning.

Bivirkning av kostholdet

Talsmenn for avlysning av middag eller festing på kvelden peker ofte på en naturlig anti aldringseffekt metoden. Følgelig Har en positiv effekt på hormonnivået i kroppen og fettforbrenningen økes i tillegg.
I tillegg bringer metoden også negative bivirkninger: Mange mennesker lider av Mattrang og føl deg gjennom det korte fasteintervallet om kvelden mindre kraftig. Spesielt sportsaktiviteter kan begrenses som et resultat, noe som er skadelig for vekttap.
I tillegg unngås sosiale hendelser forbundet med å spise eller drikke og kan dermed sosiale interaksjoner redusere. I kulturer som Spania eller Hellas, der det viktigste kveldsmåltidet er det viktigste måltidet om dagen, kan det også være familiefriksjon.
Som også er spredt over dagen dårlig balansert kosthold, risikerer helseproblemer som Ernæringsmangel og tilhørende mangelsymptomer.

Kritikk av kostholdet

Middagsavlysning er enkel å implementere og lett å forstå men fremmer ikke nødvendigvis en langsiktig balansert og sunn spiseatferd. Ved å hoppe over et måltid kan du spare kalorier og gå ned i vekt, men du vil ønske å gå ned i vekt Ikke egentlig trentå kritisk revurdere ens spisevaner.
Som spiser sunt ønsker å, ønsker å oppnå en stabil vekt på lang sikt og ønsker å oppnå en sterk kropp som er i stand til å prestere godt inn i alderdommen, må forholde seg til sunn ernæring og trening.
De som fortsetter å praktisere usunne spisevaner og bare hopper over ett måltid, vil ikke dra nytte av de positive effektene av et sunt kosthold: Retter med høyt fettinnhold, sukkerholdige, gjør deg sliten og treg, fører ofte til trang og blodsukkersvingninger, og kan også ha en negativ innvirkning på hjertets helse og sirkulasjon . Selv utvikling av kreft diskuteres i forbindelse med et usunt kosthold.
Middagsavbestilling kan selvfølgelig være en Ta med deg vekttap, permanent sunt og balansert kosthold er men med det ikke garantert.

Hva er risikoen og farene ved dette kostholdet?

Alle som regelmessig hopper over middagen i en kortere periode for å oppnå vekttap, kan gjøre det oppnå gode resultater og er moderat overvektig og ved god helse er ikke utsatt for noen alvorlige helserisiko.
Ellers kreves det en balansert ernæring og atilstrekkelig inntak av proteiner, fett, hele karbohydrater, Vitaminer, Sporelementer og fiber. For å miste fett fremfor muskelmasse er det viktigst over alt få i deg nok protein og å stimulere musklene gjennom trening.
De som fortsatt ønsker å være aktive om kvelden, vil merke små prestasjonstap, spesielt med lang utholdenhetstrening og anstrengende styrketrening, i ekstreme tilfeller til og med sirkulasjonsproblemer. Hvis du føler deg uvel, bør du også avbryte fastefasen i dette tilfellet.

Medisinsk evaluering av kostholdet av

Ute medisinsk synspunkt taler for et ellers balansert kosthold sunne voksne har ikke noe imot det Hopp over kveldsmåltider en eller flere dager i uken. På denne måten kan saftige dager i uken kompenseres eller til og med et vekttap.
Imidlertid bør de som føler seg mindre fysisk dyktige og begrenset i sportslige aktiviteter, se etter et levedyktig alternativ til middagsavlysning. Selv yrkesaktive mennesker som har et høyere energibehov om natten, som nattskift i helsevesenet eller lignende, bør ty til et adekvat alternativ for ikke å minimere arbeidsytelsen. Hvem en slanking, bør generelt være på forhånd se en lege og sjekk verdiene hans regelmessig for å kunne gi etter i tid hvis det er mangel på næringsstoffer.