Ortopedi-Online

Muscle Hardening - Hva du skal se opp for

Definisjon - Hva er muskelherding?

En muskelherding er en konstant spenning hos en viss muskelgruppe eller en enkelt muskel. Herdingen kan være akutt og vare noen minutter til timer, men den blir ofte kronisk og varer i flere dager til uker eller til og med måneder.

Det vanligste symptomet på muskelherding er smerter i det berørte området, men dette kan også spre seg til omkringliggende områder.

Generell informasjon om muskelsmerter og hva dette kan bety, finner du i følgende artikkel: Muskelsmerter - du bør ta hensyn til dette!

Årsaker til muskelherding

Årsakene til muskelherding er forskjellige.

De er vanligst på ryggen, der dårlig holdning er den vanligste årsaken. Spesielt fører en stillesittende livsstil og mangel på trening til dysregulering av musklene og utløser dermed permanent spenning.

Muskelherding i armer og ben oppstår vanligvis som et resultat av akutt overbelastning. For eksempel er muskelherding i bena vanlig i løpsport. De oppstår hovedsakelig når vedkommende ikke varmer opp tilstrekkelig. Som et resultat er musklene enda ikke forsynt med blod, slik at de ikke har tilstrekkelig med næringsstoffer tilgjengelig under tung belastning. Dette trinnet er vanligvis nok til å stramme musklene, hvoretter stoffene mangler for å lindre denne spenningen og muskelen forblir anspent.

Mangel på næringsstoffer og dårlig elektrolyttbalanse kan også være årsaken til muskelherding. I dette tilfellet mangler muskelen stoffene som kan avlaste spenningen.

En slik næringsmangel kan også trigges lokalt av sirkulasjonsforstyrrelser. Da finnes næringsstoffene i kroppen, men de kommer ikke inn i de berørte musklene.

Alvorlig nerveskade er en annen grunn til muskelherding. Musklene blir stadig instruert om å anspente seg.

Det kan også være andre sykdommer i muskelen. For å skille muskelherding fra disse sykdommene, les også artiklene om disse emnene:

Hva er en muskelstamme?
Hvordan kjenner jeg igjen en revet muskelfiber?

Ledsagende symptomer på muskelherding

Typisk er muskelherding preget av smerter i området til den berørte muskelen. Områdene rundt kan også anspennes refleksivt slik at smertene kan spre seg.

Dette er spesielt vanlig på baksiden. Ryggen kan også påvirkes hvis herdingen opprinnelig startet i låret og derfra påvirket hoftene og deretter ryggen.

Når det gjelder muskelherding, merkes det også at den berørte muskelgruppen er nesten steinhard når du trykker på den.

Herdingen er vanligvis ledsaget av funksjonelle restriksjoner som redusert mobilitet.

Hvis for eksempel sirkulasjonsforstyrrelser er årsaken til herdingen, kan utilstrekkelig blodstrøm i huden merkes av blekhet.

Nerveskader kan gjøre seg gjeldende i blant følelsesløse områder.

Nummenhet i et hudområde kan skyldes mange årsaker. Du kan finne ut hvilke grunner foruten muskelsvakhet som kan være til stede i følgende artikkel: Døvhet - Disse sykdommene kan være til stede

Avtale med en sportsortopedisk spesialist?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Som en lidenskapelig idrettsutøver har jeg spesialisert meg på behandling av sportssykdommer for profesjonelle og hobbyidrettsutøvere.
Fokuset er derfor på sykdommer i muskler, sener og ledd.

For å kunne behandle vellykket innen ortopedi kreves en grundig undersøkelse, diagnose og en sykehistorie.
Spesielt i vår veldig økonomiske verden er det ikke nok tid til å forstå de komplekse sykdommene i ortopedi grundig og dermed sette i gang målrettet behandling.
Jeg vil ikke være med i rekkene til "raske knivrekkere".

Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

Lumedis - din ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

Varighet av muskelherding

Hvor lenge en muskelherding vil vare, er vanligvis vanskelig å forutsi.

Den akutte herdingen kan ha forsvunnet etter noen dager. Imidlertid bør du bare trene sakte etterpå, da ellers tilbakefall raskt kan oppstå.

Kronisk muskelherding kan vedvare i flere år. Spesielt ryggsmerter fører ofte til langvarige problemer som kan komme igjen selv etter år.

Hva er den beste måten å løse en muskelherding?

Det er forskjellige behandlingsalternativer for behandling av muskelherding. De består vanligvis av avslapning, blodsirkulasjon og smertelindring, i tilfelle av kronisk spenning, spesielt treningsterapi.

Helt i begynnelsen av muskelherdingsprosessen er avkjøling av den berørte muskelgruppen vanligvis den beste måten å redusere smerter. I tillegg kan man bruke forsiktig strekk for å prøve å løsne herdingen raskt. Hvis dette ikke er nok, er det behov for langsiktige tiltak.

Varmeterapi er spesielt egnet for å forbedre blodsirkulasjonen. Massasje- eller fasciaterapi kan også forbedre blodsirkulasjonen, og den metaboliske aktiviteten til musklene blir også stimulert. Begge i kombinasjon forbedrer kroppens helbredende krefter og bidrar dermed til å frigjøre herding.

Ulike salver som Finalgon kan også brukes til å varme opp og fremme blodsirkulasjonen.

Styrkeøvelser skal bare utføres igjen etter en muskelherding, når muskelen er helt myk og kan slappe av. Med kronisk muskelherding, bør permanent trening og styrkingsterapi for de berørte muskelgruppene gjennomføres.

Her har du fått en oversikt over behandlingsmetodene for muskelherding. For ytterligere viktig informasjon, les også: Dette er den beste måten å løse en muskelherding

Salver mot herding av muskler

Terapi med salver består av to komponenter for muskelherding.

For en ting er det smertelindrende salver som det DocSalbe® og Voltaren® for bruk. Disse kan lindre akutte smerter og har også en avkjølende effekt.

Senere bør du bruke salver og geler som fremmer blodsirkulasjonen, som Finalgon® å bli brukt. Dette er den beste måten å slappe av avslapning på.

Noen idrettsutøvere bruker det Finalgon® og gnir alkohol også som et forebyggende tiltak, spesielt hvis de driver med sport i kulda.

Er du ikke sikker på hvilken salve du skal velge? For å få en generell oversikt over salver og kremer, klikk på følgende lenke: Dette bør tas i betraktning når du velger salver og kremer

Disse medisinene hjelper til å herde muskler

Enkel, kort muskelherding trenger vanligvis ikke å behandles med medisiner. Administrering av elektrolytter som magnesium er vanligvis mer nyttig.

Imidlertid, hvis muskelherding vedvarer, kan forskjellige medisiner brukes.

I tilfelle av hvete, for eksempel, injiseres lokalbedøvelsesmiddel vanligvis under huden. Dypere infiltrasjon med lokalbedøvelse kan også utføres.

I tillegg er det noen ganger fornuftig å ta smertestillende medisiner lokalt (vanligvis med en salve) eller systemisk (som et nettbrett).

Ved kronisk muskelspenning er medikamentell behandling ofte nyttig i en akutt smertefase, men medisinene bør seponeres tidlig, ellers forårsaker de en slags avhengighet. Denne prosessen kan for eksempel ytterligere fremme kronisering av ryggsmerter på grunn av muskelherding.

Medisiner har en rekke effekter. Dette inkluderer ikke bare de positive, men også de negative effektene. For å unngå uønskede bivirkninger, er det viktig å studere ulempene med medisinen i detalj: Hvor høy er sannsynligheten for et medikamentintoleranse?

Muskelherding - Disse hjemmemidlene kan hjelpe

Hjemmemiddel mot muskelherding kan adressere forskjellige virkningsmekanismer.

For det første hjelper mest påføring av varme til herdede muskelområder. En varmtvannsflaske eller en kirsebærsteinspute kan brukes til dette. Noen ganger er kulde også nyttig. Egnede hjemmemedisiner for dette er for eksempel kål- eller kvarkkomprimerer.

Kaldt og varmt bad i den berørte delen av kroppen kan også være nyttig, i tillegg til kontrastbad. Disse stimulerer blodsirkulasjonen spesielt og hjelper dermed kroppen til å frigjøre spenninger raskt.

Andre tiltak som fremmer blodsirkulasjonen er for eksempel massasje eller oppvarming kremer.

Fascia-rullen eller den svarte rullen kan også brukes til å løsne muskelherding. I tillegg til en sterk massasje av musklene, stimuleres fasciaene som omgir musklene spesielt. Eventuelle vedheft løsner og musklene kan bevege seg mer fritt i skallet sitt igjen.

Viktigheten av fascia-ruller og svart-rulle i sammenheng med en behandling eller avslapning kan bli funnet i følgende artikler:

Hva er en fascirull?
Hva er en Blackroll-jobb?
Hvordan ser fascia-trening ut?

Hva kan du gjøre mot kronisk muskelherding?

For kronisk muskelherding er den beste behandlingen å få nok trening.

I akutte smertefaser kan smertestillende medisiner gis. Evnen til å bevege seg bør gjenopprettes så tidlig som mulig.

Totalt sett kan kronisk muskelherding bare forsvinne hvis musklene er trent tilstrekkelig igjen og ikke trenger å trange med all innsats. Regelmessig fysioterapi eller idrettsbehandling er derfor indikert, spesielt for kroniske ryggsmerter. Dette kan foreskrives i minst seks måneder i opptil 18 måneder og utføres i spesielle sportsstudioer.

Men hvordan ser sportsterapi ut? Du kan også være interessert i den viktigste informasjonen i denne forbindelse: Slik ser fysioterapi ut

Lokalisering av muskelherding

Spente muskler i ryggen

Spenning og muskelherding i ryggen har blitt en utbredt sykdom takket være vår for det meste bevegelsesløse hverdag. Det meste av skylden er timene som ble brukt i en stilling ved skrivebordet, foran datamaskinen eller foran TV-en.

Uten riktig bevegelsesstimuli svekkes ryggmusklene slik at de ikke lenger er i stand til å holde ryggen vår rett. Når du prøver å sikre nok stabilitet, blir ryggmuskulaturen anspent. Denne typen muskelherding sprer seg ofte raskt over større deler av ryggen.

Smertestillende, massasje og varmeapplikasjoner kan hjelpe midlertidig. På lang sikt blir de stive musklene i ryggen bare bedre med tilstrekkelig trening og en passende sittestilling. Spesielt på ryggen er det viktig å motvirke kronisering av muskelherding.

Lider du av sterke ryggsmerter? Les denne artikkelen for å finne ut hva som forårsaker ryggsmerter: Årsaker til ryggsmerter

Herdede muskler i låret

Muskelherding i låret oppstår vanligvis når du driver med sport uten å bli varmet opp eller når du legger for mye belastning på musklene. Herding av muskler i låret er typisk for løpsport, fot- og håndballspillere blir ofte påvirket av herding.

Muskelherding er vanligvis på innsiden av låret eller på fronten, baksiden av låret påvirkes sjeldnere.

I akutte tilfeller er forsiktig strekking vanligvis det beste terapeutiske alternativet for å raskt frigjøre spenninger.

Akutt forkjølelse kan også bidra til å lindre smertene. Senere er påføring av varme ofte spesielt nyttig for å løsne herdingen permanent. Massasje og fasciaterapi er også egnet for muskelherding i låret. Etter noen dager til uker, kan du vanligvis starte forsiktig trening. Økningen i ytelse skal bare skje når det ikke lenger er klager.

Har du herdede muskler i lårene? Vi har også en artikkel spesifikt om emnet "muskelherding i låret", ved hjelp av hvilken du kan få den viktigste informasjonen: Herdede muskler i låret

Spente muskler i leggen

Muskelstramhet i leggen er vanligst i idretter som involverer raske løp og retningsendringer. Sprinter og andre friidrettsgrupper er spesielt påvirket av herding av musklene i leggen.

Hvis herdingen bare begynner å dannes, kan rask tøyning redusere prosessen. Likevel, i etterkant en sportspause og regenerering gjelder leggmusklene.

Spente muskler i nakken

Sammen med ryggen er nakken en av de mest utsatte delene av kroppen for kronisk muskelherding.

Å sitte ved et skrivebord i lange perioder er også dårlig for nakken. Spesielt når det allerede er ryggsmerter, er det en refleksspenning i nakkemuskulaturen. På lang sikt fører dette til herding.

I nakken spres smertene forårsaket av herding av musklene raskt til hodet. Dette skaper ofte en ond sirkel, ettersom du sitter enda mer anspent med hodepine. Igjen, bare nok trening hjelper på lang sikt.

I akutte tilfeller kan en forsiktig massasje og en varm kirsebærsteinspute lindre symptomene.

Som du ser fra tekstdelen kan muskelspenninger i nakken også føre til såkalt spenningshodepine. Les mer om dette emnet på: Hva er spenningshodepine?

Herdede muskler i skulderen

Muskelherding i skulderen stammer ofte også fra ryggen. Spenningen i ryggen sprer seg ikke bare til nakken, men også til skuldrene og fører til smerter der.

Muskelspenninger i skulderen kan også oppstå akutt, spesielt kaste- og styrkeutøvere påvirkes. En plutselig bevegelse etter en for kort oppvarmingsfase får musklene til å trekke seg kraftig sammen, hvoretter de ikke lenger kan frigjøre spenningen og musklene stivner.

Også her hjelper strekking først, deretter varme, massasje og muligens fasciaterapi for å lindre symptomene.Skulderen er også et område som kan behandles godt med akupunktur.

Hvis du har smerter i skulderen, føler en herding, men ikke er sikker på om det er noe annet enn en herdet muskel, kan følgende artikkel også være av interesse for deg: Smerter i skulderen - hva du skal passe på!

Spente muskler i overarmene

Spente muskler i overarmene er sjelden kroniske. Snarere forekommer de vanligvis i forbindelse med overdreven eller uforsiktig trening. Kaster- og styrkeutøvere påvirkes hyppigst i overarmene, som tilfellet er med muskelherding på skuldrene.

Varmeterapi er vanligvis nyttig for å slappe av herdingen. Dette kan også ha form av varme armbad eller kaldt varme vekslende bad. I tillegg kan en smertestillende krem som Volatren® brukes for å lindre de akutte symptomene.

Følgende artikler kan også være nyttige for deg:

Overarmssmerter - Hva har jeg?
Voltaren Pain Gel - Dette bør du huske når du bruker den!

Spente muskler mellom skulderbladene

Mellom skulderbladene stammer harding av musklene vanligvis fra ryggen og ryggraden. Akutt spenning på grunn av overforbruk (som det for eksempel kan skje med turnere) er sjelden.

Også her gir en mer langtidsorientert terapi mening, som hovedsakelig består av forebyggende styrkeøvelser og bevegelser. Styrking av ryggmusklene kan også forbedre herding av musklene mellom skulderbladene.

Har du smerter i skulderbladområdet, vil du vite årsaken og muligens gjøre øvelser for å styrke musklene? Finn ut hva du trenger å vite om disse trinnene: