Den mellomgulvpusten

introduksjon

Membranpusting, også referert til som "abdominal pust", er en av to måter å puste sammen med brystpusten. Det er medisinsk ukorrekt å sidestille membranpust med abdominal pust, men begge begrepene brukes i samme forstand. Å puste med mellomgulvet er en automatisk, bevisstløs prosess. Du trenger ikke å tenke på når og hvordan du inhalerer eller puster ut, kroppen gjør det av seg selv. Musklene i brystet og mellomgulvet trekker vekselvis sammen og slapper av. Ved passiv bevisstløs pust utgjør diafragmatisk pusting omtrent 70% av total pust. For å teste hvilken pust du bruker selv, kan du legge den ene hånden på brystet og den andre på magen og puste normalt. Hvis brystet reiser seg og faller, puster du mer med pusten fra brystet, hvis magen buer, puster du mer med mellomgulvet.

Mekanisme for mellomgulvpust

Membranen er en nesten rund muskel som fester seg til ribbeina nedenfra. Fibrene er koblet sammen med et sene senter i midten. Du kan forestille deg muskelen som en kuppel. Når han trekker seg sammen med diafragmatisk pust, senker kuppelen seg. Mageorganene presses nedover, lungene har mer plass og kan ekspandere, og det negative trykket i brystet får frisk luft til å strømme inn i lungene. Organene i magen komprimeres litt slik at magen bukker ut. Denne prosessen beskriver inhalasjon. Når du puster ut, slapper membranen av, kuppelen buer oppover igjen, og volumet i brysthulen blir mindre. Lungene trekker seg sammen, den "brukte" luften pustes ut og magen flater ut igjen.

Hvem bruker mellomgulvpust?

Generelt kan det sies at membranpusting sjelden foregår isolert. De fleste bruker ubevisst både membranen (mellomgulvet) og magemusklene, såkalte interkostale muskler, som sitter mellom ribbeina og hjelpemuskulaturen for å puste. Spesielt i en avslappet tilstand, når vi sitter eller sover, bruker vi hovedsakelig bukpusting.

Likevel er det omstendigheter der noen er spesielt avhengige av mellomgulvpust. Spesielt babyer er i utgangspunktet avhengige av denne pustetypen. I tillegg til musikere som spiller et blåseinstrument eller profesjonelle høyttalere, foretrekker sangere også abdominal pust. Dette gjør at de kan absorbere en relativt stor mengde luft inn i lungene, slik at de kan puste ut luften på en fokusert måte og dermed være i stand til å produsere de riktige lydene med sine vokale folder. Videre er membranpusting spesielt nødvendig når du er aktiv i idretten. Mer oksygen er nødvendig for å forsyne de aktive musklene. Mer karbondioksid må pustes ut og oksygen kreves, slik at både interkostale muskler, hjelpemuskulatur, diafragma og magemuskler er nødvendig for økt pusting.

Øvelser for mellomgulvpust

Det er noen få øvelser du kan gjøre for å hjelpe deg med å puste mer bevisst med mellomgulvet. Finn om mulig et rolig sted hvor du bevisst kan føle mellomgulvpust.

Oppgave 1: Ligg flatt på gulvet eller sett deg rett på en stol, legg hånden på magen og pust dypt inn i magen slik at du kan føle at mageveggen stiger og faller. Gjenta denne øvelsen noen ganger, du kan prøve å la bukveggen bule litt mer med hvert pust. Hvis du føler deg svimmel eller smertefull, slutter du å gjøre øvelsen.

Les mer om emnet: Pusteøvelser for å slappe av

Øvelse 2: Som et steg opp til øvelse 1, kan du legge bøker på magen som ekstra vekt mens du ligger. Også dette trener magepust når du prøver å puste dypt inn i magen igjen slik at bøkene blir hevet og senket. Start med lette bøker, du kan alltid øke.

Oppgave 3: Hvis du har problemer med å "stoppe" brystpusten, kan du bruke et belte. Spenn dette rundt brystet. Følg deretter instruksjonene som i øvelse 1. Du kan selvfølgelig også øve på diafragmatisk pust i hverdagen. Bare gå inn et øyeblikk, uansett hvor du er, kanskje legg hånden på magen og pust dypt inn og ut igjen.

Du kan også være interessert i dette emnet: Pusteøvelser

Samarbeid av diafragmatisk pust med pust i brystet

Både mellomgulv og brystpust hjelper til ved innånding. Musklene mellom ribbeina (interkostale muskler) beveger de individuelle ribbeina oppover, og brystkassen utvides som en helhet. Ved innånding oppstår det et undertrykk i pleuralrommet, som skiller pleura fra pleura, slik at lungene følger utvidelsen av brystet og dermed kan luft strømme inn i lungene. Membranen trekker seg også sammen når du inhalerer, flater ut mot magen, organene i magen blir fortrengt og volumet i brystet økes også.

Mer informasjon finner du her: Brystet puster

Problemer med mellomgulvpust

Det er flere grunner til at diafragmatisk pust kan begrenses. Membranen i seg selv kan bli betent, som omtales som en mellomgulv. Årsaken kan være andre betennelser i nærheten, så som peritonitt (betennelse i bukhinnen), pleurisy (betennelse i pleura) eller også perikarditt (betennelse i hjertesekken). Membranen gjør vondt, og det er vanskelig å puste i magen.

Men andre årsaker fører også til begrensning av mellomgulvpust. Overoppblåste tarmsløyfer, mellomgulv brokk eller brokk, forhøyet membran eller kronisk hoste kan føre til restriksjoner i innånding. Paraplegi i området ved utgangspunktet til den mellomgulvige nerven (frenisk nerve) eller inoperabiliteten til nerven er spesielt alvorlig. Hvis dette er tilfelle, kan membranen ikke lenger tjene som en åndedrettsmuskel.

hikke

Hikke er forårsaket av en plutselig krampe i mellomgulvet, som refleksivt lukker glottis mellom vokale folder. Hvis luften som allerede er inhaleret, kolliderer med den lukkede glottis, oppstår den typiske "hikken". Årsaken til kramper i mellomgulvet er en irritasjon av frenerve nerven. Dette er nerven som innervrer mellomgulvet. Årsakene til slik irritasjon kan varieres. Å spise raskt, drikke kalde væsker eller puste raskt og uregelmessig, for eksempel når du ler, kan betraktes som mulige årsaker. Men selv en gravid kvinne opplever noen ganger hikke fra det ufødte barnet. Dette kan forklares med at det umodne pustesenteret i hjernestammen til fosteret sender informasjon som fører til gispe, som den vordende mor oppfatter som hikke. Denne gisende pusten avtar når du er født.

stamme

Stamming er en språkforstyrrelse som kan ha psykologiske og fysiske årsaker. Når du stutter, blir strømmen av tale avbrutt, og det kan være repetisjoner av lyder, stavelser og ord, forlengelse av individuelle lyder eller utpressing av innledende bokstaver.

Årsakene til stamming er ennå ikke helt forstått. På den ene siden antas det at det er en forstyrrelse i samspillet mellom nervene og organene som er ansvarlig for å snakke. På den annen side kan genetiske predisposisjoner påvirke språkutviklingen og favorisere taleforstyrrelser. Spesielt barn mellom 2 og 6 år År gammel begynner å stamme. De fleste logopeder anser dette for å være en normal utviklingsprosess, da kombinasjonen av tenking og snakk ikke alltid er kongruent i denne alderen. Hvis stammeren vedvarer i lang tid, blir det vanskeligere å gå tilbake til normal flyt av tale. Voksne kan plutselig ha taleforstyrrelser også. Ofte kan traumatiske hendelser eller psykologisk stress være en grunn.

Smerter i mellomgulvpusten

Smerter som oppstår ved innånding dypt inn i magen, kan ha organiske årsaker. Bryst- og mageorganer tas i betraktning som forårsakende midler. Hvis pleura eller perikard er betent og beveges ved innånding, kan smerter oppstå.En betent mage, gallestein, forstørret lever eller luftlommer i tarmen kan også føre til symptomer. Hvis selve membranen påvirkes av en betennelse, brokk eller gjennombrudd, kan det også føre til ubehagelige sensasjoner. Hvis smertene vedvarer i lang tid eller hvis det forverres, bør lege konsulteres for avklaring.

Les mer om dette: Smerter i mellomgulvet