Sports-Og-Trenings

Skuldermuskeltrening

Skuldermusklene

Skulderleddet er et av de mest fleksible leddene i menneskekroppen og er hovedsakelig stabilisert av muskler. Av deltoid er en av de større musklene og er sammensatt i alle dimensjoner når armen beveger seg. Den er dermed delt inn i en front, side og bakre del.

De fleste øvelser i øvre ekstremitet trener også skuldermusklene. I mange tilbakeslagssport (tennis etc.) skulderskader er vanlige.

I benkpressens laveste punkt virker også høye belastninger på den Skulderledd. Idrettsutøvere med klager i skulderområdet bør derfor unngå trening med tunge vekter.

Figur skuldermusklene

Illustrasjon av musklene i høyre skulder: A - forfra og B - musklene i ryggen

Skuldermusklene

Scapula-hyoid beinmuskel -
Omohyoideus muskel
Fremre trappemuskulatur -
Scanelus fremre muskel
Hodevender -
Sternocleidomastoid muskel
Beinben - krageben
Deltoid - M. deltoideus
Raven bill prosess overarmsmuskel -
Coracobrachialis muskel
Subscapular muskel -
Subscapularis muskel
(andre lag)
Tohodet overarmsmuskel
(Biceps) - M. overarmsmuskel
Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel
Scapula løfter -
(andre lag) -
Muskel levator scapulae
Øvre beinmuskel -
Muskel supraspinatus (andre lag)
Scapula bein -
Spina scapulae
Liten rund muskel -
Muskel teres minor
Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus
Stor rund muskel -
Muskel teres major
Trapezius -
Muskel trapezius
Bred ryggmuskel
Muskel latissimus dorsi

Rotator mansjett
= 4 muskler (7. + 11. + 13. Og 14.) -
dekket av deltoiden

Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

Definisjon av muskelbygging

Denne formen for styrketrening handler om målrettet muskelbygging med forskjellige mål.
Årsakene kan være rent estetiske, men samtidig kan terapeutiske effekter brukes som kan oppnås gjennom forbedrede muskler. Kroniske klager kan elimineres fullstendig ved å bygge muskler. I muskelbyggingstrening må målrettede stimuli påføres musklene

For å få mer detaljert informasjon om dette emnet, se Building Muscle.

beskrivelse

Siden skuldermusklene sekundært er stresset i mange øvelser, er ikke isolert skuldermuskeltrening obligatorisk innen helse og kondisjon.

De fleste mannlige studiobesøkende håper å bygge muskler i den fremre delen av deltoidemuskelen. Målrettede øvelser som først og fremst trener skuldermusklene er nakkepressen og sidehevingen.

Trening av skuldermusklene forhindrer ikke bare spenninger i dette området, men også smerter i nakken.

Øvelser

Nakkepress

Nakkepressen er en treningsøvelse for målrettet belastning av fremre skuldermusklene. Når du utfører bevegelsen, må du imidlertid sørge for at belastningen på skulder bevegelsen er spesielt høy på det laveste punktet.

For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, besøk vårt emne Nakkepress

Sideheving

På Sideheving friidrettsutøveren står i en trinnstilling med en svak fremoveroverkant av overkroppen. Overarmene er nær overkroppen i startposisjonen. Underarmer og overarmer danner en rett vinkel under hele bevegelsen. Overarmene heves til de er parallelle med gulvet.

For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, besøk vårt emne Sideheving