Sports-Og-Trenings

meditasjon

definisjon

Meditasjon beskriver en prosess der sinnet er ment å roe seg og konsentrere seg ved bruk av visse teknikker, inkludert pust og holdning. Denne åndelige praksisen, praktisert i mange kulturer og religioner, bør føre til en bevissthetstilstand der konsentrasjon, dyp avslapning, indre balanse og oppmerksomhet kan oppnås.

Sentrale begreper som prøver å beskrive ønsket tilstand mer detaljert er: "stillhet", "tomhet", "å være kropp og sinn", "være i her og nå" og "være fri for tanker".

Begrepet "meditasjon" er avledet fra det latinske "meditatio”, Som betyr noe som å" tenke, reflektere ".

Les mer om emnet på: Avslapning

Medisinske indikasjoner for meditasjon

Avledet fra meditasjonspraksis er det den såkalte "mindfulness-basert stressreduksjon"(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Dette er et program som for eksempel under forskjellige atferdsmessige og psykodynamiske Psykoterapimetoder benyttes. Det inkluderer øvelser for oppmerksom kroppsbevissthet, yogastillinger, sittende og gående meditasjon.

MBSR-trening sies å ha positive effekter i behandlingen av en rekke forskjellige kliniske bilder: Det kan for eksempel ha en helbredende effekt på kroniske smerter, frykt eller panikkanfall, søvnforstyrrelser, depresjon, hodepine og migrene, hudsykdommer, mageproblemer og utbrent syndrom. Det skal også hjelpe syke til å redusere stress, angst og depresjon og dermed gjøre dem i stand til å takle sykdommen bedre.

Hva skjer under meditasjon?

Mange forskjellige meditasjonsteknikker kan skilles ut. De kan grovt sett deles inn i to grupper: The passiv og aktiv Meditasjon. I passiv meditasjon mediterer du i stille sitteplasser, i aktiv meditasjon, på den annen side spiller også bevegelser og snakk en rolle.

Meditasjonsformene som er kjent i vest er Vipassana og Zazen. Den grunnleggende øvelsen her er å konsentrere seg fullt ut om mentale, emosjonelle og fysiske fenomener i samtiden. Fokuset er derfor på en bevisst tilnærming til kropp og sinn.

I Samatha-meditasjon den daglige strømmen av tanker bør avbrytes ved å konsentrere seg om et enkelt objekt. Dette objektet kan være ens egen pust, men også et bilde foran det indre øyet (kalt et chakra) eller et Mantra, dvs. en stavelse som stadig blir gjentatt i sinnet (f.eks. "Om"). Ved hjelp av denne teknikken skal en dyp beroligelse av sinnet oppnås.

En form for aktiv meditasjon er yoga. Yoga inkluderer forskjellige bevegelses- og holdningsøvelser, pusteteknikker, faste og andre former for asketikk.

Meditative aspekter spiller også en stor rolle i forskjellige former for kampsport, dans og musikk.

Fysiologiske forandringer under meditasjon inkluderer en langsommere hjerterytme, lavere blodtrykk, dypere pust, muskelavslapping og reduksjon i svettekjertelaktivitet. Den dype avslapningen kan til og med oppnås i den såkalte. elektroencefalogram (EEG) gjennom tregere, mer synkronisert hjerneaktivitet.

Personer som mediterer regelmessig, bør ha en større tetthet av nerveceller i orbitofrontal cortex og i områder av hjernebarken som er viktig for kognitive og emosjonelle prosesser og velvære. Det er også en høyere celletetthet i hippocampus og den insulære cortex, som er viktige for kroppsfølelse, selvoppfatning, men også medfølelse. For dette bør imidlertid tettheten av grått materiale i amygdalaen være lavere, en viktig region for å behandle stress og angst.

Spørsmålet om meditasjon bremser aldring av hjernen er gjenstand for aktuell forskning.

Forskning på meditasjon viser at du kan medfølelse kan trene gjennom meditasjon. For eksempel er det vist at i hjernen til buddhistiske munker var reaksjonene på stimuli som induserer medfølelse (som lyden av noen som gråt) sterkere enn hos andre mennesker.

Hvordan og hvor kan du lære meditasjon?

Det er flere måter å lære meditasjon på.

Nybegynnere kan ta et MBSR-kurs (se over). Dette kurs (ofte også kalt "takle stress gjennom mindfulness") tilbys nå i mange større byer. De tilbyr en introduksjon til meditasjon og milde yogaøvelser. Kursene går vanligvis over en periode på åtte uker med ett møte per uke, og du får også en CD med instruksjoner for uavhengig daglig praksis.

En rekke Centers tilbyr også kurs i mange andre former for meditasjon.

Selvfølgelig er det også mange andre kilder som tilbyr instruksjoner for uavhengig meditasjon hjemme.