Rett magemuskulatur

Synonymer

Latin: M.. rectus abdominis

• til oversikten over magemusklene
• til muskulaturoversikten

introduksjon

Den rette magemuskelen (rectus abdominis muscle) går på begge sider av medialinjen i magen. Den er opptil 40 cm lang, 7 cm bred og kan være opptil en centimeter tykk. Muskelen har 3-4 sene, tverrgående rygger som deler den rette magemuskelen i 4-5 individuelle seksjoner.

Disse seksjonene kan forkortes isolert, noe som må tas i betraktning for målrettet trening i magemuskelen.

Figur rett magemuskulatur

Rett magemuskulatur

1. Rett magemuskel -
   Rectus abdominis muskel
2. Ischium -
   Os ischii
3. Pubic symphysis -
   Pubic symphysis
4. Skambeinet -
   Pubis
5. Hvit linje -
   Linea alba
6. Mellomliggende sene -
   Intersectio tendinea
7. Rektusskjede -
   Vagina recti abdominis muskler
8. Kostalbrusk -
   Cartilago costalis
9. Sverdforlengelse -
   Xiphoid prosess
10. 7. ribbe - Costa VII
11. 5. ribbe - Costa V

Du finner en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

Tilnærming, opprinnelse, innervering

Nærme seg: Skamben ved siden av kjønnssymfysen (Pubic tuberosity)

Opprinnelse: 5. - 7. Kystbrusk, sverdprosess i brystbenet (processus xiphoideus sterni)

Innervasjon: Nn. mellomkostnader 5-12

Hvordan trener / kontraheres den rette magemuskelen?

Treningen av de rette magemusklene skjer vanligvis ved å rette ut overkroppen mens du ligger. Atleten ligger flatt på magen og retter seg sakte opp.

Ytterligere informasjon om dette emnet er tilgjengelig på:

• Mageknusing
• Omvendt knase

Du finner oversikt over alle relevante temaer innen styrketrening i oversikten over styrketrening

Hvordan strekkes den rette magemuskelen?

Magemuskulaturen (rectus abdominis muscle) blir sjelden strukket i idrettsutøvelse. For å sette en effektiv tøyestimulans for de rette magemusklene, må overkroppen bringes i en hul ryggposisjon.
Atleten kneler på gulvet og strekker armene langt foran kroppen. For å optimalisere strekkingen av magemusklene, anbefales bruk av en Pezzi-ball. Atleten ligater på ballen i liggende stilling og prøver å opprettholde kontakt med ballen over hele ryggraden. Det er viktig at føttene holder kontakten med bakken.

Tilleggsinformasjon:

• Strekker seg
• Oversikt over tøyningsøvelser

funksjon

Den rette magemuskelen er hovedantagonisten til de dype, rette og korte ryggmuskulaturen. Den fikser kofferten når du bærer gjenstander.

Hvis bekkenet ikke er fast (I den frie skråningen), er de rette magemusklene ansvarlige for å løfte og holde bekkenet. Når bekkenet er fiksert, brukes rectus abdominis til å bøye kofferten (Rett deg opp av overkroppen fra å ligge) ansvarlig.