Tilskudd for å bygge muskler

Synonymer i bredere forstand

Kosttilskudd, kosttilskudd, kroppsbygging, kondisjonsidrett, vekttrening

introduksjon

kosttilskudd spille en stor rolle i dagens verden. Spesielt idrettsutøvere må følge en presis ernæringsplan for å oppnå optimal ytelse. Slik er for eksempel karbohydrater viktige energikilder som kroppen normalt trekker fra reservene i muskelvev og lever. For å fylle på disse reservene er det viktig å spise ordentlig.

karbohydrater

Spesielt innen løpe- og utholdenhetsidretter trenger kroppen mye væske i tillegg til et økt inntak av karbohydrater.

Man skiller her monosakkarid (Enkle sukker), den Disacharide (Dobbelt sukker) og komplekse karbohydrater (polysakkarider). De komplekse karbohydratene må brytes ned til enkle sukkerarter av kroppen i flere trinn, og dermed komme inn i blodet saktere og mer kontinuerlig. Dette fører til en lengre metthetsfølelse og et energiløft gjennom frigjøring av glukose i blodet. Komplekse karbohydrater finnes i korn, poteter og belgfrukter. På grunn av deres komplekse struktur er disse karbohydratene imidlertid ikke umiddelbart tilgjengelige. Det er ikke fornuftig å ta det rett før trening.

Løperne skal bare konsumere små mengder fett, hovedsakelig i form av vegetabilsk fett og fiskeoljer. Mat rik på fett setter en belastning på stoffskiftet og har dermed en effekt på ytelsen.

Du kan finne mer om tilskudd med karbohydrater under temaene Karbohydrater og Karbohydrater.

Kosttilskudd i kroppsbygging

I kroppsbygging er målet å bygge muskler gjennom målrettet trening på bestemt treningsutstyr. Tilstrekkelig proteinpulver, vitaminer og mineraler av høy kvalitet er også nødvendig for målrettet muskelbygging

Les også: Proteinpulver til muskelbygging

Råd om sportsernæring

Unn deg selv et Muskelbygging Handle råd om de forskjellige fitnessnæringsproduktene for å få de beste og mest effektive alternativene for kosttilskudd.

Et kroppsbyggers kosthold er ekstremt lite i fett, sukker og salt er bare tillatt i veldig små mengder. Også her må det sikres tilstrekkelig væske.
Protein av høy kvalitet er en viktig energikilde for kroppen. Det finnes hovedsakelig i dyrefett, spesielt hos fisk og marine dyr. Men soyaprodukter eller tilskudd som myseprotein inneholder også mye høykvalitetsproteiner. Vi snakker om høy kvalitet når kroppen genererer så mye som mulig av mattilskuddet og kan konvertere det til sitt eget protein.

Frukt og grønnsaker skal ikke mangle på noen menyer, enten det er i fitness, kroppsbygging eller løping.
Proteiner og karbohydrater er også tilgjengelig som sportsernæring i mange forskjellige doseringsformer og sammensetninger i de fleste treningssentre.

Les mer om emnet: Proteinshake