Øvelser etter en herniert skive i ryggraden

introduksjon

Etter en Herniert skive i ryggraden Det er viktig å avlaste de anstrengte strukturene og unngå dårlig holdning og stress. Dette er mulig gjennom spesifikke øvelser for styrking og mobilisering, gymnastikk eller utstyrsstøttet trening hjemme så vel som i fysioterapibehandling.
Det er viktig å stille en detaljert diagnose i begynnelsen for å finne ut nøyaktig hvilke strukturer som forårsaker problemer for pasienten, eller hvilke stillinger eller aktiviteter som har ført til herniated plate.

gymnastikk

Gymnastiske øvelser er ideelle for herniated plater fordi de er enkle å utføre og ingen separate enheter er nødvendige. Du kan trene med din egen kroppsvekt og samtidig forbedre din bevissthet rundt visse holdninger som kan skade lumbalryggen. For det første er det viktig å trene god kroppsbevissthet.
Du kan øve på dette foran et speil. De fysioterapeutiske øvelsene i tilfelle en sklidd plate i korsryggen er relativt enkle å implementere, men må utføres nøyaktig og korrekt for å unngå fornyet skade på feil belastning.

1. Tren kroppsbevissthet

De Kroppsbevissthet kan øves godt i stående stilling. Pasienten står foran et speil og lukker øynene. Deretter vender han oppmerksomheten mot føttene, som er omtrent i hoftebredde fra hverandre, og forskyver vekten fra forfoten til hælen og fra høyre til venstre. Målet er å laste begge føttene likt. Høyre og venstre fot trykker like hardt bakken.
Nå dirigerer vi dem Merk følgende på knærne, skal disse aldri skyves helt inn når du står stående, men heller svakt bøyd. Også her er det lettere å finne riktig stilling ved å teste, ved først å skyve knærne veldig bakover veldig og deretter bevisst knele litt. En komfortabel midtstilling bør være funnet. Observert i mellom av Pasienten hans holdning i speilet.
Nå nærmer vi oss korsryggen. Pasienten fokuserer nå på bekkenet sitt. Det hjelper ofte å først legge hendene dine på de utstikkende bekkenbenene. Nå øves bekkenvippingen. Bevegelse av bekkenet går hånd i hånd med bevegelse i korsryggen; etter en herniert skive, er mobilitet ofte begrenset av smerter eller lindrer holdninger og må gjenvinnes.
Mangel på mobilitet kan imidlertid også føre til konstant feil belastning av individuelle deler av ryggraden og dermed være en av årsakene til herniated plate. Korsryggen kan utføre flere bevegelser. Ventral og dorsal bekkenvipping kan øves spesielt godt via bekkenet.
Det betyr å vippe bekkenet fremover (ventral), med en økt hul rygg i korsryggen og krøllingen av bekkenet bakover (rygg), der korsryggen krummer seg og bøyes. Under denne bevegelsen kjenner pasienten hvordan bekkenbenene først beveger seg nedover fremover og deretter oppover bakover. Det er viktig at brystet ikke beveger seg med det (Selvkontroll speil) og bevegelsene kommer fra korsryggen.
Hvis øvelsen er vanskelig mens du står, kan du også gjøre det mens du sitter. Her tjener de ischiale tuberositetene som et kontrollpunkt, og beveger seg fremover og bakover over overflaten på stolen når bekkenet rulles (hul rygg - ischiale tuberosities peker bakover, avrundet bakover i korsryggen - ischiale tuberosities peker fremover).
Disse bevegelsene er grunnleggende for bevisst og riktig trening og bør være godt øvd og internalisert. Så, avhengig av funnene, kan du utarbeide et spesifikt treningsprogram for herniated plate i lumbale ryggraden. En hyppig komponent er den såkalte grunnspenningen eller kjerneaktiviteten.

Avtale med en spesialist for en herniated plate?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

En herniated plate er vanskelig å behandle. På den ene siden er den utsatt for høye mekaniske belastninger, på den andre siden har den stor bevegelighet.

Derfor krever behandling av en herniated plate mye erfaring.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

• Lumedis - din ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

2. Øvelser for å styrke grunnspenningen

Denne øvelsen styrker musklene som ligger bak, dvs. rumpe, bakre lår og ryggmuskulatur.
Pasienten ligger liggende på matten og inntar en nøytral ryggsøylposisjon (prøv igjen, lag først en mer hul rygg, trykk deretter korsryggen inn i matten - midtposisjonen er riktig startposisjon for denne øvelsen). Pasienten reiser seg på føttene og drar tærne opp slik at bare hælene er i kontakt. Du kan få omtrent to knyttnever mellom knærne. Hendene ligger ved siden av kroppen med håndflatene oppe, hodet hviler på gulvet som en forlengelse av ryggraden, blikket går til knærne (slik at livmorhalsryggen ikke blir overstrukket).
Dette er startposisjonen for disse og mange andre alternative øvelser. Nå bygger pasienten sine egne med utpust Grunnspenning opp, det betyr at han prøver å anspente musklene slik at hele kroppen er fast, og hvis man ville vende ham til siden ved knærne, ville hele kroppen følge.
Vi bygger systematisk opp denne spenningen ved å trykke hælene godt inn i matten, trekke baken, trekke navlen i en stjerneform mot ryggraden, trykke skulderbladene og armene godt inn i matten og lage en svak dobbelt hake med hodet. Spenningen holdes i 2-5 pust og reduseres gradvis igjen.
Fra denne stillingen, hvis grunnspenningen trygt kan tas, kan det gjøres mange øvelser for koordinert styrking av ryggryggen, f.eks. Løft baken ut av grunnspenningen (å bygge bro), løft ett ben, løft armene, eventuelt med en pinne, uten å slippe spenningen.
De enkelte øvelsene bør tilpasses pasienten og først diskuteres og øves med sin fysioterapeut eller trener for å unngå en potensielt feilaktig og skadelig implementering.

3. Øvelser for å styrke magemusklene

Siden det i tilfelle av en herniated skive i lumbalryggen ofte er en utilstrekkelig sterk Magemuskler spiller en rolle, er det også viktig å trene den spesifikt. For dette formålet er det å holde øvelser fra utgangsposisjonen til grunnspenningen i ryggraden. Med utpust kan du for eksempel trykke de litt bøyde armene mot lårene, mens beina ikke ønsker å gi etter for trykket.
Det er spenning i de rette magemusklene. Ved å øke trykket på den ene siden, kan du spesifikt trene sidemagsmuskulaturen. Variasjoner av crunches og situps bør trenger akutt å bli praktisert med en terapeutMange ugunstige feil kan gjøres her.

4. Underarmsstøtten

En annen god øvelse er det Underarmsstøttesom i likhet med grunnspenningen i ryggstilling nå styrker den fremre muskelkjeden (dvs. magemuskler, lår foran, brystmusklene). Pasienten ligger utsatt og hever overkroppen.
Albuene er under skuldrene, underarmene er parallelle med hverandre. Knærne blir liggende på bakken i begynnelsen og kan senere heves for å forsterke øvelsen. Ryggraden danner en rett linje med lårene, utsikten peker mot gulvet, livmorhalsryggen er lang og strukket.
Fra denne stillingen kan det også bygges opp mange treningsvarianter, som bør utarbeides i en individuell treningsplan.For eksempel kan "søyler" (dvs. en arm eller et ben) løftes fra gulvet mens pasienten prøver å holde bagasjerommet i balanse og ikke tillate bevegelse der.

5. Flere treningsalternativer

Andre gunstige stillinger er firedoblet stilling, sete, knebøy og mange flere. Når grunnspenningen er mestret, kan øvelser tilpasses pasienten i alle mulige stillinger.
Videre inkluderer det gymnastiske treningsprogrammet etter en herniert skive i ryggsøylen også trening for muskelsvakheter eller pareser som kan ha blitt resultatet av hendelsen.
Hvis foten er svak, kan du trene i foten, og hvis lårmusklene er svake, kan knebøy trene de svekkede musklene. Senere kan gymnastikken suppleres med små enheter som hantler eller en Theraband.
Forbedring av følsomhet, hvis dette var begrenset, kan også oppnås i gymnastikk. Pasienten trener med sin egen kroppsvekt og har mye kontakt med gulvet eller utfører øvelser som krever et høyt nivå av selvbevissthet.

Øvelser etter en operasjon

Under en operasjon er det alltid viktig å følge kirurgens instruksjoner om belastning, bevegelse og spenst som prioritet!

Rotasjonsbevegelser er ofte begrenset eller forbudt innledningsvis etter ryggmargskirurgi. Det vil si at de bør unngås i terapi til de blir løslatt. De Grunnleggende spenningsøvelser er ideelle for å trene ryggen forsiktig etter en operasjon. Målrettet spenning og løsring forbedrer ikke bare koordinasjonen og styrken i det berørte området, men også tilførselen av blod, som transporterer næringsstoffer og oksygen, og fjerningen av metabolske produkter forbedres. Det fremmer helbredelse.
Etter en operasjon blir ofte ryggmusklene, som går fra ryggvirvel til ryggvirvel og stabiliserer ryggraden, hemmet. Grunnspenningen gjør at disse musklene kan adresseres forsiktig igjen. I tillegg beskytter en muskulært stabilisert stilling i korsryggen mot uriktig stress i hverdagen.
Etter en operasjon skal overføringer fra visse stillinger alltid utføres med god grunnspenning. Dette beskytter de skadde strukturer mot skjærkrafter. Dette betyr at pasienten bevisst bør spente kjernemuskulaturen, spesielt når han reiser seg fra å ligge til sittende eller fra å sitte til å stå.
Hvis det ikke er tillatt mye trening i ryggen ennå, kan du ta spesielt godt vare på perifert skadede strukturer etter en operasjon. Så det er ikke skadene på ryggen som blir trent, men følgeskader i f.eks. beina. For dette formålet kan gymnastikkøvelser for benmuskulaturen brukes, a Gangskole i barer, på støtter eller gratis, eller til og med Følsomhetstrening. Hvis konsekvensene av operasjonen tillater det, gjør Beinpress veldig bra for spesifikt å styrke lårmusklene.

I tillegg til å forbedre styrken, så snart mobilitet frigjøres igjen, bør mobilitet også praktiseres igjen innenfor de tillatte rammer. Ryggen kan justeres ved enkle bevegelser til siden (skrå sideveis), vippe bekkenet (se over) fremover og bakover, eller forsiktig rotasjon, for eksempel på en krakk) mobiliserte bli.

De stabiliserende musklene kan senere aktiveres gjennom koordinasjonstrening. Det er også en god idé å sette i gang øvelser ved bruk av armer og ben. Hvis armene raskt beveges frem og tilbake ved siden av kroppen i en oppreist, sunn holdning (se over) som ved sprint, prøver overkroppen å bevege seg med armens sving. Hvis du bevisst holder deg mot denne bevegelsen, anspennes du hele dype kjernemuskler og øver stabilitet.

Øvelser for hjemmet

Etter en herniated plate, er det spesielt viktig å lære å håndtere kroppen din bevisst. Et lekseprogram er essensielt og bør jobbes raskt i fysioterapi. Ovennevnte gymnastikkøvelser er gode øvelser hjemme, da det ikke er nødvendig med utstyr for dette.
Å bygge bro (løfte baken ut av grunnspenningen i liggende stilling) kan gjøres enkelt på gulv, sofa eller seng. Hvis magemuskeløvelser mestres godt og trygt, kan de også gjøres utmerket hjemme.
I tillegg er treningsvennlig håndtering trent best i hjemmemiljøet. Å løfte en vaskerom, først tom og senere kanskje vektet, gir gode forutsetninger for å lære å løfte på en ryggvennlig måte og kan også brukes til å styrke benmuskulaturen (Knebøy). Et strekk- og mobiliseringsprogram bør også gjennomføres.
Dette inkluderer, avhengig av symptomer og årsak til herniated plate, f.eks. torsjonsstrekkposisjonen eller pakken passer. For torsjonsstrekkposisjon, vri knærne fra ryggraden til den ene siden mot gulvet, den motsatte armen og hodet vendes til den andre siden. Med pakkesetet plasseres baken på knærne på hælene, pannen plasseres på gulvet, mens armene trekkes tilbake ved siden av kroppen.
I utgangspunktet er det et bredt spekter av øvelser du kan gjøre hjemme etter en herniert plate av korsryggen. Et passende skreddersydd program bør utarbeides med en terapeut.

Øvelser i fysioterapi

I fysioterapi skal øvelsene (beskrevet ovenfor) forklares og øves til pasienten trygt og riktig kan utføre dem. Pasientens kroppsbevissthet bør trenes og forbedres om nødvendig.
De uavhengig praksis er absolutt nødvendig for å lykkes med terapien. I tillegg til øvelser brukes også mykt vev og mobiliseringsteknikker i terapi. Her utøves målrettede skadede eller endrede strukturer (f.eks. Spente muskler og fascia, blokkerte ryggvirvler), noe pasienten ikke kan gjøre alene hjemme.

Sammendrag

Sammen med et godt treningsprogram, supplert med fellesøvelser under terapi, og den viktige treningen på egen hånd, kan en sammenhengende, individuell behandlingsplan for pasienten med en herniert skive i ryggraden koordineres.