Graviditetsgymnastikk

Synonymer i en større forstand

Fødselsforberedelseskurs, svangerskapssvømming, akvakeroob

definisjon

Begrepet "graviditetsgymnastikk" betyr spesielle øvelser som styrker mor-til-en-kropp og dermed effektivt lindrer svangerskapssymptomer.
Begrepet svangerskapsgymnastikk inkluderer også spesielle kurs som brukes til å forberede fødselen.

Hva er fordelene med graviditetsgymnastikk?

I løpet av svangerskapet gjennomgår forventningsfulle mødre en rekke fysiske forandringer.
Fremfor alt påvirker omfattende endringer i hormonbalansen nesten hver metabolsk vei. I tillegg påvirkes de anatomiske forholdene til individuelle ledd i løpet av den hormonelle endringen.
Hovedårsaken til dette er løsningen av leddbånd indusert av forskjellige graviditetshormoner.

I livmorområdet er denne løsningen av vesentlig betydning for den videre graviditeten.
Innflytelsen av de ansvarlige hormonene kan imidlertid ikke begrenses lokalt til livmorområdet.

Av denne grunn blir leddbåndene som skal støtte individuelle ledd og ryggrad, stadig mer løse.
Som et resultat kan kvinner oppleve smertefulle ledd og ubehag i ryggraden, selv i tidlig graviditet.

Disse klagene øker vanligvis betydelig i intensitet når barnet vokser og naturlig går opp i vekt.
Spesielt i siste trimester av svangerskapet lider nesten hver vordende mor minst noen ganger av alvorlige smerter i ryggen og / eller leddene. På grunn av den stadig økende bukegjerden, opplever gravide kvinner hovedsakelig sterke smerter i korsryggen.

Imidlertid kan overdreven fysisk anstrengelse under graviditet bli problematisk og noen idretter kan ikke lenger utøves på grunn av den høye risikoen for skader. Lett til moderat fysisk anstrengelse kan derimot være gunstig både for den vordende mors velvære under graviditet og for den senere fødselen.

Av denne grunn bør kvinner om mulig begynne å delta i spesielle graviditetsøvelser regelmessig i første trimester av svangerskapet. Feltet med svangerskapsgymnastikk inkluderer en rekke mulige sportslige aktiviteter. Avhengig av hvilken preferanse de kan, kan vordende mødre delta på svangerskapsgymnastikkurs i svømmebassenget eller i tradisjonell svangerskapsgymnastikk. I tillegg er den såkalte graviditetsyogaen en ideell måte å styrke kroppen på og samtidig lindre de typiske graviditetssymptomene.

Les mer om dette: Kurs for gravide

Typer svangerskapsgymnastikk

Mange graviditetssymptomer kan lindres effektivt ved å starte målrettede graviditetsøvelser på et tidlig stadium.
Symptomene kan motvirkes på forskjellige måter. Av denne grunn bør forventningsfulle mødre finne ut hvilken type graviditetstrening som er spesielt nyttig på det nåværende stadium av svangerskapet.

Som regel er den behandlende gynekologen (gynekolog) hjelp til å finne et passende kurs i nærheten av der du bor.

Les mer om emnet: Yoga under graviditet

Gravid svømming

Spesielt tidlig i svangerskapet, den såkalte gravid svømming (synonym: Aqua aerobic) som en spesielt populær form for graviditetsgymnastikk.

Hovedårsaken til dette er det faktum at den vordende mors kropp trener effektivt under treningsenhetene.
Samtidig er det heller ingen betydelig overbelastning av de allerede anstrengte leddene.

I tillegg er akvagymnastikk en spesielt egnet form for graviditetsgymnastikk under tidlig graviditet fordi alle musklene kan slappe av i vannet. Ved å bruke forskjellige hjelpemidler kan avspenningen av individuelle muskelgrupper brukes til å trene andre muskler effektivt. Siden det kun brukes individuelle muskler eller muskelgrupper med denne formen for svangerskapsgymnastikk, blir ikke den vordende morens kropp overdreven stresset.

Les også artikkelen vår om dette: Aqua-aerobic for gravide

Denne varianten av svangerskapsgymnastikk kan derfor bidra til å effektivt lindre eksisterende graviditetssymptomer etter bare noen få treningsenheter.

Gravid svømming brukes imidlertid ikke bare for å lindre symptomer på tidlig graviditet.
I løpet av siste trimester av svangerskapet kan musklene også være forberedt på den kommende fødselen gjennom regelmessig trening.

Tradisjonell graviditetsgymnastikk

Begrepet "tradisjonell graviditetsgymnastikk" betyr en moderat fysisk anstrengelseat begge Styrking av musklene, samt Avslapning av den vordende moren tjener. Tradisjonell graviditetsgymnastikk inkluderer vanligvis forskjellige øvelser fra feltet konvensjonell gymnastikk og yoga. Ved hjelp av tradisjonelle graviditetsøvelser kan mange av de typiske graviditetssymptomene lettes effektivt. Spesielt en målrettet Styrking av bekkenbunnen og ryggmusklene kan allerede være nyttig i første trimester av svangerskapet. Senest i begynnelsen av andre svangerskap trimester, forventende mødre bør begynne å utføre minst lett fysisk aktivitet.

Tradisjonell graviditetsgymnastikk inkluderer et mangfold av forskjellige øvelser og passer derfor nesten hver eneste forventende mor. Når du velger den mest egnede formen for tradisjonell graviditetsgymnastikk, er det imidlertid også nødvendig å vurdere graviditetsstadiet som den vordende moren er i. Under øvelser i Utsatt og liggende stilling innen Tidlig graviditet kan fremdeles utføres uten problemer, bør treningen endres senest i begynnelsen av den 16. svangerskapsuken. Fra 16. svangerskapsuke bør Øvelser i utsatt eller liggende stilling også i løpet av tradisjonell graviditetsgymnastikk Fail bli.

Ved siden av beroligende effekt på de fleste skjelett graviditet symptomer og Styrking av hovedmuskelgruppeneRegelmessig ytelse av tradisjonelle graviditetsøvelser kan også være til nytte ha en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet. Av denne grunn bør tradisjonell graviditetsgymnastikk begynne for vordende mødre som er under sterke Sirkulasjonsproblemer og svimmelhet lider, gir mening innen første trimester av svangerskapet. I tillegg kan du det forskjellige tøyningsøvelser, som utføres som en del av tradisjonelle graviditetsøvelser, hjelper Styrke bindevevet.

Generelt kan det antas at de fleste former for tradisjonell graviditetsgymnastikk også kan utføres av høyrisiko gravide, for eksempel kvinner som forventer trillinger, uten problemer frem til fødselen. Likevel bør den behandlende gynekologen konsulteres før du starter et tilsvarende kurs.

Graviditetsgymnastikk som en del av fødselsforberedelseskurset

Graviditetsgymnastikk tilbys vanligvis på et selvstendig kurs i de to første stadiene av svangerskapet.
Spesielt mot slutten av svangerskapet (i siste trimester av svangerskapet), kan tradisjonelle graviditetsøvelser ofte gjennomføres sammen med det såkalte fødselsforberedende kurset.

Imidlertid bør forventningsfulle mødre merke seg at ikke alle fødselsforberedende kurs inkluderer passende øvelser. Av den grunn bør den gravide få en oversikt over hvilke kurs som tilbys i området og hva disse kursene inkluderer før hun starter fødselsforberedelseskurset.

Generelt sett er imidlertid tradisjonell svangerskapsgymnastikk med øvelser for å stabilisere bekkenbunnen og ryggmusklene helt tilstrekkelig til ferdigstillelse av 27. svangerskapsuke.

Det kan være interessant for deg også: Kurs for gravide

Deltakelse i et fødselsforberedelseskurs som inkluderer gymnastikkøvelser gir generelt sett bare mening mellom den 28. og 30. svangerskapsuken. Et optimalt fødselsforberedelseskurs inkluderer både fysisk og mental forberedelse til fødsel, samt forberedelse til foreldreskap.

Kurset starter vanligvis med en rekke pusteøvelser som skal bidra til å lindre smerter under fødselen. Dette blir fulgt av avslapningsøvelser som skal forbedre kroppsfølelsen.

Hvis fødselsforberedelseskurset inkluderer øvelser fra feltet svangerskapsgymnastikk, følger kondisjonsøvelser for å styrke rygg- og bekkenbunnsmuskulaturen.
For å oppnå merkbar suksess, bør disse øvelsene også utføres hjemme med jevne mellomrom. Eksperter anbefaler at du planlegger din deltakelse på et passende kurs slik at fødselsforberedelsene avsluttes rundt tre til fire uker før forventet forfall.
Siden fødselsforberedende kurs med integrert svangerskapsgymnastikk er spesielt populære og derfor ofte blir booket ut tidlig, bør den vordende moren takle dette emnet i god tid.

Påmelding til fødselsforberedelseskurs med integrert graviditetsgymnastikk skal ikke utsettes for lenge og bør gjøres innen den 20. svangerskapsuken. Både den behandlende gynekologen og den overvåkende jordmoren kan vanligvis gi informasjon om de lokale kurstilbudene.

Les mer om emnet på: Fødselsforberedelseskurs, yoga for gravide, trening i bekkenbunnen for gravide

kostnader

Kostnaden for et kurs i graviditetsøvelser varierer fra by til by variere betydelig.
I tillegg avhenger kostnadene for treningsenhetene på den bestemte formen for graviditetsøvelse.

Tradisjonelle graviditetsøvelser gjøres vanligvis i flere individuelle leksjoner over en periode på ca. fem til seks uker utført.
Per kurs koster mellom 50 og 90 euro vær forventet. Kostnaden for graviditetsøvelser vil imidlertid være ikke alltid fra den lovbestemte helseforsikringen akseptert. De private forsikringsselskapene er heller ikke tvunget til å bære kostnadene for svangerskapsgymnastikk.

I mange tilfeller må være de vordende mødrene betale for alle kostnader selv. Noen av de lovpålagte helseforsikringene har blitt enige om å dekke kostnadene ved graviditetsøvelser fullt ut. Andre lovpålagte forsikringsleverandører påtar seg minst en del av de totale kostnadene. Vordende mødre som er privat forsikret, bør definitivt diskutere mulig refusjon av kostnader med forsikringsselskapet før du starter graviditetsøvelser. I noen tilfeller gir private forsikringer minst en del av kursavgiftene som en velviljegest. I tillegg dekkes alltid kostnadene for et fødselsforberedelseskurs med integrert graviditetsgymnastikk av de lovpålagte helseforsikringsselskapene.

Det er helt uten betydning om det er et rent fødselsforberedelseskurs for vordende mødre eller en såkalt Partnerkurs fungerer. Med de vanlige partnerkursene må det imidlertid bemerkes at de lovpålagte helseforsikringsselskapene bare dekker kostnadene for den vordende moren. Kostnadene for partneren må imidlertid betales uavhengig. Disse er vanligvis mellom femti og hundre og femti euro.

På privat forsikrede kvinner Det må huskes at forutsetningen av kostnader for Fødselsforberedelseskurs med integrert graviditetsgymnastikk før kursstart må diskuteres med den respektive forsikringsselskapet. Ikke alle private helseforsikringsselskaper er villige til å dekke hele kostnadene for kurset. Som regel blir imidlertid minst en stor del av kostnadene som påløper dekket av de med privat forsikring.