PECH-regel
introduksjon
Dette er nesten like relevant for idrettsutøvere som å vite den ideelle treningsplanen og et balansert kosthold Grunnleggende kunnskap om emnet idrettsskader. Profesjonelle idrettsutøvere som krever maksimal ytelse fra kroppene sine og høyt motiverte, heller utrente idrettsutøvere, er spesielt rammet av skader. Men hva gjør du hvis det plutselig sprekker og gjør vondt? Som et enkelt prinsipp for Førstehjelp har PECH-regel bevist. Denne regelen er lett å huske med sine innledende brev og lett å utføre av alle som er langt borte fra legen og sykehuset, og tilbyr et ideelt referansepunkt for å behandle nesten alle idrettsskader.
De P står for Gå i stykkersom skal gjøres umiddelbart etter at skaden oppstår. For å forhindre ytterligere følgeskader og for å holde skadeomfanget så lavt som mulig, må den skadde delen av kroppen aldri bli stresset ytterligere. is - med andre ord tilstrekkelig avkjøling - er det andre trinnet. For å unngå frostskader, er det viktig å ikke legge isen direkte på huden. Hvis ren is ikke er tilgjengelig, kan kaldt vann eller kjølte bandasjer også hjelpe.
Det er her den tredje bokstaven kommer inn i bildet: C for komprimeringsom både kan lindre smertene og redusere ytterligere blødning i det omkringliggende vevet og dermed holde alle blåmerker fra begynnelsen. Til slutt bør man huske H tror det for det Løft den berørte delen av kroppen står. Spesielt armer eller ben kan og bør ideelt sett heves for å lette utstrømningen av blod og lymfe og dermed holde hevelsen så lav som mulig.
Avtale med ?
Jeg vil gjerne gi deg råd!
Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)
For å kunne behandle vellykket innen ortopedi kreves en grundig undersøkelse, diagnose og en sykehistorie.
Spesielt i vår veldig økonomiske verden er det ikke nok tid til å forstå de komplekse sykdommene i ortopedi grundig og dermed sette i gang målrettet behandling.
Jeg vil ikke være med i rekkene til "raske knivrekkere".
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.
Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.
Du finner meg:
- Lumedis - ortopediske kirurger
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Du kan avtale en avtale her.
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
For mer informasjon om meg selv, se Lumedis - Ortoped.
Varighet / hvor lang tid?
Og hvor lenge skal en behandling etter PECH-regelen gjennomføres? Er det en grense for varigheten?
Ja og nei! Mens tiltakene i PECH-regelen generelt ikke er skadelige i seg selv og kan prøves trygt selv på friske mennesker, er det likevel viktig å overholde visse tidsrammer for å unngå skader på hud og vev ved kjøling, for eksempel. Den berørte kroppsdelen kan og bør skånes kontinuerlig (pause). Avkjøling bør gjøres så ofte som mulig; Faktisk hver bare i en varighet på omtrent 10 minutter (Is). Det er viktig å aldri legge isen direkte på det skadde området - i verste fall kan vevet fryse. Et håndkle eller et tøystykke slipper nok kaldt gjennom mens du beskytter huden. Du kan derfor vente litt mellom flere avkjølingsfaser før du avkjøler i ytterligere 10 minutter.
Kompresjonsbandasjen kan derimot - hvis den er riktig påført - forbli på den skadede delen av kroppen så lenge som nødvendig (komprimering). Imidlertid må blodtilførselen observeres veldig nøye: Tilstrekkelig blodstrøm må garanteres til enhver tid! Ingen del av kroppen skal under noen omstendigheter være avstengt. Hvis kroppen under eller bak bandasjen blir blek og kald eller til og med begynner å prikke, bør kompresjonen løslates umiddelbart; den ble deretter pakket inn for stramt. Til slutt, som kompresjon, kan forhøyning også gjøres i lang tid og vedvarende, men også her i ingen tilfelle før blodsirkulasjonen mislykkes. Den samme grunnleggende regelen gjelder som forklart over: Hvis kroppsdelen kiler eller blir blek og kald, anbefales det å endre stilling.
Ved en skade, merker den som rammes ofte hvilken holdning som er minst smertefull og velger dette. Alt dette gjelder bare den akutte fasen rett etter at skaden oppsto. Denne fasen varer vanligvis maksimalt to dager. Ved mindre skader bør en betydelig forbedring av symptomene merkes. Men hvis det kommer den andre dagen En lege bør tilkalles til tross for alle tiltak i PECH-regelen til ingen forbedring. Under visse omstendigheter er skaden verre enn først antatt, og førstehjelpsarbeid på egen hånd er ikke tilstrekkelig. Den behandlende legen vil deretter gi råd om hvordan du går frem; for eksempel hvor lenge treningen skal settes på pause og fra hvilket tidspunkt alternativ sport (f.eks. svømming) igjen er et treningsalternativ.
Bruk på kneet
PECH-regelen er også en god guide for kneskader, som er spesielt vanlige blant idrettsskader. Før noe annet, burde han gjøre det Ved kneskader, fokuser på P - break - lie! Spesielt når det fremdeles er uklart om leddbånd eller sener i leddet er påvirket eller om den grunnleggende benstrukturen kan bli skadet, skal det berørte kneet under ingen omstendigheter bøyes eller strekkes mot motstand.
Tommelfingerregelen er å adoptere den holdningen som gjør vondt minst, og ikke å endre den i etterkant. I de fleste tilfeller, med kneskader, er dette en hvileposisjon som er litt bøyd, ikke lener seg inn eller ut. Også en Et legebesøk bør følge kort tid etter kneskader. Ytterligere diagnostiske tiltak eller terapeutiske trinn kan være nødvendig.
Brukes i revne muskelfibre
PECH-regelen er også egnet for førstehjelpstiltak som en del av a Revet hamstring på. Hvis du konsekvent følger alle mellomtrinnene her, kan feilen etter skaden holdes så lav som mulig.Jo raskere fiksering og avkjøling av en revet muskelfiber finner sted, jo kortere blir sportspausen og den påfølgende rehabiliteringsperioden. Når det gjelder revne muskelfibre må imidlertid varigheten av den akutte behandlingen endres: etter bare 2 dager er det bare sjelden en forbedring, slik at sportsbruddet og alle andre bokstaver kommer lenger inn.
Brukes til et blåmerke
Dette er en hyppig skade, spesielt innen fritidsidrett Muskelkontusjon. Et hardt slag eller noe som ligner den vanligvis veldig anspente muskelen kan forårsake mindre skader. Hvis du følger PECH-ordningen for et blåmerke, kan du til og med unngå et legebesøk i mange tilfeller.
Siden hovedproblemet med blåmerker er blødning i muskelen, som deretter resulterer i et blåmerke, er ett rask avkjøling er spesielt viktig: Den ytre forkjølelsestimuleringen får de minste blodkarene til å trekke seg sammen og redusere blodstrømmen. Dette resulterer i en redusert blodstrøm til det skadde området. Hvis det vanligvis kommer mindre blod til det forslåtte området, kan selvfølgelig bare en mindre mengde slippe ut i vevet, og den etterfølgende blåmerket vil være betydelig mindre. En godt påført kompresjonsbandasje har en lignende effekt.
Brukes til blåmerker
Blåmerker kan derfor reduseres effektivt under dannelsen, først og fremst gjennom avkjøling og kompresjon. Hvis PECH-regelen gjelder umiddelbart etter den krenkende hendelsen, kan du gjøre det Blåmerker kan noen ganger til og med forhindres. Dessverre fungerer dette prinsippet ikke lenger like bra med eksisterende blåmerker; Ikke desto mindre hjelper kjøling, hvile, kompresjon og forhøyning mot smertene som kan være et blåmerke og akselerere den naturlige helbredelsesprosessen.
Ved å komprimere det skadde området, kan hevelsen ikke spre seg til hele vevet og effektiv heving betyr at blod, lymfe og vevsvæske renner bort raskere. Kroppen blir i hans Støtter effektivt selvheling. Imidlertid bør du oppsøke lege hvis blåmerket blir for stor, vevet blir merkbart strukket eller det oppstår en prikkende følelse. Merkene kan være for store og trykk på viktige kar eller nerver. Denne komplikasjonen garanterer medisinsk inngrep.
