BCAA bivirkninger

Hva er BCAAer?

BCAA er kosttilskudd som kan tilføres tilstrekkelig gjennom et balansert og sunt kosthold. Idrettsutøvere kan ha et høyere behov for BCAAs gjennom intensiv og hyppig trening og må derfor ta disse i tillegg gjennom tilskudd.

I utgangspunktet er BCAA-er trygge for sunne mennesker å ta. Eldre idrettsutøvere så vel som idrettsutøvere med tidligere sykdommer bør snakke med en lege før du tar BCAAs. Ellers skal inntaket vurderes som risikofritt. Bivirkninger kan bare oppstå i svært høye doser.
Les også: BCAA - effekt og funksjon.

Er det noen kjente bivirkninger?

BCAAs lover raskere og sterkere muskelbygging og bedre styrkeutvikling. Derfor tar flere og flere idrettsutøvere BCAA gjennom kosttilskudd. (Se også BCAA for å bygge muskler)

Mange er litt avslappet med doseringen, slik at det noen ganger kan være bivirkninger. Imidlertid forekommer disse vanligvis bare i tilfelle ekstrem overdosering. Snarere bør man passe på å velge mengden inntak, slik at ingen BCAAer blir bortkastet.
Aminosyrer som kroppen ikke lenger kan absorbere skilles ut gjennom mage-tarmkanalen og er derfor verdiløse. Så bivirkninger er ikke bare relatert til kroppen. Aminosyrer som bortkastes meningsløst betyr tilskudd som betales gratis. Det er derfor viktig å inkludere aminosyrene som blir inntatt gjennom mat i den daglige dosen. Ernæringstabeller viser nøyaktig hvilke matvarer som inneholder hvor mange milligram BCAAs.

Hvilke faktorer påvirker bivirkningene?

Hvis bivirkninger oppstår etter inntak av BCAAs, kan bivirkningene påvirkes av flere faktorer. BCAA-pulver har den spesialiteten at de inneholder ingredienser for smak, konsistens og løselighet. Når den blandes med vann eller andre væsker, kan denne sammensetningen av pulveret føre til bivirkninger. Hvis vann brukes til å blande, er det ingen forventede bivirkninger. Det kan se annerledes ut med melk. Laktosen alene kan føre til bivirkninger, som hovedsakelig påvirker magen.

En uønsket effekt kan være økt hårvekst. Som et resultat kan besøk hos frisøren være hyppigere, og uønskede ekstra kostnader oppstår på grunn av bruk av BCAAer. Imidlertid er denne bivirkningen sjelden og bør derfor ikke være overvektig.

Totalt sett er det viktig å være sunn med din egen kropp når du tar kosttilskudd. I tillegg, for å være på den sikre siden, bør du be legen din om råd før du vil supplere med BCAAs. Generelt kan BCAAs sees på som et relativt trygt kosttilskudd.

Hva skjer i tilfelle en overdose?

En effekt som merkes i tilfelle en overdose er den høye økonomiske belastningen ved å kjøpe BCAAer. Mengder som kroppen ikke kan absorbere er overflødige og skilles ut igjen.

Imidlertid legger de høye mengder av BCAA-er ekstra belastning på organene, slik at det i tillegg til den tomme lommeboken også er et høyt nivå av fysisk belastning når du behandler BCAA-ene. Du trenger ikke å legge denne unødvendige belastningen på kroppen din.

Andre bivirkninger, som er veldig individuelle, som mageproblemer og fordøyelsesproblemer, forekommer sjelden og forsvinner igjen når overdosen er over.

Doseringsanbefalinger for en gjennomsnittlig idrettsutøver består av følgende:

• Leucine: 4 - 5 gram per dag
• Isoleucin: 2 gram per dag
• Valine: 4 gram per dag

Enda høyere anbefaling gjelder bare konkurrerende og ekstreme idrettsutøvere. Ellers er alle doser over disse anbefalingene å betrakte som overdosering og gir ikke ytterligere fordeler for trening, styrke og muskler.

Les om det: Dosering og inntak av BCAA