Sports-Og-Trenings

Aqua-fitness

Hva er aqua fitness?

Aquafitness er en samlebetegnelse for idretter som utføres i vann og som hele kroppen trenes med. Vannet kan være brystdyp eller dypere. I tillegg brukes et bredt utvalg av materialer til trening, dette kan være svømmende nudler, ringer, belter, manualer, plater eller en aqua sykkel.

Målet med aqua fitness er å styrke hele kroppen, trene mobilitet og koordinering og også å trene likevektsorganet. Vannet gir fordelen med trening som er lett på leddene.

Siden bevegelsene i vannet er litt mer tungvint og et aqua-fitness-kurs varer minst 45 minutter, forbedres også utholdenheten til deltakerne.

Indikasjoner for aqua fitness

Aquafitness for sykdommer

Aquafitness kan hjelpe med et bredt spekter av klager og symptomer, og forbedrer også lokomotoren og holdningsapparatet.
Et regelmessig besøk hos aquafitness kan gjøre fremskritt, spesielt med dårlig holdning av ryggraden.
Aquafitness anbefales spesielt for følgende sykdommer og skader:

osteoporose
Rygg- og leddsmerter
fedme
Kardiovaskulære klager
venøse og revmatiske klager

Aquafitness kan lindre smertene og dermed hjelpe deg til å føle deg bedre og forbedre livskvaliteten din. Aquafitness er en veldig skånsom idrett for sener, leddbånd og ledd.
Personer som ofte lider av spenning, kan også forvente en betydelig muskelavslappende effekt av aqua fitness. På grunn av den reduserte kroppsvekten i vannet, må skjelettmusklene jobbe mindre og spenninger kan lettes ut.

Du kan også være interessert i dette emnet: Svømme

Aquafitness for rehabilitering

Aquafitness brukes også i rehabiliteringsområdet. Etter operasjoner eller skader brukes aqua fitness for å forhindre muskelsvinn og for å gjenoppbygge og styrke de skadede områdene.

Aquafitness for forebygging

Aquafitness anbefales imidlertid også for personer som ikke er syke eller skadet. Den forebyggende karakteren til aquafitness verdsettes av mange idrettsutøvere, og aquafitness nyter også økende popularitet som en kompensasjon for stressende hverdagsarbeid.

Hvem vil dra nytte av aquafitness?

Ungdommer

Generelt passer aquafitness for alle. Gjennom aquafitness kan unge få en bedre følelse av kroppen sin og lære og utdype fleksibilitet og koordinering på en lekende måte. Svømmetrening i barneskoler er et første skritt for å bringe aquafitness nærmere deg.

Gamle mennesker

For gamle mennesker er aquafitness en måte å opprettholde mobilitet selv i alderdommen og å konsolidere generell kondisjon på en skånsom og lekende måte.

Sportsamatører

Idrettsbegynnere får pengene sine så vel som avanserte og erfarne idrettsutøvere. Vannets egenskaper har andre fordeler, spesielt for nybegynnere. Risikoen for skade på muskler og skjelett er betydelig redusert. Motstanden forhindrer runkende bevegelser og reduserer dermed også sannsynligheten for skader.

Ikke-svømmere

Variasjonen av aquafitness tilbyr en løsning for alle. Selv ikke svømmere kan enkelt delta i vannkondisjon. Vær forsiktig med at vannet er like dypt som brystet og at en bassengnudel brukes for sikkerhet.

Mennesker med helseproblemer

Spesielt personer med nakke-, skulder- eller ryggsmerter kan ha stor nytte av aquafitness. Vannets oppdrift gjør kroppen lettere og belastningen på leddene og støtteapparatet til kroppen reduseres. Samtidig kan kroppens muskler trenes og styrkes effektivt gjennom vannmotstanden.

Selv pasienter med hjerte- og karsykdommer kan forbedre ytelsen til deres kardiovaskulære system gjennom målrettet bruk av aquafitness uten å risikere overbelastning. Aquafitness kan derfor brukes spesielt godt i rehabilitering.

fallende

Aquafitness kan også gi et godt bidrag til målet om vekttap. Ved vanntemperaturer på 26 til 29 grader begynner kroppen å forbrenne flere kalorier når den kommer i kontakt med vann. Kroppen gjør dette slik at den ikke avkjøles i vannet. Trening med hantler eller padling i vannet medfører også økt kaloriforbruk.

Generelt brenner en aqua fitness-økt som varer 45 minutter, så mange kalorier som en økt dobbelt så lang med de samme øvelsene i luften. I tillegg, på grunn av den reduserte tiltrekningen, blir den tunge kroppen av overvektige mennesker i vannet lettere og fører dermed til en mer behagelig følelse av bevegelse, ledsaget av lettere bevegelse.

Gravide kvinner

På samme måte kan gravide dra nytte av aqua fitness og trene kroppsbevisstheten sin under graviditet.

Du kan også være interessert i dette emnet: Vann aerobic under graviditet

Hvem skal ikke gjøre vitnemål?

For sunne mennesker er det ikke noe problem å delta på vannkurs. I tilfelle sykdommer av noe slag, bør lege alltid konsulteres før han går på et aqua-fitness-kurs, slik at mulige risikoer kan utelukkes.

Pasienter med hjerte- og karsykdommer

Spesielt pasienter med hjerte- og karsykdommer bør snakke med legen sin før de begynner med aquafitness. Dette skyldes hovedsakelig det økte trykket fra vannet. Det kardiovaskulære systemet må kjempe mot ytre trykk og er derfor mer stresset enn i luften. Avhengig av sykdomstypen, og bare etter å ha konsultert lege, kan det utføres vannvitenskap. Aquafitness bør unngås hvis risikoen for forverring er for høy.

Generell svakhet i hjertet, alvorlig uregelmessig hjerterytme, veldig høyt blodtrykk eller smerter som stråler fra brystet til armene (Angina pectoris) kan forhindre besøkende i svømmebassenget.

Pasienter med ytre sykdommer

Eksterne sykdommer som åpne sår og hudsykdommer bør først heles helt før de deltar på et vannkurs. I vannet kan sårene bli smittet og forverres. Betennelse kan bli lagt inn og forstyrre helingsprosessen alvorlig.

Epilepsi og astma pasienter

Epilepsi og alvorlig astma er andre sykdommer, og det er derfor ikke anbefaling av deltakelse i aqua fitness.

Hva koster aqua fitness?

Kostnadene for aqua fitness kan variere mye. Spesielle tilbud og prøvingstilbud inkluderer å prøve det billige aqua fitness-alternativet minst en gang. Generelt avhenger kostnadene sterkt av regionen og leverandøren. Det er også forskjellige versjoner av aqua fitness, som er preget av forskjellige priser.

Det klassiske aqua-jogging-programmet koster deltakere mellom 35 og 65 euro for ti enheter. Andre kurs tar litt lenger tid enn akvadogging og er tilsvarende dyrere.

For eksempel kan et AquaRiding-kurs koste mellom 50 og 100 euro.

Aquafitness kan også foreskrives av en lege som et rehabiliteringstiltak og dekkes derfor av helseforsikring.

Hvor kan jeg gjøre aqua fitness?

Aquafitness kan tilbys av et bredt utvalg av organisasjoner. Vannsport kan utføres på sykehus og rehabiliteringssentre som en helseforsikringsfordel og for egen regning. Nå for tiden er det imidlertid flere og flere tilbydere som også spesialiserer seg i denne sporten.

Ulike treningsstudioer, spesielt svømmebassenger og termalbad, er ytterligere steder hvor du kan bestille og delta på vannkurs. De mange leverandørene sikrer også tilsvarende moderate kostnader, ettersom markedet er svært konkurransedyktig.

Hvilket utstyr trenger jeg for aqua fitness?

Vanligvis trenger du ikke kjøpe aqua treningsutstyr selv. Hvis du vil holde kursene på en klubb, et svømmebasseng eller lignende fasiliteter, kan du anta at leverandørene har passende hjelpemidler og utstyr.

Imidlertid er det også tilbydere som ikke leverer noe utstyr og oppfordrer deltakerne til å skaffe utstyr som de da også kan gjøre øvelsene på fritiden.

Utvalget av enheter er nå veldig stort og variert. Aqua-Discs brukes faktisk på alle aqua-treningsbaner og øker motstanden betydelig når du beveger deg i vannet, slik at det kan stilles en god treningsstimulus.

Situasjonen er lik med vannhantlene. Disse jobber mer med vekt på hantelen enn med motstanden fra et større område.

Bassengnudelen er allerede en klassiker blant vannutstyr for akvakondition.

Annet utstyr og hjelpemidler for trening er:

Gummibånd
Fins
Andre typer vekter
Vekt mansjetter
Flyte
Svøm belte

Med disse hjelpemidlene og enhetene kan treningen bygges opp mye mer effektivt.

Aquafitness for gravide

Mange gravide ønsker fortsatt å trene til tross for den progressive graviditeten. Imidlertid anbefales ikke alle idretter lenger for en gravid kvinne. Aquafitness kan være et godt alternativ her. Spesielle kurs for gravide tilbys mange steder og tilfredsstiller nettopp behovene til gravide.

En fordel med å bevege seg i vannet er den reduserte kroppsvekten, noe som betyr at kvinner fremdeles kan bevege seg lett og bekymringsløse. Når du beveger deg i vannet, skånes bein og ledd, da kroppsvekten reduseres av oppdrift.

Aquafitness for gravide har en lignende effekt som klassisk svangerskapsgymnastikk. Imidlertid lindrer aquafitness spesielt for kroppen og gir også en avslappende effekt.

I tillegg til lavere vekt har aqua fitness også en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet og musklene. Sirkulasjonen blir stimulert og utholdenhet og styrke blir trent forsiktig. Oksygentilførselen til kroppen til kvinnen og det ufødte barnet øker, og det ytre trykket forbedrer også returstrømmen til venene.

Livmoren kjenner også effekten av vannet og slapper av og utvider seg. Dette gir babyen mer plass i livmoren. Men andre muskelgrupper, som nakke- og skuldermusklene, slapper også betydelig av i vannet og sikrer dermed bedre holdning.

Avhengig av hvilke aquafitness-øvelser som utføres for gravide, kan bekkenbunnen også være til nytte. Musklene slapper av også der, og bekkenbunnen blir mer fleksibel. Vanligvis anbefales og tilbys slike kurs fra den 16. svangerskapsuken.

Les mer om dette under: Trening under graviditet - Hva du skal se etter

Aquafitness etter graviditet

Etter graviditet deltar kvinner postnatal gymnastikkurs for å styrke og rehabilitere muskler og vev etter den anstrengende fødselen.I tillegg til det klassiske regresjonskurs, kan det også gjennomføres et aqua-regresjonskurs.

Fordelene med å gjøre dette kurset i vann er en veldig skånsom og avslappende måte å regresere på. Trange muskler kan slappe av optimalt i vann ved rundt 30 grader celsius og dermed bidra til generell velvære.

Bekkenbunnsmuskulaturen kan bygges forsiktig opp gjennom målrettet trening i bekkenbunnen. Kvinnene drar nytte av den reduserte kroppsvekten i vannet samt støtten av blodpumpen i kroppen gjennom det ytre vanntrykket.

Ofte er det også muligheten til å ta barnet med seg til kursene. I tillegg til regresjonen etter graviditet, styrker dette også båndet mellom mor og barn.

Les mer om dette under: Tett mage etter graviditet - nyttige tips

Hvor høyt er kaloriforbruket i aquafitness?

Kaloriforbruket i akvafvitenskurs er relativt høyt. Denne sporten er derfor ikke bare interessant for eldre, gravide og rehabiliterende, men også for profesjonelle idrettsutøvere. Egenskapene til det varme vannet 28 til 31 grader Celsius brukes derfor av mange målgrupper.

Kroppen forbrenner kalorier forårsaket av vanntemperaturen for å beskytte kroppen mot å kjøle seg ned. Dermed kan en halv times aqua fitness forbrenne over 400 kalorier. En joggetur på land av samme varighet brenner "bare" rundt 300 kalorier. Aquafitness er derfor en faktor som ikke bør undervurderes når det gjelder vektreduksjon.