Å miste vekt i overgangsalderen

introduksjon

Som overgangsalder (også "Climacteric" kalt) beskriver overgangen fra reproduktiv til postmenopausal fase av kvinner. Den hormonelle endringen tar flere år og er assosiert med et mangfold av endringer i kvinnekroppen. For noen kvinner begynner overgangen i en alder av 40, for andre er det bare i en alder av 50. Omtrent tolv måneder etter overgangsalder, den siste spontane menstruasjonen, overgangsalderen er over. Endringene er hovedsakelig relatert til reduksjonen i hormonet østrogen. I tillegg til hetetokter, svette og andre klager, observerer mange kvinner også vanskeligheter med å opprettholde vekten eller til og med gå opp i vekt.

Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt i overgangsalderen?

Vektøkning i overgangsalderen forklares hovedsakelig av den økte alderen. Eldre kvinner og menn har en lavere basal metabolsk rate med økende alder, noe som er relatert til prosentandelen av muskelmasse. Muskler bruker vanligvis betydelig mer energi enn den samme massen av fett. Med nedgangen i muskelmasse i alderdom, reduseres også den basale metabolske hastigheten. Hvis dette ikke økes gjennom tilleggsaktivitet og hvis livsstilen og kostholdet forblir det samme, oppstår uønsket vektøkning. Kroppen tilføres nå mer energi enn den trenger. Denne energien lagres i form av fettreserver og fører til en økning i kroppsvekten.

Likevel sløsing med østrogen i forbindelse med overgangsalderen en viktig innflytelse på kvinnekroppen. Fettvev blir distribuert, noe som får midjen til å forsvinne og brystet og magen mister fastheten.

I tillegg kan symptomene på overgangsalderen gi et drastisk fysisk og psykologisk stress på kvinner. I møte med hetetokter, for eksempel, blir fysiske aktiviteter redusert eller til og med hverdagsstress redusert til et minimum. I tillegg til den lavere basale metabolske hastigheten, er det nå også en lavere ytelse metabolsk hastighet på grunn av mindre fysisk aktivitet. Avhengig av livsstil brukes også kalorimat i depressive stemninger, noe som også kan forekomme. I tillegg til den reduserte omsetningen av energi, har vi også økt energiforsyning gjennom kosthold og livsstil.

Hva er den beste måten å gå ned i vekt i overgangsalderen?

Et enkelt prinsipp gjelder også å gå ned i vekt i overgangsalderen: Hvis du vil gå ned i vekt, må du forbruke mindre energi, dvs. kalorier; som han fortærte. Kvinner og menn i eldre alder bør vurdere at basal metabolsk rate reduseres med alderen. Porsjonsstørrelsene må justeres tilsvarende, og utvalget av sunne matvarer har også en avgjørende effekt på kroppsvekten.

Hvis du ønsker å øke energiutgiftene dine og vil gjøre kroppen din god, bør du også fokusere på regelmessig trening. Dette er generelt mottoet for en sunn livsstil, men også det viktigste for kvinner som går gjennom overgangsalderen som ønsker å gå ned i vekt. I tillegg til bevegelse i hverdagen i form av gangstier eller sykkelavstander inkluderer dette også fysisk aktivitet som styrketrening eller utholdenhetstrening. Dette har ikke bare en positiv effekt på vekten, det har også mange andre fordeler: Fysisk aktivitet styrker muskel- og skjelettsystemet, forhindrer aldersrelatert kroppsskade eller tendensen til å falle, støtter hjerte- og karsystemet og har en positiv effekt på generell velvære. Spesielt kvinner i overgangsalderen, der hormonell endring fremmer forekomsten av osteoporose, drar nytte av effekten av fysisk trening.

Gå ned i vekt med Schüssler-salter

Schüssler-salter er en del av arsenalet til mange homeopater og brukes også til overgangsalder. Effektiviteten av Schüssler-salter er ikke vitenskapelig bevist, men de er veldig populære og blir ofte brukt. Indikasjonen for Schüssler-salter er ubehag, sykdommer eller metabolske forstyrrelser av alle slag. Effekten er basert på antagelsen om at manglende mineraler påvirker stoffskiftet negativt og av denne grunn fører til mangelsymptomer eller metabolske forstyrrelser. En erstatning med Schüssler-salter bør erstatte disse manglene og kan derfor også ha en positiv effekt på stoffskiftet i overgangsalderen. Når det gjelder menopausale symptomer, brukes Schüssler-saltene nr. 7 og nr. 8 til generelle klager, mens andre brukes til spesifikke klager. Men det skal gjentas at effekten av Schüssler-saltene ikke kunne bekreftes medisinsk, og at det bare er et homøopatisk middel.

Gå ned i vekt med homeopati

I tillegg til Schüssler-saltene, er det andre måter å lindre menopausale symptomer på homeopati. Prinsippet med homeopati er å lege "like by like". Stoffene som forårsaker sykdommer eller metabolske forstyrrelser administreres i ekstremt fortynnede konsentrasjoner, og stimulerer dermed metabolismen. Det samme gjelder her: Det er ingen medisinske bevis for effektiviteten av preparatene. De vanligste administrasjonsformene inkluderer f.eks kulersom tas flere ganger om dagen. For å finne riktig preparat, anbefales det å la deg undersøke av behandlende lege eller en alternativ utøver. Imidlertid må det sies på nytt på dette tidspunktet at det ikke kan forventes noe merkbart vekttap ved inntak av kuler eller noe annet medikament alene, men høyst en forbedring av generelt velvære. Det er ikke noe som unngår en endring i livsstil som spise- eller treningsvaner hvis man søker en reduksjon i kroppsvekten.

Hvordan kan jeg gå ned i vekt spesielt på magen i overgangsalderen?

Det fallende østrogennivået fører til en omfordeling av fettvev i kvinnekroppen. Taljen forsvinner og brystet og magen blir mykere. En målrettet reduksjon i magen er dessverre ikke mulig. Hvor du først går ned i vekt er i stor grad genetisk. Imidlertid kan du oppnå en viss innstramming av området gjennom øvelser spesielt for kjernen i kroppen. I tillegg til et redusert kaloriinntak, er det et vekttap og magen virker mindre myk.

Hvilket kosthold anbefales for overgangsalderen?

Såkalte "crash dietter" annonserer raskt vekttap i løpet av noen uker eller til og med dager. Disse diettene er imidlertid risikable fordi de er avhengige av ekstremt lavt kaloriinntak, noe som kan være ledsaget av mangelfull tilførsel av essensielle næringsstoffer.

En sunn livsstil og moderate kostholdsendringer resulterer i omtrent et halvt kilo vekttap per uke, men bør tilstrebes på en betydelig sunnere og permanent måte. Fysisk aktivitet og idrett kan også øke energiforbruket. Treningstrenere eller profesjonelle ernæringsfysiologer kan gi hjelp med råd og med å utarbeide en individuell diett- og treningsplan.

Finn ut mer om emnet: Ernæringsråd.

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter for å gå ned i vekt i overgangsalderen?

Alle som forstår begrepet vekttap og ikke blir forvirret av lovende, tvilsomme metoder som å ta slankepiller eller mirakeldiett, har mange alternativer for å gjøre prosjektet sitt til virkelighet. Hvis du ikke har noen erfaring, kan det være lurt å søke hjelp fra en profesjonell ernæringsfysiolog. I de fleste tilfeller er det imidlertid nok å gjøre små nok vaneendringer til å gå ned i vekt. Det er viktig å kjenne til omtrentlige energiforbruk og justere kaloriinntaket. Oppskrifter på retter med lite kalorier finner du i magasiner, bøker eller på Internett. Selv kjente retter kan gjøres om til lettere alternativer med små justeringer, hovedsakelig ved å redusere sukker eller fett og mindre porsjonsstørrelser.

Gå ned i vekt med kosthold rister

Noen kostholdskonsepter er avhengige av å ta rister i stedet for måltider. Disse inneholder en høy andel proteiner og karbohydrater og er samtidig mindre rike på kalori enn et komplett måltid. Hvis du reduserer kaloriinntaket ditt ved å ta rister i sunn grad og samtidig ta hensyn til et ellers balansert kosthold, kan du definitivt oppnå suksess. Imidlertid bør det sikres at kaloriunderskuddet ikke er for høyt og at tilførselen av alle essensielle næringsstoffer er garantert. Den flytende konsistensen fører også til en lavere metthetsfølelse, så du bør være forsiktig så du ikke spiser mer for å kompensere. Et balansert kosthold med fersk, sunn mat bør foretrekkes fremfor å ta rister.