Aquagym for gravide

definisjon

Dette er øvelser som er skånsomme mot leddene og utføres i vannet av de vordende mødrene under veiledning av en spesialist. På grunn av tilleggsvekten og den voksende midjestørrelsen, er mange kvinner begrenset under graviditet.

Vannaerobic tilbyr gravide en skånsom og skånsom treningsform og kan bidra til å redusere graviditetsplager som ryggsmerter.

Hvilke øvelser gjøres der?

Vann aerobic for gravide kan være allsidig. Noen kurs fokuserer på gymnastikk (se også: Graviditetsgymnastikk), og om nødvendig også bruker hjelpemidler som svømmetavler eller nudler, andre er mer rettet mot avslapningsteknikker og tar også for seg puste- og avslapningsøvelser.

De gymnastikkorienterte kursene tar hensyn til graviditetsvennlige treningsøvelser. Disse omfatter en rekke bevegelser, for eksempel vekslende ben eller sidetrinn. I den andre øvelsen er oppgaven å ta store sideveis trinn. Lett aqua-jogging er også en del av det vanlige treningsinnholdet fra aqua-aerobic for gravide.

Hva er det godt for?

Vann aerobic for gravide kan ha flere fordeler. På grunn av vannet er trykket på leddene og leddbåndene til den gravide kvinnen mye mindre enn når hun gjør øvelser på "land". Musklene og leddene kan brukes så godt uten å bli overveldet av graviditetens ekstra ballast.

Fokuset her er spesielt ofte på ryggen, som kan styrkes forsiktig gjennom målrettede øvelser i vannet. Mange kvinner synes dette er en stor lettelse, siden ryggsmerter er en av de vanligste plagene, spesielt de siste månedene, av svangerskapet.

Bekkenbunnsmuskulaturen drar også fordel av visse gymnastiske øvelser og kan dermed strekkes målrettet. Dette skaper mer plass for babyen i magen. Mange gravide oppfatter også vannet ved en behagelig temperatur som et "avslappingsmiddel" og bruker gymnastikken spesielt for å avlaste trange deler av kroppen som skuldre eller nakke.

Les også artikkelen vår: Trening av bekkenbunnsmuskulaturen

Øvelser som aqua jogging styrker også utholdenheten til den gravide kvinnen og stimulerer sirkulasjonen. Utholdenhetsøvelsene hadde også innvirkning på oksygentilførselen. Dette stimuleres aktivt og kommer både den vordende moren og barnet til gode.

Hjelper det med fødsel?

Vann aerobic hjelper først og fremst til å forhindre eller lindre typisk "Graviditetsplager”. De gravide lider ofte av smerter i rygg eller nakke, som kan forbedres gjennom spesifikke øvelser i vannet.

Videre kan kvinnene dra fordel av avslapningsøvelsene. Disse sikrer reduksjon av stress eller fremmer stressavlastning (se også: Hvordan kan du redusere stress?). Under selve fødselen kan pusteøvelsene som ble praktisert i vannaerobic hjelpe.

Noen studier har vist at deltakelse i akvatiske aerobic-klasser for gravide generelt var assosiert med mindre smertestillende bruk under fødsel. Dette tilskrives den relativt "mer avslappede" holdningen til fødende mødre.

Hvilke gravide skal ikke gjøre akvakeroobic?

Ved ukomplisert graviditet er deltakelse i vannaerobic i utgangspunktet mulig uten å nøle. Skulle kvinner få blødninger eller "arbeidslignende" kramper i den tidlige graviditeten, bør de absolutt konsultere legen sin før de går på et kurs.

Videre anbefales kvinner å ikke delta i de 4 ukene før forfallsdato. Dette skyldes det faktum at livmorhalsen i løpet av denne tiden kan åpne og vann eller bakteriene den inneholder kan trenge gjennom.

kostnader

Kursene består vanligvis av 10 økter som finner sted en gang i uken. Avhengig av hvor du bor, er de totale kostnadene rundt 80-100 euro. Det lønner seg å konsultere med helseforsikringsselskapet på forhånd om å påta seg kostnadene. Noen helseforsikringer dekker kostnadene / delkostnadene for deltakelse i vannaerobic for gravide som en del av fødselsomsorgen.

Dekker helseforsikringsselskapet kostnadene?

Helseforsikringen betaler for fødselsforberedelsene, men akvakeroobic faller under kategorien ”tilleggstiltak”. Noen helseforsikringsselskaper dekker kostnadene eller deler av kostnadene for slike tilleggsprogrammer.

Det er best å spørre gravide som ønsker å delta på et aqua aerobic-kurs på forhånd i kassaapparatet ditt. Ellers må du betale kostnadene selv. Avhengig av hvor du bor og et kurs på rundt 10 vann aerobic leksjoner, utgjør disse rundt 80-100 euro.

Hvordan finner jeg aquaerobic for gravide?

For å søke etter kurs i svangerskapsgymnastikk i vann, kan research gjøres på Internett. For kvinner som deltar på et fødselsforberedende kurs, kan det også være verdt å spørre kursinstruktørene.

De er vanligvis godt informert om regionale tilbud for alt som har med graviditet å gjøre. Du kan også se etter tilbud i de omkringliggende svømmebassenger. Videre kan gravide spørre de fremmøtte jordmødrene sine - også de er for det meste kjent med kursene som tilbys i umiddelbar nærhet.