Graviditetsforberedelse

introduksjon

Når par tar beslutningen om å få et barn, er det ofte en viktig milepæl i et forhold. Hvis du er klar til å få avkom sammen, er du klar til å ta på deg ansvaret sammen. I fremtiden vil ikke lenger fokuset være på ditt eget partnerskap, men på barnet sammen.
For å forberede deg på en graviditet optimalt er det noen få ting forventningsfulle mødre eller par kan gjøre på forhånd.

Stressreduksjon

Hvis en kvinne planlegger å bli gravid, bør hun prøve å unngå stressende situasjoner. Stress fører til frigjøring av stresshormoner, som igjen kan ha en negativ innvirkning på fruktbarheten.
Dette er også fornuftig av evolusjonære grunner, fordi en kvinne som er veldig stresset ikke har noen kapasitet og ingen fysiske reserver for et barn.

Avslapning og bevisste fritidsopplevelser hjelper til med avslapning. Fysisk trening, lange turer og morsomme aktiviteter bidrar også til å redusere hverdagens stress. Å ta ferie kan også bidra til å redusere stress

Kosthold og trening

For å forberede deg optimalt på en graviditet, bør du absolutt ta hensyn til din egen livsstil. Tilstrekkelig fysisk aktivitet og et sunt kosthold er avgjørende for god helse. Først når moren er frisk, kan barnet utvikle seg optimalt i livmoren.
Både undervekt og overvekt har negativ innvirkning på fruktbarheten og fører ofte til komplikasjoner under graviditet. Barnets utvikling kan bli forsinket eller for tidlig fødte. Det skal spises mye grønnsaker i kostholdet. Middelhavsretter, for eksempel fisk, er også veldig sunne fordi de inneholder mye folsyre. Folsyre er veldig viktig for utviklingen av barnets hjerne og bør tas i tilstrekkelige mengder under graviditet.
I tillegg bør du sørge for at du drikker en tilstrekkelig mengde på minst 2 liter per dag.
Konsultasjon med en gynekolog er nyttig for å finne ut det optimale kostholdet før og under svangerskapet.

Les mer også: Kosthold under graviditet

Når det gjelder fysisk aktivitet, er et lett utholdenhetsprogram spesielt gunstig. Løping, svømming eller sykling er veldig bra for dette.
I tillegg kan utholdenhetsidretter bidra til å redusere stress. En balansert styrketrening kan også forbedre tilstanden til kvinnen og føre til en bedre kroppsfølelse. En kvinne som har det bra, har en mer positiv holdning. Dette kan bare ha en positiv effekt på fruktbarhet og svangerskapsforløp.

Hvis du vil, kan du også trene bekkenbunnsmuskulaturen spesifikt. Dette kan være fordelaktig fordi bekkenbunnen har den viktigste stabilitetsfunksjonen, spesielt mot slutten av svangerskapet. Bekkenbunnen må balansere vekten til barnet slik at mors organer og barnet holdes på plass.

Kontroller vaksinasjonsstatusen før et planlagt svangerskap

Morens vaksinasjonsstatus bør sjekkes av lege før et planlagt svangerskap, ettersom mange vaksinasjoner ikke må gis under graviditet for ikke å sette barnet i fare. Disse inkluderer for eksempel vaksinasjoner mot meslinger, kusma og røde hunder.
For å beskytte deg selv og barnet optimalt, bør imidlertid disse vaksinasjonene absolutt ha blitt utført. Derfor anbefales en medisinsk avklaring av vaksinasjonsstatus i alle fall. Hvis det oppdages hull i vaksinasjonssertifikatet, kan de tilsvarende vaksinasjonene friskes opp før graviditetsstart. Dette danner det optimale grunnlaget for helsen til mor og barn under og etter svangerskapet.

Les mer om emnet: Vaksinasjon under graviditet

Medisinsk evaluering

Bortsett fra vaksinasjonssertifikatet, kan en helhetlig helsesjekk før begynnelsen av svangerskapet ikke skade.

Hvis den vordende mor har kroniske sykdommer, bør disse behandles terapeutisk på forhånd. Når det gjelder arvelige sykdommer, bør paret informeres på forhånd om mulig genetisk risiko for det fremtidige barnet. Rutinemessige inngrep, for eksempel besøk hos tannlegen, bør også utføres før graviditetsstart, da tiltak som utgjør en potensiell risiko for infeksjon er motvillige til å gjøre under graviditet.

Den vordende moren blir også beroliget når hun kan være sikker på før svangerskapsstart at hun er sunn og at det er optimale forhold for adekvat utvikling av et barn.

Avholdenhet fra nikotin og alkohol

Røykere som ønsker et barn, bør begynne å redusere sigarettforbruket før det planlagte svangerskapet.
Siden det ikke er lett å slutte å røyke, bør det startes tidlig. Hvis partneren din også er en røyker, bør du absolutt ta del i å slutte å røyke.
Hvis bare en partner prøver å slutte å røyke, har denne prosedyren liten sjanse for suksess på lang sikt.Røykeavvenning er imidlertid veldig viktig for ikke å sette barnets helse i fare. Kvinner som røyker mens de er gravide, har høyere risiko for å miste barnet under graviditet. For tidlig fødte og plutselige spedbarnsdødsfall er også betydelig mer vanlig blant røykere.
Sist, men ikke minst, påvirkes barnets utvikling av nikotinforbruk på en slik måte at barna ofte blir født med en betydelig lav fødselsvekt. Barnets mentale utvikling kan også svekkes.
Passiv røyking er like skadelig for moren som om hun aktivt røyker seg selv. Det er derfor ekstremt viktig at partneren også slutter å røyke.

Les mer om emnet på: Hvor farlig er røyking under graviditet?

Når det gjelder alkoholforbruk, skal det sies at det er absolutt forbudt under graviditet. Alkohol har en giftig effekt på alle celler i organismen, men det er spesielt farlig for barnets hjerne, som fortsatt utvikler seg. Kvinner som spiser alkohol under graviditet, har ofte barn med fosteralkoholsyndrom (FAS).
Barna gjennomgår abstinenssymptomer etter fødselen fordi de konstant ble utsatt for mors alkoholnivå under graviditeten.
Disse barna har ofte atferdsvansker, har utviklingshemmet og har noen ganger også redusert intelligens.
I tillegg er det spesifikke fysiske avvik (smal rød overleppe, brede øyne, lave ører og mye mer), som allerede fra utsiden kan sees at et fosteralkoholsyndrom er til stede.

Les mer om emnet: Alkohol under graviditet

Kommunikasjon og planlegging

Generelt kan det gjøre mye lettere hvis du tenker på livet med det planlagte avkommet på et tidlig tidspunkt. Noen ting bør avklares på forhånd. Det er spesielt viktig at begge partnerne er sikre på at tiden er inne for avkom.
Ønsket om å få barn skal på ingen måte være ensidig. Dette har senere et stort potensiale for konflikt. Hvis dette grunnlaget er klart der, er det andre viktige faktorer som må avklares. Dette inkluderer særlig den økonomiske bakgrunnen.
Hvordan barnets omsorg kan sikres, bør også diskuteres på forhånd. Hvilken partner blir hjemme? Er det pårørende i nærheten som kan og vil hjelpe? Er det noen overnattingsmuligheter i nærheten (barnehage osv.)? Hvordan forestiller paret seg hverdagen med et barn?
Selvfølgelig bør du ikke planlegge for mye før graviditet. Dette kan legge til ekstra trykk i tilfelle vansker med å bli gravid. Det er imidlertid nyttig å avklare det grunnleggende på forhånd, da dette kan spare paret for mye stress under graviditeten.