Trening for hoste

introduksjon

De som driver med sport, regelmessig blir vant til det tilbakevendende stresset over tid og vil ikke klare seg uten det under noen omstendigheter. Denne viljen er enda mer uttalt hos konkurrerende idrettsutøvere.

Spesielt i overgangssesongene, som vår og høst, kan det imidlertid hende at idrettsutøvere får en hoste mens de driver med eller driver med idrett. For mange oppstår spørsmålet nå hva de skal gjøre videre. Bør du ta en pause, eller kan du gjøre den vanlige treningsmengden med forkjølelse?

Du kan også være interessert i dette emnet: Tren for forkjølelse

Kan du drive med idrett?

Hvis du har fått hoste, oppstår spørsmålet for mange idrettsutøvere om hosten skal kureres først, eller om du ganske enkelt kan fortsette med idretten.

Hoste er en menneskelig forsvarsmekanisme som skal utskille slim, fremmedlegemer eller støv. Spesielt luftveiene blir renset og frigjort av hoste. Hoste har imidlertid en annen funksjon. Det er et symptom på forskjellige sykdommer som forkjølelse, kikhoste, bronkitt eller astma.

Siden en idrettsutøver ikke alltid legger merke til om hosten bare er en beskyttelsesmekanisme eller et symptom på en sykdom, bør dette alltid avklares med en lege. Legen vil identifisere årsaken til hosten og samtidig gi råd om hvorvidt du fortsetter å trene:

• Hvis hosten bare er en beskyttende mekanisme i kroppen, kan idretten fortsettes. Det er imidlertid lurt å redusere intensiteten litt for de neste en til tre sportsenhetene for å være på den sikre siden og ikke for å overbelaste kroppen.
• Imidlertid, hvis hoste er et symptom på en sykdom, bør legens råd absolutt følges. Avhengig av den underliggende sykdommen, bør pausen være kortere eller lengre.

Mer informasjon finner du her: Hoste - et kompleks av symptomer av forskjellige årsaker)

• Spesielt når det gjelder utholdenhetsidretter, bør du være forsiktig så du ikke legger for mye press på kroppen din. Alternativ idrett med liten eller ingen utholdenhet anbefales som en midlertidig løsning i løpet av denne tiden. Strekking, turgåing, fascia-trening, stabilitetsøvelser eller yoga stresser ikke sirkulasjonen like mye, og det er ikke nødvendig å ta en komplett pause fra idrett.

Les også her: Trening etter forkjølelse - når er det trygt?

Hva er risikoen ved å trene med hoste?

Alle som ignorerer alle advarslene fra sin egen kropp, legen eller fra venner og bekjente og gjør den vanlige øvelsen til tross for en sykdom med hoste, utsetter seg for en viss risiko.

Stresset ved å drive med sport kan gjøre hosten kronisk og dermed forbli akutt mye lenger. En kronisk hoste er også mye vanskeligere å kurere enn en "normal" hoste. Avhengig av hvor sterk hoste er, kan fortsatt trening sette helsen din i fare.

Sykdommen, for eksempel forkjølelse eller bronkitt, kan forverres fordi kroppen ikke har nok energi til å bekjempe den på grunn av høye belastninger. Healingsprosessen tar lengre tid og hosten kan bli forsinket.

Spesielt i kombinasjon med forkjølelse kan blandingen av hoste og trening i sjeldne enkelttilfeller føre til betennelse i hjertemuskelen. Hjertemuskelbetennelse, hvis det oppdages for sent, kan unntaksvis føre til død. En atlet må imidlertid ignorere alle kroppens advarselssignaler for å komme til dette punktet.

Les mer om emnet her: Myokarditt fra trening og Symptomer på myokarditt

Trening for hoste, rennende nese og forkjølelse

Hvis idrettsutøvere utvikler en hoste, bør det først avklares hva årsaken til hosten er:

• Hvis kroppen reagerer på beskyttelse, kan du fortsette med normal idrett.
• Imidlertid, hvis hosten er et tegn på en sykdom, bør en lege bestemme den eksakte sykdommen og komme med en anbefaling om og når du kan begynne å trene igjen.

Legen kan også påpeke alternative idretter som bare legger veldig lite stress på sirkulasjonen, og som også kan utføres med hoste. Idrettsutøvere bør alltid tenke på helsen sin før de bare fortsetter med idretten.

Spesielt med konkurrerende idrettsutøvere er ofte trykket så høyt at en pause ikke er mulig fordi utøveren vil akseptere for mye treningsunderskudd. Problemet her er at kroppen kan fortsette å bli skadet uten at idrettsutøveren legger merke til det, noe som for eksempel kan føre til forkjølelse. En forkjølelse setter en stor belastning på det kardiovaskulære systemet, og immunforsvaret er også opptatt med å forvise bakterier og andre bakterier fra kroppen.

I tillegg til verkende lemmer, er hodepine og betente bihuler ikke uvanlig. Med disse fysiske belastningene, bør anstrengende trening absolutt unngås.

Høy fysisk stress som jogging, styrketrening eller lagidrett legger ekstra belastning på organismen og helbredelsesprosessen bremses automatisk, siden kroppen ikke har nok ressurser til å takle begge belastningene. Regenerering etter trening er like mindre enn optimal som helingsprosessen ved forkjølelse.

På grunn av det svekkede immunforsvaret kan infeksjoner og sykdommer (betennelse i hjertemuskelen) krype inn. En rask og fullstendig bedring fra hoste, rennende nese og / eller forkjølelse kan bare garanteres med tilstrekkelig pause. Hvis du har spørsmål eller er usikker, bør du alltid konsultere familielegen.

Trening for hoste med sputum

Hoste med sputum kan være av to grunner. På den ene siden kan det være en beskyttende reaksjon fra kroppen som oppstår når støv eller slim i lungene eller luftveiene. På den annen side kan det være en alvorlig sykdom bak det, som absolutt bør avklares av en lege.

Noen ganger indikerer sputumet lungeinvolvering i form av lungebetennelse eller bronkitt. Klar sputum forekommer vanligvis med virusinfeksjoner, men hvis sputumets farge er gulaktig eller grønngul, antyder dette en infeksjon av bakterier. Begge infeksjonene i øvre luftveier kan spre seg, og det er frykt for betennelse i hjertet eller det midterste laget av huden (mediastinum).

Avhengig av årsaken bak hoste med sputum, bør den sportslige aktiviteten avbrytes eller alternativ sport.

Spesielt utholdenhetsidretter legger mye belastning på kroppen, så andre idretter bør unngås i tilfelle hoste med sputum. Alle idretter som utføres i et lavt hjertefrekvensområde passer for dette. Idretter som utføres i høye pulsområder, legger mye belastning på kroppen og er derfor ikke egnet. Turgåing, yoga, fascia-trening, rolig sykling er gode eksempler på idretter som kan praktiseres etter å ha konsultert lege.

Upassende oppførsel under forkjølelse eller infeksjon kan fremme dette og også gjøre en tidligere ubemerket spredning av infeksjon til hjertet symptomatisk og derfor farlig.

Trening for hoste og sår hals

Hvis en hoste og sår hals oppstår som en del av forkjølelse, indikerer dette en infeksjon i de øvre luftveiene. Dette er ikke nødvendigvis en grunn til å avstå fra sport, men det kommer an på hvor sår halsen kommer fra. Det meste av tiden er sår hals forårsaket av en betent slimhinne i halsen, som igjen er forårsaket av virus.

Det frykter også en infeksjon med en viss bakteriestamme, streptococcus, som klassisk kan føre til hvite, flekklignende belegg på mandlene. Denne gruppen av bakterier kan føre til hjerteklaffskader hvis bakterier sprer seg, og i sammenheng med revmatisk feber, til betennelse i hjertet, og det er grunnen til at antibiotika vanligvis bør gis umiddelbart hvis det mistenkes bakteriell betennelse i mandlene.

Hvis du har en svak sår hals, bør du lytte til din egen kropp og observere de ytre rammebetingelsene, for eksempel varigheten av den fysiske aktiviteten eller intensiteten.

Hvis du ignorerer vondt i halsen og ikke har lege sjekket det, bør du være klar over faren ved å transportere virusene inn i blodomløpet og derved påvirke hjertet og nyrene. Å unngå trening hvis du har hoste eller vondt i halsen, anbefales derfor som et forsiktighetsregler.

Les også emnet vårt om dette Trening for sår hals

Risiko for myokarditt

Hvis du driver med idrett mens du har forkjølelse, som noen ganger også er preget av hoste, betyr dette ikke bare mer krefter for kroppen, som allerede kjører i full fart for å bekjempe patogenene, men også en potensiell økt helserisiko.

Infeksjoner i øvre luftveier utløses vanligvis av virus eller bakterier, og mange potensielle inntrengere kan også smitte hjertet som en del av spredningen av bakterier. Overføring skjer når det ikke iverksettes adekvat behandling i god tid, eller når kroppen ikke får den nødvendige hvile som den trenger for å effektivt bekjempe infeksjonen.

Finn ut mer på: Hva er en utsatt forkjølelse?

Hoste under trening på grunn av overanstrengelse

Hoste under trening kan oppstå i form av en tørr hoste, selv om det kan være i sammenheng med overanstrengelse, men også uavhengig av det. Årsaken er ofte den kalde og tørre luften, noe som kan føre til en tørr hoste, spesielt når du trener utendørs.

Normalt blir luften i nesen fuktet og varmet opp før den kommer inn i lungesystemet. Under idrett og spesielt ved overanstrengelse er det imidlertid overdreven pust gjennom munnen, slik at dette "preparatet" mangler. Overanstrengelse under idrett kan også utløse det som kalles stressastma, som er assosiert med en hoste eller tørr hoste og fremfor alt pustebesvær.

Les også: astma

Hoste fra allergi mens du trener

Uansett om idretten utføres ute eller inne, kan det være potensielle allergener overalt, noe som kan føre til allergiske symptomer selv under fysisk aktivitet.

Utenfor er det for eksempel hovedsakelig pollen som kan føre til allergiske reaksjoner som tårer og kløende øyne, rennende nese, nysing og hoste, og muligens til og med kortpustethet.

Den fysiske belastningen som tillegges under trening kan forverre disse symptomene, noe som til og med kan føre til avbrudd eller seponering av trening.