Kosthold

De mest kjente lavenergi-diett med blandet mat

Vektpassere

De Vektpassere ettersom et blandet kostholdsprogram er et gruppeprogram med regelmessige møter. Det antas at det er lettere for enkeltpersoner å gå ned i vekt i en gruppe enn alene. Det er et visst gruppepress, gjensidig motivasjon har en støttende effekt, problemer kan diskuteres i gruppen og deltakerne kan avtale å møte opp til sportslige aktiviteter. Ernæringsprogrammet til dette diett med blandet mat tar sikte på å redusere vekten sakte på en veldig fornuftig måte uten å gå sulten, omtrent ½ kg per uke.

Det passer for personer med en BMI fra 25 til 30.

Hos Vektvåkere telles poeng. Hver matvare får poeng som vurderer fettinnholdet, helseverdien og energiinnholdet. Deltakerne har lov til å konsumere et visst antall såkalte poeng hver dag. Det er også mulig å overføre lagrede poeng fra i dag til neste og omvendt. På denne måten kan du "gå over bord" igjen.

Det er ingen forbudte matvarer i dette blandede kostholdet (Godteri og annen luksusmat i små mengder er også tillatt) og det er vanligvis ingen begrensninger på frukt og grønnsaker.

I løpet av kort tid har programmet også gitt navn til totalt 18 fylle matvarer.
Disse er først og fremst:

magert kjøtt
poteter
pasta
sjømat

Med disse matvarene kan det være litt mer, fordi et viktig prinsipp for dette diett med blandet kosthold er: Det er ingen sult! Den langsiktige endringen i kostholdet skal gjøre deg full og lykkelig, og dette er den eneste måten det kan fungere.

Deltakerne får oppskrifter, tips for å besøke en restaurant og shoppinganbefalinger.
Programmene fra Weight Watchers inkluderer også ett Idrettsprogram for nybegynnere og avanserte brukere og tips for mer trening i hverdagen.
Det er rundt 700 grupper i Tyskland. Øktene belastes.
Gjennomsnittlig varighet av terapi er 3 måneder. Et balansert, energiredusert blandet kosthold tilbys, som inneholder ca. 1100 til 1300 Kcal. Målet er en langsiktig endring i kostholdet.
Vektreduksjonen gjennomsnitt 5 - 10 kg over en antatt periode på 3 måneder.
Det er ingen tilgjengelige studier om langsiktig suksess. Medisinsk behandling mangler.

Brigitte kosthold

Brigitte-kostholdet er et langsiktig program for å endre spisevaner og for mer trening i hverdagen.
Et sunt, sunt og lite fett kosthold tilbys i form av en blandet mat diett. Oppskriftene er eksemplariske og sportsprogrammet inneholder nyttige tips selv for nybegynnere.

Brigitte-dietten passer for personer med en BMI på 25 til 30.

Det daglige kaloriinntaket er inkludert 1400 til 1500 kcal og med jevn adherring oppnås en langsom, men vedvarende vektreduksjon.
Du kan velge mellom tre typer ernæring i dette blandede kostholdet:

Kostholdsdiett: Minimalt program med oppskrifter på retter og snacks som kan tilberedes raskt.
Grønt kosthold: Vegetarisk kosthold
Fargerikt kosthold: Lavenergi blandet kosthold

Den daglige menyen inkluderer 5 måltider om dagen med mye frukt og grønnsaker.
Det er handlelister for alle oppskrifter. Ingrediensene er tilgjengelige i alle supermarkeder.
Den nye Brigitte kosthold i tillegg vurderer maten i henhold til dens energitetthet. Ferdig måltider er i økende grad inkludert og vurderes i henhold til trafikklysprinsippet og energitettheten.
Det er en variant for folk som liker å lage mat og en for de som ikke vil lage mat, noe som øker egnetheten til denne ernæringsformen til daglig bruk.
Brigitte tilbyr en såkalt Figurtrener, en virtuell rådgiver som du kan laste ned til mobiltelefonen din.

Myline

Dette Blandet kosthold Programmet er basert på tre pilarer.

Den første søylen er: “Spis godt“.
Et lite fettfattig, fiberrikt blandet kosthold med mye frukt og grønnsaker tilbys. Oppskriftene er svært lite i fett, og de daglige planene er varierte. Tips gis også for å redusere salt når du lager mat. Sesongprodukter er å foretrekke. Det anbefales å spise regelmessig hver 3-4 time.

Den andre søylen er: “Tren ordentlig“
Programmet inkluderer også et treningsprogram som består av utholdenhet og styrketrening.

Den tredje søylen er: "Tenk positivt"
Et mentalt program skal ha en støttende effekt og gjøre det lettere å holde ut. Målet med programmet er å endre og forbedre kosthold og treningsatferd på lang sikt.

Passer for morsomt kosthold

Dette Blandet kosthold er en kombinasjon av energiredusert kosthold, sport og Avslapning.
Denne dietten er basert på et variert, blandet kosthold med redusert fett. Det faktum at "Passer for morsomt kosthold“Gjelder på lengre sikt taler for dem.
Vekttap er sakte og rimelig. Cirka 1 kg per måned oppnås.
Trening og avslapning blir sett på som en viktig del av dagliglivet. Ulike muligheter for sportstrening og avslapningsmetoder presenteres for hver type. Når den brukes riktig og på en målrettet måte, kan avslapning støtte utholdenhet og hjelpe med sug og tilbakefall i gamle vaner.

Evig ung blandingsmat diett

Internisten Ulrich Strunz er grunnleggeren av denne ernæringsformen. Det antar han fedme og livsstilsykdommer kan spores tilbake til feil kosthold, og folk mangler viktige stoffer og protein, så vitamin og mineraltilskudd og proteindrikker anbefales. Man begynner med den såkalte "vitale fettforbrenningen". Begrepet "fettforbrenning" kommer fra den engelsktalende verden og betyr Fettforbrenning.
Den strekker seg over ti dager og inkluderer intensiv, daglig 60 til 90 minutters løpstrening. Det er også proteindrikker og rå frukt og grønnsaker. Så begynner middelhavsdietten. Den består av masse frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk, og et glass rødvin om dagen. Kosttilskudd, som vitaminer og sporstoffer, anbefales. Den relativt høye andelen frukt og grønnsaker skal vurderes som positiv. Kosttilskudd anbefales. Her kan imidlertid risikoen for et overforsyning av næringsstoffer oppstå.

Anbefalingene om løping er bare realistiske for veldig trente mennesker. Hos alle andre er det fare for fysisk overbelastning!
Løftet om å miste ½ til 1 kg vekt daglig er urealistisk, altfor høyt og ikke i det anbefalte sunne området.

Jeg går ned i vekt (Society for Nutrition / DGE)

Et program for kosthold og atferdsendring og for et mer sportslig liv.
Passer for grupper eller som guide for selvhjelp
I begynnelsen må det utarbeides en ernæringslogg. En bevegelsesdagbok gir informasjon om hverdagsaktivitet.
Det vil 5 måltider om dagen og tilbød i gjennomsnitt 1300 kcal.
Passer som et langsiktig program.
Den ønskede vektreduksjon og sammensetningen av dietten er teknisk kjent.
Psykologisk støtte i kampen mot etablerte vaner avrunder programmet.
Det vitenskapelig baserte programmet er egnet til å gå ned i vekt sakte og sunt og for å opprettholde vekten oppnådd på lang sikt.

Bikinidiet

Bikinidietten som blandet diett er en form for kosthold som understreker et vegetarisk blandet kosthold.

Det tilbyr en rimelig 1500 kcal daglig.
Fokuset er på fettforbrennermat. For eksempel anbefales det å drikke en espresso etter hvert måltid fordi det sies å øke fettforbrenningen. Det skal bemerkes at for mye kaffe (mer enn 750 ml per dag) hindrer kalsiumabsorpsjon i tarmen.
Kosttilskudd anbefales (Sink, karnitin).
Passer best for personer som allerede har normal vekt, når sin personlige idealvekt og bare vil gå veldig ned i vekt.

Du kan også være interessert i: Belly Away Diet