Sports-Og-Trenings

Muskelbygging og alkohol - er de kompatible?

introduksjon

Etter en omfattende treningsøkt liker du å ta en drink med vennene dine om kvelden og bevege deg rundt i husene. Det er velkjent at for store mengder alkohol kan være skadelig for kroppen. Selv små mengder alkohol kan føre til endring i bevisstheten og påvirke det sentrale og perifere nervesystemet, og dermed påvirke bevegelsene våre. Imidlertid er det veldig få som vet at forbruk av alkohol etter en treningsøkt kan ha effekt på treningssuksessen.

Alkohol blir interessant for styrketreningen vår i utgangspunktet fordi alkohol blokkerer visse hormoner som normalt er nødvendige for muskelbygging. De viktigste hormonene er testosteron og kortisol.

I tillegg til effektene på hjerte- og karsystemet, har regelmessig og høyt alkoholforbruk Effekter på muskelbygging, fettforbrenning og hele energimetabolismen i kroppen. Påvirkningene blir dessverre ofte undervurdert av styrkeutøvere og kan vare i flere dager.

Konsekvenser av alkohol

Alkoholen vi kjenner er den etanol, en smakløs kombinasjon av karbon og vann. Denne enkelt drikkende alkoholen er blandet med små mengder av forskjellige ledsagende alkoholer. butanol, metanol og propanoldet også Fusel oljer kan føre til forgiftning. I drikkevarer som whisky hører de imidlertid til smaksbærerne. Alkoholholdige drikker av høy kvalitet har en mindre andel fuseloljer enn alkoholholdige drikker av lav kvalitet.

Optimal muskelvekst påvirkes positivt av et sunt, balansert kosthold, riktig treningsdose og tilstrekkelig hvile- og restitusjonsfaser. Noen ganger fremmer ikke et omfattende burgermåltid eller en øl med kompisene dine etter en trening foryngelsesfaser og muskelvekst, men det er heller ingen negative effekter på den fysiske tilstanden og treningssuksessen. I moderate mengder er ikke alkohol og et fettfattig kosthold et problem. Imidlertid, hvis det er et for høyt forbruk av alkohol, spesielt etter treningsenheter, kan dette faktum ha en veldig negativ effekt på prestasjonsutviklingen og utvinningen av kroppen vår.

Alkohol kan ødelegge spillet når det gjelder vekttap. I motsetning til det når det gjelder å bygge muskler, er konsekvensene av overdreven alkoholforbruk mye mer vidtrekkende. Alle som har trent med bakrus etter en natt med drikking kjenner til bivirkningene som lav motivasjon, tretthet, dråper ytelse under trening og lav vilje til å prestere.

Finn ut mer om emnet her: Konsekvensene av alkohol

Imidlertid kan det bli verre hvis du spiser for mye alkohol. Hvis kroppen legger merke til at den kontinuerlig blir gitt mat, prøver den å bryte den ned for å unngå å bli forgiftet. Nedbryting av alkohol skjer i leveren. Stoffer brukes som normalt er ment å gi energi til muskelbygging. Disse inkluderer aminosyrer og karbohydrater. I dette tilfellet trenger kroppen mer av disse stoffene enn det som er tilgjengelig for det. Siden nedbrytningen av giftig alkohol har prioritet, er det mangel på karbohydrater og aminosyrer i å bygge opp musklene og i regenereringsfasene etter trening. Et øl kan derfor ha alvorlige konsekvenser og forstyrre muskelutviklingen alvorlig.

Denne effekten øker igjen hvis kroppen allerede har blitt svekket av tidligere trening. Etter trening er den menneskelige organismen i en oppbyggings- og regenereringsfase. Nå fratar alkoholen ham de viktige stoffene for å bygge muskler, ettersom de er nødvendige for å bryte ned alkoholen.

Studier har vist at alkohol betydelig hemmer produksjonen av veksthormon og testosteron. Kortisolen fører faktisk til at fett transporteres fra fettvevet til muskelcellene, der det omdannes til energi. Med denne energien bør nye muskler bygges. Siden alkohol mangler viktige stoffer for muskelbygging, lagres fettet tilbake i fettvevet. En effektiv muskelbygging forhindres.

I tillegg øker alkohol restitusjonstiden for kroppen etter trening og fysisk anstrengelse, noe som også forhindrer effektiv muskelvekst. Det er et ordtak når det gjelder kombinasjonen av alkohol og fet mat: "Jeg kan smøre det direkte på hoftene". Dette ordtaket er derfor ganske riktig og bør tas på alvor.

Du kan også være interessert i: Kaloriinnholdet i alkohol

Alkohol har andre negative påvirkninger som du bør være klar over. Studier viser at alkohol kan vise virkningene av det opptil 36 timer etter en fuktig kveld. Det kan noen ganger ta så lang tid før alkoholen helt har forsvunnet fra kroppen og brutt ned. Først da kan du hente fram ditt fulle potensial på en treningsøkt og føle deg fullstendig spenstig igjen.

Tilstrekkelig søvn er spesielt viktig for regenereringseffekten etter trening. Etter å ha inntatt mye alkohol sovner du raskt og finner søvnen dyp og sunn. Imidlertid er det akkurat motsatt. Avslappende REM-søvn forstyrres av giften.

Normal regenerering er ikke mulig, og det har også en negativ innvirkning på immunforsvaret vårt. Selv små mengder alkohol gjør en idrettsutøver mer utsatt for bakterier og virus. For utøveren er det lite som kan sies for vanlig eller høyt alkoholforbruk. Hos konkurrerende idrettsutøvere er alkohol nesten forbudt fra starten av, fordi på dette nivået gjør de små tingene forskjellen. Alkohol kan spille en rolle i dette.

De fleste er amatøridrettsutøvere og derfor på et ikke så høyt treningsnivå. Fremfor alt trenger ikke løpere, utholdenhetsidrettsutøvere og personer som driver med intervall- eller kondisjonstrening å være helt avholdende. En øl på fotball eller et glass vin om kvelden skal ikke være noe problem. Som alltid er mengden og frekvensen avgjørende.

For høyt alkoholforbruk kan forstyrre muskelbygging, regenerering og fettforbrenning. Hvis du fremdeles ikke vil klare deg uten alkohol i sosiale omgivelser, bør du følge noen viktige regler når du drikker alkohol. Spesielt når sport spiller en viktig rolle i et menneskes liv, skaper mengden giften. En fullstendig avståelse av alkohol gir anerkjennelse, og du drar betydelig mer ut av treningene dine.

Hvor skadelig er alkohol for muskelbygging?

Når den er absorbert av kroppen, metaboliseres alkohol umiddelbart av leveren. Dette krever enzymer som bruker energi. Denne energien er ikke lenger tilgjengelig for musklene for deres fornyelse, noe som er viktig for styrketrening. Nedbrytningen av alkohol stjeler imidlertid ikke bare energien for regenerering fra muskelen, den forhindrer også at glykogenlagrene som er nødvendige for trening, blir påfyllet og fratar vårt viktigste metabolske organ - leveren - kapasiteten til å bygge proteiner.

Kroppen er forsynt med høy brennende energi, men på grunn av metabolismen kan kroppen først og fremst bygge opp energi for raskt og deretter til fett. Så ikke bare blir regenerering og muskelbygging hemmet, men fettproduksjonen økes også.

Videre hemmer alkohol frigjøringen av veksthormonet testosteron, som er ekstremt viktig for å bygge muskler. Det katabolske stresshormonet kortisol, som har en nedverdigende effekt, økes slik at også det hardt tjente muskelvevet er i faresonen.

Siden alkohol i seg selv, men også dens metabolske mellomprodukter er giftig for kroppen (neurotoxin), er reaksjonen og responsen til motoriske nerver for den følgende treningen også begrenset. Alkoholforbruk og effektiv trening motstrider derfor hverandre i størst grad.

Selv små mengder alkohol har allerede denne effekten, så regelmessig forbruk bør i alle fall unngås, men mengden gjør likevel giften. Så når du rister en bursdag, bør den ambisiøse styrkeutøveren la den ligge med et lite glass champagne.

Kan jeg drikke alkohol i helgen mens jeg bygger muskler?

Det er velkjent at alkohol er skadelig for treningseffekten i styrketrening, ettersom det hindrer regenerering av muskler, påvirker hormonbalansen vår til skade for trening og har en negativ effekt på stoffskiftet. Likevel kan til og med en ambisiøs idrettsmann helt sikkert ta et glass øl innimellom hvis han har et par ting i tankene.

Det er best å ikke drikke alkoholen umiddelbart etter en krevende økt, men ca. 2 dager etter det å konsumeres når kroppen har hatt tid til å regenerere seg. På en ikke-treningsdag som ikke blir fulgt av en intensiv økt, er alkohol skadelig - konsumert med måte - treningen minst.

Likevel er alkohol fortsatt en gift for kroppen og forstyrrer muskelbygging og treningssuksess. De som er konsekvente i sin styrketrening har det bedre å unngå alkoholholdige drikker. Hvis det ikke er mulig, bør i det minste tiden for forbruk være i et passende intervall. Så hvis det er en stor fest som skal opp i helgen, bør kanskje treningsøktene planlegges deretter.

Hvor mye alkohol er "tillatt" etter trening?

I utgangspunktet begrenser alkohol som inntas rett etter trening kraftig effekten av treningsøkten. Selv om alkoholmengden absolutt har innflytelse på skadelige effekter, endrer kroppen metabolismen selv med en liten mengde og endrer hormonfrigjøringen til skade for den faktisk ønskede treningseffekten. Et alkoholfritt øl etter trening forsyner derimot kroppen viktige næringsstoffer og elektrolytter og har ingen skadelige effekter.

I utgangspunktet sies det at en kvinnes ufarlige alkoholforbruk tilsvarer rundt 12 g alkohol (0,1 L vin) og 24 g alkohol per dag for en mann. Selv om dette forbruket ikke antas å ha en skadelig effekt på helsen, vil det fortsatt enormt hindre treningseffekten av styrkeutøveren.

Du kan også lese om det: Riktig kosthold for styrketrening