Lårmusklene

Synonymer

Ben muskler trening, ben muskler, hamstrings

Musklene i beinet

Her kan du finne detaljert informasjon om lårmusklene:

• Quadriceps lårmuskel (Quadriceps femoris muskel)
• Hofte lumbal muskler (M. iliopsoas)
• Gluteus muskel (M.. gluteus maximus)
• Pæreformet muskel (M. piriformis)
• Kammuskel (M. pectineus)
• Langstramningsstrammer (M. adducotor longus)
• Kort lårstrammer (M. adduktor brevis)
• Big Thigh Beater (M. adduktor magnus)
• Lårmuskel (Rectus femoris muskel)
• Skreddersyrsmuskel (M. sartorius)
• Biceps lårmuskel (M. biceps femoris)
• Hemi-senemuskulatur (M. semitendinosus)
• Flat sene muskler (Semimembranosus muskel)
• Lårbåndstrammer (M. tensor fascie latae)

Figur lårmusklene

Lårmuskler

1. Lårbåndstrammer -
   Muskel tensor fasciae latae
2. Iliac muskel -
   Iliacus muskel
3. Korsryggen -
   Psoas store muskler
4. Kammuskel - M. pectineus
5. Muskel - M. gracilis
6. Skreddersyr muskel - M. sartorius
7. Øvre lårmuskel -
   Rectus femoris muskel
8. Ytre lårmuskel -
   Vastus lateralis muskel
9. Indre lårmuskel -
   Vastus medialis muskel
10. Iliac-tibial sene -
    Iliotibialt band
11. Kneecap - patella
12. Lang kommode -
    Adductor longus muskel
13. Stor kommode -
    Adductor magnus muskel
14. Biceps lårmuskel,
    langt hode -
    Biceps femoris muskel,
    Caput longum
15. Biceps lårmuskel,
    kort hode -
    Biceps femoris muskel,
    Caput breve
16. Halvsene muskler -
    Semitendinosus muskel
17. Semi-membranøs muskel -
    Semimembranosus muskel
18. Femur -
    Lårbenet
19. Gluteus muskel -
    Gluteus maximus muskel

Du finner en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

Avtale med ?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av og jobber som ortopeder i Lumedis.
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer regelmessig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg live hver 6. uke på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

For å være i stand til å behandle vellykket innen ortopedi, kreves en grundig undersøkelse, diagnose og en medisinsk historie.
Spesielt i vår økonomiske verden er det ikke nok tid til å forstå grundig de komplekse sykdommene i ortopedi og dermed sette i gang målrettet behandling.
Jeg vil ikke slutte meg til rekken av "raske knivavtrekkere".
Målet med all behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du finner meg:

• Lumedis - ortopeder
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan gjøre en avtale her.
Dessverre er det foreløpig bare mulig å gjøre en avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
For mer informasjon om meg selv, se Lumedis - Ortopeder.

Fremre muskler

På forsiden av låret er musklene kalt ekstensorgruppen som stabiliserer kneleddet.
Denne gruppen ekstensorer inkluderer på den ene siden en liten muskel, sartorius-muskelen, og på den annen side den store quadriceps femoris-muskelen. Sartorius-muskelen er også kjent som “skreddermuskel” fordi dens funksjoner lar deg sitte på tvers.
Denne muskelen bøyer både hofteleddet og kneleddet og gjør at låret kan roteres utover (bortføring) og underbenet innover (intern rotasjon i kneleddet).

Den største muskelen i de fremre lårmusklene er quadriceps femoris, en firehodet muskel. Dette betyr at muskelen består av fire mindre muskler (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Musklens funksjon er å bøye seg i hofteleddet og å strekke seg i kneleddet. Uten denne muskelen ville det ikke være mulig å gå eller stå.

Bakre muskler

De hamstrings er i motsetning til de fremste Flexor gruppe fordi deres viktigste effekt er diffraksjon i Kneledd er. Denne gruppen inkluderer Biceps femoris muskel, den Semimembranosus muskel og Semitendinosus muskelsom begge refererer til kne- og hofteleddet Utøve innflytelse.

Hovedeffekten er at hofteleddet å stabilisere og strekke mens du står. Alle de tre musklene lager en diffraksjon i Kneledd og en av dem rotasjon innover (Semimembranosus muskel, Semitendinosus muskel) eller utover (Biceps femoris muskel). Politeus-muskelen er et unntak i de bakre lårmusklene, fordi dens funksjon bare påvirker ett ledd, nemlig Kneledd. På dette tidspunktet, som de andre musklene, tar det vare på en diffraksjon og vender kneet innover.

Interne muskler

En annen viktig muskelgruppe er Adduktorgruppe Denne muskelgruppen gjør det generelt Bringe opp en spredt ben til kroppen i hofteleddet og bidrar til stabilitet av Ledd på.
Avhengig av Hofteleddposisjon muskelgruppen støtter enten diffraksjon eller Forlengelse av skjøten. Denne muskelgruppen inkluderer: Obturator muskel externus, Pectineus muskel, Adductor longus muskel, Adductor brevis muskel, Adductor magnus muskel og Adductor minimus muskel. En annen muskel Adduktorer, den Gracilis muskler, fungerer også bøying på Kneledd og snur dette inn.

funksjon

Siden lårmusklene løper i hofte- og kneområdet, virker de på både hofteleddet og kneleddet.

1. Funksjon av lårmusklene på hofteleddet:

• i bortføring
  • Gluteus mellommuskel
  • Gluteus liten muskel
• i adduksjon
  • Kam muskler
  • Lang lårstrammer
  • Kort lårstrammer
  • Stor låravtrekker
  • Muskel
• ved anteversjonen
  • Lumbale og iliac muskler
  • Lårmuskel rett
  • Lårbåndstrammer
  • Skreddersy muskler
• i retroversjonen
  • Gluteus større
• under ekstern rotasjon
  • Kam muskler
  • Lang lårstrammer
  • Kort lårstrammer
  • Stor låravtrekker
  • Gluteus mellommuskel
  • Gluteus større
• i Intern rotasjon
  • Gluteus mellommuskel
  • Gluteus liten muskel

2. Funksjon av lårmusklene på kneleddet:

• Når du bøyer:
  • Tohodet lårmuskel
  • Hemi-senemuskulatur
  • Flat senemuskulatur
  • Skreddersy muskler
  • Popliteal muskel
  • Tvilling kalvemuskulatur
• Ved strekking:
  • Quadriceps
  • Lårbåndstrammer

opplæring

Siden det er et stort antall muskler i lårområdet, må treningen av lårmusklene være passende omfattende. Treningsformer som trener flere muskler samtidig er spesielt egnet. Generelt sett bør det imidlertid bemerkes under trening at en Overforbruk av musklene umiddelbart eller forsinket utviklingen av Kramper kan utløse. Siden en detaljert liste over alle muskler med tilhørende treningsformer vil gå utenfor omfanget, vises det bare til de viktigste musklene i låret.

• Quadriceps lårbåndstrammer
  • Knebøy
  • Beinpress
  • Benforlengelse
• Biceps femoris slank muskel halv senemuskulatur
  • Hamstrings
• Stor låravtrekker Lang låravtrekker Kort låravtrekker Pectineus slank muskel
  • Adduktormaskin
• Gluteus mellommuskel Gluteus mindre muskler
  • Bortførermaskin
• Gluteus større
  • Hoftetrener

Styrke og trene

Styrket lårmuskulatur forhindrer smertefulle leddsykdommer og gir stabilitet. Det er mange forskjellige muligheter og idretter som bruker og dermed trener lårmusklene.

En måte å trene på er å bruke utstyr som hvert treningsstudio har. Individuelle muskelgrupper er spesielt trent av de forskjellige enhetene.
I den såkalte ”benpressen” skyver du deg selv mot en vegg mens du ligger eller setter deg ned og trener dermed de fremre lårmusklene (spesielt quadriceps femoris-muskelen).
"Benforlengelsen" trener også denne muskelgruppen.
De motsatte hamstringmusklene blir sjelden trent og blir derfor ofte stunt eller trangt. Dette kan avhjelpes ved å trene med hamstringene, der du skal sitte eller legge deg ned og ta hælen på baken mot motstand. De indre lårmusklene (adduktorene) blir trent av adduktormaskinen, der du må bringe beina sammen mens du sitter mot en motstand.

Men du kan også trene lårmusklene effektivt uten utstyr utenfor treningsstudioet. En enkel øvelse for å trene de fremre lårmusklene kan gjøres mens du sitter i en stol. Bena ligger på gulvet og har 90 graders vinkel i kneleddet, ryggen er rett og nå strekker du først det ene benet slik at det er parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gjør deretter øvelsen med det andre benet og gjenta dette flere ganger.
De indre lårmusklene kan også lett trenes ved å ligge på siden og løfte benet mot taket. Du holder også denne posisjonen i flere sekunder og bytter deretter til den andre siden.

I liggende stilling er det også øvelser for bakbenmuskulaturen: en ligger på magen og løfter vekselvis de utstrakte bena fra gulvet.

Generelt er det mange øvelser for å trene lårmusklene uten hjelp av utstyr eller ekstra vekter. Noen kjente øvelser er jumping jack eller squat. Spesielt med knebøy er det mange modifikasjoner for å bruke forskjellige muskelgrupper. Under disse øvelsene er det viktig å være oppmerksom på riktig holdning av knær og rygg for å forhindre leddskade.

Lårmusklene brukes også i mange idretter. Løpsintensive idretter som fotball, basketball, tennis eller konvensjonell jogging styrker lårmusklene. Lårmusklene er også trent i kampsport, da det kreves hastighet og hoppkraft her. Hopping, som å hoppe på en trampoline eller hoppetau, men også å gå i trapper, trener også ønsket område. Trening som er mildere på leddene, oppstår når du svømmer eller sykler. Alternativt er det mange yogaøvelser som trener lårmusklene.

Oppsummert er det mange forskjellige måter å styrke og trene lårmusklene på. Hver treningsfase bør også følges av en avslapningsfase for musklene, der de strekkes. Dette er viktig for stabiliteten i leddene, opprettholder mobilitet og forhindrer smerte.

Hvordan kan du strekke hamstringene?

De press de Lårmuskler er viktig for Forkortelser å forhindre. Det er forskjellige strekker seg for de forskjellige muskelgruppene i lårene. Generelt sett bør hver strekning være per side for Holdt i 10 sekunder bli til.

De fremre lårmuskulatur kan gjøres i stod tøye ut.
Etter at du har stått rett opp, løfter du deg opp Foten bakover og prøvde det med dette baken til ta på. For å virkelig strekke de fremre lårmusklene, ta tak i beinet med hånden på samme side rett over ankelen på leggen for å trekke hælen videre mot baken. Det er viktig at kne i mellomtiden parallell hold deg og hoftene skyves litt fremover. Nyttig til det nødvendige stabilitet For å opprettholde det er det å fikse et fast punkt på gulvet eller veggen eller å støtte deg selv på veggen med frihånden.

De hamstrings består av forskjellige muskelgrupper, for hver av dem er det individuelle tøyningsøvelser.
Fordi hamstrings over mindre kraft enn den fremre, er det spesielt viktig å strekke den. For den enkleste tøyningsøvelsen, prøv Hender de Føtter eller berøre bakken. Bena er parallelle med hverandre og hoftebredde fra hverandre. Det er spesielt viktig her ryggen rett å beholde og Skyv bena gjennom. Du kan endre øvelsen ved å plassere beina lenger fra hverandre.

Også indre lårmuskulatur må strekkes fordi i visse idretter, for eksempel Fotball, dette er spesielt stresset.
Også her hjelper en enkel øvelse mens du sitter. Du sitter på gulvet og de Fotsålene berører hverandre, nå prøver du det kne mot bakken.

Lårmuskel smerter

Smerter i lårmusklene kan ha forskjellige årsaker og variere i alvorlighetsgrad, forekomst og smertekvalitet. Årsakene til smerte er forskjellige og kan variere fra midlertidig smerte forårsaket av overdreven stress til smertefulle sykdommer som skal behandles.

Smerter på grunn av overdreven belastning (ømme muskler eller kramper) oppstår ofte hos uerfarne idrettsutøvere omtrent en dag etter intensiv trening. Forskjellige muskelgrupper brukes avhengig av hvilken type sport.
Hvis smertene oppstår på innsiden av låret, for eksempel, indikerer dette en overbelastning av adduktorgruppen, noe som er spesielt stresset i idretter som fotball eller hestesport. Denne smerten vil avta etter noen dager uten behandling. Forbedring merkes også ofte etter påføring av varme eller massasje.

En annen årsak til smerter i lårmuskel kan være en belastning. Dette skjer med plutselige, kraftige bevegelser når muskelen ikke har blitt varmet opp ordentlig eller allerede er sliten.
Under ytterligere anstrengelse øker smertene forårsaket av en belastning, og en brennende følelse kjennes. I tilfelle en belastning, bør du stoppe sportsaktiviteten umiddelbart for å forhindre ytterligere skade, og musklene skal ikke være hardt anstrengt i løpet av denne tiden. En belastning leges også vanligvis spontant. Helbredelsesprosessen kan også oppmuntres med lett trening.

En revet muskelfiber kan også forårsake alvorlige smerter. Med høyt stress tåler ikke musklene lenger trekk og tåre, noe som oppleves som en plutselig skarp smerte.
Også i dette tilfellet bør eksponeringen stoppes umiddelbart og det berørte området kjøles ned og lagres. I de følgende dagene vil hevelse og blåmerker vises på sprekkstedet. I tillegg er det ikke mulig å laste musklene normalt fordi smertene er så sterke. Det tar flere uker før en slik skade har grodd.

Etter støt eller slag i musklene kan blåmerker forårsake smerte. Over tid vil det oppstå blåmerker, og området vil hovne opp. Også her bør du avkjøle det berørte området og holde det forhøyet etter skaden.

Les mer under vårt emne: Lårsmerter

Løsne lårmusklene

For å forhindre muskelherding etter anstrengelse, er det viktig å løsne de stressede muskelgruppene. Musklene kan løsnes gjennom tøyningsøvelser. Det hjelper imidlertid også å riste ut eller knead muskulaturen.
Varme, som kan transporteres gjennom varme bad, komprimerer eller rødt lys, virker også løsende. I tilfelle eksisterende muskelherding, hjelper massasjer fra fysioterapeuter og salver som har en avslappende effekt på muskelen eller har en betennelsesdempende effekt. Lett bevegelse hjelper også til å løsne musklene.

Riving av lårmuskel

En lårmuskeltår er en sjelden forekomst, men den er veldig alvorlig og smertefull. Et brudd i lårmuskelen oppstår vanligvis bare med svært tunge belastninger eller eksisterende skader. Dette kan for eksempel være styrkeøvelser eller sprinter. Hvis dette skjer, vil det være kraftig blødning i vevet, noe som vil føre til et massivt hematom, et blåmerke.
I tillegg kan denne blødningen forårsake alvorlig hevelse og alvorlig smerte i spenningen, noe som begrenser gange. Som et resultat trekker muskelendene seg tilbake, og muskelstyrken er ikke lenger tilgjengelig. I den store lårmuskelen kan dette føre til betydelige begrensninger i bevegelsen. Uansett bør lege konsulteres.

Les mer om emnet: Muskeltår

Lårbelastning

En belastning på musklene i låret er et vanlig klinisk bilde. Siden dette hovedsakelig skyldes trening, påvirker det hovedsakelig unge mennesker og idrettsutøvere. Denne belastningen kan forekomme i alle muskelgrupper i låret og dermed forårsake smerter foran, bak eller i midten av låret.
I tillegg til smerte, forårsaker en belastning også å trekke i det berørte området. For å redusere og kontrollere konsekvensene av en belastning, bør det tas en pause. Det hjelper også å avkjøle det berørte området, lagre det og komprimere det med bandasjer. I alvorlige tilfeller kan det utføres en operasjon.

Du finner mer informasjon her: Lårbelastning

Hva kan du gjøre med et forkortet lår?

Hvis du allerede har smerter fra en forkortet lårmuskel, bør det utføres forskjellige tøyningsøvelser. Disse øvelsene hjelper ikke bare med det. De er også nyttige for forebygging, forutsatt at de blir utført før eller etter trening.
Som regel er tøyningsøvelser det eneste nyttige middelet for en forkortet hamstringmuskel. For dette bør avkortingen motvirkes og muskelen strekkes. En tilsvarende effekt kan oppnås, for eksempel ved å gå fremover. Massasje kan også brukes mot alvorlig ubehag.

Trykk på hamstrings

Taping av lårmuskelen kan være nyttig i tilfelle sterke smerter som følge av belastning. Dette er også nyttig når du trener til tross for lett smerte. Det kan også være nyttig å forhindre nye belastninger.
Generelt brukes vanligvis såkalt kinesiologibånd til dette. Det kan være vanskelig å feste, og det er derfor eksperter vanligvis blir oppsøkt. Samlet sett skal teipingen støtte musklene og lindre smertene.

Finn ut mer om emnet: Tape bandasje

Lårmuskelrykk - hva kan være bak?

En rykkende lårmuskel er vanligvis ufarlig og påvirker ikke den berørte personen mye. Ofte blir dette beskrevet som en skjelving som ikke forstyrrer å gå. På fagspråket kalles dette fascinasjon. Små muskelfibre trekker seg sammen og forårsaker skjelvene. Vanligvis forekommer rykninger i lårmuskel uten åpenbar grunn og forsvinner etter noen minutter.
Andre årsaker kan være stress, medisiner, magnesiummangel, hypoglykemi eller en klemt nerve. Ved langvarige rykninger, bør en lege konsulteres, da ulike alvorlige kliniske bilder kan forårsake rykninger. For eksempel bør rastløse bensyndrom eller andre nevrologiske sykdommer vurderes her.

Les mer om emnet på: Rykk i beinet

Hevelse i låret

Lårhevelse oppstår vanligvis som et resultat av en skade fra trening. Hvis det er en revet muskelfiber i låret, kan det oppstå blødning. Et slag mot låret kan også forårsake blåmerker.
Mesteparten av tiden er en slik hevelse ufarlig og trekker seg tilbake i løpet av dager til to uker. I mellomtiden bør du passe på å ikke legge for mye belastning på beinet. Det berørte området kan avkjøles for å lindre smertene.

Du kan også være interessert i denne artikkelen: Blåmerke på låret

Nummenhet i låret - hva kan det være?

Hvis låret er nummen, blir det perifere nervesystemet vanligvis forstyrret. Bare det å ha på deg for stramme bukser kan føre til nerveslemming. Et knust bein eller svulst kan også påvirke en nerve i spesielle tilfeller.
En herniert plate kan også føre til nummenhet. Sentralnervesystemet kan også være ansvarlig. Dette kan føre til degenerative nevrologiske sykdommer som multippel sklerose, men dette er mindre vanlig. I tilfelle langvarige smerter, bør lege konsulteres for avklaring.