Utholdenhetsidrett i barndommen
Synonymer i vid forstand
Utholdenhetsidrett, utholdenhet, ned i vekt, overvekt i barndommen
se også: Styrketrening i barndommen
introduksjon
I lang tid ble utholdenhetstrening ansett som uegnet for barn og unge så vel som for kvinner. Prestasjonene i utholdenhetsidretter var basert på en allerede ideologi. I dag vet vi at utholdenhetstrening kan gjennomføres i alle aldre og utviklingsnivåer uten problemer, da tilpasningssymptomene til barnets organisme kan sammenlignes med den voksne. Risikoen for å bli fysisk underutfordret er mye større enn å bli overveldet.
Blant de vanligste sykdommene i voksen alder er fedme, Ryggsmerte og Hjerte- og karsykdommer. Disse sykdommene blir ofte forberedt og favorisert i barndommen av mangel på trening. Barnets organisme er mye mer tilpasningsdyktig enn den voksne, og eksisterende underskudd kan kompenseres raskere av tilstrekkelig stress. Så det er det mange faktorer som Til snakk om utholdenhetstrening i barne- og ungdomsårene.
Utholdenheten
De utholdenhet er definert som det Tretthetsmotstand overfor fysisk og mental Kostnader. I tillegg akselererer regelmessig utholdenhetstrening regenerering. I idrettsvitenskapelig litteratur er utholdenheten oppsummert i et bredt spekter. Så ikke bare den monotone skogkjøringen teller for utholdenhet, men også gjennom evnen til å opprettholde hastighetsbelastninger (Hastighet utholdenhet) opp til styrkeutholdenhet, der muskulatur Må tåle belastninger på mer enn 25 repetisjoner.
Siden utholdenhetsprestasjoner avhenger av energiske faktorer, er utholdenhet i Kortsiktig utholdenhet (mindre enn 15 sekunders eksponering), Utholdenhet på mellomlang sikt (mellom 15 sekunder og 2 minutter) og Langvarig utholdenhet I-IV tildelt. Hvert av disse ytelsesområdene krever en annen energiforsyning som anatomi forskjellige utholdenhetsidrettsutøvere. Hos barn og unge bør det ikke være noen spesialisering innen utholdenhetsprestasjoner. Utholdenhet skal ha en elementær plass i grunnleggende fysisk trening.
Merk:
Fra biologisk og medisinsk synspunkt er det ingen indikasjoner for begrensning av utholdenhet i barndommen. Ortopediske aspekter bør likevel tas med i betraktningen.
Barn liker å løpe kort og raskt, dette er barnevennlig, prestasjonsfremmende og motiverende og bør absolutt tas i betraktning i en barnevennlig utholdenhetstrening. Så styr unna monoton, kjedelig aerob trening!
Symptomene på tilpasning under utholdenhetstrening i barndommen er:
- Økonomisering av det kardiovaskulære systemet
- Økning i hjertevolum
- Økning i hjerteslagets volum
- Forbedret oksygenopptak
Treningsmetoder
Det er flere metoder for å trene utholdenhet. Treningsmetodene avhenger alltid av det respektive målet. De valgte øvelsene avhenger igjen av de valgte metodene.
I trening, mellom:
- Kontinuerlig metode (omfattende, intensiv og variabel)
- Intervallmetode (omfattende og intensiv)
- Gjentagelsesmetode
- Konkurransemetode
Siden ingen spesialisering bør skje i en barnevennlig utholdenhetstrening, kan og bør man vurdere alle metoder. Unntaket er repetisjonsmetoden, der pausene er for lange. Videre bør lange, intensive intervallløp unngås.
For mer informasjon om metodene, se: Utholdenhet
mål
Målene i utholdenhetstrening for barn er forskjellige fra voksne. Mens jeg er primær i voksen alder Fitness, Helse og Gå ned i vekt I tillegg til de sportsspesifikke justeringene, er en trening som er passende for barn, med vilje designet annerledes. Overvektige barn vil sjelden strebe etter ren utholdenhetstrening med sitt personlige mål om å forbrenne fett. Barn ønsker alltid å kombinere sport med moro og spill, så utholdenhetstrening bør alltid pakkes inn i en lekende setting. Generelt bør koordineringsaspektet tas i betraktning i utholdenhetstrening i barndommen. I forgrunnen er imidlertid den lekne formidlingen av utholdenhet for en målrettet Idrettsutdanning.
Problemer og farer
I tillegg til fordelene ved utholdenhetstrening i barndommen nevnt ovenfor, er det fortsatt en rekke problemer og risikoer involvert i gjennomføring av et treningsprogram. Generelt sett har barn høyt motivasjonsnivå og trang til å trene for sportslige prestasjoner. Imidlertid avtar dette i økende grad fra 12-13-15 år. Ungdom er noen ganger lei av noen form for fysisk aktivitet. Det er nettopp i denne alderen ungdommer reagerer spesielt gunstig på utholdenhetsstimuli. Det er derfor oppgaven til barnevennlig idrett å formidle idrett eller utholdenhetsidrett til barn og unge på en måte som motiverer dem til å drive med idrett på lang sikt. I den praktiske implementeringen av kroppsøving ser det imidlertid i virkeligheten ut som om først og fremst elever med høyere utførelse som også driver med idrett utenfor skolen, får spesiell støtte. For langsiktig suksess i barnevennlig idrett, er det viktig å planlegge timene. Ofte må studenter i kroppsøving gjennomføre en 1000 m løp eller Cooper-test uten forberedelser. På denne måten får dårlige resultater elever bekreftet deres dårlige resultater gjentatte ganger i den heterogene klassen. Det er derfor lærerens oppgave å være spesielt oppmerksom på at studentene ikke presterer.
Utholdenhetsidrett
Siden barn sjelden liker monoton sykling, svømming, løping osv., Er det viktig å bruke utholdenhetsøvelse i et idrettsspill.
Ved ren utholdenhetsøvelse er det viktig å sikre at trening foregår i en gruppe eller i stafettkonkurranser.
Imidlertid skal en prestasjonssammenligning i form av konkurranser bare skje fra 9 år.
Fotball, håndball, basketball og hockey har vist seg å være spesielt passende spillsport.
