Metabolsk diett

Hva er det metabolske kostholdet?

Det metabolske kostholdet er ment å stimulere den antatt saktede eller dårlige metabolismen i kroppen og til Vektreduksjon hjelp. Det sier mye protein i ukeplanen, karbohydrater er nesten uten unntak slettet. Det metabolske kostholdet er et radikalt kosthold som, selv om det oppnår stor suksess, bærer helserisiko og vanskelig kan opprettholdes i lang tid. Som med nesten alle krasjdiett, brukes et sterkt redusert kalori- og karbohydratinntak.

Kostholdets forløp

Det anbefales å gjennomføre maksimalt to ukerfor å holde helserisikoen så lav som mulig. Ernæringsplanen gjentas den andre uken. Karbohydrater i form av brød, pasta, ris eller poteter er helt eliminert, med noen få unntak også frukt. Du bør drikke nok i løpet av dagen, minst 2 liter. Vann, usøtet te og kaffe om morgenen er tillatt.

Uken med det metabolske kostholdet er som følger: Om morgenen er det svart kaffe, på dagene 2-6 er det en brød, på dag 5 grønnsaker og en sitrusfrukt (f.eks. Grapefrukt) i stedet. På dag 1 er det to kokte egg med en grønnsaksalat på tallerken klokka 12.00. Dressing er tillatt, men skal bare bestå av eddik og sitronsaft.

Om kvelden kan du spise upreadet kjøtt (fjærkre, storfekjøtt eller svinekjøtt). På dag 2 er det kjøtt til lunsj, med spinat eller salat og frukt. Fjærkre skal brukes om kvelden. På dag 3 kan du spise spinat eller grønn salat med to kokte egg. Om kvelden er det storfekjøtt med grønnsaker. Dagen etter står et kokt egg på menyen igjen, med tomater og litt grønnsaker, om kvelden frukt med (sukkerfri) naturlig yoghurt. For en forandring kan du spise fisk med salat eller spinat på dag 5, og kjøtt igjen om kvelden. Før den siste dagen er det en biff til lunsj på dag 6 og 2 kokte egg og grønnsaker om kvelden. Dag 7 slipper til med usøtet te med sitron om morgenen, kjøtt med en grønn salat til lunsj. I stedet kan det du ønsker spises om kvelden.

Spesifikasjonene avviker bare litt på forskjellige portaler og bør så streng som mulig må følges for å oppnå ønsket effekt.

Bivirkninger av kostholdet

Det metabolske kostholdet er et krasjdiett som oppnår stor suksess gjennom tilbaketrekking av karbohydrater og tilhørende tap av vann. Mange mennesker lider av overgangen særlig i begynnelsen og kan vise symptomer som nedsatt ytelse, tretthet, humør og sug. Mengden protein og spesielt mengden essensielle fettstoffer er ikke tilstrekkelig til å forsyne kroppen med alle viktige byggesteiner på lang sikt. Det ekstreme kaloriunderskuddet kan føre til en sterk følelse av sult og redusert ytelse. Å gjennomføre dietten i flere uker er absolutt ikke tilrådelig.

Les mer om emnet nedenfor Kosthold uten karbohydrater.

Kritikk av det metabolske kostholdet

Det metabolske kostholdet lover stor suksess, som det opprinnelig oppfyller: det kommer til deg på kort tid stort vekttap. Imidlertid er mange deltakere ikke klar over at dette i stor grad dreier seg om tapt vannretensjon. Du bør være klar over at denne vekten kommer raskt tilbake etter at du slutter å slutte. På grunn av det ekstreme kaloriunderskuddet, anbefales det ikke å gjøre det over lengre tid, og det blir ofte ikke utført fordi mange sliter med bivirkninger.

Sportsaktiviteter eller økt trening i hverdagen er også mer sannsynlig å være en stresstest på grunn av fysisk svakhet. I tillegg oppnår kostholdet sjelden en læringseffekt, fordi deltakerne ganske enkelt holder seg til spesifikasjonene uten å ta alvorlig med temaet ernæring og sunt vekttap.

Hva er risikoen / farene ved dette kostholdet?

Den radikale tilbaketrekningen av karbohydrater kan føre til vekttap hos mange mennesker Bivirkninger komme. Spesielt med utmattelse og svakhet mange sliter, noe som kan strekke seg til sirkulasjonsproblemer eller besvime. Sukkerberøvelse kan til og med merkes i hverdagen. Mange føler seg for svake til å trene og er mindre produktive. Kaloriunderskuddet er veldig høyt over lengre tid. Derfor bør det metabolske kostholdet ikke utføres på mer enn to uker.

Hvor kan jeg finne gode metabolske kostholdsoppskrifter?

Det metabolske kostholdet er nesten en av klassikerne blant krasjdiettene. Det er mange internettportaler som deltakerne motiverer og støtter hverandre på. Ernæringsplanen tilbyr dessverre lite spillerom, selv for veldig kreative sinn, fordi sauser og dressinger også er forbudt med noen få unntak.

Hvor mye kan / skal jeg gå ned i vekt med dette kostholdet?

Det metabolske kostholdet kutter drastisk og konsekvent de fleste kilder til karbohydrater fra planen. Dette tømmer Glykogen lagrer av lever og muskler. Dette er ledsaget av et stort tap av vann de første dagene. Her er opp til to kilo eller mer mulig.

Det høye vekttapet på skalaene motiverer mange deltagere. Selv etter det går vekttap på grunn av det ekstremt reduserte kaloriinntaket. Dette handler stort sett om muskelmasse, fordi mangel på trening og det lave proteininntaket spesielt reduserer vekststimuleringen for musklene. De sta fettforekomstene tappes sent. For å oppnå vellykket vekttap trenger du et moderat redusert kalori diett med alle de viktigste næringsstoffer må overholdes over lengre tid.

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Alle som går gjennom dietten i to uker og deretter vender tilbake til normale spisevaner, vil sannsynligvis registrere en økning i frustrasjon på skalaen. Dette er vann som brukes i tillegg til normalt inntak av karbohydrater glykogen lagres igjen i leveren og musklene. Hvis du vil unngå dette, må du fortsette å overholde a lavkarbo Oppretthold kostholdet. Siden det knapt er noe reelt vekttap på to uker gjennom nedbrytning av fett, men snarere gjennom reduksjon av vann og muskler, blir ofte de tapte kiloene raskt gjenopprettet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt sunt på lang sikt, bør du ty til en mindre radikal metode, spise et balansert kosthold og oppnå et moderat kaloriunderskudd.

Les mer om emnet: Vekttap og alkohol - hvordan går de sammen?

Medisinsk evaluering av kostholdet av

Fra medisinsk synspunkt kan radikale krasjdiett brukes bare frarådet. Bivirkningene og nedsatt livskvalitet er ikke i forhold til den reelle effekten av kostholdet. Hvis du vil gå ned noen kilo på kort sikt, ellers er sunn og moderat overvektig, kan du utføre kostholdet under tilsyn, men bør være forberedt på bivirkningene under det og økningen etter slutten av dietten.

Å miste vekt permanent og sunt ved å forbrenne fettlagre er bare mulig med et balansert kosthold. Spesielt proteiner og fett, sammen med vitaminer, sporstoffer og fiber, må tilføres kroppen gjennom mat, ettersom de er uunnværlige byggesteiner og aktører i stoffskiftet (se også: Hva slags stoffskifte er jeg?). Et moderat kaloriunderskudd gir kanskje ikke suksess på skalaene like raskt, men det tolereres og opprettholdes bedre over lengre tid. De som ønsker å gå ned i vekt, bør også innlemme trening eller sportslige aktiviteter i hverdagen: Dette øker kroppens energiforbruk. Styrketrening styrker spesielt musklene og muskel- og skjelettsystemet; utholdenhetstrening har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet.

Du finner mer informasjon om ernæring her: Ernæring

Hvilke alternative dietter er det til det metabolske kostholdet?

Crash dietter er en krone et dusin, med nesten alle av dem er avhengige av et høyt kaloriunderskudd og lavt karbohydratinntak. Lignende konsepter kan finnes i Kornspitz-dietten, det militære kostholdet, kåldiett osv. Et fornuftig, sunt alternativ til vekttap kan bare være en endring i kostholdet som forsyner kroppen med alle viktige næringsstoffer og som kan opprettholdes over lengre tid.

Et kaloriunderskudd må alltid være oppfylt for vekttap, så energien som tilføres gjennom kostholdet må være mindre enn mengden som kroppen forbruker. Spesiell oppmerksomhet må rettes mot tilførsel av aminosyrer fra proteiner, samt tilførsel av essensielle fettsyrer, fiber og vitaminer. Mange som vil ned i vekt har et lite karbohydratfattig protein (såkalt. lavkarbo) Kosthold bevist. Siden dette ikke er et klassisk krasjdiett, er helserisikoen betydelig lavere og langsiktig suksess er sikret. Et eksempel på lavkarbo-dietten er mayo-dietten. Egg, fisk og magert kjøtt er de viktigste stiftene til denne metoden. Sukker er bare tillatt i form av frukt og grønnsaker.

I et balansert kosthold bør det også være tillatt unntak for å motivere og tilfredsstille lyst, så lenge de ikke går utenfor omfanget. Såkalte blandede dietter passer for mange mennesker. I tillegg bør trening brukes for å øke kroppens energiforbruk. Spesielt styrketrening danner sterke, magre muskler som brenner mye energi.

Du kan finne flere artikler på siden vår om forskjellige dietter her: Kosthold

Hva er prisen for det metabolske kostholdet?

I motsetning til dietter med Slankepiller eller pulver, er det ingen ekstra kostnader for det metabolske kostholdet på grunn av dyre produkter fra apoteket eller apoteket. Totalt sett er uken designet for å være veldig kjøtt tung, den som rekker for høykvalitetsprodukter kan grave dypere i lommene. Det finnes også grønnsaker og frukt i større mengder, noe som kan være litt dyrere avhengig av årstid. Bearbeidede produkter, søtsaker, alkohol, restaurantbesøk eller gatekjøkkenalternativer blir imidlertid fullstendig eliminert. Så hvis du har tilgang her før, kan du gå hit spare mye. Generelt spiser folk mye mindre. Totalt sett er det metabolske kostholdet ikke mer kostbart enn et normalt kosthold.

Metabolsk diett med kule

I motsetning til det metabolske kostholdet, kommer man med den 21-dagers metabolske kuren eller også hCG-diett ikke uten å bruke mye penger på kuler, Vitaminer og annen tilsetningsstoffer ute. De originale hormoninjeksjonene i konseptet fra 1960-tallet erstattes nå av tvilsomme sukkerboller. I tillegg til den ekstremt kalorifattige dietten, bør dette være hemmeligheten bak vellykket vekttap: Kroppen støttes først og fremst i å miste fettmasse i stedet for vann og muskler, bivirkningene reduseres og at Jojo-effekt forhindret.
Les mer om emnet her: HCG-diett

Så langt er det imidlertid ingen vitenskapelige bevis for effektiviteten av denne metoden. Vekttap kan mest sannsynlig oppnås bare 500-800 kcalsom er tillatt på dagen. Hvis du vil forsyne kroppen din med alle nødvendige næringsstoffer med et så lavt energiinntak, bør du være nøye med å overholde makroen og mikronæringsstoffene. Da kan tilførsel av vitaminer eller lignende også være nødvendig. være berettiget. Hvis du ønsker å gå ned i vekt sunt og opprettholde vekten, bør du fokusere på et lavere underskudd Ernæringsmangel og Mattrang å forhindre.

Metabolsk diett med leptin

Leptin er en endogent hormon og syntetiseres av fettceller. Det er ment å signalisere en metthetsfølelse etter å ha spist. Ideen om å tilsette leptin som et appetittdempende middel er derfor ganske åpenbar. Leptin er tilgjengelig i form av homøopatiske preparater, sprøyter eller tabletter. Disse er ofte veldig dyre og ineffektive: overvektige mennesker lider ofte av en mer eller mindre uttalt Leptinresistens. Hormonets reseptorer har mistet følsomheten overfor signalstoffet. Følgelig har kroppen ingen metthetsfølelse og er konstant sulten.

Leptinresistens kan forhindres: Trening har vist seg å øke følsomheten til leptinreseptorene. Vekttap og å gi opp en usunn livsstil har også en positiv effekt på følsomheten. Kroppens eget leptinnivå kan også økes på forskjellige måter. Dette inkluderer hovedsakelig mat som har en lav kaloritetetthet. Bearbeidede produkter, bakevarer laget av hvitt mel, søt frukt og søtsaker, derimot, bør reduseres. De har en negativ innvirkning på Leptinnivåer ute. De positive egenskapene til kroppens egne hormoner kan derfor brukes til å støtte en endring i kostholdet.

Metabolisme kur

Man bør skille den metabolske dietten nøye fra den metabolske kuren. Dette er også kjent som hCG-dietten. Dette er et tre ukers kosthold som består av forskjellige faser. I tillegg til et kalorifattig kosthold basert på et lite karbohydratdiett, er fokuset her på tilførsel av dråper, vitaminer og kuler.

Graviditetshormonet hCG ble opprinnelig gitt i form av injeksjoner. De antatt viktige viktige stoffene og vitaminer er ment å støtte vekttap, minimere bivirkningene av et redusert kaloriinntak og gi betydelig vekttap. Bak dette ligger en bransje som gir mye inntekter fra salg av midlene. Det er nå mange tilbydere, nettsteder, apper og busser som markedsfører og annonserer hCG-behandlingen. Det opprinnelige konseptet fra 1960-tallet var for injeksjoner av hormonet hCG, som kvinner produserer under graviditet. I dag får deltakerne kule, dråper eller andre tvilsomme midler.

Uten spørsmål, hvis dietten følges strengt, kan stor suksess oppnås. Imidlertid skyldes dette sannsynligvis den strenge grensen til bare 500kcal per dag. Dette betyr at mange mennesker er 1000 kcal eller mer under sin daglige basale metabolske rate, noe som fører til vekttap. Valget av mat er også begrenset til magert kjøtt, fisk, grønnsaker og noen få typer frukt. Meieriprodukter og egg er også tillatt. Effekten av de dyre tilleggsmedisinene er imidlertid tvilsom. Kostnadene er svært høye til € 200 den første måneden og opptil € 80 i de påfølgende månedene for viktige stoffer og tilsetningsstoffer, i tillegg til kostnadene for coaching eller medlemskap.

Du finner mer informasjon om emnet her: HCG-diett

Kornspitz i metabolsk diett

Følgende er et veldig likt konsept Kornspitz kosthold. Kornspitz er en Bakverk fra Østerrike og er med på ernæringsplanen en gang om dagen for dette kostholdet. De andre måltidene samsvarer stort sett med kravene i det metabolske kostholdet: ikke mer karbohydrater, lite fettfattig og proteinrikt kosthold. Prosedyren er dermed sammenlignbar, de påståtte suksessene, men også kritikkpunktene som tas opp er like like.

Er det også mulig vegetarianer?

Metabolske kosthold er bra kjøtt-tung og også fisk står på menyen. Det er også kokte egg nesten hver dag. Dette gjør det egnet for vegetarianere og spesielt veganere veldig vanskelig å overholde retningslinjene. Du kan like produktene gjennom vegetariske alternativer tofu, soya eller erstatte andre produkter. belgfrukter hvordan linser anbefales også. Også lite karbohydrater Proteinpulver kan være et alternativ. Generelt bør næringsverdiene sjekkes, produktene skal samsvare med matvarene i den opprinnelige ernæringsplanen når det gjelder proteininnhold, fettinnhold og kaloritetthet.

Stabiliseringsfase etter metabolsk diett

Hovedmålet med stabiliseringsfasen er å stabilisere den oppnådde vekten. Dette er nyttig fordi det etter en ekstrem diett ofte er en uønsket økning når du kommer tilbake til det opprinnelige kostholdet.

I stabiliseringsfasen er all mat ute av Kostholdsfase tillatt, og de forbudte matvarene bør sakte integreres igjen. Det må strengt tatt sikres at ikke over daglig forbruk blir spist. Omhyggelig observasjon av kostholdet kan forhindre følgende økning.