Halsskolegruppekonsept
informasjon
På begynnelsen av nakkeskolen gis informasjon om deltakernes individuelle problemer (nyttig i en en-til-en-samtale på forhånd), bakgrunnskunnskap om anatomiske grunnleggende, patologisk muskelaktivitet, stressorer, kronifiseringsmekanismer, nakkevennlig arbeid, anbefalt idrett.
Konsekvent deltakelse:
Deltakerne oppfordres til å delta i gruppeprogrammet kontinuerlig og konsekvent, ellers reduseres sjansene for suksess betydelig. I hver treningsenhet blir kjente øvelser gjentatt og økt, nye øvelser blir lagt til, informasjon og hjelp gitt. Gjennom konstante repetisjoner blir bevegelsessekvensene automatiserte, ugunstige bevegelses- og spenningsmønstre oppløses.
Instruksjon, støtte og korreksjon av instruktøren er nyttige og nødvendige over en periode på minst 10 uker for å lære øvelsene og for å kunne implementere dem riktig i hverdagen.
Aktiv deltakelse:
Aktiv deltakelse i henhold til terapeutens instruksjoner i løpet av gruppetimen og fortsette treningsprogrammet minst 1-2 ganger / uken hjemme i tillegg til gruppedeltakelse er en forutsetning for at behandlingen skal lykkes.
Flytting og trening til tross for og på grunn av klager
Den uvanlige aktiveringen av anspente, forkortede eller "svake muskelgrupper" kan føre til ubehagelige følelser av spenning og ømme muskler. Det kan til og med være en økning i smerter i nakke- og hodeområdet eller svimmelhet. Deltakerne må informeres på forhånd om disse "uønskede reaksjonene" for å kunne takle den økte smertesituasjonen på en tilstrekkelig måte. Ellers er det fare for at de som blir berørt vil droppe ut av ungdomsskolen.
Uansett bør øvelsene fortsettes, selv om smertene øker. Ved hjelp av fysioterapeuten kan utførelsen av øvelsen, bevegelsesområdet eller intensiteten endres. Grenser, med mål om å utvide dem over tid, må respekteres. Under visse omstendigheter kan smertestillende medisiner til og med midlertidig tillate programmet å fortsette. Når deltakerne har lært å vurdere situasjonen og reagere på riktig måte, stimuleres mekanismer for egeneffektivitet og selvtilliten styrkes.
Når symptomene blir bedre og de negative reaksjonene på stress avtar, øker motivasjonen til de som blir berørt å holde seg til programmet.
FREMT FOR INNKJØRINGSAKTIVITETER FOR BEDRIFT FRA!
Avtale med ryggspesialist?
Jeg vil gjerne gi deg råd!
Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)
Ryggraden er vanskelig å behandle. På den ene siden er den utsatt for høye mekaniske belastninger, på den andre siden har den stor bevegelighet.
Behandlingen av ryggraden (f.eks herniert skive, fasettsyndrom, foramenstenose, etc.) krever derfor mye erfaring.
Jeg fokuserer på en lang rekke sykdommer i ryggraden.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.
Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.
Du finner meg i:
- Lumedis - din ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert
Fortsett programmet hjemme, sjekk avtale
Gruppedeltakerne bør fortsette programmet som ble lært i gruppen i løpet av 10 uker og selvhjelpsstrategiene for smerter eller svimmelhet i minst 4-6 uker hjemme med en frekvens på 3-4 treningsenheter / uke på 20 minutter. Øvelsene som læres og nakkevennlig arbeidsatferd må integreres i hverdagen. En fast treningsdato anbefales, f.eks. om morgenen før en dusj eller om kvelden med nyhetene. Regelmessig trening av en nakke- / ryggvennlig sport som f.eks Nordisk gang- eller ryggsvømming kan betydelig støtte den helbredende suksessen.
Etter dette bør en annen avtale for sjekk for å sjekke suksessen med nakkeskolen med den forskrivende legen som bruker den fysioterapeutiske terapirapporten. Denne sjekkeavtalen bør omfatte en samtale og en undersøkelse av resultatene oppnådd når det gjelder smerteoppførsel, mobilitet og spenst.
Avhengig av utfallet av behandlingen vil den videre prosedyren bli diskutert med legen eller fysioterapeuten.
- Hvis det ikke er smerter (veldig ofte), kan programmet videreføres i en "slank-down" -form og vedlikeholdes på lang sikt. En studie har vist at oppnådd frihet fra smerte bare varer med kontinuerlig trening.
- Hvis det er forbedring (sjeldnere), kan individuell fysioterapeutisk terapi eller andre terapeutiske tiltak utføres i tillegg til å fortsette programmet hvis funksjonelle klager fortsatt er til stede. Målet skal være uavhengighet og uavhengighet når det gjelder å takle smertene.
- Hvis smertetilstanden forblir uendret (enkelttilfeller), bør legen diagnostisere på nytt og utføre en modifisert smerteterapi. Kanskje å se nærmere på de psykososiale faktorene som opprettholder smerten kan føre til ytterligere terapeutisk suksess.
Aktivt treningsprogram av nakkeskolen
- Varm opp øvelser
viktig: høy morsom faktor, partnerøvelser, koordineringsøvelser
- Kroppsbevissthetstrening
Gruppedeltakerne lærer seg de forskjellige bevegelsesmulighetene i livmorhalsryggen og Skulderbelte og kjenne sammenhengen mellom pust og bevegelse. Ved å rette oppmerksomheten mot musklene vil du kunne føle forskjellen mellom anspente og avslappede muskler. Spesielt det Opplever avslapning er en viktig forutsetning for riktig gjennomføring av treningsprogrammet og senere overføring av det som har blitt lært inn i hverdagen.
Persepsjonstrening inkluderer også å lære lokale stabiliseringsøvelser.
- Styrking av programmet
Styrke / muskelbygging har vist seg å ha den høyeste behandlingseffektiviteten når det gjelder smertelindring sammenlignet med et generelt treningsprogram. I en studie hadde 73% av deltakerne som hadde gjennomført spesiell styrketrening for nakke-, nakke- og skuldermusklene 3 ganger i uken i et år, en tydelig reduksjon i symptomer.
Målet med styrkingsprogrammet er å forbedre stabiliteten i livmorhalsen og lindre belastningen på skuldermusklene, som vanligvis er veldig anspente (skulderløfteren). I forgrunnen ligger ved siden av Trening av de dype, korte nakkemuskulaturen Styrking av flekker, forlengelses- og rotasjonsmusklene i livmorhalsryggen, skulderbladstabilisatorene og ryggforlengningsmuskulaturen. Små apparater som Theraband, vektmansjetter eller små hantler kan brukes til å intensivere treningsstimulene.
Bruk av spesialstyrkeutstyr for å trene nakken - og Skuldermusklene Dessverre viser det seg ofte å være en smerteforsterker på grunn av den overdreven treningsstimulansen i forhold til den økte følsomheten til de berørte. I tillegg kan ikke deltakerne gjennomføre dette treningstiltaket uavhengig hjemme.
Treningseksempler for å styrke nakkemuskulaturen
Valg, varighet og antall repetisjoner av øvelsene avhenger av individuelle smerter, styrke og bevegelsesfunn!
Målet for styrkeutholdenhetstrening er en holdetid på 7-10 sekunder og 3 repetisjonsserier på 10 øvelser.
Viktig: Vær oppmerksom på ro, jevn pust under øvelsene!
Et speil for selvkontroll kan være nyttig for øvelser mens du sitter.
Forsiktig: Når du trener med hantler eller vekt mansjetter, bør ikke vektene løftes med en forlenget arm fra bunn til topp over en 90 ° arm-torso vinkel.
Oppgave 1
Startposisjon
oppreist sete på avføringen
Utførelse av øvelsen
haken trekkes tilbake, baksiden av hodet skyves ut, cervikale ryggraden beskriver en liten fleksebevegelse
øvelse 2
Startposisjon
oppreist sete på avføringen
Utførelse av øvelsen
hodet beveges bakover mens fleksjonen opprettholdes
Viktig: haken skal ikke peke mot taket!
Oppgave 3
Startposisjon
oppreist sete på avføringen
Utførelse av øvelsen
Begge skuldrene flyttes fra topp foran til bak, skulderbladene trekkes bakover og ned mot bukselommene og holdes
Oppgave 4
Startposisjon
oppreist sete på avføringen
Utførelse av øvelsen
hodet presses sidelengs mot hånden og holdes
Utførelse av øvelsen: hodet vendes mot høyre / venstre mot hånden og holdes
Oppgave 5
Startposisjon
Firedoblet, knær og hender er i rette vinkler under skulderbeltet og bekkenbåndet, ryggen er flat (trekk navlen mot ryggraden)
Utførelse av øvelsen
Hodet beveges ned i retning av fleksjon, deretter opp i retning av forlengelse
Oppgave 6
Startposisjon
Utsatt stilling på matten: pannen dekket med et lite håndkle, navlen trukket mot ryggraden
Utførelse av øvelsen
fingertuppene er på baksiden av hodet, haken trekkes mot navlen, hodet heves, baksiden av hodet presses mot fingertuppene og holdes
Oppgave 7
Startposisjon
Ligg på ryggen på matten: bena er hevet, armene er ved siden av kroppen, hodet om mulig flatt på matten
Utførelse av øvelsen
haken trekkes mot brystbenet, baksiden av hodet heves ca 1 cm fra gulvet
variasjon
Se over høyre / venstre bryst, og løft deretter igjen bakhodet ca. 1 cm fra gulvet
Oppgave 8
Startposisjon
Sitt på matten med beina hevet
Utførelse av øvelsen
Begge armer strekkes fremover, haken trekkes mot brystbenet, overkroppen blir sakte beveget mot ryggstilling til det punktet hvor det fremdeles er mulig å sitte opp og rygge opp.
Den instruerende fysioterapeuten må adressere det individuelle prestasjonsnivået til gruppedeltakerne og ta hensyn til differensiert treningsinformasjon. Målet er at alle gruppedeltakere skal kunne utføre øvelsene riktig og fortsette treningsprogrammet hjemme uten kontroll.
Treningsintensiteten og derved treningsstimulansen økes i løpet av de 10 treningsenhetene når det gjelder utførelse, holdetid, kraftbehov, antall repetisjoner, etc.
I løpet av de 10 treningsenhetene bør en økning i ytelse med tanke på koordinasjon og muskelstyrke oppnås for alle kursdeltakere innenfor deres individuelle belastningsgrenser.
Treningseksempler for holdningstrening, mobilisering, tøying, avslapning
Å lære riktig holdning er en veldig viktig del av treningsprogrammet helt fra starten, spesielt for de berørte som jobber på en sittende arbeidsplass. På grunn av den kram ryggen forårsaket av mangel på muskelaktivitet, må livmorhalsryggen utføre en kompenserende bevegelse fremover (forsterkning av den naturlige krumningen frem = lordose), ellers er siktlinjen f.eks. mot skjermen er ikke lenger mulig. Som et resultat glider skallen litt fremover på den øvre cervikale ryggvirvel, noe som kan føre til irritasjon i hodeleddene og økt trykk på de små ryggvirvlene. Slaking av de fremre nakke flexor muskler resulterer i muskel ubalanse, spenning i nakke og skulder muskler, nakke hodepine og svimmelhet.
Trening holdningstrening:
Startposisjon: sittende på en avføring
Utførelse av øvelsen:
løft brystbeinet, skyv baksiden av hodet ut mot taket, trekk navlen mot ryggraden, trekk skulderbladene tilbake og ned mot lommene.
Det er viktig å etablere en ergonomisk arbeidsstasjon for å støtte oppreist holdning og lindre nakken, best som et forebyggende tiltak.
Mobiliseringsøvelser:
Målet med mobiliseringsøvelsene er å forbedre mobiliteten i livmorhalsen og å bryte opp endrede bevegelsesmønstre. Eksempel: Pasienter som er forsiktige, ikke bare snur hodet når de ser seg rundt, men også snur hele thorax ryggraden. Frykten for bevegelse reduseres av målrettede øvelser, det utvidede bevegelsesområdet kan oppfattes som en hyggelig lettelse for hverdagens bevegelser.
Eksempel på mobilisering:
Startposisjon: sittende stående på avføringen
Gjennomføring av øvelsen: hodet vendes til siden til den smertefrie sluttposisjonen (ser rundt skulderen), ved hjelp av en lang utpust prøver man å bevege hodet videre i rotasjonsretningen over 3 pustefaser til smerteterskelen er nådd Hodet beveget seg sakte tilbake til midtstilling.
Viktig: skuldrene og knærne vender fremover under øvelsen
Den samme treningssekvensen kan også utføres i bøynings- eller sidebøyende bevegelse av livmorhalsen.
Treningseksempel tøying
Startposisjon
oppreist sete foran speilet
Utførelse av øvelsen
hodet vippes til høyre / venstre side mot øret og vendt til motsatt hofte. Den ene hånden griper taket over hodet og støtter vippebevegelsen forsiktig, den andre hånden skyver håndflaten sidelengs mot gulvet. En trekkfølelse utvikler seg på skuldersiden der hånden skyver mot gulvet. (Muskelstrekking)
Avslapningsøvelser:
1. Hele kroppens avslapning:
Autogen trening - fysisk avslapning gjennom mental fantasi eller Avslapningsøvelser ifølge Jacobsenhvor avslapning blir oppfattet og lært ved å trekke de forskjellige muskelgruppene i hele kroppen på forhånd.
2. Målrettet avslapning av individuelle muskelgrupper:
Treningseksempel for målrettet avslapning av skulderknekt:
Startposisjon: Sitt oppreist på avføringen
Utførelse av øvelsen: Begge skuldre trekkes i anspent stilling mot ørene og holdes der til Skuldre verkeDeretter, med en dyp utpust, faller skuldrene bevisst. Du kan ta en lett hantel eller en tilstrekkelig vekt i hendene for støtte.
Denne øvelsen bør gjentas til skuldrene føles avslappede og varme.
Målet med øvelsen er at pasienten oppfatter sin anspente skulderposisjon i hverdagen - konstant trekning av skuldrene - og lærer å korrigere uavhengig.
Mekling av selvhjelpsstrategier
Det er forskjellige alternativer for selvhjelp når det gjelder smerteintensjon, uavhengig av om det var forårsaket av øvelsene eller under stressende hverdagsaktiviteter:
- Utløser punktbehandling se nedenfor
- varme
- Behandling med tierenheten
- Strekkeøvelser
- Eventuelt medisiner
- Teip
Eksempler på triggerpunktbehandling:
Tverrgående ekspansjon:
Startposisjon: oppreist sete på avføringen
Utførelse av øvelsen: den ene armen er skrudd ut ved siden av kroppen. Den andre hånden griper den øvre delen av skuldermuskelen over den aktuelle skulderen. Med utpusten dras muskelen fremover og holdes i noen sekunder. På denne måten blir muskelen strukket og avslappet over hele løpet. Denne øvelsen bør gjentas flere ganger, helst flere ganger om dagen i tilfelle alvorlige spenningsklager på skulderen.
Trigger point massage:
Startposisjon: Ligg på ryggen, liten pute, knærull om nødvendig
Utførelse av øvelsen: 2 tennisballer er plassert under høyre og venstre skulder på smertepunktene til den store skuldermuskelen. Hodet er avslappet på en liten pute. Ved sakte å rulle hodet fra den ene siden til den andre, masseres musklene av tennisballene.
Trigger point-massasje som partnerøvelse:
Startposisjon: oppreist sete, partneren står bak det:
Utførelse av øvelsen: Partneren masserer smertepunktene på høyre og venstre side av ryggraden (fra topp til bunn) og på skuldermusklene (fra innsiden til utsiden) med to pinnsvinskuler ved bruk av små, sirkulære bevegelser. I begynnelsen skal bare lite trykk utøves, senere er trykkøkning mulig. Etter massering kan du føle avslapningen i de arbeidsområder.
.jpg)
